身體塑形的小技巧

1、肩部練習

練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部

身(shen)(shen)體(ti)站直，挺直后(hou)(hou)背(bei)，手(shou)(shou)臂(bei)在身(shen)(shen)前(qian)伸直，掌心相(xiang)對，雙手(shou)(shou)握住背(bei)包，與肩同高(gao)。雙腳前(qian)后(hou)(hou)分開，左(zuo)腳腳尖著地，然(ran)后(hou)(hou)將身(shen)(shen)體(ti)重心放低，直到左(zuo)腿(tui)膝蓋快要著地、左(zuo)腿(tui)小腿(tui)與地面平行為(wei)止(zhi)。注意后(hou)(hou)背(bei)與手(shou)(shou)臂(bei)都不要彎曲，眼睛(jing)平視前(qian)方。保持姿勢(shi)5秒鐘，然(ran)后(hou)(hou)起身(shen)(shen)，回到開始姿勢(shi)，換(huan)弓右腿(tui)重復動(dong)作。左(zuo)、右腿(tui)各完(wan)成(cheng)動(dong)作1次為(wei)1組，每次練習完(wan)成(cheng)12組。

2、單腿蹲起練習

練習部位(wei)，臀部肌肉、韌(ren)帶(dai)、三頭(tou)肌、肩部。

身體站直，手臂(bei)向(xiang)前(qian)伸直，雙手握(wo)住裝(zhuang)著(zhu)水壺的(de)背(bei)包。將(jiang)右腳向(xiang)后抬起，調整好平(ping)衡之后，慢慢彎曲左腿，將(jiang)身體重心放低(di)。

彎(wan)曲左(zuo)腿的同時，向后(hou)伸直右(you)腿，直到(dao)左(zuo)腿彎(wan)曲成90°、右(you)膝快要(yao)碰(peng)到(dao)地面為(wei)止。保持姿(zi)勢1秒鐘，然后(hou)放松，回(hui)到(dao)開始姿(zi)勢，換左(zuo)腳重復動作。左(zuo)右(you)腳各(ge)完(wan)成1次(ci)為(wei)1組，每(mei)次(ci)練(lian)習完(wan)成10組。

3、平衡(heng)、側身練習

練習部位小腹

上(shang)身挺直，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)分(fen)開與肩同寬，雙(shuang)手(shou)各握一只裝滿水的水壺。將手(shou)臂(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)伸直，手(shou)心(xin)相對，使水壺位于(yu)頭部正上(shang)方，同時彎曲左(zuo)腿，使左(zuo)腳(jiao)(jiao)離地。然后(hou)上(shang)身盡(jin)量(liang)向(xiang)(xiang)(xiang)右側(ce)，注意手(shou)臂(bei)不(bu)(bu)要彎曲，雙(shuang)臂(bei)一直保持(chi)平行狀態，眼睛向(xiang)(xiang)(xiang)前看，直到不(bu)(bu)能再彎為(wei)止，保持(chi)姿勢(shi)3秒鐘，然后(hou)放(fang)松(song)，回到開始姿勢(shi)。

健身塑形注意事項

1、不宜穿高彈褲

高彈褲緊裹(guo)襠、臀和(he)大(da)腿(tui)，通透性差(cha)，影響血液和(he)淋(lin)巴(ba)循(xun)環，妨礙關節伸屈和(he)身(shen)體正(zheng)常發育，且(qie)極(ji)易造成少女外陰(yin)炎，出現外陰(yin)瘙癢(yang)(yang)、疼痛、紅腫、因(yin)搔抓(zhua)可使陰(yin)部表皮(pi)呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢(yang)(yang)更甚(shen)，腹股溝淋(lin)巴(ba)結(jie)因(yin)感染而腫大(da)、疼痛。

2、不(bu)宜濃妝艷抹

人體(ti)全身的皮肝膽共有汗(han)孔2000萬個以上，每天由汗(han)孔排(pai)泄大約(yue)1.5萬檢體(ti)內(nei)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體(ti)內(nei)廢物的排(pai)發，這樣不(bu)僅影(ying)響體(ti)溫調節(jie)，不(bu)定期容易造(zao)成"化妝品斑疹"，影(ying)響面肌發育和健美。

3、不宜束胸

束胸(xiong)(xiong)會(hui)(hui)影響(xiang)(xiang)(xiang)肋骨、胸(xiong)(xiong)骨和(he)(he)膈(ge)肌的(de)(de)運動，影響(xiang)(xiang)(xiang)正常(chang)咚吸和(he)(he)胸(xiong)(xiong)部的(de)(de)正常(chang)發(fa)育，使胞廓(kuo)狹小，肺活(huo)量胝，還會(hui)(hui)影響(xiang)(xiang)(xiang)乳房發(fa)育和(he)(he)婚后的(de)(de)哺乳，嚴重者會(hui)(hui)引起(qi)乳房良(liang)性汪表血栓和(he)(he)靜脈炎等疾病(bing)。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳(ru)(ru)房已經發育很大仍不戴乳(ru)(ru)罩，時間長(chang)了，乳(ru)(ru)房就容易(yi)(yi)松馳下垂，妨(fang)礙乳(ru)(ru)腺內正常的血液循環，造(zao)成部(bu)分的血液瘀滯，引(yin)(yin)起(qi)乳(ru)(ru)房疾病；劇烈運動也易(yi)(yi)使乳(ru)(ru)房受到創傷(shang)而(er)引(yin)(yin)起(qi)乳(ru)(ru)腺炎。

5、不宜用激素促使乳房(fang)發(fa)育

有的少女嫌乳(ru)房小，而服用雌激素促使(shi)(shi)乳(ru)房發育(yu)，雖有暫時作用，但(dan)時間一長，會使(shi)(shi)乳(ru)腺、陰道、宮(gong)頸、子宮(gong)體、卵巢患癌癥的可能性增加(jia)。濫用雌激素不僅容易引(yin)起(qi)惡心(xin)、嘔吐、厭食，還會導(dao)致子宮(gong)出血、子宮(gong)肥(fei)大、月經(jing)紊亂和肝(gan)、腎功能損害(hai)。

6、不宜(yi)長期使(shi)用健美豐乳膏

有的少女嫌房(fang)發育差(cha)，涂(tu)抹健美豐乳(ru)膏使乳(ru)房(fang)豐滿、增長，長期歙(she)用可引起月經不調、色素沉著(zhu)、皮膚萎(wei)縮變薄，還可使肝臟的酶(mei)系統紊亂，膽(dan)汁酸合成(cheng)減少，容(rong)易形成(cheng)膽(dan)固(gu)醇結石。

7、不宜穿(chuan)尖頭高(gao)跟鞋

少女腳(jiao)趾軟嫩，長期(qi)穿尖(jian)(jian)頭高(gao)跟(gen)鞋不僅擠壓摩擦腳(jiao)趾，還引起腳(jiao)病。這種腳(jiao)病，醫學上稱為高(gao)跟(gen)鞋跖痛癥(zheng)。常年(nian)穿高(gao)跟(gen)鞋足(zu)弓抬高(gao)、加大，走路時(shi)足(zu)尖(jian)(jian)被迫(po)擠壓向前方，致使(shi)與跖神(shen)經(jing)伴(ban)行的(de)血管管壁增厚，形成局部血栓(shuan)，引起足(zu)跖神(shen)經(jing)缺血、變(bian)性，或形成嵌(qian)甲，疼(teng)痛難忍，年(nian)老(lao)后腳(jiao)病更多、更重。

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