上班族健康作息時間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國上班一(yi)族(zu)正(zheng)常時間(jian)一(yi)般是8:30或(huo)者9:00，所以我們7點鐘左右就應該起床(chuang)了(le)，不要覺得(de)早，早起的鳥兒有蟲吃，清(qing)晨的空氣是最健康清(qing)新的，起床(chuang)聽下輕音樂，吃個早餐，理清(qing)一(yi)下工作思路(lu)，為一(yi)天(tian)的忙碌做鋪(pu)墊。

8:00——8：30 上班

然后散(san)步(bu)到車(che)站坐車(che)上班抑或是(shi)騎(qi)單車(che)、步(bu)行去公司。早(zao)(zao)上其(qi)實(shi)不適宜(yi)太過激烈的(de)運動(dong)，因為早(zao)(zao)上人體(ti)是(shi)屬于缺水狀態(tai)的(de)。但是(shi)散(san)步(bu)和騎(qi)單車(che)運動(dong)對身(shen)體(ti)是(shi)有幫(bang)助的(de)。

切記不要邊趕(gan)路邊吃早餐，對腸胃(wei)極(ji)度不好。

8:30——12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時間

吃(chi)(chi)飯(fan)要養(yang)成定(ding)時定(ding)量(liang)的(de)好習(xi)慣，每天(tian)不定(ding)時吃(chi)(chi)飯(fan)，或者饑一(yi)餐飽一(yi)餐的(de)對腸(chang)胃傷(shang)害很大。還有要注意細(xi)嚼慢(man)咽(yan)，很多上班族吃(chi)(chi)飯(fan)都很趕，吃(chi)(chi)的(de)很快，甚至(zhi)覺(jue)得吃(chi)(chi)飯(fan)慢(man)的(de)人(ren)很奇怪(guai)。但是，吃(chi)(chi)飯(fan)需要細(xi)嚼慢(man)咽(yan)，讓食物和唾液(ye)充分接(jie)觸，更有利(li)于消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時(shi)”，而且中午(wu)不(bu)休息會(hui)影響下午(wu)工(gong)作的質量。

午睡(shui)至下班(ban)時間(jian) 同第三步，多運動，伸展(zhan)關節。

下(xia)班過后，散(san)步回(hui)家(jia)，最好可(ke)以去附近的(de)公園(yuan)走走鵝卵石路(lu)。

回家(jia)之后，吃飯(fan)，洗澡(zao)，然(ran)后不要(yao)做(zuo)激烈(lie)運動，可以適當健身，看(kan)看(kan)新聞，看(kan)看(kan)書，聽聽歌放松一(yi)下疲憊一(yi)天的身體。

22:00——22:30 睡覺

十點左(zuo)右(you)就(jiu)要準(zhun)備一下，開(kai)始(shi)睡覺了(le)，因為這(zhe)個時候開(kai)始(shi)，人體的各個器官就(jiu)開(kai)始(shi)排毒了(le)。人體必須(xu)在熟睡狀態(tai)下，心肝脾肺(fei)腎才(cai)可以正常排毒。古語(yu)有云：早睡早起精神好。

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