骨架小怎么辦？
骨架的大(da)小(xiao)是天生的，不(bu)會由于外界原因變(bian)大(da)。要(yao)想(xiang)使骨架變(bian)大(da)惟有(you)把肩練(lian)寬，而就(jiu)是所謂的三角肌，三角肌分為前束(shu)、中束(shu)、后束(shu)！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞(ya)鈴于(yu)體(ti)側，兩肘(zhou)外(wai)展，掌心朝前，以弧線推啞(ya)鈴至最高點(dian)，稍停，緩(huan)慢(man)控制啞(ya)鈴按原(yuan)路線（弧線）還原(yuan)。
提示(shi)：亦可(ke)站(zhan)姿做，雙臂同(tong)時做，也可(ke)單臂輪換做。
2、側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩(liang)手(shou)持啞(ya)鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈(qu)， 向兩(liang)側舉起啞(ya)鈴至肩高，使(shi)三角肌處于“頂峰(feng)收(shou)縮”位，稍停，然后肩肌控制(zhi)緩慢還原。也可單臂做(zuo)，兩(liang)臂輪(lun)換。
3、俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩(liang)手(shou)持(chi)啞鈴(ling)，掌心相對，俯(fu)身(shen)屈膝，身(shen)體穩定，兩(liang)臂向兩(liang)側上舉(ju)，然后控制緩慢還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。
動(dong)作：兩手持啞鈴垂于體側，膝(xi)蓋微屈，上體微前(qian)傾，雙肩充分上提(ti)，試用肩峰(feng)觸耳垂，稍停，然后緩(huan)慢控制(zhi)還(huan)原
早(zao)飯我(wo)一(yi)(yi)(yi)(yi)般放開吃(chi)(chi)，中(zhong)午稍微要(yao)控制一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)，不要(yao)吃(chi)(chi)脹(zhang)，晚上一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)少(shao)吃(chi)(chi)，要(yao)能喝點粥扛過去最(zui)好，不行就(jiu)再(zai)吃(chi)(chi)點蘋(pin)果什么(me)的。然后(hou)就(jiu)是每(mei)天(tian)都(dou)要(yao)運動(dong)，我(wo)一(yi)(yi)(yi)(yi)般是單杠(gang)，籃球，跑步(bu)結合，夏天(tian)的時候(hou)最(zui)好一(yi)(yi)(yi)(yi)周去游(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)次(ci)泳(yong)，引體向上每(mei)次(ci)做10個，一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)兩次(ci)，腹(fu)部繞(rao)杠(gang)一(yi)(yi)(yi)(yi)組(zu)14個，一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)1次(ci)，我(wo)家就(jiu)在公園邊上，一(yi)(yi)(yi)(yi)周2-3次(ci)晨跑，每(mei)次(ci)1500米左右。運動(dong)量大，胃口肯(ken)定(ding)也會好點，不用刻意控制，但營養一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)均衡，什么(me)都(dou)吃(chi)(chi)點，注意不要(yao)吃(chi)(chi)肥(fei)肉(rou)和油大的食物(wu)。基(ji)本(ben)能堅持3個月就(jiu)OK了(le)。
身體(ti)過瘦，首先(xian)要查一下是(shi)不是(shi)疾病(bing)的(de)(de)潛在(zai)影響。如甲狀腺(xian)，糖尿病(bing)，腎上腺(xian)，消(xiao)化(hua)系統疾病(bing)等(deng)，都容(rong)易造(zao)成體(ti)重過輕。在(zai)排除了疾病(bing)的(de)(de)情況，才(cai)可以實施增肥計劃。在(zai)攝入足夠蛋白質的(de)(de)情況下，宜多進食(shi)一些含脂肪(fang)，碳水化(hua)合(he)物（即淀粉，糖類(lei)等(deng)）較豐富(fu)的(de)(de)食(shi)物。這(zhe)樣(yang)，多余(yu)的(de)(de)能量就可以轉化(hua)為脂肪(fang)儲存于皮下，使瘦弱者體(ti)態健(jian)壯(zhuang)起來。
建議多(duo)運(yun)(yun)動，想要增(zeng)肥可以(yi)試著(zhu)晚上多(duo)吃蛋白含量高的食物如(ru)豆類，蛋類。多(duo)運(yun)(yun)動，特別是打籃球(qiu)能伸張肌肉和骨(gu)骼，身體也會變得強(qiang)壯。
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