人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東(dong)西。

選(xuan)擇吃(chi)的(de)時間(jian)：通(tong)常(chang)來說晚(wan)上(shang)吃(chi)得多(duo)要(yao)比中午吃(chi)得多(duo)要(yao)胖得更容易(yi)一些(xie)。因(yin)為我(wo)們晚(wan)上(shang)吃(chi)完飯一般是不運動(dong)的(de)，直接往(wang)床上(shang)一躺，讓身體盡量吸收這些(xie)營養吧，因(yin)為這時完全沒有(you)因(yin)為運動(dong)而損耗的(de)能量。

增肥食譜：

早餐可以吃(chi)：小米(mi)粥，油(you)煎雞蛋，炸饅頭(tou)片，豆沙包，果醬包，醬牛肉(rou)，牛奶等。

午餐可以吃：米(mi)飯，面條，漢堡包，溜肉(rou)片，紅(hong)燒肉(rou)，烤鴨，炒(chao)時(shi)蔬，涼(liang)拌西紅(hong)柿(shi)等。

晚餐可以(yi)吃：稠粥，肉包(bao)，瘦肉炒菜(cai)等(deng)。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果汁、熱可可、全(quan)脂(zhi)奶等。

3、運動增肥

運動(dong)(dong)的(de)方法很多(duo)樣，比如(ru)散步、跑步、打球(qiu)、游泳(yong)等(deng)等(deng)。但(dan)是要(yao)注意(yi)一個問題，運行量(liang)要(yao)小(xiao)一點，因(yin)為如(ru)果你(ni)的(de)運動(dong)(dong)量(liang)大了，會讓你(ni)的(de)增(zeng)肥成果前(qian)功(gong)盡棄，所謂行百(bai)里者(zhe)半九十(shi)，千萬(wan)不能因(yin)為運動(dong)(dong)而讓你(ni)的(de)增(zeng)肥計劃失敗。

4、睡眠增肥

增肥(fei)期間要保證充足(zu)的睡眠(mian)，這不僅是為(wei)你的健(jian)康著想，也有(you)利于你的增肥(fei)。

增肥注意事項盤點

1、少(shao)吃腌制食物：這(zhe)些(xie)食物中含有較多的鹽分及(ji)某(mou)些(xie)可致癌物，同時也會(hui)妨礙(ai)瘦人增(zeng)肥，不(bu)宜多吃。

2、少吃(chi)油炸(zha)食(shi)物(wu)：因為這(zhe)類(lei)食(shi)物(wu)不容易(yi)消化(hua)，會加重消化(hua)道負擔，多吃(chi)會引起消化(hua)不良(liang)，出現胃腸功能吸收不良(liang)，導致(zhi)怎么(me)吃(chi)都沒辦法(fa)增(zeng)肥的情況(kuang)。

3、規律(lv)飲食：研究表明，有規律(lv)地進餐，定(ding)(ding)時定(ding)(ding)量，可形成條件(jian)反(fan)射，有助(zhu)于消化腺(xian)的(de)分泌，更利于胃腸(chang)的(de)吸收，從而達到食物增肥的(de)目的(de)。

4、少(shao)吃生冷(leng)食(shi)物(wu)刺激(ji)性食(shi)物(wu)：生冷(leng)和刺激(ji)性強(qiang)的食(shi)物(wu)對(dui)消化(hua)道(dao)黏(nian)膜具有較強(qiang)的刺激(ji)作(zuo)用，容易(yi)引起腹瀉或(huo)消化(hua)道(dao)炎癥，導(dao)致胃腸(chang)功能吸收(shou)能力下降，從而阻礙食(shi)物(wu)增(zeng)肥。

5、溫度適宜：飲食的(de)溫度應(ying)以”不燙不涼”為(wei)度，否則會阻礙(ai)增(zeng)肥。

6、定(ding)時定(ding)量(liang)：要做(zuo)到(dao)(dao)每餐(can)食(shi)(shi)量(liang)適度，每日3餐(can)定(ding)時，到(dao)(dao)了規定(ding)時間，不管(guan)肚子餓不餓，都應主(zhu)動進食(shi)(shi)，避(bi)免過饑或過飽影響(xiang)增肥效果。

7、飲(yin)水(shui)擇時：最(zui)佳(jia)的飲(yin)水(shui)時間是晨起(qi)空腹時及每次進(jin)餐前1小時，餐后立即飲(yin)水(shui)會(hui)稀釋胃液，用湯泡(pao)飯(fan)也會(hui)影響(xiang)胃腸(chang)對(dui)食物中營養的有效吸收(shou)的同時也會(hui)影響(xiang)增肥的效果。

8、細(xi)嚼慢(man)咽：以減輕胃(wei)腸負擔。對食物充分咀嚼次(ci)數愈多，隨(sui)之分泌的唾(tuo)液也(ye)愈多，對胃(wei)黏膜有保護作(zuo)用，是改善胃(wei)腸功能吸收不良(liang)的很好途徑，也(ye)會幫助增肥。

9、補充(chong)維(wei)生素(su)C：維(wei)生素(su)C對胃(wei)腸有(you)保護作用，胃(wei)液中(zhong)保持正常的(de)維(wei)生素(su)C的(de)含量，能有(you)效發揮胃(wei)的(de)功能，保護胃(wei)部和增強胃(wei)的(de)抗病能力，達到(dao)腸胃(wei)吸收充(chong)分。因(yin)此(ci)，要多(duo)吃富含維(wei)生素(su)C的(de)蔬(shu)菜和水果，消(xiao)化(hua)好了吸收更(geng)多(duo)的(de)營養才可以更(geng)有(you)效的(de)增肥。

10、避(bi)免刺激：不吸(xi)煙(yan)，因(yin)為吸(xi)煙(yan)使胃(wei)(wei)部血管收縮(suo)，在影響增(zeng)肥的(de)同時還(huan)影響胃(wei)(wei)壁細(xi)胞的(de)血液供應(ying)(ying)，使胃(wei)(wei)黏(nian)膜(mo)抵抗(kang)力降低(di)而誘發(fa)胃(wei)(wei)病。應(ying)(ying)少飲酒(jiu)，少吃辣椒(jiao)、胡椒(jiao)等辛辣食物。

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