上班族健康作息時間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國上班一(yi)族(zu)正常時間一(yi)般是(shi)8:30或者9:00，所以我們7點鐘左(zuo)右就應該起床了，不要(yao)覺得早(zao)，早(zao)起的鳥兒有(you)蟲吃(chi)，清晨(chen)的空(kong)氣是(shi)最(zui)健康清新的，起床聽(ting)下輕(qing)音樂，吃(chi)個早(zao)餐，理(li)清一(yi)下工作(zuo)思路，為一(yi)天的忙碌(liu)做鋪(pu)墊。

8:00——8：30 上班

然后散(san)步(bu)到車站坐(zuo)車上(shang)班(ban)抑或是(shi)騎單車、步(bu)行去(qu)公司。早上(shang)其實不適宜太過激烈的(de)運(yun)動(dong)，因為早上(shang)人體是(shi)屬于(yu)缺水狀態的(de)。但(dan)是(shi)散(san)步(bu)和騎單車運(yun)動(dong)對(dui)身體是(shi)有幫(bang)助的(de)。

切(qie)記不要邊(bian)趕(gan)路(lu)邊(bian)吃早餐，對腸胃極度不好。

8:30——12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時間

吃飯(fan)要(yao)養(yang)成定(ding)時(shi)定(ding)量(liang)的好習(xi)慣，每天不(bu)定(ding)時(shi)吃飯(fan)，或者饑一餐(can)(can)飽一餐(can)(can)的對腸胃(wei)傷害(hai)很(hen)(hen)大。還有(you)(you)要(yao)注(zhu)意細嚼(jiao)慢咽，很(hen)(hen)多上班(ban)族吃飯(fan)都很(hen)(hen)趕，吃的很(hen)(hen)快，甚(shen)至覺得吃飯(fan)慢的人很(hen)(hen)奇怪。但(dan)是，吃飯(fan)需要(yao)細嚼(jiao)慢咽，讓食(shi)物和唾液充分接觸，更有(you)(you)利(li)于消化(hua)。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”，而(er)且中午不休息會影(ying)響下午工作的質量。

午(wu)睡至下班(ban)時間 同第(di)三步，多運動，伸展關節。

下(xia)班過后，散步回家(jia)，最(zui)好可以(yi)去附近的公(gong)園走走鵝卵石路。

回家(jia)之后，吃飯，洗(xi)澡，然后不要(yao)做激烈運動，可(ke)以適當健身，看(kan)看(kan)新聞，看(kan)看(kan)書，聽聽歌放松(song)一(yi)下疲憊(bei)一(yi)天的身體。

22:00——22:30 睡覺

十(shi)點左右就要準備一下，開(kai)始睡覺了，因為這個時候開(kai)始，人體(ti)的各個器官就開(kai)始排毒(du)(du)了。人體(ti)必須在熟睡狀(zhuang)態下，心(xin)肝脾肺腎才可以正常排毒(du)(du)。古語有云：早(zao)睡早(zao)起精神好。

推薦閱讀

【上班族健康】身在職場，遠離亞健康！上班族如何保健養生？

常見上班族職業病有哪些 上班族職業病如何預防？

久坐的危害有哪些 年輕人常久坐 你怎么給身體一個交代

白領養生：工作壓力大 推薦下班后十個放松法

上班族應該如何養生保健 上班族養生方法

上班族怎樣鍛煉身體？上班族如何安排時間鍛煉身體

上班族減肥方法 辦公室白領減肥計劃 上班族如何減肥

【帶飯攻略】上班族帶飯攻略 上班族帶飯的注意事項

【辦公室零食】職場“零食控”的福音 適合辦公室吃的零食大合集

美食拯救“夜貓子” 熬夜族營養食譜

【職場應酬喝酒】經常應酬喝酒怎么辦？職場中應酬怎么喝酒？