一、健康睡眠標準

睡眠量：一般(ban)7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

睡眠質量：半小時內入(ru)睡、基本整(zheng)夜不醒

上床半小(xiao)時內即能入睡(shui)(shui)，整夜不(bu)醒(xing)或(huo)醒(xing)一次(ci)，不(bu)是(shi)間斷多醒(xing)或(huo)早醒(xing)；不(bu)夢少夢，不(bu)是(shi)多夢或(huo)噩(e)夢；睡(shui)(shui)眠深沉，不(bu)是(shi)似睡(shui)(shui)非睡(shui)(shui)，或(huo)易受環境干(gan)擾(rao)、驚醒(xing)，這(zhe)是(shi)對睡(shui)(shui)眠質量的要求。

最佳睡眠(mian)時(shi)間：晚12點至晨8點

人(ren)類最佳睡眠(mian)時間應(ying)是晚(wan)上12點(dian)-清(qing)晨(chen)(chen)8點(dian)，老年人(ren)稍(shao)提前為晚(wan)11點(dian)-清(qing)晨(chen)(chen)7點(dian)，兒童為晚(wan)10點(dian)-清(qing)晨(chen)(chen)8點(dian)。這樣的(de)睡眠(mian)時間符(fu)合(he)自然(ran)界陰(yin)陽(yang)消(xiao)長(chang)規(gui)(gui)律(lv)，長(chang)期(qi)違反這個規(gui)(gui)律(lv)，就會受到自然(ran)界陰(yin)陽(yang)消(xiao)長(chang)規(gui)(gui)律(lv)的(de)制約，而發生失眠(mian)現象。

二、提升健康睡眠質量的措施

1、適合運(yun)(yun)動，每天巨大的(de)工作壓力(li)可以通(tong)過運(yun)(yun)動來舒展，更(geng)有利于筋(jin)骨(gu)疏通(tong)。

2、合理飲食，少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤(pi)酒(jiu)、白酒(jiu)、碳(tan)酸飲料等。

3、養成良好的作息習慣，腦子里要形成養成健康睡眠的保健健康養生思想，這比(bi)什么都好。

睡覺好習慣有哪些

1、睡前放松心(xin)情(qing)

睡前(qian)半(ban)小時內避(bi)免(mian)過分勞心或勞力的工(gong)作。可(ke)做一些(xie)放松的活(huo)動，也可(ke)反復(fu)計數(shu)等(deng)，有時稍一放松，反而能加快入睡。

2、喝(he)一杯加蜂蜜的牛奶(nai)

牛(niu)奶能夠促(cu)進睡眠(mian)，蜂蜜也有(you)助于(yu)保持(chi)整夜血糖的平衡(heng)，從(cong)而避免早醒，對于(yu)經常失(shi)眠(mian)的人有(you)顯著幫(bang)助。

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3、刷牙洗臉

睡(shui)前刷牙(ya)比早晨刷牙(ya)更(geng)加重(zhong)要，不(bu)僅可以清除口腔積(ji)物，有利于保護(hu)牙(ya)齒，而且有助于安穩入(ru)睡(shui)。洗洗臉(lian)，保持皮膚清潔(jie)，使睡(shui)眠(mian)舒(shu)適、放松。

4、開窗通風

開(kai)(kai)窗(chuang)通氣(qi)保(bao)持室內空氣(qi)新鮮，風(feng)大或(huo)者天氣(qi)冷時，可打開(kai)(kai)一會，睡(shui)(shui)覺時再關好，好的空氣(qi)環境(jing)有助于睡(shui)(shui)得更加香甜。

三、睡覺壞習慣有哪些

1、蒙頭睡

很(hen)多的(de)人喜歡在睡(shui)覺的(de)時(shi)候蒙著頭(tou)(tou)(tou)，其實這樣對(dui)(dui)身體非常的(de)不好，氧氣的(de)呼氣，對(dui)(dui)大(da)(da)腦(nao)的(de)危(wei)害非常的(de)大(da)(da)。喜歡用被子(zi)蒙著頭(tou)(tou)(tou)睡(shui)覺，殊不知，以被蒙面(mian)易引起呼吸(xi)困難，隨著棉被中二氧化碳濃度(du)(du)升高(gao)，氧氣濃度(du)(du)不斷下降(jiang)，長時(shi)間吸(xi)進潮濕空氣，對(dui)(dui)大(da)(da)腦(nao)危(wei)害極大(da)(da)。時(shi)間長了(le)，就會(hui)導致缺氧，造成睡(shui)不好覺，易做噩(e)夢。醒后則會(hui)感(gan)到頭(tou)(tou)(tou)暈、乏力、精神萎靡。

2、相對而睡

常(chang)常(chang)相對而(er)睡，這會導致一方(fang)吸入的(de)氣體大多是對方(fang)呼出的(de)廢氣，大腦缺少(shao)新鮮的(de)氧氣或(huo)是氧氣供應不足，也易(yi)造(zao)成失眠、多夢，醒后(hou)頭(tou)暈乏(fa)力，精神萎靡。

3、枕著手睡

睡時(shi)兩手枕(zhen)于(yu)頭下(xia)，除(chu)了影響(xiang)血液循環、引起上肢麻木及酸(suan)痛外，還(huan)易使(shi)腹內壓力升高，久而久之(zhi)還(huan)會(hui)產生“返流性食道炎”。消化不好，影響(xiang)全身(shen)營養的攝入，久而久之(zhi)，氣色(se)枯槁。

4、對著風睡

人體睡(shui)眠時對環境變化的(de)適應能力降低(di)，對著風睡(shui)，易受涼生病。所以(yi)，睡(shui)覺的(de)地方應避開(kai)風口，床離(li)窗(chuang)、門要保持(chi)一定距離(li)。

5、微醉入睡

隨(sui)著(zhu)生活方(fang)式的(de)改變(bian)，如(ru)今(jin)年輕男(nan)性(xing)的(de)夜生活較為豐富(fu)，特別是(shi)一些男(nan)性(xing)的(de)應酬(chou)較多，常會伴著(zhu)微醉(zui)入(ru)睡。據醫(yi)學研究表明，睡前飲酒入(ru)睡后(hou)易出現窒(zhi)息，一般每晚2次左右，每次窒(zhi)息約(yue)10分鐘。長(chang)久如(ru)此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。