丟掉錯誤減肥(fei)法 養生減肥(fei)才有(you)效

對于減(jian)(jian)(jian)肥，大家都各有(you)所見，但是真正能夠(gou)減(jian)(jian)(jian)肥減(jian)(jian)(jian)下來的沒有(you)幾個，這(zhe)都跟我們所采用的減(jian)(jian)(jian)肥方法有(you)關。其(qi)實現在流行的很多(duo)減(jian)(jian)(jian)肥方法都是不好的，存在誤區的，只有(you)健(jian)康(kang)的減(jian)(jian)(jian)肥方法才能真正達到減(jian)(jian)(jian)肥目的。那么怎樣減(jian)(jian)(jian)肥又快(kuai)又健(jian)康(kang)呢？

要減(jian)肥，通(tong)過(guo)飲(yin)食調整即可：如把每天所吃食物分為10份(fen)，正常(chang)人早、中、晚餐的比例是(shi)3：4：3，而對于減(jian)重的人來(lai)說最好是(shi)4：4：2或是(shi)5：3：2。肉(rou)的脂(zhi)肪含量(liang)由高到低排序，依次為：豬肉(rou)羊肉(rou)牛(niu)肉(rou)禽類(lei)魚蝦。兩瓶甜飲(yin)料的熱量(liang)，相當于成年女性一頓晚飯的熱量(liang)。

早餐要吃100分，晚餐不能學相撲

控(kong)制能(neng)量攝取又不餓肚子，減(jian)(jian)肥餐一(yi)早(zao)一(yi)晚很關鍵，特(te)別是在(zai)食物分(fen)配上，減(jian)(jian)重的人(ren)要有(you)自己的安排(pai)。如(ru)把(ba)全天所吃食物分(fen)成10份(fen)，正常人(ren)早(zao)、中、晚餐的比例是3：4：3，而(er)對于減(jian)(jian)重的人(ren)來說最好是4：4：2或者是5：3：2。

不吃早(zao)餐，大腦會更(geng)渴(ke)求高熱量的食(shi)品，以至于你(ni)午餐吃得更(geng)多(duo)。減肥早(zao)餐要(yao)豐盛，主食(shi)+250毫升奶+1個雞(ji)蛋能得60分(fen)，再吃點蔬菜(cai)和堅(jian)果(guo)，就能達(da)到(dao)100分(fen)。

說到晚餐，先給大家講(jiang)(jiang)講(jiang)(jiang)相(xiang)撲運動(dong)員的(de)(de)故事。相(xiang)撲運動(dong)員為了讓體重持續增加，每天(tian)就吃一(yi)頓晚飯。吃什(shen)么(me)高脂肪(fang)高蛋白的(de)(de)“相(xiang)撲火(huo)鍋”。雖然只有一(yi)頓飯，可這(zhe)樣吃下(xia)來的(de)(de)結果是(shi)用一(yi)身(shen)肉換來不超(chao)過50歲的(de)(de)平均壽命。

吃肉減肥有道理，選擇肉類先排序

有人為了(le)減肥，一點油腥都(dou)不沾，1、白肉(rou)吃多了(le)脂肪增加(jia)。其實(shi)吃肉(rou)也能減肥，也就是少吃碳水(shui)化合物(wu)(wu)食(shi)物(wu)(wu)，多吃動物(wu)(wu)性(xing)高蛋白質(zhi)食(shi)物(wu)(wu)的高蛋白減肥法。

肥胖歸根結底還是(shi)飲(yin)食和(he)體(ti)耗的(de)問題。對于人(ren)體(ti)來說(shuo)，產(chan)能營養(yang)素就3種：蛋白質、碳(tan)水化(hua)合物和(he)脂肪。消化(hua)吸收產(chan)能100千(qian)卡的(de)蛋白質需要30～40千(qian)卡的(de)熱量，比(bi)其他兩種都多。也就是(shi)說(shuo)，吃肉和(he)吃產(chan)能同樣多的(de)碳(tan)水化(hua)合物和(he)脂肪相比(bi)，人(ren)體(ti)消化(hua)吸收這(zhe)(zhe)些(xie)營養(yang)素所消耗的(de)能量更多，留在體(ti)內的(de)能量就相應少了(le)。當然，這(zhe)(zhe)得(de)在保證(zheng)你基礎代謝(xie)和(he)體(ti)力活(huo)動(dong)不變的(de)基礎上。

此外，還(huan)要知道肉(rou)的脂肪含量由高到低(di)排(pai)序：豬肉(rou)>羊肉(rou)>牛肉(rou)>禽類>魚蝦。水煮的肉(rou)最好(hao)。吃肉(rou)的時候最好(hao)去掉外皮，這樣能減少飽和(he)脂肪酸的攝入(ru)量。

減肥“一招鮮”，餐前吃蘋果很管用

有(you)的(de)人經常(chang)會遇到這樣(yang)的(de)問題：嚴格(ge)控制飲食太難了，有(you)沒(mei)有(you)飯(fan)我照樣(yang)吃(chi)，也能減(jian)肥的(de)“一招鮮(xian)”?其實(shi)還真有(you)，我的(de)建(jian)議就是在午餐和晚餐前吃(chi)上一個(ge)大蘋果，堅持一個(ge)月(yue)下來準保有(you)效。

還有(you)幾個不(bu)得不(bu)說的(de)(de)(de)細(xi)節(jie)。第一(yi)，減(jian)肥的(de)(de)(de)人每(mei)天(tian)要保證攝入(ru)500克(ke)蔬(shu)菜和400克(ke)水(shui)(shui)(shui)果，但一(yi)定是去皮(pi)的(de)(de)(de)凈(jing)重。第二，每(mei)天(tian)飲水(shui)(shui)(shui)不(bu)低于(yu)2升(sheng)，但一(yi)定是白(bai)開水(shui)(shui)(shui)，因(yin)為兩瓶甜(tian)飲料的(de)(de)(de)熱量，相當于(yu)成年女(nv)性一(yi)頓晚飯的(de)(de)(de)熱量。第三，健康零(ling)食分(fen)五類(lei)：新鮮(xian)水(shui)(shui)(shui)果、直接生吃(chi)的(de)(de)(de)蔬(shu)菜、奶制品、果干(葡萄(tao)干、大棗、藍莓(mei)干)、堅(jian)果，但不(bu)推(tui)薦減(jian)肥的(de)(de)(de)人吃(chi)果干和堅(jian)果。

只吃蔬果減肥易反彈

對于(yu)肥胖人群來講，體重(zhong)下降5％一10％，就會降低肥胖相關疾病的發(fa)病風(feng)險，每周減0．5～l千(qian)克(ke)最為理想。

現在有的人追求(qiu)快速減重，每天只吃蔬(shu)菜、水果。蔬(shu)果減肥(fei)法也稱為半饑餓療法。采用這種方法，開始(shi)時的減重效(xiao)果往往比較明顯．但主(zhu)要(yao)丟(diu)失的是水分和肌(ji)肉組(zu)織，而不是脂(zhi)肪組(zu)織，并且容(rong)易出現饑餓感、乏力、嘔吐、腹(fu)瀉、注意(yi)力不集中(zhong)等(deng)。

此外，一旦飲食恢復(fu)正常，體重易(yi)迅(xun)速反彈(dan)，且比減重前更胖。

因此，半饑餓療(liao)法不是肥(fei)胖患(huan)者(zhe)(zhe)控制體重的(de)首選方(fang)(fang)法，只適用于節食治療(liao)不能奏效的(de)肥(fei)胖患(huan)者(zhe)(zhe)和頑固性肥(fei)胖患(huan)者(zhe)(zhe)。嚴格來(lai)講，采用這(zhe)種方(fang)(fang)法減肥(fei)，必須住院，要在醫生的(de)密切(qie)觀察下接受治療(liao)，不可在門診或自己(ji)家里進行。

減肥期問不要喝碳酸飲料或果汁飲料

這些飲料每百(bai)毫(hao)升(sheng)的能量在40～50干卡，如果喝300毫(hao)升(sheng)，我們(men)每天需要(yao)增(zeng)加30分(fen)鐘中等速度的步行來消(xiao)耗這部分(fen)能量。

以上就是(shi)小(xiao)編(bian)對(dui)于健康減肥方法(fa)的(de)(de)一些介紹了，減肥能不能成功主要其(qi)實還是(shi)在方法(fa)上，不要盲目(mu)的(de)(de)從眾，看(kan)看(kan)自己的(de)(de)實際情況，自己本(ben)來不是(shi)很胖只(zhi)是(shi)為(wei)了維持體重的(de)(de)話就沒必要選擇哪(na)種(zhong)非常狠的(de)(de)減肥方式，只(zhi)要稍加調整飲食，注意養生即可。希望小(xiao)編(bian)上面的(de)(de)介紹對(dui)你有幫助。