增強記憶力的方法

1、大腦喜歡色彩

色(se)彩有(you)著影響大(da)腦(nao)的(de)認知和分析能(neng)力的(de)作用，所以(yi)我們(men)在看書(shu)的(de)時候可以(yi)用彩色(se)的(de)筆進(jin)行標記，這樣能(neng)夠增(zeng)強文字在腦(nao)中的(de)印象，有(you)幫助大(da)腦(nao)記憶的(de)作用。

2、大腦集中精力最多25分鐘

一(yi)個成年(nian)人(ren)的(de)大腦，集中(zhong)精力的(de)時間最多是25分鐘(zhong)。所(suo)以，在我們(men)準(zhun)備認真做(zuo)一(yi)件事(shi)情或者開始學習的(de)時候，盡可能控(kong)制在20-30分鐘(zhong)內，中(zhong)間休(xiu)息3-5分鐘(zhong)再繼(ji)續。這樣的(de)工作效(xiao)率，遠比連(lian)續的(de)持久疲勞(lao)戰要高(gao)得多!感(gan)興(xing)趣(qu)的(de)朋友可以嘗試(shi)一(yi)下(xia)“番茄工作法”。

3、大腦是一臺發動機

大(da)腦像一臺發(fa)動機，構造精密、復雜(za)，所以(yi)，我們必須給(gei)它補充能量，保(bao)證它的(de)(de)正常運轉(zhuan)。據英國一項研究顯示，不合理的(de)(de)飲食結(jie)構會(hui)影響(xiang)智(zhi)商。此外，經常食用(yong)垃圾食品、劣質食物，破壞健康的(de)(de)同時，也會(hui)吃壞智(zhi)力。

4、大腦需要休息

我們(men)(men)在強迫自己(ji)獲(huo)取到更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)信息的(de)(de)(de)時(shi)候，也要(yao)適當給我們(men)(men)的(de)(de)(de)大(da)腦放假，這(zhe)樣(yang)才更(geng)加有利于我們(men)(men)做事情的(de)(de)(de)時(shi)候高(gao)度集中。如(ru)果(guo)我們(men)(men)感覺累的(de)(de)(de)時(shi)候，可休(xiu)息20分鐘再繼續，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)是更(geng)加的(de)(de)(de)高(gao)的(de)(de)(de)。

5、大腦是一個電氣化學活動的海洋

大腦就像自然界中的海洋，電解質和化學物質在腦海中漂浮流動。一旦脫水，直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛，多半也和脫(tuo)水(shui)(shui)撇不清關系。專家建(jian)議：一定要保證體(ti)內(nei)水(shui)(shui)分充足，每(mei)天喝夠8杯水(shui)(shui)。如果不喜歡喝白水(shui)(shui)，可以用(yong)礦泉水(shui)(shui)、果汁、咖啡…等交(jiao)替飲用(yong)，加(jia)以替代。但不要重復飲用(yong)相(xiang)同類型的(de)飲料。

6、大腦喜歡問題

當我們在學習(xi)或閱讀(du)過程(cheng)中(zhong)，腦海中(zhong)會(hui)時不時的飄出若(ruo)干疑問(wen)，這時大腦會(hui)自動搜索答案，有效(xiao)提高閱讀(du)或者學習(xi)的效(xiao)率(lv)。單從這個角度來看，一個好問(wen)題，遠勝過是個答案。

7、大腦也有上班的黃金時間

大(da)腦(nao)雖然神奇，卻不能“全天候思維待機，保(bao)持敏捷24小時(shi)”。一天之(zhi)中，大(da)腦(nao)高效運(yun)轉的(de)狀態(tai)，只(zhi)有幾個時(shi)段(duan)。如果(guo)能夠(gou)在(zai)大(da)腦(nao)最活(huo)躍的(de)時(shi)候學(xue)習辦(ban)公(gong)，肯定(ding)會事半功倍。一般來說(shuo)，上午8時(shi)大(da)腦(nao)思考最為嚴(yan)謹、周密；而下午3時(shi)思考能力(li)為敏捷；晚上8時(shi)記憶力(li)強；推理能力(li)則(ze)在(zai)白(bai)天6：00-18：00的(de)12小時(shi)內(nei)，逐漸(jian)減弱。

8、大腦也有“嗅覺”，對氣味敏感

氣味通過我們的鼻腔內的鼻粘膜刺激到嗅覺神經，然后由嗅覺神經再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料(liao)，能夠直接的影響(xiang)我們的大腦，同時幫助我們保(bao)持頭腦的清醒。

9、肢體情緒影響大腦轉速

大(da)腦(nao)(nao)是(shi)通過(guo)神經(jing)發(fa)出(chu)的(de)信號，來進行判斷的(de)。比如：你(ni)的(de)身(shen)體(ti)此刻正(zheng)處于(yu)“慵懶(lan)”模式，那么大(da)腦(nao)(nao)，就(jiu)會認為你(ni)現(xian)在(zai)所做的(de)事情一點都不重(zhong)要(yao)，腦(nao)(nao)部運轉速度也會隨之減慢。相反的(de)，在(zai)學習(xi)工作(zuo)時(shi)，端坐(zuo)如蓮(lian)、身(shen)體(ti)前傾，這種肢體(ti)動作(zuo)發(fa)射出(chu)的(de)訊(xun)號模式，會令大(da)腦(nao)(nao)時(shi)刻保持(chi)警覺、清(qing)醒。

10、大腦嗜“氧”如命

氧(yang)氣如同食(shi)物和水(shui)一(yi)樣，是人體(ti)每(mei)天新陳代謝所(suo)(suo)需的關鍵性物質。而體(ti)內的營養物質，也必須(xu)通(tong)過“氧(yang)化作用”，才(cai)能產生(sheng)和釋放出(chu)化學能。一(yi)旦(dan)大腦缺氧(yang)，身(shen)體(ti)便會(hui)出(chu)現頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱(ruo)無(wu)力…等癥狀(zhuang)，嚴重者會(hui)出(chu)現惡心、嘔吐，呼吸淺快而弱(ruo)、心跳(tiao)快而無(wu)力…等癥狀(zhuang)。所(suo)(suo)以(yi)，盡量(liang)在空氣流通(tong)順暢的環境(jing)下學習、辦公，這(zhe)樣不僅效率神速，還有(you)益于維系腦部健康。

11、大腦喜歡整潔

據研究表明：家庭整潔與否(fou)，將直接影(ying)響孩子的學習成績。所以，趕緊收拾一下(xia)你那因太亂而(er)“沒(mei)地方下(xia)腳”的小窩吧。幫大腦(nao)騰出一個寬敞、整潔的空間，是(shi)事業成功的第一步。

12、壓力影響記憶

當我們感受(shou)到壓(ya)力時(shi)，體內就會產生(sheng)“皮(pi)(pi)質醇”。這(zhe)種名為“皮(pi)(pi)質醇”的物質，會殺死大腦中“海馬狀”隆起里(li)的腦細胞。因此，毋庸置疑壓(ya)力影響記憶。TIPS、堅持鍛(duan)煉是舒緩(huan)壓(ya)力的最佳方(fang)式。

13、嘗試著跟大腦對話

神奇的(de)大腦會洞悉(xi)到我們身體的(de)每一個指(zhi)令、周(zhou)圍的(de)一切氣(qi)場氛圍。但很逗的(de)是，如此機靈的(de)“家伙”卻(que)不(bu)能(neng)區別(bie)什(shen)么事情(qing)(qing)該(gai)做(zuo)？什(shen)么事情(qing)(qing)不(bu)該(gai)做(zuo)？什(shen)么情(qing)(qing)緒(xu)氣(qi)場該(gai)吸收(shou)？什(shen)么情(qing)(qing)緒(xu)氣(qi)場不(bu)該(gai)吸收(shou)？所以，你要經常跟大腦對話(hua)，向自己灌輸海(hai)(hai)量的(de)積極信(xin)息、正(zheng)能(neng)量，避免那些消(xiao)極信(xin)息、負面能(neng)量。如果不(bu)加(jia)甄別(bie)管控，肆意(yi)地讓(rang)壞情(qing)(qing)緒(xu)、黑能(neng)量在(zai)腦海(hai)(hai)里泛(fan)濫，只會令自己備(bei)受情(qing)(qing)緒(xu)牽絆。

14、大腦如同肌肉，需要時常做運動

不要讓你的(de)(de)大腦(nao)(nao)閑著(zhu)。大腦(nao)(nao)是可以(yi)隨時隨地進行訓練(lian)、強化的(de)(de)。給大腦(nao)(nao)升級(ji)擴(kuo)容，是不分年齡段的(de)(de)。所(suo)以(yi)，不要給自己找任何(he)借口，說什么“人老(lao)了(le)，記憶力不行啦”之類(lei)的(de)(de)話。無(wu)所(suo)事(shi)事(shi)的(de)(de)閑待著(zhu)，只會加(jia)快大腦(nao)(nao)生銹老(lao)化的(de)(de)速度(du)。你可以(yi)仿效運動員，每天堅持讓大腦(nao)(nao)做(zuo)運動，一定會有意(yi)想不到的(de)(de)收獲！

15、大腦需要重復

怎(zen)樣才能將事情“牢記(ji)(ji)于(yu)心(xin)”呢？答案是反復記(ji)(ji)憶。僅僅靠“一面之緣”，確實不會給人留(liu)下太(tai)多印象。反復看同一件事物，回憶間隔的(de)時間越(yue)短(duan)，記(ji)(ji)憶的(de)效果(guo)就越(yue)好(hao)。

16、理解速度比閱讀速度快

常見人讀(du)書時“一目十行”，卻(que)孜(zi)孜(zi)不倦、樂此(ci)不疲。別以(yi)為他們是(shi)(shi)囫圇吞棗地走過場！其實書中(zhong)的(de)精彩情(qing)節，一段也未曾錯(cuo)過！莫(mo)非是(shi)(shi)這幫(bang)人大(da)腦(nao)主(zhu)機系(xi)統(tong)強大(da)？沒(mei)錯(cuo)！其實人人都可以(yi)成為“讀(du)書小(xiao)超人”！因為大(da)腦(nao)的(de)理解速度，遠比你想(xiang)象的(de)閱讀(du)速度來得快。所(suo)以(yi)不需要用筆(bi)或手指，去幫(bang)你進(jin)行輔助(zhu)性閱讀(du)，嘗(chang)試著(zhu)用眼睛快速掃描吧。

17、大腦會歸類

當你接觸到新(xin)(xin)信息時(shi)(shi)，不妨(fang)第一時(shi)(shi)間先問問自(zi)己：“它(ta)讓我想(xiang)起了什么?”大腦能(neng)夠自(zi)動將信息分類保存。讀取跟新(xin)(xin)信息相關(guan)(guan)的舊記憶存貨，并火速將二者進(jin)行關(guan)(guan)聯。

18、大腦喜歡開玩笑

大腦更喜歡(huan)輕松愉悅的(de)(de)環(huan)境(jing)——好(hao)情(qing)緒和(he)做(zuo)事情(qing)的(de)(de)效率成正比。心情(qing)越好(hao)，做(zuo)事的(de)(de)效率就越高。所以(yi)，時刻(ke)保持(chi)一個好(hao)心情(qing)，不論對身體，還(huan)是大腦都是至關重(zhong)要(yao)的(de)(de)！

關于記憶力的錯誤認識盤點

1、記憶力是沒有極限的

任何(he)對于記(ji)憶有(you)基本了解(jie)的人，都會知道這(zhe)種(zhong)說法(fa)很荒謬，不(bu)過(guo)，這(zhe)也只(zhi)是上百(bai)萬種(zhong)違反小學生程度科學的主張之一(yi)。記(ji)憶力的儲存受限於有(you)一(yi)定(ding)數(shu)量的神經(jing)突(tu)觸，而且要長(chang)期儲存一(yi)個(ge)記(ji)憶也相當不(bu)容(rong)易。從一(yi)個(ge)很極(ji)端的角度來看，記(ji)憶超載還有(you)可能會導致(zhi)老(lao)年(nian)癡呆。

2、永遠不會忘記學過的東西

有(you)(you)(you)些學(xue)習(xi)計劃會和你說(shuo)我們永遠不會忘記(ji)學(xue)過(guo)的(de)(de)(de)東(dong)西，重點只在於要怎麼(ma)把(ba)它們挖掘出來(lai)。不過(guo)，事實(shi)上所(suo)有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)記(ji)憶都(dou)是在逐漸衰(shuai)退的(de)(de)(de)，甚至包括(kuo)你自己的(de)(de)(de)名字在內，那只是有(you)(you)(you)程度的(de)(de)(de)差(cha)別而已。

3、用記憶口訣可以獲得永久記憶

有些人非常(chang)注重記(ji)(ji)憶(yi)的技巧，他(ta)們聲稱一旦你為知識找到一個適當(dang)的替代品，它就(jiu)可(ke)以用一種幾(ji)乎永(yong)久的方式(shi)來儲存(cun)。但事實上，雖然(ran)符(fu)號或口訣(jue)可(ke)以降低記(ji)(ji)憶(yi)難(nan)度，但是(shi)(shi)它們仍(reng)(reng)然(ran)不會產生永(yong)久記(ji)(ji)憶(yi)，所以時常(chang)復習仍(reng)(reng)然(ran)是(shi)(shi)最重要的。

4、復習的次數越多，記憶的效果越好

許(xu)多書會告訴(su)你(ni)(ni)(ni)要(yao)盡可(ke)能地一再復(fu)習，但那不只是(shi)在浪費(fei)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)寶(bao)貴時(shi)間(jian)(jian)，也有可(ke)能會阻止你(ni)(ni)(ni)更有效地形(xing)成長期(qi)(qi)記(ji)憶。最快建立長期(qi)(qi)記(ji)憶的(de)(de)方式，就是(shi)在一定的(de)(de)間(jian)(jian)隔(ge)頻率下重(zhong)復(fu)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)內容(rong)，也就是(shi)使用(yong)“間(jian)(jian)隔(ge)重(zhong)復(fu)”的(de)(de)技巧。哈(ha)佛(fo)大學心(xin)理(li)學教授Dan Schacter曾經表示：“如果你(ni)(ni)(ni)只有一星期(qi)(qi)準備期(qi)(qi)末(mo)考(kao)，就應該在一星期(qi)(qi)中的(de)(de)十個(ge)不同(tong)時(shi)間(jian)(jian)看這個(ge)主題(ti)，而不是(shi)一次把這主題(ti)看十遍(bian)”。

5、思維導圖永遠比圖片好

一張(zhang)圖片(pian)(pian)又勝(sheng)過千(qian)言萬語。我(wo)們更容易記(ji)住圖片(pian)(pian)，心智圖也是(shi)(shi)圖像(xiang)化知(zhi)識(shi)最(zui)好(hao)的(de)(de)方式之一，這些都是(shi)(shi)事實，但那(nei)不代表我(wo)們只應該用圖片(pian)(pian)或心智圖學習。文(wen)字最(zui)大的(de)(de)優點(dian)在於簡潔性和(he)容易創造，譬(pi)如(ru)要(yao)記(ji)住你奶奶的(de)(de)生日就不需要(yao)照片(pian)(pian)。有時候，一段簡單的(de)(de)文(wen)字就是(shi)(shi)你需要(yao)的(de)(de)東西。

6、睡一覺起來馬上復習效果好

許多學(xue)者認(ren)為：睡眠(mian)可以鞏固記憶，所以你需要打鐵趁熱，在第二天的(de)一早就復習。雖(sui)然(ran)睡眠(mian)對於記憶確實非常重要，但第一次復習的(de)最佳(jia)時間應(ying)該是3到7天，這(zhe)個數據是來(lai)自“間隔重復”的(de)理論。

7、睡覺的同時還可以同時記憶

有(you)很多的學(xue)習(xi)(xi)計劃(hua)告訴你可以(yi)一(yi)邊睡(shui)(shui)覺(jue)一(yi)邊學(xue)習(xi)(xi)，但(dan)是(shi)，其(qi)實你在睡(shui)(shui)眠過程能記住的都是(shi)一(yi)些外界刺(ci)激(ji)、夢境，還(huan)(huan)有(you)入睡(shui)(shui)前的幻覺(jue)，那幾乎不可能控制并且(qie)轉化成具有(you)生產(chan)力的學(xue)習(xi)(xi)。另外，在睡(shui)(shui)眠中學(xue)習(xi)(xi)還(huan)(huan)有(you)可能會破(po)壞睡(shui)(shui)眠本(ben)身，那不只(zhi)是(shi)浪費時(shi)間，還(huan)(huan)很不健康(kang)。

8、現在回想得越流暢，代表事情記得越牢

流(liu)暢度(du)關(guan)(guan)系到記憶(yi)的檢索(suo)性，而我們(men)可以(yi)記得(de)多久則(ze)是與穩定性有關(guan)(guan)，這(zhe)兩個是獨(du)立的變(bian)量，我們(men)不能從(cong)現在(zai)回(hui)想時的高流(liu)暢度(du)，就去確定它可以(yi)被(bei)記得(de)很久。這(zhe)樣的誤解是來自(zi)傳統的記憶(yi)方式，因為(wei)我們(men)往(wang)往(wang)會(hui)先記住最簡單的事，而那些事通常表現出很高的流(liu)暢度(du)。

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