1、走路或騎車上下班

如(ru)(ru)果(guo)公(gong)司(si)距離自(zi)己(ji)住的地方較(jiao)近，比如(ru)(ru)步行或(huo)者騎自(zi)行車(che)半(ban)個小時能到，就建議步行或(huo)騎車(che)上下班，這(zhe)樣可(ke)(ke)以節約(yue)一部(bu)分路費，也可(ke)(ke)以鍛煉到自(zi)己(ji)的身體(ti)。但如(ru)(ru)何遇到特殊的天(tian)氣(qi)，比如(ru)(ru)大雪(xue)天(tian)、暴雨天(tian)氣(qi)，則還是(shi)采用公(gong)共交(jiao)通(tong)更安(an)全一些。

2、利用體感游戲在家做運動

現在有很多體感游戲(xi)支持(chi)很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網球、保齡(ling)球，也可以(yi)做瑜(yu)伽、跳(tiao)舞(wu)，可以(yi)選擇自(zi)己(ji)喜歡的運動方式鍛煉自(zi)己(ji)。但(dan)要(yao)注意不要(yao)影響到(dao)樓下，因為這些運動比較劇(ju)烈，也不要(yao)運動時(shi)間(jian)過長，避免第二(er)天受到(dao)影響。

3、去健身房鍛煉

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般(ban)都會有專業教練進(jin)行指(zhi)導，可以根據教練的(de)(de)指(zhi)定來安(an)排(pai)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)鍛煉課程。循序(xu)漸進(jin)的(de)(de)鍛煉自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)身體。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

4、上班時定期活動

在上(shang)班時(shi)(shi)，不要一成不變的坐(zuo)在辦公桌(zhuo)前，可以(yi)每隔(ge)一段(duan)時(shi)(shi)間，比如1小時(shi)(shi)就起來(lai)活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)，可以(yi)做做保健(jian)操活(huo)動(dong)一下腿(tui)腳，促進自己各部位的血(xue)液循環。注意也要鍛煉眼(yan)(yan)睛(jing)，可以(yi)做下眼(yan)(yan)保健(jian)操，或者多望望遠方緩解眼(yan)(yan)睛(jing)的疲勞(lao)。

5、周末定期做運動

因(yin)為平時(shi)(shi)上班都比(bi)(bi)較忙，可能會經常(chang)加(jia)班。這樣的話可以好(hao)(hao)好(hao)(hao)利用一(yi)(yi)下周末時(shi)(shi)間(jian)，可以全家一(yi)(yi)起(qi)去爬(pa)爬(pa)山，逛逛公園，接觸一(yi)(yi)下大(da)自然。喜歡(huan)運動的朋友(you)(you)可以去參加(jia)一(yi)(yi)場球(qiu)(qiu)賽，比(bi)(bi)如和好(hao)(hao)朋友(you)(you)一(yi)(yi)起(qi)踢(ti)一(yi)(yi)場足球(qiu)(qiu)、或者打一(yi)(yi)場籃球(qiu)(qiu)等(deng)等(deng)。

6、定期體檢

身(shen)體要(yao)鍛煉好，也要(yao)預防(fang)好，定期體檢很(hen)重要(yao)。如果身(shen)體上有地方出現隱患或者潛(qian)在的問題需要(yao)盡快治療，千萬不能往后拖。

1、普拉提

普拉(la)提的(de)動(dong)作緩慢清楚，簡(jian)單易學，所有(you)年齡的(de)人都可以練(lian)習。伸展和拉(la)長的(de)訓(xun)練(lian)能夠(gou)幫(bang)助上班(ban)族(zu)鍛煉(lian)久不運動(dong)的(de)肌肉，還能有(you)效減少腰間的(de)贅肉。

2、游泳

游泳不但(dan)可(ke)(ke)以(yi)鍛煉(lian)心肌，使心臟的(de)(de)血博出量(liang)增加，還能(neng)使人加強呼吸功(gong)能(neng)，增大(da)肺(fei)活量(liang)。經常游泳的(de)(de)人不但(dan)可(ke)(ke)以(yi)保持(chi)勻(yun)稱的(de)(de)身材，還能(neng)擁有一身潔(jie)白光滑(hua)的(de)(de)皮(pi)膚。

3、熱瑜伽

熱(re)瑜伽對于(yu)身體(ti)疲勞、骨骼僵(jiang)化、肌肉松散、脂肪(fang)堆積都有(you)良好的消除(chu)和緩解作用(yong)，特別(bie)能幫助上班族改善脊椎的柔(rou)軟度，同(tong)時能有(you)效緩解偏(pian)頭痛、頸椎痛。

4、踏板操

踏板上的健(jian)美(mei)操是在(zai)踏板上做各種(zhong)健(jian)美(mei)操的動作和(he)(he)步伐。這是一(yi)種(zhong)非常時尚(shang)的健(jian)身(shen)休閑運動，針對(dui)部位(wei)是下肢(zhi)和(he)(he)臀部。踏板操優越于(yu)一(yi)般(ban)健(jian)美(mei)操之處在(zai)于(yu)其(qi)安全(quan)性較好(hao)，尤其(qi)適合希望改(gai)善下肢(zhi)和(he)(he)臀部形(xing)體的上班族練習。

5、成人芭蕾

成人(ren)芭(ba)蕾(lei)的(de)最(zui)大好處是可以(yi)改(gai)變體態，經常練習(xi)的(de)人(ren)會自(zi)然將芭(ba)蕾(lei)中自(zi)信高(gao)雅的(de)感覺帶到日(ri)常生活中去，有(you)效(xiao)提升氣(qi)質。芭(ba)蕾(lei)的(de)基本動作中有(you)不(bu)少(shao)肩背(bei)和手臂(bei)的(de)動作，特別適合辦公室白(bai)領(ling)來(lai)松弛(chi)緊張(zhang)的(de)肩背(bei)。

6、室內壁球

室內壁(bi)球(qiu)是一項快(kuai)節奏運動(dong)，它(ta)能使參加者在較短的(de)(de)(de)時(shi)間里獲(huo)得較大的(de)(de)(de)運動(dong)量。經常(chang)打壁(bi)球(qiu)對(dui)人的(de)(de)(de)耐力(li)、爆發力(li)、心肺功能、肌腱力(li)度等功能都有(you)很好的(de)(de)(de)促(cu)進作用，同(tong)時(shi)它(ta)還(huan)能極大地提高人的(de)(de)(de)身體協調性(xing)、反應判斷能力(li)、心理承受能力(li)和自我(wo)控制能力(li)。

1、手指俯臥撐

如果利用(yong)(yong)你(ni)的(de)指尖做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)對(dui)你(ni)來說有些過難了(le)，那么就用(yong)(yong)另一種(zhong)簡(jian)單點的(de)方法試(shi)一下(xia)：跪在地上而(er)不是傳統的(de)標準的(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)姿(zi)(zi)勢。你(ni)可以(yi)在這種(zhong)姿(zi)(zi)勢下(xia)將手指伸展開(kai)對(dui)著墻做“俯(fu)臥(wo)撐(cheng)”練習(xi)，通過用(yong)(yong)手指的(de)力(li)量將整個(ge)身體前后移動從(cong)而(er)模(mo)擬俯(fu)臥(wo)撐(cheng)練習(xi)。

2、手指彈空

把你的拇指(zhi)和(he)要練(lian)習(xi)(xi)的第一(yi)根手(shou)指(zhi)放(fang)在一(yi)起，做出一(yi)個要彈手(shou)指(zhi)的姿(zi)勢。做了幾次(ci)練(lian)習(xi)(xi)之(zhi)后你可(ke)以換另一(yi)根手(shou)指(zhi)，然后按順(shun)序一(yi)直練(lian)習(xi)(xi)到小指(zhi)，最后回到一(yi)開始，重新再做一(yi)次(ci)。

3、手握網球

拿(na)一個(ge)網(wang)球(qiu)放在(zai)掌(zhang)心，然(ran)后(hou)重復用力(li)握(wo)(wo)網(wang)球(qiu)。這個(ge)練習在(zai)沒有網(wang)球(qiu)的情況下(xia)一樣可以(yi)進行(xing)，只要盡力(li)將你的手(shou)緊(jin)緊(jin)握(wo)(wo)成一個(ge)拳(quan)頭就(jiu)可以(yi)了，穩穩地握(wo)(wo)住拳(quan)頭幾(ji)秒鐘，然(ran)后(hou)雙(shuang)手(shou)放松并令五指充分伸展(zhan)(zhan)。在(zai)伸展(zhan)(zhan)時，同時注意盡力(li)將五指分開(kai)。

保持這個伸展動(dong)作幾秒鐘后再(zai)重復握拳練習，這能令(ling)你的(de)手指得(de)到充分(fen)伸展，緩(huan)解僵硬和不適(shi)。

1、充分利用上下班回家路上的時間

在這段(duan)時間，我們可(ke)(ke)以通(tong)過(guo)使用(yong)不(bu)同(tong)的(de)(de)交通(tong)工具來(lai)達到鍛煉身體的(de)(de)目的(de)(de)。離(li)(li)單位(wei)近的(de)(de)，完全(quan)可(ke)(ke)以步行(xing)去上班(ban)，既健(jian)康，又環(huan)保(bao)。距離(li)(li)稍遠(yuan)的(de)(de)可(ke)(ke)以騎自(zi)行(xing)車(che)，也(ye)完全(quan)可(ke)(ke)以達到鍛煉身體的(de)(de)目的(de)(de)。再遠(yuan)點的(de)(de)，可(ke)(ke)以乘坐(zuo)公交車(che)、地鐵等(deng)，這樣(yang)即使坐(zuo)車(che)，也(ye)可(ke)(ke)以步行(xing)一段(duan)時間，同(tong)樣(yang)可(ke)(ke)以增加你每天的(de)(de)運(yun)動(dong)量。如(ru)果非(fei)要(yao)開(kai)車(che)的(de)(de)話，建議(yi)每周可(ke)(ke)以拿(na)出(chu)一天時間來(lai)，采用(yong)其他(ta)可(ke)(ke)以增加運(yun)動(dong)量的(de)(de)出(chu)行(xing)方(fang)式，已(yi)達到鍛煉自(zi)己身體的(de)(de)目的(de)(de)。

2、中午休息時間

實(shi)際上很(hen)多(duo)人(ren)，并沒有(you)將中(zhong)(zhong)午(wu)休息(xi)時間(jian)利用(yong)起來。很(hen)多(duo)人(ren)，將中(zhong)(zhong)午(wu)的時間(jian)完全用(yong)來娛樂了，比如(ru)看電影、電視劇(ju)、瀏覽網(wang)頁、聊天等(deng)等(deng)。但(dan)唯(wei)獨不喜歡站起來運(yun)動一下。實(shi)際上，為(wei)什么中(zhong)(zhong)午(wu)我們(men)不可(ke)以用(yong)10分鐘時間(jian)來散一下步(bu)呢。飯后百步(bu)走(zou)，活到九(jiu)十九(jiu)。可(ke)以中(zhong)(zhong)午(wu)飯后散步(bu)，對健康是有(you)非常大(da)的好處的。如(ru)果(guo)你實(shi)在不想散步(bu)的話(hua)，可(ke)以小睡(shui)一會，睡(shui)眠是對身體的一種恢復(fu)。

3、晚上睡前可以做一下適量運動

實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得不(bu)償失了。還有(you)，如果晚上(shang)不(bu)加班的話，建議不(bu)要老坐著(zhu)看(kan)電視(shi)，或上(shang)網，實際完全應該可以站起來，做(zuo)一(yi)些(xie)適量(liang)運動。

4、上班的間隙時間

有人說，我(wo)白天實在太忙了(le)，連(lian)喝口水的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)都(dou)沒了(le)！實際(ji)上(shang)，我(wo)們(men)真的(de)(de)每天都(dou)這(zhe)樣嗎？不(bu)(bu)是(shi)的(de)(de)。這(zhe)樣的(de)(de)時(shi)(shi)候，只(zhi)是(shi)偶爾幾天。實際(ji)上(shang)一天當中(zhong)，我(wo)們(men)難免有段時(shi)(shi)間(jian)，工作(zuo)效(xiao)率會比較低，實際(ji)很多人用上(shang)網(wang)或發呆的(de)(de)方法度(du)過了(le)。我(wo)建議，何(he)不(bu)(bu)到走廊(lang)中(zhong)，稍微活動一下(xia)呢(ni)。這(zhe)樣不(bu)(bu)但不(bu)(bu)會影響(xiang)你的(de)(de)工作(zuo)效(xiao)率，還(huan)(huan)鍛煉了(le)你的(de)(de)身體(ti)。還(huan)(huan)有站起(qi)來接水的(de)(de)時(shi)(shi)候、去廁所(suo)的(de)(de)時(shi)(shi)候，都(dou)可以適當活動一下(xia)身體(ti)。

5、周末或假期

終于周末(mo)(mo)了(le)(le)！哇(wa)！假(jia)期終于來了(le)(le)！有(you)些人(ren)(ren)開始瘋狂(kuang)的(de)玩(wan)游戲(xi)、看電視了(le)(le)。實際(ji)周末(mo)(mo)或(huo)假(jia)期，你(ni)(ni)完(wan)全可以抽出一(yi)段時間來運(yun)動一(yi)下。跟家(jia)人(ren)(ren)、或(huo)者(zhe)是(shi)(shi)朋友一(yi)塊(kuai)爬個(ge)山，打個(ge)球等等。既增加了(le)(le)感情(qing)，又鍛煉了(le)(le)身體。還有(you)就是(shi)(shi)假(jia)期中(zhong)，不要完(wan)全打亂你(ni)(ni)的(de)生活規律，這樣既不利(li)于健康，又不利(li)于假(jia)期結束后全身心投入工作（出現周末(mo)(mo)或(huo)假(jia)期綜合(he)征）。注意(yi)周末(mo)(mo)或(huo)假(jia)期，是(shi)(shi)放(fang)松自己(ji)，不是(shi)(shi)放(fang)縱自己(ji)。

6、貴在堅持

當然(ran)，上班族健(jian)(jian)康鍛(duan)煉(lian)，貴在堅持。不要三天打魚(yu)，兩天曬網(wang)。我(wo)(wo)們(men)(men)將其(qi)作(zuo)為我(wo)(wo)們(men)(men)生活(huo)的(de)(de)一個(ge)好習慣堅持下來。實際上，我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)好比(bi)機(ji)(ji)器，需要我(wo)(wo)們(men)(men)保(bao)養(yang)。鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)，就(jiu)是(shi)在保(bao)養(yang)我(wo)(wo)們(men)(men)身(shen)體(ti)(ti)這臺機(ji)(ji)器。如果一臺機(ji)(ji)器，只使(shi)用而(er)不保(bao)養(yang)，遲(chi)早會出(chu)現(xian)故障。同(tong)樣的(de)(de)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)過(guo)度使(shi)用，而(er)不加鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)話(hua)，就(jiu)會出(chu)現(xian)問題(ti)。反過(guo)來，健(jian)(jian)康是(shi)我(wo)(wo)們(men)(men)獲得(de)金錢、地位、事業、愛(ai)情、婚姻等(deng)等(deng)的(de)(de)強力保(bao)障。擁有(you)健(jian)(jian)康，我(wo)(wo)們(men)(men)才會擁有(you)幸福！