人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心(xin)等含熱(re)量高的東西。

選(xuan)擇吃的時(shi)(shi)間：通常來(lai)說晚上(shang)吃得(de)(de)多(duo)要比(bi)中午吃得(de)(de)多(duo)要胖得(de)(de)更容易(yi)一(yi)(yi)些。因為我們晚上(shang)吃完飯一(yi)(yi)般是不運(yun)動(dong)的，直接往(wang)床上(shang)一(yi)(yi)躺，讓身體盡量吸收這(zhe)些營養吧(ba)，因為這(zhe)時(shi)(shi)完全(quan)沒(mei)有(you)因為運(yun)動(dong)而損耗的能量。

增肥食譜：

早餐(can)可以吃：小米(mi)粥，油煎雞蛋，炸(zha)饅頭片(pian)，豆(dou)沙包，果醬(jiang)包，醬(jiang)牛(niu)肉，牛(niu)奶(nai)等。

午餐可以吃：米飯，面條，漢(han)堡包(bao)，溜(liu)肉(rou)片，紅燒(shao)肉(rou)，烤鴨，炒時蔬，涼拌西紅柿等。

晚餐可以吃：稠粥(zhou)，肉包(bao)，瘦肉炒菜等。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果汁(zhi)、熱(re)可(ke)可(ke)、全(quan)脂奶(nai)等。

3、運動增肥

運動(dong)(dong)的方(fang)法(fa)很多樣，比(bi)如(ru)散(san)步、跑步、打球、游泳等(deng)等(deng)。但是要注意一個問(wen)題，運行量要小一點(dian)，因為(wei)如(ru)果你的運動(dong)(dong)量大(da)了(le)，會讓你的增肥成(cheng)果前功盡(jin)棄，所謂行百里者半(ban)九(jiu)十，千萬不能因為(wei)運動(dong)(dong)而讓你的增肥計劃失敗。

4、睡眠增肥

增(zeng)肥期間要保證充足的睡(shui)眠，這不僅(jin)是為(wei)你的健(jian)康著想，也有(you)利(li)于(yu)你的增(zeng)肥。

增肥注意事項盤點

1、少吃腌(a)制(zhi)食(shi)物(wu)：這些食(shi)物(wu)中含有(you)較多的鹽(yan)分及某些可致癌(ai)物(wu)，同時也會妨礙瘦人(ren)增肥(fei)，不宜多吃。

2、少吃油(you)炸食(shi)物：因為這類食(shi)物不容易消化(hua)(hua)，會(hui)加重消化(hua)(hua)道(dao)負擔，多吃會(hui)引(yin)起消化(hua)(hua)不良(liang)，出現胃腸功(gong)能吸收(shou)不良(liang)，導致怎么吃都(dou)沒(mei)辦法增肥的情況。

3、規(gui)律飲食：研究表明，有規(gui)律地進餐，定時(shi)定量，可形成(cheng)條件反射，有助于消化(hua)腺的分泌，更(geng)利(li)于胃腸的吸收，從(cong)而達到食物增肥的目(mu)的。

4、少吃生(sheng)冷(leng)食(shi)物刺激性食(shi)物：生(sheng)冷(leng)和刺激性強(qiang)的食(shi)物對消化道黏膜具有(you)較強(qiang)的刺激作(zuo)用，容易(yi)引起腹瀉或消化道炎癥，導致胃腸功能(neng)吸(xi)收能(neng)力下(xia)降，從而阻礙食(shi)物增肥(fei)。

5、溫度(du)適宜：飲(yin)食(shi)的(de)溫度(du)應以”不燙不涼”為度(du)，否則會(hui)阻礙增肥。

6、定(ding)時(shi)定(ding)量：要做(zuo)到(dao)每(mei)餐食量適度(du)，每(mei)日3餐定(ding)時(shi)，到(dao)了規定(ding)時(shi)間(jian)，不管肚子餓不餓，都應(ying)主動進食，避免過饑(ji)或過飽影響增肥(fei)效(xiao)果(guo)。

7、飲(yin)(yin)水(shui)擇時(shi)(shi)：最(zui)佳的(de)飲(yin)(yin)水(shui)時(shi)(shi)間是晨(chen)起空腹(fu)時(shi)(shi)及每次進(jin)餐前1小(xiao)時(shi)(shi)，餐后立即飲(yin)(yin)水(shui)會(hui)稀釋胃(wei)液，用湯泡飯(fan)也會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)胃(wei)腸對食物中營養的(de)有效吸收(shou)的(de)同時(shi)(shi)也會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)增肥(fei)的(de)效果。

8、細嚼慢咽：以(yi)減輕胃(wei)腸(chang)負(fu)擔(dan)。對(dui)食物充分(fen)咀嚼次數愈(yu)多，隨之(zhi)分(fen)泌(mi)的(de)唾(tuo)液(ye)也愈(yu)多，對(dui)胃(wei)黏膜(mo)有保護作(zuo)用(yong)，是改善(shan)胃(wei)腸(chang)功能吸收不(bu)良的(de)很好途徑(jing)，也會幫助增肥。

9、補充(chong)維生素C：維生素C對(dui)胃(wei)(wei)腸有保護作(zuo)用，胃(wei)(wei)液(ye)中保持正常的(de)維生素C的(de)含量(liang)，能有效發(fa)揮胃(wei)(wei)的(de)功能，保護胃(wei)(wei)部和增強胃(wei)(wei)的(de)抗病能力，達(da)到腸胃(wei)(wei)吸收充(chong)分。因此，要多(duo)(duo)吃富含維生素C的(de)蔬菜和水果，消化好了吸收更(geng)(geng)多(duo)(duo)的(de)營養(yang)才可以更(geng)(geng)有效的(de)增肥。

10、避免刺激：不吸(xi)煙，因為吸(xi)煙使胃部血管收縮，在(zai)影響(xiang)增(zeng)肥的同時(shi)還(huan)影響(xiang)胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲(yin)酒，少吃(chi)辣(la)椒、胡椒等辛(xin)辣(la)食(shi)物。

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