一、健康睡眠標準

睡眠量：一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的(de)要求。

睡眠質量：半小時內入睡、基本(ben)整夜不醒

上床半(ban)小時內(nei)即(ji)能入睡(shui)，整夜不(bu)(bu)(bu)醒(xing)或(huo)醒(xing)一(yi)次，不(bu)(bu)(bu)是間斷多醒(xing)或(huo)早醒(xing)；不(bu)(bu)(bu)夢(meng)少夢(meng)，不(bu)(bu)(bu)是多夢(meng)或(huo)噩(e)夢(meng)；睡(shui)眠深沉，不(bu)(bu)(bu)是似睡(shui)非睡(shui)，或(huo)易受環境(jing)干擾(rao)、驚醒(xing)，這是對睡(shui)眠質量的要求。

最(zui)佳睡眠時間：晚(wan)12點至晨8點

人類最佳(jia)睡(shui)眠(mian)時(shi)間應是晚上12點(dian)-清(qing)晨8點(dian)，老年(nian)人稍提前為(wei)晚11點(dian)-清(qing)晨7點(dian)，兒童(tong)為(wei)晚10點(dian)-清(qing)晨8點(dian)。這樣(yang)的睡(shui)眠(mian)時(shi)間符合自然界陰陽消長規律，長期違(wei)反(fan)這個規律，就(jiu)會受到自然界陰陽消長規律的制(zhi)約，而(er)發生失(shi)眠(mian)現(xian)象。

二、提升健康睡眠質量的措施

1、適合(he)運(yun)(yun)動，每天巨大的工作壓(ya)力可以通過(guo)運(yun)(yun)動來(lai)舒(shu)展，更(geng)有利于筋骨(gu)疏(shu)通。

2、合理飲(yin)(yin)食，少吃那些(xie)油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤酒(jiu)、白酒(jiu)、碳酸飲(yin)(yin)料等。

3、養成良好的作息習慣，腦子里要形成養成健康睡眠的保健健康養生思(si)想(xiang)，這比什么都好。

睡覺好習慣有哪些

1、睡(shui)前放松心情(qing)

睡前半小時內避免過(guo)分勞(lao)心或(huo)勞(lao)力(li)的(de)工作。可(ke)做一些(xie)放(fang)松(song)的(de)活動(dong)，也可(ke)反(fan)復(fu)計數等(deng)，有(you)時稍一放(fang)松(song)，反(fan)而(er)能(neng)加快入睡。

2、喝一杯加蜂蜜(mi)的(de)牛奶

牛奶能(neng)夠(gou)促(cu)進睡眠(mian)，蜂蜜(mi)也有(you)助于保(bao)持(chi)整夜(ye)血糖的(de)平(ping)衡，從而避免早醒，對(dui)于經常失眠(mian)的(de)人有(you)顯著幫助。

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3、刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨刷牙更(geng)加重要，不僅可以清除口腔積物，有(you)利于保護(hu)牙齒(chi)，而(er)且有(you)助于安穩入睡。洗洗臉，保持(chi)皮膚清潔，使睡眠舒適、放(fang)松。

4、開窗通風

開窗通氣(qi)保(bao)持(chi)室內空(kong)氣(qi)新(xin)鮮，風大或(huo)者天氣(qi)冷(leng)時(shi)，可打開一會，睡(shui)覺時(shi)再(zai)關好，好的空(kong)氣(qi)環境有助于睡(shui)得更加香甜(tian)。

三、睡覺壞習慣有哪些

1、蒙頭睡

很多的人喜歡在睡(shui)覺的時候(hou)蒙(meng)著頭，其實這樣(yang)對身(shen)體非常(chang)的不(bu)(bu)好，氧氣(qi)的呼氣(qi)，對大腦的危害(hai)非常(chang)的大。喜歡用(yong)被(bei)(bei)子蒙(meng)著頭睡(shui)覺，殊(shu)不(bu)(bu)知，以被(bei)(bei)蒙(meng)面易引(yin)起呼吸困難，隨著棉被(bei)(bei)中二(er)氧化(hua)碳濃度(du)升(sheng)高(gao)，氧氣(qi)濃度(du)不(bu)(bu)斷下(xia)降，長(chang)(chang)時間吸進潮濕空氣(qi)，對大腦危害(hai)極大。時間長(chang)(chang)了，就會(hui)導致缺(que)氧，造成睡(shui)不(bu)(bu)好覺，易做(zuo)噩夢。醒(xing)后則會(hui)感(gan)到(dao)頭暈、乏力(li)、精(jing)神萎靡。

2、相對而睡

常常相對而睡(shui)，這(zhe)會導致一(yi)方(fang)吸入的氣體大多是對方(fang)呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易(yi)造成失(shi)眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。

3、枕著手睡

睡(shui)時兩手枕于頭下，除(chu)了影響血液(ye)循環、引起上肢麻木及(ji)酸(suan)痛外(wai)，還易使腹內壓力升(sheng)高，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之還會產(chan)生“返流性食道(dao)炎”。消化不(bu)好，影響全身營養的攝入，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之，氣(qi)色(se)枯槁(gao)。

4、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力(li)降低，對著風(feng)睡，易受涼生病。所(suo)以，睡覺的地(di)方應避(bi)開風(feng)口(kou)，床(chuang)離(li)窗、門要保(bao)持一定距離(li)。

5、微醉入睡

隨著生活方式的改(gai)變，如今(jin)年輕男(nan)性(xing)的夜生活較為(wei)豐(feng)富，特(te)別是一些男(nan)性(xing)的應酬較多，常會伴著微醉入(ru)睡(shui)。據(ju)醫學研究表明，睡(shui)前飲(yin)酒(jiu)入(ru)睡(shui)后易出(chu)現窒息(xi)，一般每(mei)(mei)晚2次左(zuo)右，每(mei)(mei)次窒息(xi)約10分鐘。長久如此，人容(rong)易患心臟病(bing)和高(gao)血(xue)壓(ya)等疾病(bing)。