【長(chang)壽秘訣(jue)】什(shen)(shen)么年齡做什(shen)(shen)么事 各個年齡段養生要點

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10歲(sui)的幼年(nian)時期里，心(xin)、肝、脾、肺、腎五臟都已(yi)經發育得比(bi)較健全了。在人體經脈中(zhong)運行的氣血，也已(yi)經開始(shi)通暢。下肢(zhi)筋骨的生長發育表現尤為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡(huan)跑跳等特點。

人在出生后，直至長到10歲的幼年時期(qi)里，心(xin)、肝(gan)、脾、肺、腎五臟都已經(jing)發育得比(bi)較健全了。在人體經(jing)脈(mo)中運行的氣血，也已經(jing)開始通暢(chang)。下(xia)肢筋骨的生長發育表現尤為突出(chu)，所(suo)以會顯現出(chu)行為多動、喜歡跑跳等特點(dian)。

建議：應該活蹦亂跳

中醫認為，10歲(sui)前(qian)這個(ge)階段，人氣充血(xue)(xue)足，是純陽之體，能吃能喝(he)。這個(ge)年(nian)齡的(de)孩子，一(yi)般身(shen)上不(bu)存在氣血(xue)(xue)凝滯、瘀血(xue)(xue)、痰濁等(deng)問題。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲的(de)時候，體(ti)內的(de)氣血開始(shi)逐(zhu)漸旺(wang)盛，肌(ji)肉正(zheng)在成長而變得(de)結實有力，所以(yi)此期(qi)表現為動作(zuo)敏捷(jie)、行走輕快。人(ren)在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。【健身車十大品牌>>】

青少年(nian)正是氣血旺盛、肌肉(rou)開(kai)始發達的階段(duan)，這(zhe)個階段(duan)練(lian)習快步走最好，這(zhe)不(bu)僅可以(yi)練(lian)肌肉(rou)，還可以(yi)保健(jian)養生。

建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間

青少(shao)年(nian)(nian)時期，人的(de)臟(zang)腑功能(neng)和氣血運行、身(shen)體發育正處于漸盛階段，腸(chang)胃等(deng)器(qi)官發育還比(bi)較弱，切忌暴飲暴食，不(bu)要過度偏食，禁(jin)止飲酒，這樣(yang)才能(neng)保護脆弱的(de)腸(chang)胃器(qi)官。并且(qie)，充足(zu)的(de)睡眠能(neng)使(shi)青少(shao)年(nian)(nian)的(de)腎精(jing)得到及時補(bu)充，使(shi)其健(jian)康成長，能(neng)讓(rang)青少(shao)年(nian)(nian)的(de)大腦快速(su)發育。

30歲好好散步就養生

進入30歲是人生(sheng)的(de)成年(nian)時期，這(zhe)時候身體(ti)的(de)各種(zhong)器(qi)官和(he)組(zu)織已經發育(yu)完備(bei)，其(qi)功能也達到最佳狀態。全(quan)身的(de)肌肉發達、結實，血脈充(chong)盈滿盛，所以表現出舉止沉著、步伐穩健。“人生(sheng)中的(de)大事”都要在這(zhe)10年(nian)進(jin)行(xing)(xing)。由于這(zhe)個階段壓力(li)很大(da)，所(suo)以養生也顯(xian)得很重(zhong)要(yao)，而(er)這(zhe)個年(nian)齡段的人適合(he)行(xing)(xing)走。

建議：不要長期久坐

避(bi)免長(chang)時間久(jiu)坐(zuo)。長(chang)時間久(jiu)坐(zuo)，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼(teng)的病根。所以，坐(zuo)一(yi)段(duan)時間，就應該站起(qi)來活動(dong)一(yi)下。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這(zhe)段(duan)時期，有的(de)人皮(pi)膚開始(shi)逐漸疏松，頭發開始(shi)變白，全(quan)身氣血已搖晃動蕩(dang)。人這(zhe)時正值壯年，身體雖然達到了盛壯的(de)頂點，但(dan)全(quan)身的(de)氣血只適合(he)保(bao)持在平定(ding)盛滿的(de)狀態，以免擾亂氣血導致臟腑功能(neng)失調而引發疾病(bing)和早衰。所以，此時養生主要側重在保(bao)持穩(wen)定(ding)。

建議：保持心態穩定

壯(zhuang)年時(shi)期，人(ren)(ren)肩負的(de)壓(ya)力(li)也很大(da)，時(shi)常有各種(zhong)突發事情發生。這(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)，學(xue)會調(diao)整心態，培(pei)養應對能(neng)力(li)，做到(dao)心中淡定、冷靜沉著，就(jiu)可維護身心健康(kang)。靜坐是中年人(ren)(ren)最(zui)好的(de)養生方式。人(ren)(ren)到(dao)中年，學(xue)學(xue)靜坐，莫名的(de)虛火、浮火都(dou)會降(jiang)下來。

50歲一定要養肝護眼

到了近50歲的(de)時候(hou)，多數人(ren)(ren)往(wang)往(wang)會眼睛變花。中醫認為，肝(gan)藏血，開(kai)竅(qiao)于目，只有肝(gan)氣旺盛(sheng)、肝(gan)血充足之時，人(ren)(ren)的(de)視覺功能才能正常發揮。人(ren)(ren)活到50歲(sui)時，肝功能開始變弱，膽汁(zhi)的分泌功能也(ye)在減(jian)退(tui)，視力(li)就會減(jian)弱。這個年(nian)齡(ling)階段的人養生(sheng)，主要是(shi)保護肝和膽。

建議：按摩睛明穴、多吃點養肝護肝的食物

按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。【按摩器十大品牌>>】

60歲清心養性是關鍵

人到60歲的時(shi)候，心(xin)氣開始衰弱，經常憂愁悲(bei)傷，血氣運行(xing)緩慢不暢。所以說，60歲的人，養(yang)生的側重點(dian)是培補心(xin)氣，調理(li)情志。

建議：多吃點補心氣的食物

60歲的老人心(xin)氣(qi)不(bu)足(zu)，所以要培補心(xin)氣(qi)，可多吃(chi)一些燕麥、沙丁魚(yu)、蘋果、核桃、豆腐、香蕉(jiao)等。這(zhe)些食物是心(xin)臟(zang)(zang)的衛士，能增強(qiang)抵抗心(xin)臟(zang)(zang)疾病的能力(li)。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的時候，脾氣(qi)虛(xu)衰，皮膚(fu)會變得干(gan)枯，失去光澤(ze)。中醫認(ren)為，當人(ren)(ren)的脾胃(wei)虛(xu)弱(ruo)(ruo)，食欲下降(jiang)，消化吸收功能減(jian)弱(ruo)(ruo)，人(ren)(ren)體需要的氣(qi)血與營養物質不足，就會出現肌肉(rou)瘦(shou)削、皮膚(fu)干(gan)枯、皺紋色斑增(zeng)多。所(suo)以，人(ren)(ren)到70歲后，養脾胃(wei)就顯得很重要。

建議：食用補脾胃的食物

老年人(ren)補(bu)脾(pi)(pi)胃的好食物小米，入腎(shen)、脾(pi)(pi)、胃經(jing)，可健脾(pi)(pi)和胃、清熱(re)解渴。山藥，有利于增強脾(pi)(pi)胃消(xiao)化吸收功能(neng)。黃牛(niu)肉，味甘(gan)，歸脾(pi)(pi)、胃經(jing)，是滋(zi)補(bu)脾(pi)(pi)胃的佳品(pin)。南瓜，所含的果膠(jiao)可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面(mian)愈合(he)，適宜于養胃。

80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺(fei)氣虛(xu)衰，不(bu)能藏魄，所(suo)以說話(hua)經(jing)常顛三倒四。80歲以上的老人(ren)，大多肺(fei)氣虛衰，所以會表現(xian)出判(pan)斷、思維、感覺的遲緩。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲(yin)用，也可常吃些(xie)核桃(tao)仁、生姜；肉類可選(xuan)羊(yang)瘦肉加生姜、當歸煮食(shi)。

建議：補肺氣按摩法——撮谷道

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次(ci)，每日3～5次為宜。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲(sui)時(shi)，腎(shen)氣將要(yao)枯竭，肝、心、脾、肺四臟的(de)經脈已經空虛。當人(ren)老了，首(shou)先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到(dao)了腎(shen)，就虛到(dao)了根子(zi)上。所以，90歲的(de)老人最關鍵(jian)的(de)就是(shi)補腎。

建議：老年人補腎好食物

韭菜，具有(you)(you)(you)溫(wen)補肝腎、助陽固(gu)精的作(zuo)用，對老年(nian)人性功能衰退、性器官萎縮而干燥(zao)陽冷有(you)(you)(you)溫(wen)壯滋(zi)潤的作(zuo)用。中醫(yi)認(ren)為，山藥可同時作(zuo)用于(yu)肺、脾(pi)、腎三臟(zang)，具有(you)(you)(you)補肺、健(jian)脾(pi)、固(gu)腎、益精的功效。核桃有(you)(you)(you)補腎固(gu)精、溫(wen)肺定喘、強(qiang)筋健(jian)骨潤腸(chang)的功效。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲(sui)，那是老天的(de)恩典。人(ren)到了(le)這(zhe)個年齡(ling)，五臟(zang)都(dou)變(bian)得脆弱(ruo)了(le)，支撐生(sheng)命的(de)能(neng)量精(jing)、氣、神已經衰敗，只剩(sheng)下(xia)空殼的(de)軀體。百歲(sui)老人(ren)養生(sheng)，除了(le)要保護好(hao)自己(ji)的(de)身體外，還要修身養性。

建議：健身小運動

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天(tian)早(zao)、中、晚各做1遍(bian)。踮腳：將雙足并(bing)攏著地(di)，用力踮起(qi)腳尖，然后(hou)放松(song)，再重復，每次做(zuo)5分(fen)鐘左右。聳(song)(song)肩(jian)，每天早晨起床后(hou)第(di)一(yi)件事便是做聳(song)(song)肩(jian)運動，即(ji)將雙肩(jian)上(shang)提(ti)，緩慢(man)放松(song)(song)，這樣一(yi)提(ti)一(yi)松(song)(song)，反復進行，做5分鐘(zhong)左右。

【推薦閱讀】：

【健康養生注意事項】健康無小事 常見健康養生注意事項大匯總

【美容注意事項】美容護膚注意事項有哪些 女士美容禁忌一定要注意

【減肥注意事項】不同方式減肥要注意哪些？減肥禁忌知識大匯總

【增肥注意事項】人太瘦怎么增肥 增肥注意事項盤點

【少白頭】少白頭治療方法有哪些 少白頭注意事項盤點

【防脫發注意事項】怎樣防脫發 防脫發在日常生活中要注意什么

【生發注意事項】不同方式生發要注意哪些？生發禁忌知識盤點

【戒煙注意事項】戒煙不能一蹴而就 戒煙過程和戒煙之后注意事項要牢記

【豐胸注意事項】豐胸都有哪些方法 不同方式豐胸注意事項

【塑形注意事項】身體塑形的小技巧 健身塑形注意事項

【增肌注意事項】最有效的增肌方法有哪些 增肌注意事項盤點

【抗衰老注意事項】日常生活中抗衰老的錯誤方法 抗衰老注意事項

【長壽秘訣】什么年齡做什么事 各個年齡段養生要點

【清肝明目】明目方法有哪些？清肝明目注意事項盤點

【通便排毒】哪些食物通便排毒最有效？通便排毒注意事項盤點

【增強記憶力】增強記憶力的方法 關于記憶力的錯誤認識盤點

【失眠專題】長期失眠怎么辦 如何改善睡眠質量 你的睡眠還好嗎？