一、如何預防衰老

生老病死(si)是(shi)生命的(de)規(gui)律，衰老無法(fa)避免，但(dan)卻可以延緩。保持健康的(de)生活方式、積極的(de)生活態(tai)度(du)，就是(shi)最好的(de)抗衰老方法(fa)。

1、合理膳食

《美國(guo)營養(yang)學會雜志》刊文(wen)稱，與常吃肉類、黃(huang)油、全脂牛奶和(he)糖(tang)的(de)人(ren)相比，經常吃魚(yu)肉、橄欖油和(he)豆(dou)類食物的(de)人(ren)皺(zhou)紋更少，這是(shi)因為精制碳(tan)水(shui)化(hua)合物等與蛋白質發生糖(tang)化(hua)反(fan)應(ying)，使皮膚(fu)過早老化(hua)。

建議：

適當(dang)多吃些新鮮蔬(shu)果，多喝(he)水，每天(tian)喝(he)一兩杯綠茶，以減少炎癥。

烹飪時多(duo)用些香料有助于抗(kang)衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜(suan)等(deng)都(dou)有抗(kang)炎和促進免疫力的功效。

吸(xi)煙會加快(kuai)皮膚(fu)、大腦衰老，應(ying)戒煙并遠(yuan)離二手(shou)煙。

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2、優質睡眠

睡(shui)覺時(shi)(shi)，身體的各(ge)項(xiang)機能得(de)以休息和恢復，長期睡(shui)眠(mian)不(bu)足容易未老(lao)(lao)(lao)先衰(shuai)，尤(you)其是處于更年(nian)期的女性。研究發現(xian)，50~59歲人體急劇衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)，如(ru)在(zai)這個(ge)時(shi)(shi)期注意保養，可有(you)效降低老(lao)(lao)(lao)化(hua)程(cheng)度，減少老(lao)(lao)(lao)年(nian)疾(ji)病(bing)的發生(sheng)。

建議：

每(mei)天睡夠7小(xiao)時(shi)。

失眠的人可適量(liang)吃些小米粥、香(xiang)蕉、蘋果、牛奶等助眠食物。

睡前(qian)2小時可(ke)用溫水泡(pao)腳。

臥室溫度不宜過高，美國專(zhuan)家(jia)認為，在15~20℃的低溫環(huan)境下睡覺，人體(ti)更易釋放抗(kang)衰老激素，利于消除炎癥，增(zeng)強免疫力。

3、堅持鍛煉

英國倫敦(dun)大學國王學院(yuan)等機(ji)構研究(jiu)發現，定期騎行的人，肌肉(rou)并未(wei)(wei)因年(nian)齡增(zeng)長而減少，體脂和膽固醇(chun)水(shui)平也未(wei)(wei)增(zeng)長，胸腺產生的免疫細胞數量(liang)與年(nian)輕人一樣多(duo)，男性雄激素分泌仍保持較高(gao)水(shui)平。慢跑(pao)、快走(zou)或游泳也有類似(si)效果，每次鍛煉20~30分鐘，既能(neng)訓練肌肉(rou)力(li)量(liang)，又(you)能(neng)增(zeng)強心肺功能(neng)。

建議：

中老年人運動要量力而行，以(yi)運動后5分鐘內，心跳、呼吸可基本恢復正(zheng)常，全身舒適且無(wu)疲勞感為宜(yi)。

運動(dong)前要做好(hao)熱(re)身，運動(dong)后慢走2分鐘再(zai)休息。

4、培養興趣愛好

衰老會影響心(xin)理機能，產生(sheng)失落、無助、不自信等情緒，因此老人要學(xue)會把衰老看作美妙的(de)人生(sheng)經歷，適(shi)應(ying)、享受(shou)老年(nian)生(sheng)活(huo)，盡量保(bao)持(chi)內心(xin)的(de)年(nian)輕。

建議：

不斷(duan)嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜(cai)插花等。

二、抗衰老注意事項

1、腸道。腸道(dao)是(shi)身體中最(zui)先衰(shuai)(shuai)老的器(qi)官。腸道(dao)衰(shuai)(shuai)老，蠕動減慢(man)帶來的最(zui)大問題就是(shi)便(bian)秘。大量的宿便(bian)堵塞(sai)在腸道(dao)里(li)，會被腸道(dao)當作“營養”重新(xin)吸(xi)收(shou)，出現膚色晦(hui)暗(an)、長斑等問題。預防衰(shuai)(shuai)老，首先要護好腸道(dao)。每周可食用高纖(xian)維食物2—3次。

2、胸部。完美堅挺的(de)胸(xiong)部是女(nv)人性感的(de)標志。隨著年齡的(de)增長，胸(xiong)部就會出(chu)現(xian)衰(shuai)老征兆(zhao)，還會出(chu)現(xian)乳腺增生等病(bing)癥。建議選擇合適(shi)的(de)內(nei)衣，不要(yao)過分“擠”和“勒”；每天要(yao)讓(rang)胸(xiong)部得到(dao)徹底放(fang)松，睡前最(zui)好輕柔按摩。

3、膝蓋。膝蓋是(shi)雙腿的(de)靈魂，如果膝蓋衰老，你的(de)身子將不(bu)再挺(ting)拔。建議高跟鞋穿5天，一定(ding)要(yao)歇2天，否則(ze)膝蓋承受(shou)的(de)壓力得不(bu)到緩解;上下樓梯時(shi)也不(bu)要(yao)太快，以減少損(sun)傷(shang)。

4、卵巢。醫學(xue)研(yan)究表明：卵巢是女(nv)人分泌雌(ci)孕激素(su)的唯(wei)一器(qi)官，雌(ci)孕激素(su)的狀況將(jiang)決定女(nv)性衰老的程度。建議每周堅持過1次性生活，能調節激素(su)水平；堅持攝入大(da)豆制(zhi)品，以補充大(da)豆異黃(huang)酮。

三、延緩衰老錯誤做法有哪些

1、忽視維生素A對皮膚的重要性

維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A曾(ceng)被譽為(wei)對肌膚(fu)(fu)有益(yi)的(de)(de)(de)成(cheng)分。用豌豆大(da)小的(de)(de)(de)量擦在皮膚(fu)(fu)上會加快肌膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)新城代謝，促進新細胞的(de)(de)(de)再生(sheng)(sheng)。如(ru)果你(ni)的(de)(de)(de)皮膚(fu)(fu)是(shi)非常敏感的(de)(de)(de)，可以每晚使用含有大(da)量維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A成(cheng)分的(de)(de)(de)護膚(fu)(fu)品，它們將緩(huan)和皮膚(fu)(fu)，使肌膚(fu)(fu)不易受到外(wai)界(jie)刺激，從而更(geng)好(hao)的(de)(de)(de)吸(xi)收肌膚(fu)(fu)保養品的(de)(de)(de)有效成(cheng)分。

2、遺漏肌膚的某些部分

是否經常遺(yi)漏(lou)你肌膚(fu)的某些部(bu)分(fen)？在使用防曬產品時不(bu)要(yao)(yao)忘記容易漏(lou)的地(di)方(fang)，務必(bi)將防曬產品均(jun)勻的涂(tu)抹在整(zheng)個外露(lu)的肌膚(fu)處，不(bu)要(yao)(yao)有一(yi)絲(si)遺(yi)漏(lou)的地(di)方(fang)。眼睛，脖(bo)子，手，耳朵，胸部(bu)都不(bu)要(yao)(yao)漏(lou)掉。

3、痤瘡誤認為粉刺

所(suo)(suo)有的粉刺的性質都(dou)是(shi)不一(yi)樣(yang)的，青(qing)少年(nian)的痤瘡往往是(shi)由于(yu)正(zheng)處于(yu)青(qing)春期或是(shi)肌膚(fu)過油造(zao)成(cheng)的。而(er)成(cheng)人所(suo)(suo)出(chu)現的痤瘡往往是(shi)由于(yu)外界環(huan)境所(suo)(suo)帶來(lai)的壓力，體內荷爾蒙的變化(hua)(hua)所(suo)(suo)引起的。對于(yu)年(nian)級稍大(da)些(xie)的女(nv)孩，使用(yong)含有水楊酸(suan)成(cheng)分和(he)大(da)量過氧化(hua)(hua)苯(ben)甲酰成(cheng)分的洗面奶，豐(feng)富的過氧化(hua)(hua)苯(ben)甲酰可以(yi)有效幫助痘(dou)痘(dou)的成(cheng)熟(shu)，變干，從而(er)達到治(zhi)愈。

4、在錯誤的時間使用護膚品

在(zai)早上，應使用一些(xie)含有抗氧化(hua)成(cheng)分的(de)護(hu)(hu)膚(fu)產品(pin)(pin)，這(zhe)些(xie)產品(pin)(pin)可(ke)(ke)以(yi)使肌膚(fu)一整(zheng)天都處于保護(hu)(hu)之(zhi)中。在(zai)晚上，應該選用去(qu)角質和補充膠原(yuan)蛋白(bai)以(yi)及含有大(da)(da)量豐富(fu)維生素E成(cheng)分的(de)護(hu)(hu)膚(fu)產品(pin)(pin)，這(zhe)些(xie)產品(pin)(pin)有助(zhu)于促進新陳代謝，并且可(ke)(ke)以(yi)再生大(da)(da)量的(de)細胞，使你的(de)肌膚(fu)變得美(mei)麗動(dong)人(ren)。

5、推遲使用抗衰老護膚品的使用時間

在(zai)肌(ji)膚衰(shuai)老開(kai)始(shi)的(de)(de)時時候，使用抗老化產品才是好的(de)(de)選擇。如果發現(xian)一道(dao)皺紋，魚尾紋或(huo)是法令紋區的(de)(de)出現(xian)，那(nei)么就趕快使用含(han)有大量血清的(de)(de)產品或(huo)含(han)有肽的(de)(de)乳(ru)液，它們會使肌(ji)膚加速修復(fu)。在(zai)皮膚較為(wei)年輕化時期就應(ying)補充好肌(ji)膚所流失的(de)(de)膠原蛋白，這樣肌(ji)膚再能得到完善的(de)(de)修復(fu)與保護。