1、走路或騎車上下班

如(ru)(ru)果(guo)公司距離自己住的地方較近，比如(ru)(ru)步(bu)行(xing)或(huo)者騎自行(xing)車(che)半個(ge)小時能到(dao)，就建(jian)議步(bu)行(xing)或(huo)騎車(che)上下班(ban)，這樣可以節約一(yi)部分(fen)路費，也可以鍛煉到(dao)自己的身體。但如(ru)(ru)何遇到(dao)特殊的天(tian)氣(qi)，比如(ru)(ru)大雪(xue)天(tian)、暴(bao)雨天(tian)氣(qi)，則還是采用公共(gong)交通更安全一(yi)些。

2、利用體感游戲在家做運動

現在有很(hen)多(duo)體(ti)感游戲支持很(hen)多(duo)鍛煉(lian)(lian)方式，比如打乒乓(pang)球、網球、保齡(ling)球，也(ye)可以做瑜伽、跳舞，可以選(xuan)擇自(zi)己(ji)喜歡的運(yun)動方式鍛煉(lian)(lian)自(zi)己(ji)。但要注意不(bu)要影(ying)響(xiang)到樓下，因為(wei)這些運(yun)動比較劇(ju)烈，也(ye)不(bu)要運(yun)動時間過長，避免第(di)二天(tian)受(shou)到影(ying)響(xiang)。

3、去健身房鍛煉

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一(yi)般(ban)都會有(you)專業教練(lian)進(jin)行指導，可以根據教練(lian)的(de)指定來安排自己(ji)的(de)鍛煉課(ke)程。循序漸進(jin)的(de)鍛煉自己(ji)的(de)身體。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

4、上班時定期活動

在(zai)上(shang)班時，不(bu)要一(yi)成不(bu)變的坐在(zai)辦公桌前(qian)，可(ke)以(yi)(yi)每隔一(yi)段(duan)時間，比如1小(xiao)時就起來活動(dong)活動(dong)，可(ke)以(yi)(yi)做做保健(jian)操活動(dong)一(yi)下腿腳(jiao)，促(cu)進自(zi)己各(ge)部(bu)位的血(xue)液循環。注意也(ye)要鍛煉眼睛，可(ke)以(yi)(yi)做下眼保健(jian)操，或者多望望遠(yuan)方(fang)緩(huan)解眼睛的疲勞。

5、周末定期做運動

因(yin)為平(ping)時上班(ban)都(dou)比較(jiao)忙，可(ke)能會經常(chang)加(jia)班(ban)。這樣的(de)話(hua)可(ke)以(yi)好(hao)好(hao)利用(yong)一(yi)(yi)(yi)下周末時間(jian)，可(ke)以(yi)全家一(yi)(yi)(yi)起去爬爬山，逛(guang)逛(guang)公園，接(jie)觸一(yi)(yi)(yi)下大自然。喜歡運動的(de)朋(peng)友可(ke)以(yi)去參加(jia)一(yi)(yi)(yi)場(chang)(chang)球(qiu)賽，比如和好(hao)朋(peng)友一(yi)(yi)(yi)起踢一(yi)(yi)(yi)場(chang)(chang)足(zu)球(qiu)、或者打一(yi)(yi)(yi)場(chang)(chang)籃球(qiu)等等。

6、定期體檢

身(shen)體要鍛煉(lian)好(hao)，也要預防好(hao)，定期體檢很重要。如果身(shen)體上有地方出(chu)現隱(yin)患(huan)或者潛在(zai)的問(wen)題需要盡快治療，千萬不能往后拖。

1、普拉提

普拉提的(de)(de)(de)動(dong)作緩(huan)慢(man)清(qing)楚(chu)，簡單(dan)易學(xue)，所(suo)有(you)年齡的(de)(de)(de)人都可以練習(xi)。伸展和拉長的(de)(de)(de)訓練能(neng)夠幫助上班族鍛煉久不運動(dong)的(de)(de)(de)肌肉，還能(neng)有(you)效減少腰間的(de)(de)(de)贅肉。

2、游泳

游(you)泳(yong)不但(dan)可以鍛煉心肌(ji)，使心臟的(de)(de)血博出(chu)量增(zeng)加，還能(neng)(neng)使人(ren)加強(qiang)呼吸功能(neng)(neng)，增(zeng)大肺活量。經常游(you)泳(yong)的(de)(de)人(ren)不但(dan)可以保持勻(yun)稱(cheng)的(de)(de)身材，還能(neng)(neng)擁有一身潔白光滑的(de)(de)皮膚(fu)。

3、熱瑜伽

熱瑜(yu)伽對于身體疲勞、骨骼(ge)僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有(you)良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔(rou)軟度，同(tong)時(shi)能有(you)效緩解偏(pian)頭痛、頸椎痛。

4、踏板操

踏板上(shang)的健(jian)美(mei)操是在踏板上(shang)做各種健(jian)美(mei)操的動(dong)作和(he)步伐(fa)。這(zhe)是一(yi)種非常時尚的健(jian)身休閑運動(dong)，針對部位是下(xia)肢(zhi)和(he)臀部。踏板操優(you)越于一(yi)般健(jian)美(mei)操之處在于其(qi)安全性較(jiao)好，尤其(qi)適合(he)希望改善下(xia)肢(zhi)和(he)臀部形體的上(shang)班族練習。

5、成人芭蕾

成人(ren)芭(ba)(ba)蕾的最大好處是可以改(gai)變(bian)體態，經(jing)常練(lian)習(xi)的人(ren)會自(zi)然將(jiang)芭(ba)(ba)蕾中(zhong)自(zi)信(xin)高雅的感覺帶(dai)到日常生活(huo)中(zhong)去，有效提升氣質。芭(ba)(ba)蕾的基本動(dong)作中(zhong)有不少肩(jian)背和手臂的動(dong)作，特別適合辦(ban)公室白領來松(song)弛緊張的肩(jian)背。

6、室內壁球

室內壁球(qiu)是(shi)一項快節奏運動，它能(neng)(neng)使參加者在較短的(de)時(shi)(shi)間里獲得較大(da)的(de)運動量。經常打(da)壁球(qiu)對人的(de)耐力(li)、爆(bao)發(fa)力(li)、心(xin)肺功能(neng)(neng)、肌腱力(li)度(du)等功能(neng)(neng)都(dou)有很好的(de)促進作用，同時(shi)(shi)它還能(neng)(neng)極大(da)地提高人的(de)身體協調性、反應判斷能(neng)(neng)力(li)、心(xin)理承受能(neng)(neng)力(li)和自我(wo)控制能(neng)(neng)力(li)。

1、手指俯臥撐

如果(guo)利用你(ni)的指尖做俯(fu)臥撐(cheng)對你(ni)來說(shuo)有些過難了，那么就(jiu)用另(ling)一種簡單點的方法(fa)試一下：跪在(zai)地上而(er)(er)不是傳統(tong)的標準(zhun)的俯(fu)臥撐(cheng)姿勢(shi)。你(ni)可以在(zai)這(zhe)種姿勢(shi)下將手指伸展開對著(zhu)墻(qiang)做“俯(fu)臥撐(cheng)”練習(xi)，通過用手指的力(li)量將整個身體前后(hou)移動(dong)從而(er)(er)模(mo)擬俯(fu)臥撐(cheng)練習(xi)。

2、手指彈空

把你(ni)的拇指(zhi)和要練習(xi)的第(di)一(yi)(yi)(yi)根手(shou)指(zhi)放在一(yi)(yi)(yi)起，做(zuo)出一(yi)(yi)(yi)個(ge)要彈(dan)手(shou)指(zhi)的姿(zi)勢。做(zuo)了幾(ji)次(ci)練習(xi)之后你(ni)可以換另一(yi)(yi)(yi)根手(shou)指(zhi)，然后按(an)順序一(yi)(yi)(yi)直練習(xi)到(dao)小指(zhi)，最后回到(dao)一(yi)(yi)(yi)開始，重新再做(zuo)一(yi)(yi)(yi)次(ci)。

3、手握網球

拿一(yi)個網球放在(zai)(zai)掌心，然后(hou)重(zhong)復用(yong)力(li)握(wo)網球。這個練(lian)習在(zai)(zai)沒有網球的(de)情(qing)況下一(yi)樣(yang)可(ke)以進(jin)行，只要盡力(li)將你的(de)手(shou)緊(jin)緊(jin)握(wo)成(cheng)一(yi)個拳頭(tou)就可(ke)以了(le)，穩(wen)穩(wen)地握(wo)住拳頭(tou)幾(ji)秒鐘，然后(hou)雙手(shou)放松并令(ling)五指充分(fen)伸(shen)展。在(zai)(zai)伸(shen)展時，同時注意盡力(li)將五指分(fen)開。

保持這個伸展動作幾秒鐘(zhong)后再重復握拳練(lian)習，這能令你的手指得(de)到充(chong)分伸展，緩解僵硬(ying)和不適。

1、充分利用上下班回家路上的時間

在這段(duan)時(shi)間(jian)，我們(men)可(ke)以(yi)通過使用不同(tong)的(de)(de)(de)交通工具來(lai)達到(dao)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。離單位近的(de)(de)(de)，完全可(ke)以(yi)步行去上班，既健(jian)康，又環保。距離稍(shao)遠(yuan)的(de)(de)(de)可(ke)以(yi)騎自行車，也完全可(ke)以(yi)達到(dao)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。再遠(yuan)點的(de)(de)(de)，可(ke)以(yi)乘坐公交車、地鐵(tie)等，這樣(yang)(yang)即使坐車，也可(ke)以(yi)步行一段(duan)時(shi)間(jian)，同(tong)樣(yang)(yang)可(ke)以(yi)增加(jia)你每天的(de)(de)(de)運動量。如果非(fei)要開(kai)車的(de)(de)(de)話，建議每周可(ke)以(yi)拿出一天時(shi)間(jian)來(lai)，采用其他(ta)可(ke)以(yi)增加(jia)運動量的(de)(de)(de)出行方式，已達到(dao)鍛(duan)煉自己身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。

2、中午休息時間

實際上很多(duo)人，并沒有(you)將中午(wu)休息時間利用(yong)起來(lai)(lai)。很多(duo)人，將中午(wu)的(de)(de)(de)時間完全(quan)用(yong)來(lai)(lai)娛樂(le)了，比如(ru)看電(dian)影、電(dian)視劇、瀏覽網頁(ye)、聊(liao)天等(deng)(deng)等(deng)(deng)。但(dan)唯獨不喜歡站起來(lai)(lai)運動一(yi)下。實際上，為什(shen)么中午(wu)我們不可以(yi)用(yong)10分鐘時間來(lai)(lai)散一(yi)下步呢。飯(fan)后百步走，活到九十九。可以(yi)中午(wu)飯(fan)后散步，對(dui)健康是有(you)非常大的(de)(de)(de)好處的(de)(de)(de)。如(ru)果你實在不想散步的(de)(de)(de)話，可以(yi)小睡(shui)一(yi)會，睡(shui)眠是對(dui)身(shen)體的(de)(de)(de)一(yi)種恢(hui)復。

3、晚上睡前可以做一下適量運動

實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得不(bu)償(chang)失了(le)。還有，如果(guo)晚上(shang)不(bu)加班(ban)的話，建(jian)議不(bu)要老坐著看電(dian)視，或上(shang)網，實際(ji)完全應該可以站起來，做一(yi)些適量(liang)運動。

4、上班的間隙時間

有(you)(you)人說，我(wo)(wo)(wo)白天實(shi)在(zai)太忙了(le)(le)(le)，連喝口水的時間都沒(mei)了(le)(le)(le)！實(shi)際(ji)(ji)上，我(wo)(wo)(wo)們真的每天都這(zhe)樣(yang)嗎(ma)？不(bu)是的。這(zhe)樣(yang)的時候(hou)(hou)，只是偶(ou)爾(er)幾天。實(shi)際(ji)(ji)上一(yi)(yi)(yi)天當中(zhong)(zhong)，我(wo)(wo)(wo)們難免(mian)有(you)(you)段(duan)時間，工作效率會比較(jiao)低，實(shi)際(ji)(ji)很多(duo)人用上網(wang)或(huo)發呆(dai)的方(fang)法度過(guo)了(le)(le)(le)。我(wo)(wo)(wo)建議，何(he)不(bu)到(dao)走廊中(zhong)(zhong)，稍(shao)微活動一(yi)(yi)(yi)下呢。這(zhe)樣(yang)不(bu)但不(bu)會影響你(ni)的工作效率，還鍛煉了(le)(le)(le)你(ni)的身體。還有(you)(you)站起來(lai)接水的時候(hou)(hou)、去廁所的時候(hou)(hou)，都可以適當活動一(yi)(yi)(yi)下身體。

5、周末或假期

終于(yu)周(zhou)末了(le)！哇！假(jia)期(qi)(qi)(qi)終于(yu)來了(le)！有些人開始瘋狂(kuang)的玩(wan)游戲(xi)、看(kan)電(dian)視了(le)。實際周(zhou)末或(huo)假(jia)期(qi)(qi)(qi)，你完全可以抽出一(yi)段時間來運動(dong)一(yi)下。跟(gen)家人、或(huo)者是(shi)朋友一(yi)塊爬個山，打個球等等。既(ji)增加了(le)感情，又(you)鍛煉(lian)了(le)身體。還有就是(shi)假(jia)期(qi)(qi)(qi)中，不要完全打亂你的生活規律，這樣(yang)既(ji)不利于(yu)健康，又(you)不利于(yu)假(jia)期(qi)(qi)(qi)結(jie)束后全身心(xin)投入工(gong)作(zuo)（出現周(zhou)末或(huo)假(jia)期(qi)(qi)(qi)綜合征）。注意周(zhou)末或(huo)假(jia)期(qi)(qi)(qi)，是(shi)放松自己，不是(shi)放縱自己。

6、貴在堅持

當然，上班族健康(kang)鍛(duan)煉(lian)，貴(gui)在(zai)堅持。不(bu)(bu)要三(san)天打魚，兩天曬網。我(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)將其(qi)作為我(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)生活的(de)一個好習(xi)慣堅持下來(lai)。實(shi)際上，我(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)的(de)身體(ti)(ti)好比機器，需要我(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)保養(yang)。鍛(duan)煉(lian)身體(ti)(ti)，就是在(zai)保養(yang)我(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)身體(ti)(ti)這臺(tai)機器。如(ru)果一臺(tai)機器，只使用而不(bu)(bu)保養(yang)，遲早會(hui)出現(xian)故障。同(tong)樣的(de)我(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)的(de)身體(ti)(ti)過度使用，而不(bu)(bu)加鍛(duan)煉(lian)的(de)話，就會(hui)出現(xian)問題。反過來(lai)，健康(kang)是我(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)獲得金錢、地位、事業(ye)、愛情、婚姻(yin)等等的(de)強力(li)保障。擁有健康(kang)，我(wo)們(men)(men)(men)(men)(men)才會(hui)擁有幸福(fu)！