啞鈴是一(yi)種(zhong)簡(jian)單易用的無氧運動器材，可(ke)(ke)以(yi)用來進行(xing)肌肉(rou)訓練和(he)增強力(li)量。而且啞(ya)鈴體積小、不(bu)占地(di)、使用方便易上(shang)手，是在(zai)家鍛煉肌肉(rou)非(fei)常實用的健身器材。MAIGOO小編建議選擇包(bao)膠(jiao) 啞(ya)鈴，外(wai)表有彈(dan)性，避免磕壞(huai)家里的家具或者地(di)板。省(sheng)錢可(ke)(ke)以(yi)買包(bao)黑膠(jiao)的，經濟寬裕(yu)可(ke)(ke)以(yi)選包(bao)彩膠(jiao)的。

杠鈴是一種(zhong)非常(chang)(chang)常(chang)(chang)見且多(duo)功能的器材，可以用于進(jin)行(xing)多(duo)種(zhong)力量訓練，例如(ru)深蹲、硬(ying)拉、臥推(tui)、引體向上(shang)等。它可以幫助你鍛煉全身的大(da)肌群，提高力量和肌肉質(zhi)量。標準的杠鈴桿(gan)長(chang)度大(da)多(duo)為2.2m，以彈簧鋼(gang)材質(zhi)為佳，杠上(shang)有突出(chu)顆粒，避免在操作時手滑造成危險。

健身球也稱瑜伽球(qiu)或(huo)穩(wen)定球(qiu)，是(shi)一(yi)種可(ke)(ke)以增加(jia)平衡和核心穩(wen)定性(xing)的(de)無(wu)氧運動器材。通過坐、躺、俯(fu)臥(wo)等(deng)姿(zi)勢進行訓(xun)(xun)練(lian)，可(ke)(ke)以有效(xiao)地(di)鍛煉腹(fu)肌(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)、臀肌(ji)(ji)等(deng)部位的(de)肌(ji)(ji)肉。同時(shi)，健身(shen)球(qiu)還(huan)(huan)可(ke)(ke)用于平衡訓(xun)(xun)練(lian)，對于提高身(shen)體協調性(xing)和穩(wen)定性(xing)有很(hen)好的(de)效(xiao)果。選擇合(he)適(shi)大小(xiao)的(de)健身(shen)球(qiu)，并(bing)結合(he)不同的(de)動作(zuo)進行訓(xun)(xun)練(lian)，不僅可(ke)(ke)以增強核心力量，還(huan)(huan)能改善(shan)身(shen)體柔(rou)韌(ren)性(xing)和姿(zi)勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編(bian)建議選擇時背(bei)板可供調(diao)節的檔位(wei)要多，最好有腳架(jia)，可兼顧(gu)鍛煉腹部肌肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用(yong)起來很有彈力順滑感，不(bu)容易打滑回(hui)收(shou)也不(bu)會因地(di)面原因感覺(jue)特別難(nan)以(yi)控制，健腹輪(lun)的風險(xian)在于控制不(bu)好(hao)會臉部著地(di)造成難(nan)以(yi)想象(xiang)的傷(shang)害，如果前期做不(bu)了站(zhan)姿(zi)可(ke)以(yi)選擇從跪(gui)姿(zi)或靠墻協助(zhu)。

羅馬椅是(shi)以腰(yao)腹核心訓(xun)練為(wei)主的(de)器(qi)械，其經典訓(xun)練動(dong)作“山羊挺身(shen)”和(he)“羅馬(ma)(ma)椅(yi)(yi)側屈(qu)”是(shi)健身(shen)房最常見的(de)。除此之(zhi)外，羅馬(ma)(ma)椅(yi)(yi)還可(ke)以完成俯身(shen)劃船(chuan)、羅馬(ma)(ma)椅(yi)(yi)抬腿等(deng)動(dong)作，總之(zhi)不管哪(na)個動(dong)作，羅馬(ma)(ma)椅(yi)(yi)用好(hao)了是(shi)對腰(yao)腹等(deng)核心非常有效的(de)訓(xun)練器(qi)材(cai)。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是(shi)一(yi)種輕(qing)便(bian)、便(bian)捷的無(wu)氧運動(dong)器材。它(ta)可以(yi)用(yong)于各(ge)種力(li)(li)量訓練和(he)拉伸運動(dong)，幫助(zhu)增加肌(ji)肉力(li)(li)量和(he)柔(rou)韌性。攜帶方便(bian)，適合在(zai)家(jia)中、辦公室或健身房進行使(shi)用(yong)，也很(hen)好上(shang)手，彈性和(he)韌性那是(shi)相當的好。

啞鈴凳其實屬于健(jian)身輔(fu)(fu)助器材，常用于輔(fu)(fu)助啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)或(huo)杠鈴(ling)(ling)來完成一(yi)系列的(de)健(jian)身動作(zuo)，比如上斜啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)臥推(tui)、下斜啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)臥推(tui)、啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)飛(fei)鳥(niao)、杠鈴(ling)(ling)臥推(tui)等(deng)，所以一(yi)般(ban)買(mai)了(le)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)健(jian)身愛(ai)好者(zhe)都會配一(yi)張啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)(deng)。啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)(deng)和常規運(yun)動類(lei)凳(deng)(deng)(deng)子不(bu)同(tong)的(de)是前者(zhe)具有可調(diao)節(jie)性，以滿(man)足(zu)不(bu)同(tong)的(de)鍛煉需求，雖(sui)然一(yi)般(ban)平凳(deng)(deng)(deng)也能做臥推(tui)和飛(fei)鳥(niao)，但局(ju)限性較大，一(yi)般(ban)建議選擇可調(diao)節(jie)的(de)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)(deng)。