一、如何預防衰老

生老(lao)病死是(shi)生命的規律，衰(shuai)老(lao)無法避免，但(dan)卻可(ke)以(yi)延緩(huan)。保持健康的生活方式、積(ji)極的生活態(tai)度，就是(shi)最(zui)好的抗衰(shuai)老(lao)方法。

1、合理膳食

《美國(guo)營(ying)養學(xue)會雜志》刊文稱(cheng)，與(yu)常(chang)吃(chi)肉(rou)(rou)類(lei)、黃油(you)、全脂(zhi)牛(niu)奶和糖(tang)的人相(xiang)比，經常(chang)吃(chi)魚肉(rou)(rou)、橄欖油(you)和豆類(lei)食物的人皺紋更少(shao)，這是因(yin)為精制碳水化合物等與(yu)蛋(dan)白質發生(sheng)糖(tang)化反應，使皮膚過(guo)早老化。

建議：

適當多(duo)吃(chi)些新鮮蔬果，多(duo)喝(he)水，每天喝(he)一兩杯(bei)綠茶，以減(jian)少炎癥。

烹飪時多(duo)用些香料有助(zhu)于抗衰老，姜黃(huang)、肉(rou)桂、丁香、姜、大蒜(suan)等都(dou)有抗炎和促進免(mian)疫力的功效。

吸煙會加快(kuai)皮膚、大(da)腦(nao)衰老，應戒煙并遠(yuan)離(li)二手(shou)煙。

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2、優質睡眠

睡覺時，身體(ti)的各項機能得以(yi)休息和恢復(fu)，長期睡眠不足容易未老(lao)先衰，尤(you)其是處于更年期的女性。研究發(fa)現，50~59歲人體(ti)急劇(ju)衰老(lao)，如在這個時期注意(yi)保養，可有效降(jiang)低(di)老(lao)化程(cheng)度，減少老(lao)年疾病的發(fa)生。

建議：

每天睡夠7小(xiao)時(shi)。

失眠的人可適量吃些(xie)小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物(wu)。

睡前2小時可用溫水泡(pao)腳。

臥室溫度不宜過(guo)高(gao)，美國專家(jia)認為(wei)，在(zai)15~20℃的(de)低溫環(huan)境下睡覺，人(ren)體更易釋放抗衰老(lao)激素，利于消除炎癥(zheng)，增(zeng)強免疫力。

3、堅持鍛煉

英國(guo)倫敦大學國(guo)王學院(yuan)等機構研究發現，定期騎行的(de)人，肌肉并(bing)未(wei)因年齡增(zeng)長(chang)而減少，體脂和(he)膽(dan)固醇水(shui)平(ping)也未(wei)增(zeng)長(chang)，胸腺產生的(de)免(mian)疫(yi)細胞(bao)數量與年輕人一樣多(duo)，男性雄(xiong)激素(su)分(fen)泌仍(reng)保持較高水(shui)平(ping)。慢跑、快(kuai)走或游泳也有類似效果，每次鍛煉20~30分(fen)鐘，既能(neng)訓練(lian)肌肉力量，又(you)能(neng)增(zeng)強心肺(fei)功能(neng)。

建議：

中老(lao)年人運(yun)動(dong)要(yao)量力而行，以運(yun)動(dong)后5分鐘(zhong)內，心跳、呼(hu)吸可基本恢復正常，全身舒適且無疲勞感(gan)為(wei)宜。

運動前要做(zuo)好熱身，運動后慢(man)走2分鐘再休(xiu)息(xi)。

4、培養興趣愛好

衰老會影響心(xin)理機能(neng)，產生(sheng)失落、無助(zhu)、不自信等情緒，因此(ci)老人(ren)要學會把衰老看作(zuo)美妙(miao)的人(ren)生(sheng)經歷，適應(ying)、享受老年(nian)(nian)生(sheng)活，盡量(liang)保持內心(xin)的年(nian)(nian)輕。

建議：

不斷嘗試(shi)新鮮事物，培養興趣愛好(hao)，比(bi)如(ru)書法繪畫、朗(lang)誦詩歌、種菜插花等(deng)。

二、抗衰老注意事項

1、腸道。腸(chang)道(dao)是身(shen)體(ti)中最先衰(shuai)(shuai)老(lao)的(de)器官。腸(chang)道(dao)衰(shuai)(shuai)老(lao)，蠕動減慢(man)帶來的(de)最大問(wen)題(ti)就是便秘。大量的(de)宿便堵塞在腸(chang)道(dao)里(li)，會被(bei)腸(chang)道(dao)當(dang)作“營養(yang)”重新吸收(shou)，出現膚色晦暗(an)、長(chang)斑(ban)等(deng)問(wen)題(ti)。預(yu)防衰(shuai)(shuai)老(lao)，首先要(yao)護(hu)好腸(chang)道(dao)。每周(zhou)可食用高(gao)纖維食物(wu)2—3次(ci)。

2、胸部。完(wan)美堅挺的胸(xiong)部是女(nv)人(ren)性感(gan)的標志(zhi)。隨著年(nian)齡(ling)的增(zeng)長(chang)，胸(xiong)部就會(hui)出(chu)現衰老(lao)征兆，還會(hui)出(chu)現乳腺增(zeng)生等病癥。建議選(xuan)擇合適的內衣(yi)，不要過(guo)分(fen)“擠”和“勒”；每天(tian)要讓胸(xiong)部得(de)到徹底(di)放松，睡前最好(hao)輕柔按摩(mo)。

3、膝蓋。膝(xi)蓋(gai)是(shi)雙腿的靈魂，如(ru)果膝(xi)蓋(gai)衰老(lao)，你的身子將不再挺拔。建議高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否(fou)則膝(xi)蓋(gai)承受(shou)的壓力得(de)不到緩解;上下(xia)樓梯時也(ye)不要太快，以減少損傷。

4、卵巢。醫(yi)學研究表明：卵巢是女(nv)人分(fen)泌雌孕(yun)激素(su)的(de)唯一(yi)器官，雌孕(yun)激素(su)的(de)狀(zhuang)況(kuang)將決(jue)定女(nv)性(xing)衰老的(de)程度。建議(yi)每(mei)周堅持過1次性(xing)生活，能調節激素(su)水平；堅持攝(she)入(ru)大豆制品，以補充大豆異黃(huang)酮。

三、延緩衰老錯誤做法有哪些

1、忽視維生素A對皮膚的重要性

維生素A曾被譽為對肌(ji)膚(fu)有益的(de)(de)(de)(de)成分。用豌豆大(da)小的(de)(de)(de)(de)量擦在(zai)皮(pi)膚(fu)上會(hui)加快肌(ji)膚(fu)的(de)(de)(de)(de)新城代謝，促進新細胞的(de)(de)(de)(de)再生。如果你的(de)(de)(de)(de)皮(pi)膚(fu)是非常敏感的(de)(de)(de)(de)，可以每晚(wan)使用含有大(da)量維生素A成分的(de)(de)(de)(de)護膚(fu)品，它們將緩和皮(pi)膚(fu)，使肌(ji)膚(fu)不(bu)易受到外(wai)界刺激，從(cong)而更好的(de)(de)(de)(de)吸收肌(ji)膚(fu)保養品的(de)(de)(de)(de)有效成分。

2、遺漏肌膚的某些部分

是否經常遺漏(lou)你(ni)肌(ji)膚的(de)某些部分？在使用防(fang)曬產品時不要(yao)忘記容(rong)易漏(lou)的(de)地(di)方，務必將防(fang)曬產品均(jun)勻的(de)涂抹在整個外露的(de)肌(ji)膚處，不要(yao)有(you)一絲遺漏(lou)的(de)地(di)方。眼睛，脖子，手，耳朵，胸部都不要(yao)漏(lou)掉。

3、痤瘡誤認為粉刺

所(suo)有的(de)(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)(de)性質都是(shi)不一樣的(de)(de)(de)(de)，青少年的(de)(de)(de)(de)痤瘡往往是(shi)由于(yu)(yu)正處于(yu)(yu)青春期或是(shi)肌膚(fu)過(guo)(guo)油造成(cheng)的(de)(de)(de)(de)。而(er)成(cheng)人所(suo)出(chu)現的(de)(de)(de)(de)痤瘡往往是(shi)由于(yu)(yu)外(wai)界(jie)環境所(suo)帶來的(de)(de)(de)(de)壓力，體內荷(he)爾蒙的(de)(de)(de)(de)變化所(suo)引起的(de)(de)(de)(de)。對(dui)于(yu)(yu)年級稍大些的(de)(de)(de)(de)女(nv)孩，使用(yong)含(han)有水楊酸成(cheng)分和大量過(guo)(guo)氧化苯(ben)甲酰成(cheng)分的(de)(de)(de)(de)洗面奶，豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)氧化苯(ben)甲酰可以有效(xiao)幫(bang)助痘痘的(de)(de)(de)(de)成(cheng)熟，變干，從而(er)達到(dao)治愈。

4、在錯誤的時間使用護膚品

在早上，應(ying)使用(yong)一些(xie)含(han)有(you)抗氧化成分的護膚(fu)產(chan)品(pin)，這(zhe)些(xie)產(chan)品(pin)可(ke)以(yi)(yi)使肌(ji)膚(fu)一整(zheng)天都處于保護之中。在晚上，應(ying)該選用(yong)去角質(zhi)和(he)補充(chong)膠原蛋白以(yi)(yi)及含(han)有(you)大量豐富(fu)維生(sheng)素E成分的護膚(fu)產(chan)品(pin)，這(zhe)些(xie)產(chan)品(pin)有(you)助于促進新(xin)陳代(dai)謝(xie)，并且可(ke)以(yi)(yi)再生(sheng)大量的細胞，使你的肌(ji)膚(fu)變得(de)美麗動人(ren)。

5、推遲使用抗衰老護膚品的使用時間

在肌(ji)膚(fu)衰老(lao)開(kai)始的時時候，使(shi)用(yong)(yong)抗(kang)老(lao)化(hua)產品才是好的選擇(ze)。如果(guo)發(fa)現一道皺紋(wen)，魚尾(wei)紋(wen)或(huo)是法令紋(wen)區的出(chu)現，那么就趕快使(shi)用(yong)(yong)含有大量血清的產品或(huo)含有肽的乳(ru)液(ye)，它們(men)會使(shi)肌(ji)膚(fu)加速修復。在皮膚(fu)較為年輕化(hua)時期(qi)就應補(bu)充好肌(ji)膚(fu)所流失的膠(jiao)原蛋白，這樣肌(ji)膚(fu)再能得到完善的修復與保護。