一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰(yang)臥板，進(jin)行(xing)腹肌(ji)訓練(lian)，可(ke)以(yi)增(zeng)加強度，并(bing)訓練(lian)到平躺(tang)(tang)位置無法涉及的(de)肌(ji)肉，可(ke)以(yi)把腳夾在(zai)(zai)(zai)黑(hei)色圓柱(zhu)處，躺(tang)(tang)在(zai)(zai)(zai)板上，做(zuo)起坐動(dong)作，鍛煉(lian)上腹肌(ji)。可(ke)以(yi)用手抓住黑(hei)色圓柱(zhu)，躺(tang)(tang)在(zai)(zai)(zai)板上，做(zuo)舉(ju)腿動(dong)作，鍛煉(lian)下腹部(bu)。因其結構小巧而實用，很適合(he)用于家(jia)庭健身。

2、跑步機

跑步(bu)機(ji)(ji)也(ye)稱步(bu)行機(ji)(ji)、健步(bu)機(ji)(ji)或平跑機(ji)(ji)，有單功能跑步(bu)機(ji)(ji)和多(duo)功能跑步(bu)機(ji)(ji)兩種(zhong)，是室內(nei)健身器中的“寵兒”。運動時，跑步(bu)機(ji)(ji)上的電子表可(ke)幫助你(ni)記下時速、時間、心率、熱量、節(jie)拍、距離等指(zhi)標，使運動者隨時掌握自己的身體情(qing)況(kuang)并進行調整(zheng)。

3、健身球

健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)是一(yi)新興、有(you)趣、特(te)殊的(de)(de)(de)(de)體育(yu)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)運動。健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)用途和優點多：它是適(shi)合所有(you)的(de)(de)(de)(de)人鍛煉（包括需(xu)要康復(fu)治療的(de)(de)(de)(de)人）、它的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)效(xiao)果良好（特(te)別對脊柱和骨盆(pen)的(de)(de)(de)(de)鍛煉），健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)有(you)很好的(de)(de)(de)(de)損傷恢復(fu)和康復(fu)功(gong)能。健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)可以提高人的(de)(de)(de)(de)柔韌、力量(liang)、平衡、姿(zi)態(tai)、心肺功(gong)能。

4、韻律踏板

是做踏板操的(de)(de)健身(shen)工具。它具備了健美操的(de)(de)所有特點，再(zai)加上其高(gao)度(du)(du)可以調(diao)節(jie)，健身(shen)者可以根(gen)據自身(shen)情況很容易地(di)保持(chi)運動(dong)減肥的(de)(de)有效(xiao)強度(du)(du)，更有效(xiao)地(di)提(ti)高(gao)自身(shen)的(de)(de)協調(diao)性。另一(yi)個原(yuan)因：“踏板操”安全(quan)性較(jiao)好。由(you)于“踏板操”主要是在踏板上不停地(di)上下移動(dong)，跳(tiao)(tiao)躍性動(dong)作相對(dui)較(jiao)少，自然使(shi)下肢關節(jie)具有明顯的(de)(de)屈(qu)伸和緩沖，這樣就(jiu)能夠大大減輕對(dui)各(ge)關節(jie)的(de)(de)沖擊，最(zui)大程(cheng)度(du)(du)上避(bi)免了長(chang)時(shi)間跳(tiao)(tiao)躍造成的(de)(de)運動(dong)損傷。

5、健身車

可(ke)自(zi)由發揮自(zi)己(ji)的騎行速度，可(ke)通過(guo)健身車上的電子表觀察(cha)每(mei)時每(mei)刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉(lian)，不僅能有效地(di)提高心肺(fei)功能，還有助于(yu)增強(qiang)腿部肌肉、減肥和全面提高身體(ti)素質，對行動不便、體(ti)質較弱和康復病人尤(you)其適用。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺寸寬(kuan)在(zai)70cm左右，長度(du)在(zai)170cm以下。建議選(xuan)擇電(dian)動跑(pao)步(bu)機，能(neng)起到保護關節的(de)作用，同(tong)時可以選(xuan)擇功(gong)能(neng)性多樣化的(de)，例如(ru)有坡(po)度(du)升(sheng)降功(gong)能(neng)、跑(pao)臺減震(zhen)、跑(pao)臺靜音、跑(pao)步(bu)機安(an)全鑰匙(chi)等等，能(neng)夠在(zai)保障安(an)全的(de)同(tong)時提(ti)高健(jian)身效率。

2、啞鈴

可(ke)調式啞(ya)鈴和一(yi)套固定重量啞(ya)鈴主要適(shi)合于家庭使用(yong)；單個固定重量啞(ya)鈴和袖珍啞(ya)鈴適(shi)合于辦公室使用(yong)。

3、收腹機

建議選擇坐墊是采用(yong)加大加厚(hou)設計并且(qie)底座是固定(ding)不動的，最好有防滑(hua)、無(wu)噪音的設計，這樣在鍛煉時更舒適(shi)、更高效。

4、踏步機

踏步(bu)機(ji)能(neng)(neng)夠使(shi)健身者不(bu)斷重復攀爬樓梯的動(dong)作，既能(neng)(neng)增強心血管(guan)系統的功能(neng)(neng)，又(you)能(neng)(neng)充分鍛煉(lian)大腿(tui)和小腿(tui)肌(ji)肉。電子踏步(bu)機(ji)通常適合于比(bi)較富裕(yu)的家庭或是健身房使(shi)用；普通踏步(bu)機(ji)一般適合于辦(ban)公室使(shi)用。

5、腹肌輪

健身效果明顯，可以(yi)有(you)效鍛煉核心力量(liang)(liang)、腹(fu)(fu)部力量(liang)(liang)和肢(zhi)體(ti)力量(liang)(liang)；攜(xie)帶(dai)方(fang)便，運(yun)動(dong)的環境(jing)要求也不高，器(qi)械(xie)的價(jia)格便宜，在腹(fu)(fu)肌(ji)輪鍛煉以(yi)后還可以(yi)繼續做卷腹(fu)(fu)等肌(ji)力訓練。

6、俯臥撐支架

不僅(jin)解決了不和地(di)面直接接觸的(de)(de)機會(hui)，手(shou)柄(bing)上的(de)(de)透氣海綿(mian)，也可以為俯臥撐增加手(shou)掌的(de)(de)舒適感(gan)。能把身體降得更(geng)低，使(shi)腹部(bu)和胸肌得到(dao)更(geng)充分(fen)的(de)(de)拉伸(shen)，得到(dao)了更(geng)強的(de)(de)刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓練(lian)場地也(ye)沒什(shen)么限制，隨時隨地可(ke)以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身(shen)運動。而且價格非常實惠，且便于收納、攜帶。

2、呼啦圈

是一個不占地方、在(zai)房(fang)間就可以使用的健身器(qi)材，對于(yu)腰間有贅肉的美女們(men)最有用。

3、啞鈴

除(chu)了可以練到(dao)(dao)胸，還能練到(dao)(dao)手臂、肩背、腿部、臀部和(he)腰(yao)腹。

4、跳繩

集齊(qi)輕(qing)便、占(zhan)地(di)方(fang)小的健(jian)身器材，找一(yi)處(chu)空地(di)就可(ke)以自由跳躍。

5、拉力器

前臂(bei)上部的主(zhu)要肌肉肱(gong)(gong)撓肌，在屈臂(bei)動(dong)作(zuo)中也(ye)起了不少作(zuo)用，而(er)通過拉(la)力器(qi)側彎舉(ju)可以(yi)使肱(gong)(gong)撓肌得到強化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人(ren)體(ti)內的(de)(de)“生(sheng)物電流(liu)(liu)”性質及(ji)其接近的(de)(de)微電流(liu)(liu)，刺(ci)激肌(ji)(ji)肉進(jin)行(xing)自主收縮(suo)運動。但是(shi)光靠一(yi)個(ge)腹(fu)肌(ji)(ji)貼的(de)(de)抖動而獲得(de)腹(fu)肌(ji)(ji)是(shi)很(hen)難(nan)的(de)(de)。

2、抖抖機甩脂機

人只要站(zhan)在機(ji)器上，無需(xu)自己運動(dong)(dong)，只需(xu)要開動(dong)(dong)機(ji)器通過(guo)機(ji)器的快速(su)抖動(dong)(dong)帶動(dong)(dong)身體的抖動(dong)(dong)，從(cong)而達到(dao)減肥的效果。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理跟甩(shuai)脂機一樣(yang)，但(dan)是(shi)想要增肌的話還是(shi)要多做(zuo)無氧運動(dong)。

4、靜音單車

類似于騎自行車，只不過把它搬到(dao)了室內，是一項使全身都能夠得到(dao)鍛煉的(de)運動，消(xiao)耗的(de)能量和卡路里都較為(wei)可觀(guan)，而且不用的(de)時候還能折疊，也(ye)無需耗費太大的(de)空間。

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