1.睡前生氣：

睡前(qian)生氣發(fa)怒，會使人心(xin)跳加快，呼吸急促，思(si)緒(xu)萬千(qian)，以致難以入睡。

2.睡前飽餐：

睡覺前吃得過飽(bao)，胃腸要加緊(jin)消化，裝滿(man)食物(wu)的胃會(hui)不斷刺(ci)激大(da)腦。大(da)腦有興(xing)奮點，人便(bian)不能安(an)然(ran)入睡，正如(ru)中醫所說(shuo)“胃不和，則臥(wo)不安(an)”。

3.枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

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4.枕著手睡：

睡時(shi)兩手枕于頭下，除影響(xiang)血(xue)液(ye)循環、引(yin)起上肢麻木(mu)酸痛外，還(huan)易使腹內壓力升高(gao)，久而(er)久之還(huan)會產生“返流性食(shi)道炎”。

5.帶飾物入睡：

一些(xie)女性(xing)在睡覺時(shi)沒(mei)有摘(zhai)卸飾(shi)物(wu)的習慣，這(zhe)是(shi)(shi)很危險的。其一，一些(xie)飾(shi)物(wu)是(shi)(shi)金(jin)屬的，長期(qi)對皮膚(fu)磨損，不(bu)知不(bu)覺中會引起(qi)慢性(xing)吸收以至蓄積中毒(du)(du)(如鋁中毒(du)(du)等);其二，一些(xie)有夜(ye)光作用(yong)的飾(shi)物(wu)會產生鐳輻射，量雖微弱但(dan)長時(shi)間的積累可導致不(bu)良(liang)后(hou)果;其三，帶飾(shi)物(wu)睡覺會阻礙機體的循環(huan)，不(bu)利新陳代謝，這(zhe)也是(shi)(shi)帶飾(shi)品(pin)的局(ju)部皮膚(fu)容易(yi)老化的原因。

6.微醉入睡：

隨(sui)著生活(huo)方(fang)式的改變(bian)，如今年輕女性的夜生活(huo)較為(wei)豐(feng)富，特別是(shi)一些(xie)職業女性的應(ying)酬(chou)較多，常會伴著微醉(zui)入睡(shui)(shui)(shui)。據(ju)醫學研究表(biao)明，睡(shui)(shui)(shui)前飲酒入睡(shui)(shui)(shui)后易(yi)出(chu)現窒(zhi)息，一般每(mei)晚2次(ci)左(zuo)右，每(mei)次(ci)窒(zhi)息約10分(fen)鐘。長久如此，人容(rong)易(yi)患心臟病和(he)高血壓等疾病。

7.帶妝睡覺：

一些女性，特別是青年女性睡覺前(qian)不卸(xie)妝。皮膚上(shang)殘留(liu)的化妝品堵塞毛孔，造(zao)成汗腺(xian)分泌障礙，不僅容(rong)易誘發粉(fen)刺，而且時間長(chang)了還會損傷(shang)皮膚，使(shi)其(qi)衰老速度(du)加快。

8.帶胸罩入睡：

胸(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)對乳(ru)(ru)房(fang)是(shi)(shi)起(qi)保護作用的，但戴(dai)胸(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)入睡則會招至(zhi)疾病。特(te)別(bie)是(shi)(shi)誘發乳(ru)(ru)腺腫瘤(liu)。據有關專家(jia)研(yan)究發現，每天戴(dai)胸(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)超過(guo)17小(xiao)時(shi)(shi)的女生(sheng)患(huan)乳(ru)(ru)腺腫瘤(liu)的危險比短(duan)時(shi)(shi)間戴(dai)胸(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)或不戴(dai)胸(xiong)(xiong)(xiong)罩(zhao)者高20倍以上(shang)。這是(shi)(shi)因為乳(ru)(ru)房(fang)長時(shi)(shi)間受(shou)壓，淋巴回流受(shou)阻，有害物滯留乳(ru)(ru)房(fang)的結果。

9.睡前飲茶：

茶(cha)葉中含有咖(ka)啡堿(jian)等物質(zhi)，這些物質(zhi)會刺激中樞(shu)神經，使人興奮。睡(shui)(shui)前喝茶(cha)，特別是(shi)濃茶(cha)，更會讓人不易(yi)入睡(shui)(shui)。

10.睡前劇烈運動：

劇烈活(huo)動(dong)，會(hui)使大(da)腦(nao)神經細胞呈現(xian)興(xing)(xing)奮(fen)狀(zhuang)態(tai)，這(zhe)種興(xing)(xing)奮(fen)在短時間里不會(hui)平(ping)靜(jing)下來，人便不能很快入睡。所(suo)以，睡前應盡量保持身體(ti)平(ping)靜(jing)。

11.蒙頭睡覺：

由于(yu)天冷，許多人害怕頭(tou)部著涼(liang)，喜歡用被(bei)子蒙著頭(tou)睡(shui)(shui)覺，殊不知蒙頭(tou)而(er)睡(shui)(shui)，以(yi)被(bei)蒙面睡(shui)(shui)覺易(yi)引起呼(hu)吸(xi)(xi)困難，隨著棉被(bei)中二(er)氧化碳濃(nong)度升高，氧氣濃(nong)度不斷下降，長時間吸(xi)(xi)進潮濕(shi)空氣，對大(da)腦(nao)危害極大(da)。時間長了，就(jiu)會導致缺氧，造(zao)成睡(shui)(shui)不好覺，易(yi)做(zuo)噩(e)夢(meng)。醒后則會感到頭(tou)暈、乏(fa)力(li)，精神萎靡。

12.張口呼吸：

閉口夜臥是保養元(yuan)氣(qi)的最好辦法，而(er)張(zhang)口呼吸(xi)不但會(hui)吸(xi)進灰塵，并且極易使氣(qi)管、肺及肋部受到冷空氣(qi)的刺激。

13.對著風睡：

人(ren)體睡眠時對(dui)環(huan)境變化的適應能(neng)力降(jiang)低，對(dui)著風睡，易受涼生(sheng)病。所以，睡覺的地方應避開(kai)風口，床離窗、門要(yao)保(bao)持一定距離。

14.坐著睡：

不少(shao)女性工(gong)作(zuo)緊張(zhang)(zhang)，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心(xin)率，使血管擴張(zhang)(zhang)，加重腦缺氧(yang)，導致頭暈、耳鳴(ming)現(xian)象的出現(xian)。

15.相對而睡：

有的(de)(de)家人如夫妻、母子(zi)等，常(chang)常(chang)相對(dui)而睡(shui)。這會導致一方吸入的(de)(de)氣(qi)體(ti)大多是對(dui)方呼出的(de)(de)廢氣(qi)，大腦缺少(shao)新鮮的(de)(de)氧氣(qi)或是氧氣(qi)供應不足，也易(yi)(yi)造(zao)成失眠、多夢(meng)，醒后頭暈(yun)乏力，精神萎(wei)靡。由于每個人的(de)(de)睡(shui)覺習性不一樣(yang)，拉被子(zi)，蹬腿，打呼嚕等，易(yi)(yi)造(zao)成被子(zi)滑(hua)落，感冒著涼(liang)，影響睡(shui)眠。

16.露肩而睡：

有些人睡覺習慣把(ba)肩(jian)露在被子外面，殊不知冬天天氣(qi)寒(han)冷，風寒(han)極易入侵(qin)人體肩(jian)關節，導(dao)致局部(bu)經絡(luo)骨節氣(qi)血瘀滯(zhi)，不易流通，造成(cheng)風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒(han)侵(qin)襲也易造成(cheng)感冒，流鼻涕，引起呼(hu)吸不暢，頭暈頭痛。

17.不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱(re)時間過(guo)長，被(bei)窩(wo)(wo)內的溫度持續(xu)過(guo)高，皮(pi)膚(fu)血(xue)管就(jiu)(jiu)會(hui)擴張，血(xue)液循環加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電(dian)熱(re)毯的正確使(shi)用方法是，在睡覺(jue)前(qian)10分鐘接通電(dian)源，當被(bei)褥預熱(re)之(zhi)后關閉電(dian)源，只要(yao)進被(bei)窩(wo)(wo)時不感到驟涼就(jiu)(jiu)可以了。

18.儲存睡眠：

人體(ti)不能儲存睡眠(mian)，為(wei)了熬夜而先多(duo)睡幾(ji)個小時，對(dui)(dui)人體(ti)是沒有(you)多(duo)大幫助的(de)。其實(shi)，人體(ti)只需要一定質量的(de)睡眠(mian)，多(duo)睡不但(dan)睡不著(zhu)，對(dui)(dui)健康也是無益的(de)。

19.睡眠不足：

大(da)腦消除疲勞的(de)主要方式是睡(shui)眠(mian)。長期(qi)睡(shui)眠(mian)不足或質量太(tai)差(cha)，只會加速腦細(xi)胞的(de)衰(shuai)退(tui)，聰明的(de)人也會變得糊涂起來(lai)。

20.透支睡眠：

有的(de)女(nv)性喜歡熬夜，甚至(zhi)通宵(xiao)達旦地玩。盡管(guan)第二(er)天(tian)她們再補覺，但由于生(sheng)物鐘紊(wen)亂引起的(de)不(bu)良后(hou)果是無法(fa)避免的(de)，白天(tian)困倦、精力難以(yi)集中，晚上失眠，無法(fa)入(ru)睡。

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