最適合運動健身的溫度

在(zai)眾(zhong)多氣(qi)象要(yao)素(su)中，溫度變化(hua)對(dui)健身鍛煉(lian)影(ying)響(xiang)最為(wei)直接和(he)明(ming)顯。眾(zhong)所周知，人體(ti)(ti)(ti)有(you)完善的(de)體(ti)(ti)(ti)溫調節機能，在(zai)不同的(de)氣(qi)溫條件下，機體(ti)(ti)(ti)的(de)代謝強度和(he)散熱方式(shi)會發生相應(ying)(ying)的(de)變化(hua)，以保持體(ti)(ti)(ti)溫的(de)恒定。但這種體(ti)(ti)(ti)溫調節能力是有(you)限的(de)，當(dang)氣(qi)溫過高（超過35℃）時(shi)(shi)，健身鍛煉(lian)就(jiu)(jiu)有(you)個預(yu)防(fang)中暑(shu)的(de)問題。年(nian)長者和(he)兒童(tong)，此時(shi)(shi)就(jiu)(jiu)不適宜進行(xing)(xing)體(ti)(ti)(ti)育運(yun)動了。而對(dui)熱環(huan)境較適應(ying)(ying)者（如運(yun)動員和(he)身強體(ti)(ti)(ti)壯(zhuang)的(de)年(nian)輕(qing)人），可進行(xing)(xing)適當(dang)運(yun)動，但必須注意(yi)補充水分和(he)維(wei)生素(su)，也要(yao)注意(yi)平衡飲食，運(yun)動量要(yao)由小到(dao)大，逐(zhu)漸達到(dao)預(yu)定要(yao)求，且運(yun)動時(shi)(shi)間(jian)不要(yao)過長。當(dang)感到(dao)體(ti)(ti)(ti)溫上升、頭(tou)昏、頭(tou)痛(tong)、口干等身體(ti)(ti)(ti)不適時(shi)(shi)，要(yao)立即(ji)停止(zhi)運(yun)動，并到(dao)涼爽處(chu)進行(xing)(xing)休息。

也不可忽視(shi)低氣(qi)溫(wen)(wen)對健身鍛煉的影響。低氣(qi)溫(wen)(wen)對人體(ti)(ti)的損害主要是造成(cheng)局部(bu)凍傷和全身體(ti)(ti)溫(wen)(wen)過低。在(zai)寒冷環境(jing)下(xia)(xia)進行長時(shi)間運動（如長跑等），體(ti)(ti)溫(wen)(wen)散(san)失過多，會出現頭暈、協調能力下(xia)(xia)降、步履不穩等征(zheng)象(xiang)。此時(shi)，切不可躺下(xia)(xia)休(xiu)息，否則體(ti)(ti)溫(wen)(wen)會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正(zheng)確的方法(fa)是多攝(she)入熱(re)量食物，衣服穿(chuan)著(zhu)適當，控制運動時(shi)間，以維持體(ti)(ti)溫(wen)(wen)水平及機體(ti)(ti)正(zheng)常功能，使體(ti)(ti)育鍛煉真正(zheng)達到強(qiang)身健體(ti)(ti)的目(mu)的。

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正是因為人(ren)體(ti)對高低溫環境的(de)(de)(de)適(shi)(shi)應能(neng)(neng)力比較有限，所(suo)以醫(yi)療(liao)保(bao)健學家提出(chu)“耐(nai)熱鍛(duan)煉”和“耐(nai)寒鍛(duan)煉”的(de)(de)(de)理念，即(ji)在(zai)(zai)春夏之交進行(xing)耐(nai)熱鍛(duan)煉，而(er)在(zai)(zai)秋(qiu)冬之際(ji)進行(xing)耐(nai)寒鍛(duan)煉，鍛(duan)煉方(fang)式可選擇一般的(de)(de)(de)健身(shen)方(fang)式（如跑步(bu)、打太(tai)極拳等），也可采取古人(ren)“春捂秋(qiu)凍”的(de)(de)(de)一些(xie)措施（如增(zeng)減衣服(fu)），這(zhe)樣就使(shi)得(de)人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)生理機能(neng)(neng)主動適(shi)(shi)應越(yue)來(lai)越(yue)大的(de)(de)(de)氣(qi)溫變化(hua)，從(cong)而(er)逐漸適(shi)(shi)應即(ji)將到來(lai)的(de)(de)(de)高溫和低溫環境。從(cong)這(zhe)個意(yi)義上說，春秋(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)健身(shen)鍛(duan)煉顯(xian)得(de)格外(wai)重要。春秋(qiu)季(ji)節，氣(qi)溫的(de)(de)(de)日變化(hua)也最大，尤(you)其早晨氣(qi)溫較低，要注意(yi)防(fang)(fang)風(feng)防(fang)(fang)寒，以免因晨練(lian)而(er)引起感(gan)冒等呼吸道病癥。

冬季或者惡劣天氣(qi)發生時，人(ren)們多選擇在室內(nei)進(jin)行(xing)健身鍛煉。據專(zhuan)家研究，最適(shi)宜的(de)室內(nei)健身溫度(du)，雖然沒(mei)有(you)固定的(de)數字，卻(que)有(you)一個適(shi)宜的(de)范圍(wei)：17℃-23℃。超過這個范圍(wei)，不僅造成體感(gan)不適(shi)，而且還影(ying)響(xiang)高(gao)級神(shen)(shen)經(jing)活動和植(zhi)物神(shen)(shen)經(jing)機能，會使人(ren)出(chu)現注(zhu)意力(li)不集中、精確性和協(xie)調性變(bian)差、反應速度(du)降低等，影(ying)響(xiang)健身鍛煉的(de)效果。

踢足球最適宜溫度

足球最佳環境溫度18—20℃。高溫天氣對足球比(bi)賽(sai)極為(wei)不(bu)利。運動員(yuan)在奔跑過(guo)程中，體(ti)(ti)溫(wen)常升(sheng)高(gao)到40℃左右。由于環境(jing)溫(wen)度高(gao)，只能(neng)通過(guo)出(chu)汗散發熱量(liang)。如果汗量(liang)達到體(ti)(ti)重(zhong)的(de)1—5%，運動員(yuan)的(de)最(zui)大吸(xi)氧量(liang)和肌肉(rou)工作能(neng)力(li)就會(hui)下(xia)(xia)(xia)降30—50%，若不(bu)及時補充(chong)水分，便(bian)會(hui)發生(sheng)中暑昏厥。另外，為(wei)了(le)散發熱量(liang)，大量(liang)血液流(liu)向(xiang)人(ren)體(ti)(ti)表面(mian)(mian)，使(shi)人(ren)滿面(mian)(mian)通紅，皮膚下(xia)(xia)(xia)面(mian)(mian)也充(chong)滿了(le)血液，這(zhe)樣(yang)，中心循環血液減少，造成(cheng)中樞神經疲(pi)勞(lao)，肌肉(rou)活動能(neng)力(li)顯著下(xia)(xia)(xia)降。同時，隨汗排出(chu)的(de)氯化鈉、鈣、鉀(jia)、鎂等元素過(guo)多，也容易(yi)引(yin)起抽(chou)筋。

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馬拉松最適宜溫度

溫(wen)度(du)(du)(du)對男(nan)性(xing)與女性(xing)跑者的(de)影響也有所不同(tong)，對于男(nan)性(xing)選(xuan)手而言，6度(du)(du)(du)左右能(neng)跑出最(zui)佳(jia)速度(du)(du)(du)；女性(xing)選(xuan)手則在(zai)6.8度(du)(du)(du)可以有最(zui)佳(jia)表(biao)現(xian)。但是(shi)對于前1%的(de)精英選(xuan)手而言，男(nan)子精英選(xuan)手需在(zai)3.8度(du)(du)(du)時會有最(zui)佳(jia)成績；反之，女性(xing)精英選(xuan)手最(zui)佳(jia)表(biao)現(xian)的(de)溫(wen)度(du)(du)(du)反而是(shi)在(zai)9.9度(du)(du)(du)時。不過整體(ti)來說，“5-10度(du)(du)(du)間會是(shi)最(zui)適合的(de)跑馬(ma)溫(wen)度(du)(du)(du)”。當溫(wen)度(du)(du)(du)高于10度(du)(du)(du)，或低于3度(du)(du)(du)之后，跑者速度(du)(du)(du)都會下降。

最佳旅游溫度

根據國內的(de)天氣，春季(ji)、秋季(ji)是最(zui)適宜外出觀光游覽(lan)的(de)季(ji)節(jie)。不過也(ye)因城(cheng)市而異，很(hen)多城(cheng)市春秋季(ji)溫(wen)度二十(shi)度上下(xia)，而且(qie)三(san)月的(de)時候春的(de)氣息已經很(hen)濃了(le)(le)(le)，是個(ge)很(hen)適合出行的(de)季(ji)節(jie)了(le)(le)(le)。夏天有的(de)地(di)方非常(chang)熱(re)，最(zui)高(gao)溫(wen)度能(neng)超過四十(shi)度，而冬季(ji)在北方就很(hen)冷了(le)(le)(le)，經常(chang)零下(xia)。

氣溫多少度適合游泳

那要看(kan)在(zai)哪里游(you)(you)泳。如果是室內恒溫(wen)池，那么(me)天(tian)氣溫(wen)度影響不大，四季都(dou)可以(yi)游(you)(you)泳。如果是室外露天(tian)池或(huo)者自然水(shui)域，游(you)(you)泳最理想的水(shui)溫(wen)是26℃，由于水(shui)溫(wen)會比(bi)氣溫(wen)略低，所(suo)以(yi)室外溫(wen)度在(zai)31~33℃的時候是比(bi)較合適游(you)(you)泳的。

下午5時(shi)到7時(shi)是(shi)游泳(yong)的(de)(de)理想時(shi)間。因為水溫的(de)(de)傳熱、散(san)熱速(su)度(du)都比較慢，當下午5時(shi)到7時(shi)的(de)(de)時(shi)候，氣溫開(kai)始下降，水溫這(zhe)時(shi)候還處于較高狀態，所以合(he)適(shi)游泳(yong)

一般情況，基本上氣(qi)溫25度以下(xia)時，水就比較涼了(le)，陽(yang)光好(hao)泳(yong)池下(xia)午可以曬熱一些。進(jin)入秋(qiu)季或氣(qi)溫20度以下(xia)，一般沒有經(jing)常(chang)游(you)泳(yong)鍛(duan)煉的人就不適合在戶外(wai)游(you)泳(yong)了(le)。

跑步的適宜溫度

在適宜的溫度下進行跑步訓(xun)練無論是對于跑(pao)者的身(shen)心健(jian)康、還是鍛煉效果都起著良性(xing)影響(xiang)，相反，當(dang)環境溫(wen)度(du)過高、超(chao)(chao)過35℃時，外界溫(wen)度(du)與人(ren)(ren)體(ti)溫(wen)度(du)接近，甚(shen)至超(chao)(chao)過人(ren)(ren)體(ti)正常溫(wen)度(du)，將影響(xiang)人(ren)(ren)體(ti)對流(liu)和輻(fu)射(she)散熱(re)，使得(de)體(ti)熱(re)積聚(ju)，體(ti)溫(wen)升高，造成(cheng)人(ren)(ren)體(ti)體(ti)溫(wen)調節(jie)障(zhang)礙。

這時，身體會大量出汗，失去水(shui)分和無(wu)機(ji)鹽，造成脫水(shui)、熱痙攣(luan)熱衰竭、中暑等現象，甚至(zhi)更嚴(yan)重的將(jiang)直接造成昏(hun)厥以至(zhi)死(si)亡。

可見，環境溫(wen)(wen)度過(guo)高并不(bu)適宜跑(pao)(pao)步，當(dang)溫(wen)(wen)度較高時(shi)，跑(pao)(pao)者應該注(zhu)意控制訓練強度、及時(shi)補(bu)充水分(fen)(fen)，而當(dang)環境溫(wen)(wen)度繼(ji)續升高達到35℃時(shi)，繼(ji)續高強度的(de)(de)跑(pao)(pao)步鍛煉將(jiang)是一件十分(fen)(fen)危險(xian)的(de)(de)事(shi)，這時(shi)跑(pao)(pao)者應該暫(zan)停跑(pao)(pao)步鍛煉。如果環境溫(wen)(wen)度過(guo)高或過(guo)低則不(bu)利于跑(pao)(pao)步鍛煉。

過(guo)低的(de)氣(qi)(qi)溫除了會對人體(ti)(ti)造成一(yi)定的(de)凍傷(shang)之外，也(ye)會讓人體(ti)(ti)內血液流速(su)、體(ti)(ti)內循環代謝速(su)度減慢，使得跑前熱身難以達到理(li)想效果，這樣(yang)的(de)情況下(xia)進行(xing)跑步鍛煉很有可能(neng)會導致(zhi)抽筋、扭(niu)傷(shang)、岔氣(qi)(qi)等癥狀發生。

當(dang)環境溫度(du)低于-5℃時不宜(yi)進行長(chang)跑訓(xun)練，而如(ru)果氣溫低于-7~-8℃則(ze)不宜(yi)外(wai)出跑步。

什么天氣適合釣魚

春天和秋季是釣魚的(de)旺(wang)季(ji)，冬季(ji)是釣魚的(de)淡季(ji)。

早春(chun)天氣變暖(nuan)(nuan)，水溫上升，過冬的(de)魚兒開始覓(mi)食(shi)，但魚類多(duo)在(zai)(zai)中午暖(nuan)(nuan)和深水處(chu)活動，所以此時利于在(zai)(zai)深水中釣底層魚。在(zai)(zai)水草叢(cong)生、蘆(lu)葦拔節(jie)的(de)時期(qi)，到淺(qian)灘(tan)處(chu)最有利于釣魚。

夏季雷雨過(guo)后空氣清(qing)(qing)新的(de)(de)時(shi)刻，風(feng)平浪靜的(de)(de)清(qing)(qing)晨(chen)和傍晚是(shi)垂釣的(de)(de)好(hao)(hao)時(shi)機。但在盛夏，日(ri)光強烈(lie)，水(shui)溫高，同時(shi)水(shui)中的(de)(de)餌料充足，又(you)是(shi)幼(you)魚發(fa)育時(shi)期，此時(shi)難(nan)釣大魚，以早晚垂釣為好(hao)(hao)，中午可在樹萌下或深水(shui)處垂釣。

秋天(tian)水(shui)(shui)溫上涼下(xia)暖，魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)游(you)水(shui)(shui)底層(ceng)，此時宜釣深水(shui)(shui)中(zhong)的(de)底層(ceng)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)，但到(dao)中(zhong)午水(shui)(shui)溫升高，魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)游(you)到(dao)上水(shui)(shui)層(ceng)淺灘覓食，此時也(ye)有利于釣魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)。秋天(tian)氣候(hou)穩(wen)定，魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)肥壯食量大，此時大魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、成魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)容易上鉤，所以常常釣到(dao)大魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)。

冬季水(shui)冷(leng)草枯，魚(yu)群很(hen)少(shao)(shao)活動，一般(ban)都潛入深水(shui)處休眠(mian)越冬，特(te)別(bie)是雨(yu)雪或寒潮過境時，更少(shao)(shao)有魚(yu)類活動。在暖(nuan)和日麗(li)的(de)中(zhong)午，水(shui)溫比(bi)較(jiao)高，仍會有少(shao)(shao)量的(de)魚(yu)游到向陽深水(shui)處覓食或曬太陽。

天氣炎熱適合什么運動

散步

很(hen)多人(ren)(ren)為(wei)健身(shen)(shen)愁，尤(you)其(qi)是夏(xia)季(ji)(ji)，很(hen)多人(ren)(ren)都(dou)不愿意動彈，其(qi)實，邁開(kai)雙(shuang)腿(tui)，你(ni)就自(zi)然融入了健身(shen)(shen)大軍。中醫指出，走路是夏(xia)季(ji)(ji)最好的有氧(yang)運動。

首先，快(kuai)(kuai)走(zou)易于掌握。其次，快(kuai)(kuai)走(zou)不受時(shi)間(jian)和場地的(de)(de)限制(zhi)。另(ling)外，平地快(kuai)(kuai)走(zou)對膝關(guan)節(jie)、踝關(guan)節(jie)的(de)(de)壓力小，適(shi)合包括(kuo)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)、體弱者(zhe)、嚴重肥胖者(zhe)等(deng)幾乎所有(you)人(ren)(ren)。快(kuai)(kuai)走(zou)的(de)(de)裝備也很簡單，只需一(yi)雙舒適(shi)合腳的(de)(de)運動鞋，你就(jiu)可以走(zou)上健康(kang)之路了(le)。盡量在樹蔭下的(de)(de)街道或者(zhe)有(you)風的(de)(de)河邊或者(zhe)海邊散步，公園里的(de)(de)林蔭道則更適(shi)合。

游泳

夏季最好的運動是游(you)(you)泳。游(you)(you)泳不僅(jin)鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別(bie)對(dui)血管有益(yi)，被(bei)譽(yu)為“血管體操”。另外，由于在水(shui)中消耗的熱量要明(ming)顯(xian)高(gao)于陸地，故游(you)(you)泳還能削減過多(duo)的體重，收到(dao)健美之效。

瑜伽

瑜(yu)伽應該是MM們夏日健身的(de)最佳(jia)選擇，人的(de)身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭(niu)傷，是練習(xi)瑜(yu)伽的(de)良好時(shi)機。做瑜(yu)伽時(shi)要空腹，最好是飯后(hou)(hou)二三個小(xiao)時(shi)后(hou)(hou)再練，或(huo)者練完半個小(xiao)時(shi)后(hou)(hou)再吃(chi)飯。練習(xi)的(de)前后(hou)(hou)半小(xiao)時(shi)內不要洗澡。

釣魚

炎(yan)熱(re)的氣(qi)候往往使人(ren)煩悶、焦躁和“上(shang)火”，我國古(gu)代養(yang)生家(jia)認為垂(chui)釣(diao)能(neng)解除(chu)“心(xin)脾燥熱(re)”。垂(chui)釣(diao)需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助(zhu)而成，對提高(gao)人(ren)的視覺和反(fan)應能(neng)力，都(dou)有(you)積極作用。并(bing)且(qie)湖濱、溪畔、河(he)旁空氣(qi)中含(han)有(you)較多負(fu)氧離子，有(you)助(zhu)于(yu)提高(gao)人(ren)體免(mian)疫力。

天氣寒冷適合什么運動

慢跑

這是一(yi)些(xie)非(fei)常適合冬(dong)天運動的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，我們不追求大汗淋漓，只需(xu)要在寒(han)冷(leng)的(de)(de)(de)(de)冬(dong)天能夠使得(de)身體微微發(fa)熱，出一(yi)點點汗就可以(yi)達到鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)效果了，同時，也可以(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)抵(di)御(yu)嚴寒(han)。如果你(ni)慢跑的(de)(de)(de)(de)時候減衣服的(de)(de)(de)(de)話，跑完之(zhi)后一(yi)定要記得(de)及(ji)時添加衣服，以(yi)免風寒(han)感冒。

騎自行車

另外，騎自(zi)行(xing)(xing)車(che)(che)也(ye)(ye)是(shi)一種非常(chang)好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)方式，比較適(shi)合(he)年輕人，但是(shi)要注意(yi)的(de)(de)是(shi)，騎自(zi)行(xing)(xing)車(che)(che)一定要做好(hao)頭部、耳朵(duo)(duo)和手的(de)(de)保暖措(cuo)施(shi)，必須的(de)(de)把耳朵(duo)(duo)給護著，同時戴上比較防風保暖的(de)(de)手套，最好(hao)還(huan)加個護膝，圍著公園(yuan)或是(shi)沿湖自(zi)行(xing)(xing)車(che)(che)道(dao)慢慢騎行(xing)(xing)，優雅而有情(qing)趣，也(ye)(ye)是(shi)非常(chang)棒的(de)(de)。當然，時間也(ye)(ye)要選擇好(hao)，不能是(shi)太冷的(de)(de)時候。

爬樓梯

我們現在(zai)都(dou)知道，現在(zai)的(de)(de)住房都(dou)基本上都(dou)是(shi)電梯(ti)房了(le)(le)，相信我們很(hen)多(duo)的(de)(de)朋友，基本上都(dou)沒有走過樓梯(ti)了(le)(le)。在(zai)冬天(tian)外(wai)面寒風凜(lin)冽(lie)的(de)(de)時候，我們可以在(zai)室(shi)內爬樓梯(ti)進行(xing)鍛煉身體，也是(shi)一種(zhong)非(fei)常(chang)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)方法，可以根據自己(ji)的(de)(de)體力(li)選(xuan)擇適(shi)當的(de)(de)速度和強度，非(fei)常(chang)不(bu)錯(cuo)。

原地彈跳

這個比較(jiao)適(shi)合(he)年輕(qing)人和小孩子，喜歡到處(chu)彈(dan)跳的(de)(de)(de)朋友(you)，原(yuan)地的(de)(de)(de)彈(dan)跳可以很好的(de)(de)(de)增腳和腿部的(de)(de)(de)血(xue)液循環(huan)，使得腳不容(rong)易凍傷，同時也達(da)到鍛煉的(de)(de)(de)效果。

冬泳

對寒(han)冷(leng)(leng)的(de)(de)適(shi)應，醫學上稱為“冷(leng)(leng)服(fu)習”。指在低(di)溫條件下，經過(guo)一定(ding)時期的(de)(de)鍛煉(lian)，使(shi)人(ren)對低(di)溫產生(sheng)一定(ding)的(de)(de)適(shi)應性，即對低(di)溫耐力的(de)(de)提(ti)高，對低(di)溫生(sheng)理(li)反應的(de)(de)減(jian)輕(qing)。冬泳，街頭力量體能訓(xun)練(lian)，冬跑等都可(ke)以(yi)達到冷(leng)(leng)服(fu)習效果。尤(you)其通過(guo)這些訓(xun)練(lian)可(ke)以(yi)治療冬日手腳冰涼的(de)(de)癥狀。記住，吃(chi)補藥通常不(bu)起(qi)作用，你需要通過(guo)訓(xun)練(lian)提(ti)高自己的(de)(de)適(shi)應力和(he)抵抗水平。

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