骨架小怎么辦？
骨架的大小是(shi)(shi)天生的，不會由于(yu)外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是(shi)(shi)所謂的三角(jiao)(jiao)肌，三角(jiao)(jiao)肌分為前束(shu)、中束(shu)、后束(shu)！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動(dong)作：坐姿，兩手持啞鈴(ling)于體(ti)側，兩肘外展，掌心朝(chao)前(qian)，以弧線(xian)(xian)推啞鈴(ling)至最高點，稍停(ting)，緩慢控制啞鈴(ling)按原(yuan)路線(xian)(xian)（弧線(xian)(xian)）還原(yuan)。
提示：亦(yi)可站姿做(zuo)，雙臂(bei)同時做(zuo)，也可單臂(bei)輪換做(zuo)。
2、側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩(liang)(liang)手持啞鈴垂于(yu)腿前(qian)，身體(ti)稍前(qian)傾，雙肘微(wei)屈(qu)， 向(xiang)兩(liang)(liang)側(ce)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于(yu)“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂(bei)做，兩(liang)(liang)臂(bei)輪換。
3、俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩(liang)(liang)手持啞鈴，掌心相對(dui)，俯身屈膝(xi)，身體穩定，兩(liang)(liang)臂向兩(liang)(liang)側上(shang)舉，然后控制緩慢還(huan)原(yuan)。
4、聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持(chi)啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分(fen)上提(ti)，試用肩峰(feng)觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原
早飯我一(yi)(yi)般放(fang)開吃(chi)，中(zhong)午稍微要(yao)(yao)控(kong)制(zhi)一(yi)(yi)下(xia)，不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)脹，晚上(shang)一(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)少吃(chi)，要(yao)(yao)能喝點(dian)粥扛過(guo)去最(zui)好(hao)，不(bu)行就(jiu)(jiu)再吃(chi)點(dian)蘋果什(shen)么(me)(me)的(de)。然后就(jiu)(jiu)是(shi)每(mei)天(tian)(tian)(tian)都(dou)(dou)要(yao)(yao)運(yun)動(dong)，我一(yi)(yi)般是(shi)單(dan)杠，籃球，跑步結合，夏天(tian)(tian)(tian)的(de)時(shi)候最(zui)好(hao)一(yi)(yi)周去游一(yi)(yi)次(ci)(ci)(ci)泳，引體向(xiang)上(shang)每(mei)次(ci)(ci)(ci)做10個(ge)，一(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)兩(liang)次(ci)(ci)(ci)，腹(fu)部繞(rao)杠一(yi)(yi)組14個(ge)，一(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)1次(ci)(ci)(ci)，我家(jia)就(jiu)(jiu)在(zai)公園邊上(shang)，一(yi)(yi)周2-3次(ci)(ci)(ci)晨跑，每(mei)次(ci)(ci)(ci)1500米左右。運(yun)動(dong)量大，胃(wei)口(kou)肯(ken)定(ding)(ding)也會(hui)好(hao)點(dian)，不(bu)用刻(ke)意控(kong)制(zhi)，但(dan)營養一(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)均衡，什(shen)么(me)(me)都(dou)(dou)吃(chi)點(dian)，注(zhu)意不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)肥肉和(he)油大的(de)食物。基(ji)本(ben)能堅持3個(ge)月就(jiu)(jiu)OK了。
身體(ti)(ti)(ti)過瘦(shou)，首先要查一下是(shi)(shi)不是(shi)(shi)疾(ji)病的潛在影響。如甲狀腺，糖尿病，腎上腺，消(xiao)化系(xi)統疾(ji)病等(deng)，都容易(yi)造成體(ti)(ti)(ti)重過輕。在排(pai)除了疾(ji)病的情(qing)況(kuang)，才可以(yi)實(shi)施增肥計劃。在攝入足夠(gou)蛋白質的情(qing)況(kuang)下，宜多(duo)進(jin)食一些含脂(zhi)肪，碳水化合物(wu)（即(ji)淀粉，糖類等(deng)）較豐富的食物(wu)。這(zhe)樣，多(duo)余(yu)的能量就可以(yi)轉化為脂(zhi)肪儲存于皮下，使(shi)瘦(shou)弱(ruo)者體(ti)(ti)(ti)態健壯起來(lai)。
建(jian)議多運動，想要(yao)增肥可以(yi)試著(zhu)晚(wan)上多吃蛋(dan)白含(han)量高的食物(wu)如豆類(lei)，蛋(dan)類(lei)。多運動，特別是打籃球(qiu)能伸張肌肉和骨骼，身(shen)體也(ye)會變(bian)得強壯(zhuang)。
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