1.睡前生氣：

睡前生氣發怒，會(hui)使人心(xin)跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2.睡前飽餐：

睡覺前吃得過飽，胃腸(chang)要加緊(jin)消(xiao)化，裝(zhuang)滿食物的胃會不(bu)(bu)(bu)斷刺(ci)激大腦。大腦有興奮點(dian)，人便不(bu)(bu)(bu)能(neng)安然入睡，正如中醫所說“胃不(bu)(bu)(bu)和，則臥不(bu)(bu)(bu)安”。

3.枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

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4.枕著手睡：

睡時兩手枕(zhen)于頭下(xia)，除(chu)影響血(xue)液(ye)循環、引起上肢麻木酸痛外，還(huan)(huan)易使(shi)腹內壓力升高，久而久之(zhi)還(huan)(huan)會產生“返流性食道炎”。

5.帶飾物入睡：

一(yi)些女性在睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)時(shi)沒有(you)摘(zhai)卸飾物的(de)(de)習慣，這是很危險的(de)(de)。其一(yi)，一(yi)些飾物是金屬的(de)(de)，長期對皮膚磨損(sun)，不(bu)知(zhi)不(bu)覺(jue)(jue)中(zhong)(zhong)會引起(qi)慢性吸收以至(zhi)蓄積中(zhong)(zhong)毒(如鋁中(zhong)(zhong)毒等);其二(er)，一(yi)些有(you)夜光(guang)作用的(de)(de)飾物會產生鐳(lei)輻射，量雖微弱(ruo)但(dan)長時(shi)間的(de)(de)積累可導(dao)致不(bu)良后果;其三，帶飾物睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)會阻礙機(ji)體的(de)(de)循(xun)環，不(bu)利新陳代謝(xie)，這也是帶飾品的(de)(de)局部皮膚容易老化的(de)(de)原(yuan)因(yin)。

6.微醉入睡：

隨著生活方式(shi)的(de)改變，如(ru)(ru)今年輕女性(xing)(xing)的(de)夜生活較(jiao)為豐富，特別是一些職業女性(xing)(xing)的(de)應酬(chou)較(jiao)多，常(chang)會伴著微醉入(ru)睡(shui)(shui)。據(ju)醫學研究(jiu)表明(ming)，睡(shui)(shui)前飲酒入(ru)睡(shui)(shui)后(hou)易出現窒(zhi)息，一般每(mei)晚2次左右，每(mei)次窒(zhi)息約10分鐘。長久如(ru)(ru)此(ci)，人容易患心臟病(bing)和(he)高血壓(ya)等疾病(bing)。

7.帶妝睡覺：

一些(xie)女(nv)性，特(te)別是青年女(nv)性睡覺(jue)前不(bu)卸妝。皮膚上(shang)殘留的化妝品(pin)堵塞毛孔，造成汗腺分(fen)泌障礙，不(bu)僅(jin)容易誘發粉刺，而且時(shi)間長了還(huan)會損傷皮膚，使其衰(shuai)老速度加快。

8.帶胸罩入睡：

胸罩(zhao)對乳(ru)(ru)房(fang)是起(qi)保護(hu)作(zuo)用的(de)，但戴胸罩(zhao)入睡則會招至(zhi)疾病。特別是誘發乳(ru)(ru)腺腫瘤。據有關專家研究(jiu)發現，每天(tian)戴胸罩(zhao)超(chao)過17小(xiao)時的(de)女(nv)生患乳(ru)(ru)腺腫瘤的(de)危險比短(duan)時間戴胸罩(zhao)或不戴胸罩(zhao)者高20倍以上(shang)。這是因為乳(ru)(ru)房(fang)長時間受(shou)壓(ya)，淋巴回(hui)流受(shou)阻，有害物滯留乳(ru)(ru)房(fang)的(de)結果。

9.睡前飲茶：

茶(cha)(cha)葉中(zhong)含(han)有咖啡(fei)堿(jian)等(deng)物(wu)質(zhi)，這(zhe)些物(wu)質(zhi)會(hui)刺激中(zhong)樞神經，使(shi)人興奮。睡前喝茶(cha)(cha)，特別(bie)是(shi)濃(nong)茶(cha)(cha)，更會(hui)讓人不(bu)易入(ru)睡。

10.睡前劇烈運動：

劇烈(lie)活動，會使大腦神經細(xi)胞(bao)呈現(xian)興奮狀態，這種(zhong)興奮在短時間里不會平靜下(xia)來，人便不能很快入睡(shui)。所(suo)以，睡(shui)前應(ying)盡量(liang)保(bao)持(chi)身體平靜。

11.蒙頭睡覺：

由于天冷，許多(duo)人害(hai)怕頭(tou)部(bu)著涼，喜歡用被子蒙著頭(tou)睡(shui)(shui)覺，殊(shu)不(bu)知蒙頭(tou)而睡(shui)(shui)，以被蒙面睡(shui)(shui)覺易引起呼吸困難，隨(sui)著棉被中二氧化碳(tan)濃(nong)度升(sheng)高，氧氣(qi)濃(nong)度不(bu)斷(duan)下降，長(chang)時間吸進潮濕空氣(qi)，對大(da)(da)腦危害(hai)極大(da)(da)。時間長(chang)了(le)，就會導致缺氧，造成(cheng)睡(shui)(shui)不(bu)好覺，易做噩(e)夢。醒后則會感到頭(tou)暈(yun)、乏力(li)，精(jing)神萎靡。

12.張口呼吸：

閉口夜(ye)臥是(shi)保養元氣的最好(hao)辦(ban)法，而張口呼吸(xi)不但會吸(xi)進灰塵，并且極易(yi)使氣管、肺及(ji)肋部受到冷空氣的刺激。

13.對著風睡：

人(ren)體睡眠時對(dui)環境變化的適應能力降低，對(dui)著(zhu)風(feng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風(feng)口，床離(li)窗、門要保持(chi)一定距離(li)。

14.坐著睡：

不少女性工作緊張，回(hui)到家后感覺(jue)十(shi)分疲(pi)倦(juan)，吃飽飯就(jiu)往(wang)沙發上一坐(zuo)，開(kai)始打瞌睡。而坐(zuo)著睡會減(jian)慢心率，使血管擴張，加重腦缺(que)氧，導致頭暈、耳鳴現象的出(chu)現。

15.相對而睡：

有的(de)(de)家人如(ru)夫妻、母子等，常(chang)常(chang)相對(dui)而睡(shui)。這會導致一(yi)方吸入的(de)(de)氣體大多是對(dui)方呼出的(de)(de)廢氣，大腦缺少(shao)新鮮的(de)(de)氧氣或是氧氣供應不足，也易造(zao)成失眠、多夢，醒(xing)后頭(tou)暈乏力，精神萎靡。由于每個人的(de)(de)睡(shui)覺習性不一(yi)樣，拉被子，蹬(deng)腿(tui)，打呼嚕等，易造(zao)成被子滑落，感冒著涼，影響睡(shui)眠。

16.露肩而睡：

有些人(ren)(ren)睡覺習慣(guan)把(ba)肩露在被(bei)子(zi)外面，殊(shu)不(bu)(bu)知冬天(tian)天(tian)氣(qi)寒(han)冷(leng)，風(feng)寒(han)極(ji)易入侵人(ren)(ren)體肩關節(jie)，導致局部經絡骨節(jie)氣(qi)血(xue)瘀滯，不(bu)(bu)易流(liu)通，造成風(feng)濕，關節(jie)炎(yan)，關節(jie)酸脹疼痛(tong)。受(shou)風(feng)寒(han)侵襲也(ye)易造成感冒，流(liu)鼻涕，引起呼吸不(bu)(bu)暢(chang)，頭暈頭痛(tong)。

17.不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時(shi)間過長，被窩內的溫度持(chi)續過高，皮膚血(xue)管就會擴張(zhang)，血(xue)液循(xun)環加快，呼吸變深變快，抗御病(bing)菌的能力下降(jiang)，易導致感冒。所以，電熱毯的正確(que)使(shi)用(yong)方法是(shi)，在(zai)睡覺前10分鐘(zhong)接通電源(yuan)，當被褥預熱之后(hou)關閉(bi)電源(yuan)，只要進被窩時(shi)不感到驟(zou)涼就可以了。

18.儲存睡眠：

人(ren)體不(bu)(bu)能儲存睡(shui)(shui)眠(mian)，為了熬夜而先多(duo)睡(shui)(shui)幾個小時(shi)，對人(ren)體是(shi)沒有多(duo)大幫(bang)助的。其實，人(ren)體只需要(yao)一定(ding)質量的睡(shui)(shui)眠(mian)，多(duo)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)但睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著，對健康也是(shi)無益(yi)的。

19.睡眠不足：

大腦(nao)消除疲勞的(de)主(zhu)要方式是睡(shui)眠。長期睡(shui)眠不足或質量太差，只(zhi)會(hui)加速(su)腦(nao)細胞的(de)衰(shuai)退，聰明(ming)的(de)人也會(hui)變(bian)得(de)糊涂起來(lai)。

20.透支睡眠：

有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦(dan)地玩。盡管(guan)第二天她(ta)們再補(bu)覺，但由于生(sheng)物鐘紊亂引起的不良后果是無法(fa)避免的，白天困(kun)倦、精力難以集中，晚(wan)上失眠，無法(fa)入睡(shui)。

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