隨著大家(jia)對健(jian)(jian)康(kang)的(de)重視程度(du)的(de)加深,不少人選(xuan)擇購買家(jia)用健(jian)(jian)身(shen)器材來鍛煉(lian)自己的(de)體魄,家(jia)用動感單(dan)(dan)車就是(shi)(shi)(shi)其中的(de)一種。動感單(dan)(dan)車又叫做(zuo)健(jian)(jian)身(shen)車,是(shi)(shi)(shi)一種模(mo)擬戶外運動的(de)有氧健(jian)(jian)身(shen)器材。那么健(jian)(jian)身(shen)車鍛煉(lian)哪里呢(ni)?動感單(dan)(dan)車鍛煉(lian)的(de)主要是(shi)(shi)(shi)腿部(bu)肌肉群,還能加快新陳代謝,保護(hu)心血管(guan)。選(xuan)購健(jian)(jian)身(shen)車的(de)時候要注意健(jian)(jian)身(shen)車尺寸、健(jian)(jian)身(shen)車價格等因(yin)素,當然,健(jian)(jian)身(shen)車品牌也(ye)不容忽視。如何選(xuan)購家(jia)用動感單(dan)(dan)車?健(jian)(jian)身(shen)車怎么使用?和Maigoo編輯來了解下吧!
健身車(che)的作用(yong)(yong)有很多,堅(jian)持(chi)使用(yong)(yong)動感單(dan)車(che)進(jin)行鍛(duan)煉可以(yi)提升腿部肌肉耐力,對四肢和腰背也有塑形的效果,而且還能鍛(duan)煉心肺功能,促進(jin)新陳(chen)代謝(xie)。
一般來說(shuo),正常使用(yong)健(jian)身(shen)單(dan)車是(shi)(shi)沒(mei)有(you)危害的(de),但是(shi)(shi)如果鍛(duan)煉的(de)時間過(guo)長或是(shi)(shi)鍛(duan)煉的(de)方(fang)(fang)式不正確的(de)話,對(dui)膝蓋和臀部都是(shi)(shi)會(hui)有(you)比較大(da)的(de)危害的(de),而且(qie)過(guo)量(liang)騎行動(dong)感單(dan)車對(dui)女性壞處(chu)還表現(xian)在(zai)(zai)會(hui)對(dui)外陰造成擦傷,所以在(zai)(zai)使用(yong)動(dong)感單(dan)車健(jian)身(shen)的(de)時候一定要注意方(fang)(fang)式方(fang)(fang)法,不要過(guo)量(liang)。
其實健身車(che)(che)和動感單(dan)車(che)(che)的(de)(de)(de)區別(bie)并(bing)不大,因為它們外觀十分相(xiang)似,而(er)且鍛煉的(de)(de)(de)都是(shi)腿部的(de)(de)(de)肌群(qun)。如果非要(yao)分出個區別(bie)的(de)(de)(de)話,小編認為,動感單(dan)車(che)(che)相(xiang)對(dui)于健身車(che)(che)來(lai)說(shuo)功能更多,而(er)且設計也更加(jia)人性化(hua),可以進(jin)行調節,而(er)且它的(de)(de)(de)運(yun)動強(qiang)度(du)也更高(gao)。
動感單車(che)價格不是很貴,一(yi)臺普通(tong)的(de)家用動感單車(che)價格大概(gai)在(zai)一(yi)千元左右(you)。但如果(guo)追求更(geng)多的(de)功能或是更(geng)好的(de)品(pin)牌的(de)話,價格相(xiang)應(ying)地也會上漲,專業一(yi)點的(de)健身房健身車(che)價格在(zai)三千元左右(you)。
市(shi)面上大部分(fen)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)(che)的(de)高度(du)(du)都和普通自行車(che)(che)高度(du)(du)差(cha)不多,差(cha)別主要在(zai)于寬(kuan)度(du)(du)。Maigoo健(jian)(jian)身(shen)(shen)達人認為(wei),動感單(dan)車(che)(che)的(de)寬(kuan)度(du)(du)越寬(kuan),它的(de)穩定(ding)性越好,使用的(de)時候也會更加安全,不容(rong)易發生傾倒(dao)的(de)危險,建(jian)議大家可以選擇寬(kuan)度(du)(du)在(zai)40-55cm左右的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)(che)。
1、款式對比
①立式健身車
外(wai)觀上與普通自(zi)行車類似(si),騎行時(shi)的身體活動范圍比較自(zi)由(you),可以采取坐姿(zi)或站姿(zi)鍛煉,可以自(zi)由(you)調(diao)節運(yun)動強度,尤其適合(he)用于日(ri)常鍛煉。
②臥式健身車
外觀上多(duo)了背(bei)(bei)靠設計,給騎(qi)行者(zhe)背(bei)(bei)部(bu)及腰部(bu)提供支撐(cheng),降(jiang)低了背(bei)(bei)部(bu)及腰部(bu)的壓力,尤其適合中(zhong)老(lao)年人及康復期的人群。
2、阻力調節方式對比
①磁控健身車
磁控健(jian)身(shen)車(che)是通過手動(dong)調節(jie)磁鐵與金(jin)屬飛輪的(de)遠近,來調節(jie)阻力(li)(li)大小,從而實(shi)現(xian)不(bu)同運動(dong)強度的(de)要求。磨損小、用(yong)力(li)(li)均(jun)勻、比較(jiao)(jiao)耐用(yong),而且(qie)價格比較(jiao)(jiao)實(shi)惠,適合作為入門款家庭(ting)健(jian)身(shen)車(che)。
②電磁控健身車
電磁控健身車是通過電力控制磁鐵與飛輪的遠近,來改變飛輪阻力大小,可調阻力更細微,可模擬上坡、越野、爬山等自然環境,更適合有一定鍛煉基礎的人使用。
③自(zi)發電健身車
自發電健身車在飛輪內腔內置入發電機,運動時讓動能轉化為電能,從而實現電子屏顯示,程序的設定等多種功能,無需連接電源即可使用,綠色環保,節省能源。不過價格偏貴,多在專業健身房和高檔酒店使用。詳細>>
1、坐式騎行
在(zai)練(lian)習時雙手(shou)要(yao)放松(song)搭(da)在(zai)車(che)把上,重心(xin)不要(yao)放在(zai)手(shou)臂而(er)是腰腹部,肩部放松(song),雙臂夾(jia)緊(jin),身軀干保持挺直,大腿肌肉(rou)適當(dang)緊(jin)張。
2、趴式騎行
在練習時腰部放松,小臂靠于扶手,跟騎越野自行車的姿勢很像,上身前傾,臀部抬起稍微后坐,趴在單車上,大腿肌肉支撐整個身體。詳細>>
在動(dong)感單車(che)的車(che)把下會(hui)有(you)一個(ge)(ge)調節桿,我們通(tong)過(guo)旋轉這個(ge)(ge)調節桿的方向來(lai)調節阻(zu)(zu)力(li),如果是(shi)上下調節的話,一般向上的增(zeng)大阻(zu)(zu)力(li),向下則是(shi)減(jian)少阻(zu)(zu)力(li)。
動感單車音樂應當根據運動的過程來進行選擇,在熱身的時候一般是慢一點、有節奏感覺的音樂比較好一點,比如“In the end-Linkin Park”、“I was made for loving you-Kiss”等,等到熱身結束后就比較適合節奏感更強一點的音樂了,此時買購小編推薦“Rusty nails-XJAPAN”、“Iron man-black Sabbath”,等到運動快結束的時候,建議聽幾首節奏舒緩的音樂,慢慢降低運動的頻率,可以選擇流行音樂或是純音樂。當然大家也可以根據自己的聽歌喜好來進行選擇。詳細>>
堅持使用是可以減肥的。
每天堅(jian)持使用動感單車是可以達(da)到(dao)減肥(fei)的效(xiao)(xiao)果(guo)的,一般來(lai)說每天最少要(yao)堅(jian)持40-50分鐘左(zuo)右(you),才可以達(da)到(dao)能量消耗的效(xiao)(xiao)果(guo),起到(dao)減肥(fei)的作用。
主要瘦大腿。
動(dong)感單車(che)主要鍛煉(lian)的是腿部(bu)的肌群,所以在堅持(chi)使用下,大腿會瘦得(de)比較明顯。此外,像(xiang)腹部(bu)、臀部(bu)等如果有多余(yu)(yu)的脂肪的話,堅持(chi)使用健身(shen)車(che)也(ye)可以達到(dao)消耗這些部(bu)位多余(yu)(yu)脂肪的作(zuo)用的。
傷,所以要注意運動方法。
Maigoo健身網(wang)編(bian)提醒大家注意:其(qi)實(shi)大部(bu)分有氧運動都是(shi)會磨損膝蓋(gai)的,所以我們(men)在正式(shi)開始(shi)運動之前需要(yao)做(zuo)好熱身,在運動的時(shi)候也要(yao)把(ba)握好正確的運動方法,這樣能夠將運動時(shi)對膝蓋(gai)的磨損降到最低(di)。
1、每逢節日活動,就到(dao)了網購達人們(men)大展身手的時候了,然而面對五(wu)花八(ba)門的商品、參差不齊的價格卻不知如何下手?
2、每逢節日活動,就到(dao)了網購達(da)人(ren)們大展身(shen)手(shou)的(de)(de)時候了,然而面對五花八門的(de)(de)商(shang)品、參差(cha)不齊的(de)(de)價格卻(que)不知如何下手(shou)?