丟掉(diao)錯誤(wu)減肥(fei)(fei)法(fa) 養生減肥(fei)(fei)才有效

對于減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)，大(da)家(jia)都(dou)各有所(suo)見(jian)，但是真(zhen)正(zheng)能(neng)夠減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)減(jian)(jian)(jian)下來的(de)(de)沒有幾個(ge)，這(zhe)都(dou)跟我們所(suo)采用的(de)(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)有關(guan)。其實現在(zai)流(liu)行的(de)(de)很多減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)都(dou)是不好的(de)(de)，存(cun)在(zai)誤區(qu)的(de)(de)，只有健康(kang)的(de)(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)才能(neng)真(zhen)正(zheng)達到減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)目的(de)(de)。那么怎樣減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)又(you)快又(you)健康(kang)呢？

要減肥，通過飲食調整即可：如(ru)把每天所吃(chi)食物分為10份，正常人早、中(zhong)、晚餐的(de)(de)比例是3：4：3，而對于減重的(de)(de)人來說最(zui)好是4：4：2或是5：3：2。肉的(de)(de)脂肪含量由高到低(di)排序，依次為：豬肉羊肉牛肉禽(qin)類魚蝦。兩瓶甜飲料的(de)(de)熱量，相當于成(cheng)年女(nv)性一頓晚飯的(de)(de)熱量。

早餐要吃100分，晚餐不能學相撲

控制能(neng)量攝取又不餓(e)肚子(zi)，減肥(fei)餐一早(zao)一晚很關鍵，特別是在食(shi)物分配(pei)上(shang)，減重的人要有自己(ji)的安排。如把全(quan)天(tian)所吃食(shi)物分成10份(fen)，正(zheng)常人早(zao)、中、晚餐的比例(li)是3：4：3，而對于(yu)減重的人來說最好是4：4：2或(huo)者(zhe)是5：3：2。

不吃早(zao)餐，大腦會更渴求高(gao)熱量的(de)食品，以至于你午餐吃得更多。減肥早(zao)餐要豐盛，主(zhu)食+250毫(hao)升奶+1個雞蛋(dan)能(neng)得60分，再吃點蔬菜和堅果，就(jiu)能(neng)達到100分。

說到晚餐，先給大家講講相撲(pu)(pu)運動員的(de)故(gu)事。相撲(pu)(pu)運動員為了讓體(ti)重(zhong)持續增(zeng)加，每天就吃一(yi)頓(dun)晚飯(fan)。吃什么(me)高脂肪高蛋白的(de)“相撲(pu)(pu)火鍋(guo)”。雖然只有一(yi)頓(dun)飯(fan)，可這(zhe)樣吃下來的(de)結果是用一(yi)身肉換來不(bu)超過50歲(sui)的(de)平(ping)均壽命(ming)。

吃肉減肥有道理，選擇肉類先排序

有(you)人(ren)為了(le)減(jian)肥，一點(dian)油腥都不沾(zhan)，1、白肉吃多了(le)脂肪增加。其實(shi)吃肉也(ye)能減(jian)肥，也(ye)就是少吃碳水化合物食(shi)物，多吃動物性(xing)高蛋白質食(shi)物的高蛋白減(jian)肥法。

肥(fei)胖(pang)歸根結(jie)底還是(shi)飲食(shi)和體(ti)耗(hao)的(de)問題。對于人體(ti)來說，產能(neng)營養(yang)素就3種：蛋白質(zhi)、碳水(shui)化合(he)物(wu)和脂肪。消化吸收產能(neng)100千卡的(de)蛋白質(zhi)需要30～40千卡的(de)熱(re)量，比其他兩種都(dou)多。也就是(shi)說，吃肉和吃產能(neng)同樣多的(de)碳水(shui)化合(he)物(wu)和脂肪相比，人體(ti)消化吸收這些營養(yang)素所消耗(hao)的(de)能(neng)量更多，留在(zai)體(ti)內的(de)能(neng)量就相應少(shao)了。當然，這得在(zai)保(bao)證你基(ji)礎(chu)代謝(xie)和體(ti)力活動不變的(de)基(ji)礎(chu)上。

此外，還要(yao)知道(dao)肉(rou)的脂(zhi)肪含量由高到(dao)低排序：豬肉(rou)>羊肉(rou)>牛肉(rou)>禽類>魚(yu)蝦。水煮的肉(rou)最好。吃肉(rou)的時(shi)候(hou)最好去掉外皮，這樣能減(jian)少飽和脂(zhi)肪酸(suan)的攝(she)入量。

減肥“一招鮮”，餐前吃蘋果很管用

有(you)的(de)人(ren)經(jing)常會遇到(dao)這樣的(de)問(wen)題：嚴(yan)格(ge)控制飲(yin)食太難了，有(you)沒有(you)飯(fan)我(wo)(wo)照樣吃，也能減肥的(de)“一招鮮”?其實還真有(you)，我(wo)(wo)的(de)建議就是在午餐和晚餐前吃上一個大蘋(pin)果，堅持一個月下來準保(bao)有(you)效(xiao)。

還有幾個不(bu)(bu)得不(bu)(bu)說的(de)細(xi)節。第一(yi)(yi)，減(jian)肥的(de)人每天要保(bao)證攝入(ru)500克(ke)蔬(shu)菜和400克(ke)水果(guo)，但(dan)一(yi)(yi)定(ding)是(shi)去皮的(de)凈(jing)重。第二(er)，每天飲水不(bu)(bu)低于2升，但(dan)一(yi)(yi)定(ding)是(shi)白(bai)開水，因(yin)為兩瓶(ping)甜(tian)飲料的(de)熱(re)量(liang)，相(xiang)當于成年女(nv)性一(yi)(yi)頓(dun)晚飯(fan)的(de)熱(re)量(liang)。第三，健康零(ling)食分五(wu)類：新鮮水果(guo)、直(zhi)接生吃(chi)的(de)蔬(shu)菜、奶制品(pin)、果(guo)干(gan)(葡萄干(gan)、大棗、藍莓干(gan))、堅(jian)果(guo)，但(dan)不(bu)(bu)推薦減(jian)肥的(de)人吃(chi)果(guo)干(gan)和堅(jian)果(guo)。

只吃蔬果減肥易反彈

對于肥胖(pang)人群來講，體重下降5％一10％，就(jiu)會降低肥胖(pang)相關疾病的發(fa)病風險，每周減(jian)0．5～l千克(ke)最為理(li)想。

現在有的(de)(de)人追求快速減(jian)重(zhong)，每(mei)天只吃蔬菜、水(shui)果(guo)。蔬果(guo)減(jian)肥法(fa)也(ye)稱為半(ban)饑餓(e)療法(fa)。采用這種(zhong)方法(fa)，開(kai)始時的(de)(de)減(jian)重(zhong)效果(guo)往往比較(jiao)明顯．但主要丟失的(de)(de)是水(shui)分和肌肉組織，而(er)不是脂(zhi)肪組織，并(bing)且容易出現饑餓(e)感(gan)、乏(fa)力(li)、嘔(ou)吐、腹瀉(xie)、注意(yi)力(li)不集中(zhong)等(deng)。

此外，一旦飲(yin)食恢復正常，體重(zhong)(zhong)易迅(xun)速反彈，且比(bi)減重(zhong)(zhong)前更胖。

因(yin)此，半(ban)饑餓療(liao)法不(bu)是肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)患者控制體重的首選方(fang)法，只適用(yong)于(yu)節(jie)食(shi)治(zhi)(zhi)療(liao)不(bu)能奏效的肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)患者和頑固性肥(fei)(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)患者。嚴格(ge)來講，采用(yong)這(zhe)種(zhong)方(fang)法減肥(fei)(fei)(fei)，必須住院(yuan)，要在醫(yi)生的密切觀察下(xia)接(jie)受(shou)治(zhi)(zhi)療(liao)，不(bu)可在門診或自己家里進行。

減肥期問不要喝碳酸飲料或果汁飲料

這些飲料每(mei)百毫升的能量(liang)在40～50干卡(ka)，如果喝300毫升，我們每(mei)天需要(yao)增(zeng)加30分鐘中等速度的步行來消(xiao)耗這部(bu)分能量(liang)。

以上(shang)(shang)就(jiu)是小(xiao)編對于(yu)健(jian)康減(jian)肥方法(fa)的(de)一(yi)些介紹了，減(jian)肥能(neng)(neng)不(bu)能(neng)(neng)成功主要其(qi)實還是在方法(fa)上(shang)(shang)，不(bu)要盲目的(de)從眾(zhong)，看看自(zi)己(ji)的(de)實際情況，自(zi)己(ji)本(ben)來不(bu)是很胖只是為(wei)了維持體重的(de)話(hua)就(jiu)沒(mei)必要選擇哪種(zhong)非常狠的(de)減(jian)肥方式，只要稍加(jia)調整飲食，注意養生即可。希(xi)望小(xiao)編上(shang)(shang)面的(de)介紹對你(ni)有幫助(zhu)。