辦公室保健

1、左右搖腿

坐(zuo)的時(shi)(shi)間太長(chang)會使入(ru)覺(jue)得腰酸背(bei)痛，有(you)時(shi)(shi)還會犯惡心，所(suo)以建議每隔一小時(shi)(shi)，離開凳(deng)子(zi)站起(qi)來，然后用雙手幫助(zhu)左右搖動雙腿5分(fen)鐘(zhong)，可以立(li)即改善(shan)下(xia)肢血液循環(huan)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有(you)效防止腰酸背(bei)痛的發生。

2、伸臂旋腕

有不少(shao)的工作(zuo)族常常會(hui)覺(jue)得兩個手(shou)腕(wan)痛(tong)，而(er)手(shou)腕(wan)痛(tong)大多因為長期操作(zuo)電腦以及(ji)寫字造成的，這(zhe)個時(shi)(shi)候不妨多做伸(shen)(shen)臂旋腕(wan)的動(dong)作(zuo)，可(ke)加強腕(wan)部機能，減輕手(shou)腕(wan)疼痛(tong)，具體方法就(jiu)是(shi)，將兩個手(shou)臂伸(shen)(shen)直，然(ran)后同時(shi)(shi)以360度的圓形(xing)動(dong)作(zuo)來轉動(dong)兩個手(shou)腕(wan)。

3、常常收腹

“辦(ban)公室一(yi)族”常常是往辦(ban)公桌前一(yi)坐(zuo)就是幾個小時(shi)，這樣(yang)就會導(dao)致腹(fu)部脂(zhi)肪越積越多，所(suo)以我們(men)在坐(zuo)著工(gong)作的同時(shi)，也不要忘記自己的體型。如果(guo)我們(men)每天堅持收腹(fu)8～10次，可消(xiao)除腹(fu)部多余脂(zhi)肪，能有(you)效預防脂(zhi)肪肝。

4、搖頭晃腦

“辦(ban)公室(shi)一(yi)族”常因提肩(jian)打字(zi)和凝視(shi)電腦(nao)屏幕而(er)出現頸痛、肩(jian)痛的(de)癥(zheng)狀，特別是一(yi)些人不注意電腦(nao)的(de)擺放以(yi)及正確操作電腦(nao)的(de)方式，這些癥(zheng)狀就(jiu)會更加明顯。操作電腦(nao)一(yi)小時后，左右(you)“搖頭晃腦(nao)”3分(fen)鐘，能活動頸部，暢通(tong)呼吸道，從而(er)緩解疼痛。

5、自我按摩

按摩手法：單(dan)手或(huo)雙手掌心放在需要按摩的(de)部(bu)(bu)(bu)位上，上下、左(zuo)右或(huo)者(zhe)是(shi)前后進(jin)行搓擦(ca)；按摩部(bu)(bu)(bu)位和次序：頭部(bu)(bu)(bu)、眼睛(jing)、耳朵、頸部(bu)(bu)(bu)、手臂、胸部(bu)(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)(bu)，也就是(shi)從上至下的(de)按摩方(fang)式。這種看似簡單(dan)的(de)按摩法可(ke)改(gai)善人(ren)體血液循環，非常適合“辦公室(shi)一(yi)族”練習。

上班族六大飲食禁忌

1、壓力過大時

壓力大宜吃：1杯(bei)低脂酸奶(nai)或2湯匙混(hun)合堅(jian)果。酸奶(nai)是賴(lai)氨酸最好的(de)食(shi)物來源之一，堅(jian)果富含(han)精氨酸。賴(lai)氨酸和(he)精氨酸能(neng)減少你的(de)擔憂;

壓力大忌(ji)吃(chi)：碳酸飲(yin)料。《美(mei)國(guo)公(gong)共衛生雜志》刊登(deng)的(de)研究發現，每(mei)天喝2.5罐碳酸飲(yin)料會導致抑郁和(he)焦慮增加3倍。

2、感覺悲傷時

悲傷時宜(yi)吃：蛋類及綠葉蔬菜(cai)。甜菜(cai)和(he)菠菜(cai)等綠葉蔬菜(cai)富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的(de)生成，從而(er)改善腦部的(de)血液循環，減輕焦(jiao)慮癥狀。振作精神、鎮定(ding)情緒等;

悲傷時(shi)忌吃：白(bai)巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力，白(bai)巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力不算真正意義上的巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力，其中不含固(gu)體可(ke)(ke)可(ke)(ke)粉。白(bai)巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力無法像黑巧(qiao)克(ke)(ke)(ke)力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3、肥胖時

肥胖時宜吃：魚肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、蔬菜和水果。魚肉(rou)(rou)及家禽(qin)蛋(dan)白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又(you)有助于(yu)減肥。而高蛋(dan)白飲食和蔬菜水果也有助于(yu)增強(qiang)肌肉(rou)(rou)減肚腩;

肥胖時忌吃：濃湯和多鹽(yan)(yan)零食(shi)。食(shi)物(wu)過咸(xian)，喝水(shui)就多，胃部就會(hui)變(bian)成一個“水(shui)皮球”。因此(ci)，鹽(yan)(yan)焗堅果、薯片等多鹽(yan)(yan)食(shi)物(wu)應盡量(liang)避免。

4、能量不足時

能(neng)量(liang)(liang)不足時(shi)宜吃(chi)：什錦(jin)果仁。葡(pu)萄干提供的(de)鉀有助于身體將糖轉化成能(neng)量(liang)(liang)。堅果富含鎂，鎂對新陳(chen)代(dai)謝、神經功(gong)(gong)能(neng)及肌肉功(gong)(gong)能(neng)都極其重要;

能量不足時忌吃：濃咖(ka)啡飲料。雖然咖(ka)啡因有提神作用，但(dan)是咖(ka)啡中的大量糖分會使(shi)血糖升高，不利健(jian)康。

5、需提高腦力時

需提高腦力時(shi)宜(yi)吃：西(xi)紅柿、藍莓、橘(ju)子。此(ci)類(lei)食物中(zhong)的(de)(de)多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老(lao)年癡呆癥和帕金(jin)森(sen)癥的(de)(de)危(wei)險;

需提高腦力時忌吃：冰淇淋。甜食會使體內(nei)葡萄(tao)糖含量大(da)起大(da)落，導致注意力分(fen)散。

6、醉酒后

酒(jiu)后(hou)宜吃(chi)：橙汁。橙汁中的果(guo)糖(tang)使酒(jiu)精代謝加(jia)速25%。其中的維(wei)生素C也有助于防止醉酒(jiu)后(hou)的細胞(bao)受損。

健康(kang)(kang)的(de)(de)飲(yin)食習慣(guan)(guan)才能為(wei)我們擁(yong)有健康(kang)(kang)的(de)(de)身體(ti)保駕護航(hang)，正確的(de)(de)飲(yin)食觀念也為(wei)我們增添了健康(kang)(kang)的(de)(de)元素。在日(ri)常生活中能養成健康(kang)(kang)的(de)(de)飲(yin)食習慣(guan)(guan)是擁(yong)有健康(kang)(kang)身體(ti)的(de)(de)關鍵。

7、洋快餐 能量高 營養低

洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食(shi)用會造(zao)成維生素B 1缺乏，還會誘發高血壓等(deng)慢(man)性疾病。

對(dui)策：為控制能(neng)量(liang)(liang)攝入，盡量(liang)(liang)不(bu)(bu)要點能(neng)量(liang)(liang)很高的(de)洋快(kuai)餐，要注意食品(pin)的(de)選擇搭配(pei)。以(yi)巨無霸(ba)套餐為例，一個巨無霸(ba)的(de)能(neng)量(liang)(liang)570千卡(ka)，薯條220千卡(ka)，可(ke)樂150千卡(ka)，一餐吃下來(lai)，能(neng)量(liang)(liang)近940千卡(ka)。最(zui)好是單點，選用(yong)巨無霸(ba)的(de)同時，飲(yin)用(yong)低能(neng)量(liang)(liang)飲(yin)料(liao)，或搭配(pei)生菜(cai)沙拉，補充不(bu)(bu)足的(de)營(ying)養。

8、中式快餐 不衛生 不健康

中式快餐(can)省(sheng)錢，5～10元就可(ke)解決(jue)問題(ti)，且節約時(shi)間。但中式快餐(can)衛生狀(zhuang)況堪憂，菜品往往不(bu)夠新鮮，營養(yang)成分(fen)不(bu)足，菜式變化較小，容易吃膩。其(qi)次，盒飯鹽分(fen)和(he)油脂容易超標(biao)，綠(lv)葉蔬菜不(bu)足。最主要的是，有些快餐(can)店可(ke)能(neng)使用(yong)“地溝油”，對健(jian)康極(ji)為不(bu)利。

對策(ce)：訂中式(shi)快餐應選(xuan)擇質量(liang)有保(bao)證(zheng)的(de)(de)配(pei)餐公司(si)或有送餐許可的(de)(de)餐館，確保(bao)食品(pin)新(xin)鮮(xian)和(he)安全。要多(duo)點青菜(cai)(cai)，選(xuan)擇葷菜(cai)(cai)也要盡量(liang)點口味較清淡的(de)(de)菜(cai)(cai)肴。晚餐要多(duo)補充一(yi)些綠葉(xie)蔬菜(cai)(cai)。盒飯(fan)族中的(de)(de)愛“面”一(yi)族，可以自帶鹵(lu)蛋(dan)、即食豆制品(pin)和(he)新(xin)鮮(xian)的(de)(de)蘿卜、番茄、黃(huang)瓜等，以補充營養攝入不足。