一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰臥(wo)板(ban)，進(jin)行腹(fu)肌(ji)訓(xun)練(lian)，可以增加強度(du)，并訓(xun)練(lian)到平(ping)躺位置無法涉及(ji)的肌(ji)肉，可以把腳夾在(zai)黑(hei)色(se)圓柱(zhu)處，躺在(zai)板(ban)上(shang)，做(zuo)起坐動(dong)作(zuo)，鍛煉上(shang)腹(fu)肌(ji)。可以用(yong)手抓住黑(hei)色(se)圓柱(zhu)，躺在(zai)板(ban)上(shang)，做(zuo)舉腿動(dong)作(zuo)，鍛煉下腹(fu)部。因其結構小巧而實用(yong)，很適合用(yong)于家庭健身(shen)。

2、跑步機

跑(pao)步(bu)機也稱步(bu)行機、健步(bu)機或平(ping)跑(pao)機，有單功能(neng)跑(pao)步(bu)機和多功能(neng)跑(pao)步(bu)機兩種，是(shi)室內健身(shen)器中的“寵(chong)兒”。運(yun)動時(shi)，跑(pao)步(bu)機上(shang)的電子表可幫助(zhu)你記下時(shi)速(su)、時(shi)間、心(xin)率、熱(re)量、節拍、距離(li)等(deng)指標，使運(yun)動者隨時(shi)掌(zhang)握自己(ji)的身(shen)體情況并進行調整。

3、健身球

健身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)是(shi)(shi)一(yi)新興、有趣、特(te)殊的(de)體育健身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)運動(dong)。健身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)用途和優點多：它是(shi)(shi)適(shi)合(he)所有的(de)人(ren)鍛煉（包括需要康復(fu)治療的(de)人(ren)）、它的(de)健身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)效果(guo)良好（特(te)別對脊柱和骨盆的(de)鍛煉），健身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)有很好的(de)損傷(shang)恢復(fu)和康復(fu)功能。健身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)在鍛煉時(shi)比(bi)較安全(quan)，不容易出(chu)現(xian)損傷(shang)，健身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)可以提高人(ren)的(de)柔韌、力量、平衡、姿(zi)態(tai)、心肺(fei)功能。

4、韻律踏板

是做(zuo)踏(ta)板操的(de)(de)健身(shen)工具(ju)。它具(ju)備了(le)健美(mei)操的(de)(de)所有(you)(you)特點，再加上(shang)其(qi)高(gao)度(du)可以(yi)調(diao)節(jie)，健身(shen)者可以(yi)根據自(zi)身(shen)情況(kuang)很容易(yi)地保(bao)持運(yun)動減肥的(de)(de)有(you)(you)效(xiao)強度(du)，更有(you)(you)效(xiao)地提高(gao)自(zi)身(shen)的(de)(de)協(xie)調(diao)性。另(ling)一個(ge)原因：“踏(ta)板操”安(an)全性較好。由于“踏(ta)板操”主要是在踏(ta)板上(shang)不停地上(shang)下(xia)移動，跳躍(yue)性動作相(xiang)對較少(shao)，自(zi)然使下(xia)肢關(guan)節(jie)具(ju)有(you)(you)明顯的(de)(de)屈伸和緩(huan)沖(chong)，這樣(yang)就能夠大(da)大(da)減輕對各關(guan)節(jie)的(de)(de)沖(chong)擊，最大(da)程度(du)上(shang)避免了(le)長(chang)時(shi)間跳躍(yue)造成的(de)(de)運(yun)動損傷。

5、健身車

可自由(you)發揮自己的(de)(de)騎行(xing)速(su)度，可通(tong)過健身車上的(de)(de)電子表觀察每時每刻的(de)(de)速(su)度、時間、心率值等(deng)；利(li)用它(ta)進行(xing)鍛煉(lian)，不僅能有(you)效地提(ti)高心肺功能，還有(you)助(zhu)于增強腿部(bu)肌肉、減肥和(he)全(quan)面提(ti)高身體(ti)素(su)質，對行(xing)動不便、體(ti)質較弱和(he)康復病(bing)人尤其(qi)適用。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺寸寬在(zai)70cm左右，長度在(zai)170cm以下。建議選(xuan)擇電動跑(pao)步機(ji)，能起到保(bao)護關節的作(zuo)用，同時可以選(xuan)擇功(gong)能性多樣化的，例如有坡度升降(jiang)功(gong)能、跑(pao)臺(tai)減震(zhen)、跑(pao)臺(tai)靜音(yin)、跑(pao)步機(ji)安(an)全鑰匙等等，能夠在(zai)保(bao)障(zhang)安(an)全的同時提高健身(shen)效率(lv)。

2、啞鈴

可調式啞(ya)鈴和一套固定(ding)重(zhong)量(liang)啞(ya)鈴主要適合(he)于家庭使(shi)用(yong)；單個固定(ding)重(zhong)量(liang)啞(ya)鈴和袖珍啞(ya)鈴適合(he)于辦公室使(shi)用(yong)。

3、收腹機

建議選擇坐墊是采用加(jia)大加(jia)厚設計(ji)并且(qie)底座是固定不(bu)動的(de)，最好有防滑、無噪音的(de)設計(ji)，這樣在鍛(duan)煉(lian)時(shi)更舒適(shi)、更高效。

4、踏步機

踏步(bu)機能(neng)夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的(de)動作(zuo)，既能(neng)增強心血管系統的(de)功能(neng)，又能(neng)充分(fen)鍛(duan)煉大腿和小腿肌肉(rou)。電子踏步(bu)機通(tong)常適(shi)合(he)于(yu)比較(jiao)富裕的(de)家庭或是健身房使用；普通(tong)踏步(bu)機一般適(shi)合(he)于(yu)辦(ban)公室(shi)使用。

5、腹肌輪

健身效果明顯(xian)，可以(yi)有效鍛煉(lian)核(he)心力(li)量(liang)、腹(fu)部力(li)量(liang)和肢體力(li)量(liang)；攜(xie)帶方便，運動的(de)環境(jing)要(yao)求(qiu)也不高，器械的(de)價格便宜(yi)，在腹(fu)肌輪鍛煉(lian)以(yi)后(hou)還(huan)可以(yi)繼續做卷腹(fu)等(deng)肌力(li)訓練。

6、俯臥撐支架

不(bu)僅解決(jue)了不(bu)和(he)地面直接接觸的機會，手(shou)柄上(shang)的透(tou)氣(qi)海綿(mian)，也可以(yi)為俯臥撐(cheng)增(zeng)加手(shou)掌的舒適(shi)感。能把(ba)身體降得更低，使腹(fu)部和(he)胸肌得到更充(chong)分的拉伸(shen)，得到了更強的刺激(ji)。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓(xun)練(lian)場(chang)地(di)也(ye)沒什么限制，隨(sui)時隨(sui)地(di)可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身(shen)運動。而(er)且價格非常實(shi)惠，且便(bian)于收納、攜帶。

2、呼啦圈

是一個不占地方、在房間(jian)(jian)就可以使用(yong)的(de)健身(shen)器(qi)材，對于腰間(jian)(jian)有贅肉(rou)的(de)美女(nv)們最有用(yong)。

3、啞鈴

除了(le)可(ke)以練到(dao)胸，還能(neng)練到(dao)手(shou)臂、肩背、腿部、臀部和腰(yao)腹(fu)。

4、跳繩

集齊輕便、占地方(fang)小的健(jian)身器材，找一處空(kong)地就(jiu)可以自由跳躍。

5、拉力器

前臂上(shang)部的主(zhu)要肌(ji)(ji)肉肱撓肌(ji)(ji)，在屈臂動作中(zhong)也(ye)起了不少(shao)作用，而通過拉力器側彎舉(ju)可以使肱撓肌(ji)(ji)得到強(qiang)化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人體(ti)內的“生物電流”性質及其接近的微(wei)電流，刺激肌(ji)肉進(jin)行自主收(shou)縮(suo)運動。但是(shi)光靠一個腹(fu)肌(ji)貼(tie)的抖動而獲得腹(fu)肌(ji)是(shi)很難的。

2、抖抖機甩脂機

人(ren)只(zhi)要站在機器上，無需自己運動，只(zhi)需要開動機器通過機器的(de)快速抖(dou)動帶動身體的(de)抖(dou)動，從而達到減肥(fei)的(de)效果(guo)。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理(li)跟甩脂機一樣，但是想(xiang)要增(zeng)肌的話還是要多做無氧(yang)運動。

4、靜音單車

類似于騎自行車，只不過把它搬到(dao)了(le)室(shi)內，是(shi)一項使全身都能(neng)夠得到(dao)鍛(duan)煉(lian)的(de)運動，消耗(hao)的(de)能(neng)量(liang)和卡路里都較為可觀，而(er)且不用的(de)時候還(huan)能(neng)折疊(die)，也(ye)無(wu)需(xu)耗(hao)費(fei)太大的(de)空間。

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