最適合運動健身的溫度

在眾多氣(qi)象(xiang)要(yao)(yao)素(su)中(zhong)，溫(wen)(wen)(wen)度變化對健身(shen)鍛(duan)煉影(ying)響最為直接和(he)明顯。眾所周知，人(ren)體(ti)有完善的(de)(de)體(ti)溫(wen)(wen)(wen)調節機能(neng)，在不同的(de)(de)氣(qi)溫(wen)(wen)(wen)條(tiao)件下，機體(ti)的(de)(de)代謝強(qiang)度和(he)散熱方式會發(fa)生相應的(de)(de)變化，以保持體(ti)溫(wen)(wen)(wen)的(de)(de)恒定。但這種體(ti)溫(wen)(wen)(wen)調節能(neng)力是有限的(de)(de)，當(dang)氣(qi)溫(wen)(wen)(wen)過高(gao)（超過35℃）時，健身(shen)鍛(duan)煉就有個預(yu)防(fang)中(zhong)暑的(de)(de)問題。年長者(zhe)和(he)兒童，此時就不適(shi)宜進行體(ti)育運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)了(le)。而對熱環境較適(shi)應者(zhe)（如運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)員(yuan)和(he)身(shen)強(qiang)體(ti)壯的(de)(de)年輕人(ren)），可進行適(shi)當(dang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，但必須注(zhu)意補充水分和(he)維生素(su)，也要(yao)(yao)注(zhu)意平衡飲食，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量要(yao)(yao)由小到大，逐(zhu)漸達到預(yu)定要(yao)(yao)求，且運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時間不要(yao)(yao)過長。當(dang)感(gan)到體(ti)溫(wen)(wen)(wen)上升、頭(tou)昏、頭(tou)痛、口干等身(shen)體(ti)不適(shi)時，要(yao)(yao)立即停止(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，并到涼爽處(chu)進行休息。

也不可忽視低氣(qi)溫(wen)對(dui)健身鍛煉(lian)的影(ying)響(xiang)。低氣(qi)溫(wen)對(dui)人體(ti)的損害主要(yao)是造(zao)成局部凍(dong)傷和全身體(ti)溫(wen)過低。在寒冷環境下進行長時(shi)間(jian)運(yun)動(dong)(dong)（如長跑等），體(ti)溫(wen)散失過多，會(hui)出現頭暈、協調能(neng)力(li)下降、步履不穩等征象。此(ci)時(shi)，切(qie)不可躺下休息，否則體(ti)溫(wen)會(hui)進一步降低，以致引起(qi)昏迷，甚(shen)至死亡。正確的方法(fa)是多攝入熱量食物，衣服穿(chuan)著適當，控制運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間(jian)，以維持體(ti)溫(wen)水平及機體(ti)正常功能(neng)，使體(ti)育鍛煉(lian)真正達到強身健體(ti)的目的。

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正是因(yin)為人體(ti)對高低溫環境的(de)(de)適(shi)應能力比較有限(xian)，所(suo)以(yi)醫療保健(jian)學家(jia)提出“耐熱鍛(duan)煉(lian)(lian)”和“耐寒(han)鍛(duan)煉(lian)(lian)”的(de)(de)理(li)念，即在(zai)春夏(xia)之交進(jin)行(xing)耐熱鍛(duan)煉(lian)(lian)，而在(zai)秋(qiu)冬(dong)之際進(jin)行(xing)耐寒(han)鍛(duan)煉(lian)(lian)，鍛(duan)煉(lian)(lian)方式(shi)可選擇(ze)一般的(de)(de)健(jian)身(shen)方式(shi)（如跑步(bu)、打太極拳等），也可采取古人“春捂秋(qiu)凍”的(de)(de)一些措(cuo)施(shi)（如增減(jian)衣服），這樣(yang)就使得人體(ti)的(de)(de)生理(li)機能主動(dong)適(shi)應越來(lai)越大的(de)(de)氣(qi)溫變(bian)化，從而逐漸適(shi)應即將到(dao)來(lai)的(de)(de)高溫和低溫環境。從這個意義上說(shuo)，春秋(qiu)季(ji)的(de)(de)健(jian)身(shen)鍛(duan)煉(lian)(lian)顯得格(ge)外重要。春秋(qiu)季(ji)節，氣(qi)溫的(de)(de)日變(bian)化也最大，尤其早晨氣(qi)溫較低，要注(zhu)意防(fang)風防(fang)寒(han)，以(yi)免因(yin)晨練(lian)而引起感冒等呼吸(xi)道病癥。

冬季或者惡(e)劣天(tian)氣發生時，人們多選擇在室(shi)內進行健身鍛煉。據專家研究，最適宜的(de)(de)室(shi)內健身溫(wen)度，雖(sui)然沒有(you)固定的(de)(de)數(shu)字，卻(que)有(you)一個適宜的(de)(de)范(fan)圍(wei)：17℃-23℃。超過這個范(fan)圍(wei)，不僅造成(cheng)體感不適，而且還影響(xiang)高級神經活動和植物神經機能，會(hui)使人出現注意(yi)力不集中、精(jing)確性(xing)和協調性(xing)變差、反應速度降低(di)等，影響(xiang)健身鍛煉的(de)(de)效果。

踢足球最適宜溫度

足球最佳環境溫度18—20℃。高溫天氣對足球比賽極為(wei)不(bu)利。運(yun)動員在奔跑過(guo)程中(zhong)(zhong)，體溫常(chang)升高到(dao)40℃左右。由于(yu)環(huan)境(jing)溫度(du)高，只能通過(guo)出(chu)(chu)汗(han)散發熱量。如(ru)果汗(han)量達到(dao)體重的1—5%，運(yun)動員的最大吸氧量和(he)肌肉(rou)工作能力(li)就(jiu)會下(xia)降(jiang)30—50%，若不(bu)及(ji)時補(bu)充水分，便(bian)會發生中(zhong)(zhong)暑昏厥。另外，為(wei)了(le)散發熱量，大量血(xue)液流向人(ren)體表面，使人(ren)滿面通紅，皮膚下(xia)面也充滿了(le)血(xue)液，這樣，中(zhong)(zhong)心循環(huan)血(xue)液減少(shao)，造(zao)成中(zhong)(zhong)樞神經疲(pi)勞，肌肉(rou)活動能力(li)顯著(zhu)下(xia)降(jiang)。同時，隨汗(han)排出(chu)(chu)的氯(lv)化鈉、鈣(gai)、鉀、鎂等元(yuan)素(su)過(guo)多，也容易引起抽(chou)筋。

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馬拉松最適宜溫度

溫度(du)(du)(du)對男(nan)性(xing)(xing)與女(nv)性(xing)(xing)跑者(zhe)的(de)(de)影響(xiang)也有(you)所(suo)不同(tong)，對于男(nan)性(xing)(xing)選(xuan)手(shou)而言，6度(du)(du)(du)左右能跑出最(zui)(zui)(zui)佳(jia)速(su)度(du)(du)(du)；女(nv)性(xing)(xing)選(xuan)手(shou)則(ze)在6.8度(du)(du)(du)可以(yi)有(you)最(zui)(zui)(zui)佳(jia)表(biao)現。但是(shi)對于前(qian)1%的(de)(de)精(jing)英選(xuan)手(shou)而言，男(nan)子精(jing)英選(xuan)手(shou)需在3.8度(du)(du)(du)時(shi)會有(you)最(zui)(zui)(zui)佳(jia)成(cheng)績(ji)；反(fan)(fan)之(zhi)，女(nv)性(xing)(xing)精(jing)英選(xuan)手(shou)最(zui)(zui)(zui)佳(jia)表(biao)現的(de)(de)溫度(du)(du)(du)反(fan)(fan)而是(shi)在9.9度(du)(du)(du)時(shi)。不過整體來說，“5-10度(du)(du)(du)間會是(shi)最(zui)(zui)(zui)適合的(de)(de)跑馬溫度(du)(du)(du)”。當溫度(du)(du)(du)高于10度(du)(du)(du)，或低(di)于3度(du)(du)(du)之(zhi)后，跑者(zhe)速(su)度(du)(du)(du)都會下降。

最佳旅游溫度

根據國內的天(tian)氣(qi)，春季(ji)(ji)、秋季(ji)(ji)是最適(shi)宜外出觀光游覽的季(ji)(ji)節。不過也(ye)因城市(shi)而異(yi)，很(hen)(hen)(hen)多城市(shi)春秋季(ji)(ji)溫度(du)二十度(du)上(shang)下，而且三月的時候春的氣(qi)息已經很(hen)(hen)(hen)濃了(le)(le)，是個很(hen)(hen)(hen)適(shi)合出行的季(ji)(ji)節了(le)(le)。夏天(tian)有的地方非常熱，最高溫度(du)能超過四十度(du)，而冬季(ji)(ji)在北方就很(hen)(hen)(hen)冷了(le)(le)，經常零下。

氣溫多少度適合游泳

那(nei)要看在哪里(li)游(you)泳(yong)。如果是室內恒(heng)溫(wen)池，那(nei)么(me)天氣(qi)溫(wen)度影響不(bu)大，四季都可以(yi)游(you)泳(yong)。如果是室外(wai)露(lu)天池或者(zhe)自然(ran)水域，游(you)泳(yong)最理想的(de)水溫(wen)是26℃，由(you)于水溫(wen)會(hui)比(bi)氣(qi)溫(wen)略(lve)低，所以(yi)室外(wai)溫(wen)度在31~33℃的(de)時候是比(bi)較合適(shi)游(you)泳(yong)的(de)。

下(xia)(xia)(xia)午5時(shi)(shi)到(dao)7時(shi)(shi)是游泳的理(li)想時(shi)(shi)間。因(yin)為水溫的傳熱、散熱速度都(dou)比較慢，當下(xia)(xia)(xia)午5時(shi)(shi)到(dao)7時(shi)(shi)的時(shi)(shi)候，氣溫開(kai)始下(xia)(xia)(xia)降，水溫這時(shi)(shi)候還處于較高狀態，所以合適游泳

一(yi)般情(qing)況，基(ji)本上氣(qi)溫25度以下(xia)(xia)時，水就比較涼了，陽光好泳(yong)池下(xia)(xia)午(wu)可以曬熱一(yi)些(xie)。進入秋季或氣(qi)溫20度以下(xia)(xia)，一(yi)般沒有(you)經常游泳(yong)鍛煉的(de)人就不(bu)適合在戶(hu)外游泳(yong)了。

跑步的適宜溫度

在適宜的溫度下進行跑步訓練無(wu)論是對(dui)于跑者(zhe)的身心健康、還是鍛煉效果都起(qi)著良(liang)性影(ying)響(xiang)，相反(fan)，當環境(jing)溫度(du)過高、超(chao)過35℃時，外界溫度(du)與人體(ti)(ti)(ti)溫度(du)接近，甚至超(chao)過人體(ti)(ti)(ti)正常溫度(du)，將影(ying)響(xiang)人體(ti)(ti)(ti)對(dui)流和輻(fu)射散熱(re)，使得體(ti)(ti)(ti)熱(re)積聚(ju)，體(ti)(ti)(ti)溫升高，造成人體(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)溫調節(jie)障(zhang)礙(ai)。

這時，身體(ti)會大(da)量(liang)出(chu)汗，失去水分和(he)無機鹽，造(zao)(zao)成脫水、熱痙攣熱衰竭、中暑等現象，甚至(zhi)更嚴重的將(jiang)直接造(zao)(zao)成昏厥以至(zhi)死亡。

可見(jian)，環(huan)境溫(wen)(wen)度過高(gao)并(bing)不適宜(yi)跑(pao)步，當溫(wen)(wen)度較高(gao)時(shi)(shi)，跑(pao)者應該注意控制訓練強(qiang)度、及時(shi)(shi)補充水分，而當環(huan)境溫(wen)(wen)度繼續升高(gao)達(da)到35℃時(shi)(shi)，繼續高(gao)強(qiang)度的跑(pao)步鍛煉將是(shi)一件十分危險的事，這時(shi)(shi)跑(pao)者應該暫停(ting)跑(pao)步鍛煉。如果環(huan)境溫(wen)(wen)度過高(gao)或過低則不利于(yu)跑(pao)步鍛煉。

過低(di)的氣(qi)(qi)溫(wen)除(chu)了(le)會(hui)(hui)對人體(ti)造成(cheng)一定的凍傷之(zhi)外，也會(hui)(hui)讓人體(ti)內血液流(liu)速(su)、體(ti)內循環代(dai)謝速(su)度減慢，使(shi)得跑(pao)前熱(re)身難以達到理想(xiang)效果，這樣的情(qing)況下進行跑(pao)步(bu)鍛煉很有可能會(hui)(hui)導致(zhi)抽(chou)筋、扭傷、岔氣(qi)(qi)等癥狀發生(sheng)。

當環境溫(wen)度(du)低于(yu)-5℃時(shi)不(bu)宜進行長跑(pao)訓練，而如果(guo)氣溫(wen)低于(yu)-7~-8℃則不(bu)宜外(wai)出跑(pao)步。

什么天氣適合釣魚

春天和秋季是釣魚的(de)旺季(ji)，冬(dong)季(ji)是(shi)釣魚(yu)的(de)淡季(ji)。

早春天氣變暖，水(shui)溫上升，過冬的(de)魚(yu)兒開始覓食，但魚(yu)類(lei)多在(zai)中午暖和深水(shui)處活動，所(suo)以此時利(li)于(yu)在(zai)深水(shui)中釣底層魚(yu)。在(zai)水(shui)草叢生、蘆葦拔節的(de)時期(qi)，到淺灘處最有利(li)于(yu)釣魚(yu)。

夏季雷雨(yu)過后空氣清(qing)新的(de)時(shi)刻，風平浪靜的(de)清(qing)晨和(he)傍晚是垂(chui)釣(diao)(diao)的(de)好時(shi)機。但在盛夏，日光強烈，水(shui)(shui)溫高，同時(shi)水(shui)(shui)中(zhong)的(de)餌(er)料充足，又是幼(you)魚(yu)發育時(shi)期，此(ci)時(shi)難釣(diao)(diao)大(da)魚(yu)，以早晚垂(chui)釣(diao)(diao)為好，中(zhong)午(wu)可在樹萌(meng)下或深水(shui)(shui)處垂(chui)釣(diao)(diao)。

秋天水溫上(shang)涼下暖，魚(yu)(yu)(yu)游(you)(you)水底(di)層(ceng)，此(ci)時(shi)宜釣(diao)深水中(zhong)的底(di)層(ceng)魚(yu)(yu)(yu)，但到中(zhong)午水溫升高，魚(yu)(yu)(yu)游(you)(you)到上(shang)水層(ceng)淺灘覓食，此(ci)時(shi)也有利于(yu)釣(diao)魚(yu)(yu)(yu)。秋天氣(qi)候穩定，魚(yu)(yu)(yu)肥壯食量大，此(ci)時(shi)大魚(yu)(yu)(yu)、成魚(yu)(yu)(yu)容易(yi)上(shang)鉤，所(suo)以常(chang)常(chang)釣(diao)到大魚(yu)(yu)(yu)。

冬季水(shui)冷草枯，魚群很少活動(dong)，一般都潛入深水(shui)處(chu)休(xiu)眠(mian)越冬，特別是雨雪(xue)或(huo)(huo)寒潮過境時，更少有魚類活動(dong)。在暖(nuan)和日麗的(de)中午，水(shui)溫比較高(gao)，仍會有少量的(de)魚游到向(xiang)陽深水(shui)處(chu)覓(mi)食(shi)或(huo)(huo)曬太陽。

天氣炎熱適合什么運動

散步

很(hen)多人為(wei)健身愁，尤其是夏季，很(hen)多人都不愿(yuan)意動(dong)(dong)彈，其實，邁(mai)開(kai)雙腿，你就自然融(rong)入了健身大(da)軍。中醫指出，走路(lu)是夏季最(zui)好的有氧(yang)運動(dong)(dong)。

首先，快(kuai)走易于掌握(wo)。其次(ci)，快(kuai)走不受時間和場地的(de)(de)限制。另外，平地快(kuai)走對(dui)膝關節、踝(huai)關節的(de)(de)壓力小，適合包括老年人、體(ti)弱者、嚴重肥胖者等幾(ji)乎所有人。快(kuai)走的(de)(de)裝(zhuang)備也很簡單，只需一(yi)雙舒(shu)適合腳的(de)(de)運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭(yin)下的(de)(de)街(jie)道(dao)或者有風的(de)(de)河邊或者海邊散步，公園(yuan)里的(de)(de)林蔭(yin)道(dao)則更(geng)適合。

游泳

夏季最好的(de)運動是(shi)游(you)泳(yong)。游(you)泳(yong)不僅(jin)鍛煉人體的(de)手、腳(jiao)、腰、腹。而且惠及體內的(de)臟腑，如心、腦、肺、肝(gan)等，特(te)別對(dui)血管有益，被(bei)譽為“血管體操”。另外，由(you)于在水中消耗的(de)熱量(liang)要明顯高(gao)于陸地，故游(you)泳(yong)還能削減(jian)過多(duo)的(de)體重，收(shou)到健美之效。

瑜伽

瑜(yu)伽應該(gai)是MM們夏(xia)日健身的(de)(de)(de)最佳選擇，人(ren)的(de)(de)(de)身體(ti)在夏(xia)天柔韌性相當高(gao)，肌肉不容易(yi)拉傷(shang)扭傷(shang)，是練習瑜(yu)伽的(de)(de)(de)良好(hao)時(shi)機。做瑜(yu)伽時(shi)要空腹，最好(hao)是飯(fan)(fan)后二三(san)個(ge)小(xiao)時(shi)后再練，或者練完半個(ge)小(xiao)時(shi)后再吃飯(fan)(fan)。練習的(de)(de)(de)前后半小(xiao)時(shi)內不要洗澡。

釣魚

炎熱的(de)氣候(hou)往往使(shi)人(ren)煩(fan)悶、焦躁和“上火(huo)”，我國(guo)古代養(yang)生家認為(wei)垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼(yan)配(pei)合，靜、意(yi)、動相助而(er)成，對提(ti)高人(ren)的(de)視覺和反應能力，都有積(ji)極(ji)作用。并且湖濱、溪畔、河(he)旁空氣中(zhong)含有較多負(fu)氧離子，有助于提(ti)高人(ren)體免疫力。

天氣寒冷適合什么運動

慢跑

這是一些非常適合冬天運動的(de)方(fang)法(fa)，我們(men)不(bu)追求大汗淋漓，只需要在寒(han)冷的(de)冬天能夠使得(de)身體(ti)微(wei)微(wei)發熱，出(chu)一點點汗就可以(yi)(yi)達到鍛(duan)煉(lian)的(de)效果了(le)，同時(shi)，也可以(yi)(yi)很好的(de)抵御嚴寒(han)。如(ru)果你(ni)慢跑的(de)時(shi)候(hou)減衣服的(de)話(hua)，跑完之后一定要記得(de)及時(shi)添加衣服，以(yi)(yi)免風寒(han)感(gan)冒。

騎自行車

另外，騎(qi)自行(xing)車(che)也是一(yi)種非常(chang)好(hao)的鍛煉方式，比(bi)較(jiao)(jiao)適合年(nian)輕人，但(dan)是要(yao)注(zhu)意的是，騎(qi)自行(xing)車(che)一(yi)定要(yao)做好(hao)頭部、耳(er)朵和手(shou)的保暖(nuan)措施，必(bi)須(xu)的把耳(er)朵給護著(zhu)，同(tong)時(shi)(shi)戴(dai)上比(bi)較(jiao)(jiao)防(fang)風保暖(nuan)的手(shou)套，最好(hao)還加(jia)個護膝，圍著(zhu)公(gong)園或是沿(yan)湖自行(xing)車(che)道慢(man)慢(man)騎(qi)行(xing)，優雅而(er)有(you)情(qing)趣，也是非常(chang)棒的。當然(ran)，時(shi)(shi)間也要(yao)選(xuan)擇好(hao)，不能是太(tai)冷的時(shi)(shi)候(hou)。

爬樓梯

我們現在(zai)(zai)都(dou)知道，現在(zai)(zai)的(de)(de)住房都(dou)基本(ben)上都(dou)是(shi)電梯(ti)(ti)房了(le)，相信(xin)我們很多的(de)(de)朋友，基本(ben)上都(dou)沒有(you)走過樓(lou)梯(ti)(ti)了(le)。在(zai)(zai)冬天外面寒風凜冽的(de)(de)時(shi)候(hou)，我們可以(yi)在(zai)(zai)室內爬樓(lou)梯(ti)(ti)進行鍛煉身體，也(ye)是(shi)一(yi)種非常不錯的(de)(de)方(fang)法，可以(yi)根據自(zi)己的(de)(de)體力選(xuan)擇適當的(de)(de)速(su)度和強度，非常不錯。

原地彈跳

這個比(bi)較適合年(nian)輕人和小(xiao)孩子，喜歡到處彈跳的(de)朋友，原地的(de)彈跳可以很好的(de)增腳和腿部的(de)血液循環，使得腳不(bu)容易凍(dong)傷，同(tong)時(shi)也達到鍛(duan)煉的(de)效果。

冬泳

對寒冷(leng)的(de)適(shi)應(ying)，醫學(xue)上稱為“冷(leng)服習(xi)”。指在(zai)低溫條件下，經過(guo)(guo)一定時期的(de)鍛煉，使人(ren)對低溫產生一定的(de)適(shi)應(ying)性，即對低溫耐力(li)的(de)提(ti)高，對低溫生理反應(ying)的(de)減輕。冬泳(yong)，街(jie)頭力(li)量體能訓練(lian)，冬跑等都(dou)可以達到(dao)冷(leng)服習(xi)效果。尤其通(tong)(tong)過(guo)(guo)這(zhe)些訓練(lian)可以治療冬日手腳冰涼的(de)癥(zheng)狀。記住，吃(chi)補藥通(tong)(tong)常不(bu)起(qi)作用(yong)，你(ni)需要(yao)通(tong)(tong)過(guo)(guo)訓練(lian)提(ti)高自己(ji)的(de)適(shi)應(ying)力(li)和抵抗水平。

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