普(pu)拉(la)(la)提(ti)作(zuo)為現在(zai)日漸流行的“輕運動”,其(qi)(qi)運動目(mu)的在(zai)于獲(huo)得一(yi)個健康(kang)的、整全的身(shen)體,講究(jiu)控制、拉(la)(la)伸(shen)、呼吸的相互配(pei)合,是全球(qiu)公認的具(ju)(ju)備(bei)極(ji)佳塑形(xing)效果(guo)的運動項目(mu)。許多(duo)人了解到的普(pu)拉(la)(la)提(ti)都需(xu)要使用占地面積龐大的器械,但(dan)其(qi)(qi)實普(pu)拉(la)(la)提(ti)小工(gong)具(ju)(ju)也兼具(ju)(ju)普(pu)拉(la)(la)提(ti)功效,下面一(yi)起來了解一(yi)下普(pu)拉(la)(la)提(ti)工(gong)具(ju)(ju)有哪些(xie)吧。
又名秋(qiu)千床(Trapeze Table),包(bao)含(han)了(le)床體、彈(dan)簧、吊架(jia)、塔桿、把桿、秋(qiu)千架(jia)、套環(huan)等部件組成,通(tong)過不同輔助零(ling)件的(de)組合,可以創造(zao)出千變萬化的(de)訓練動(dong)作?????????????,能夠(gou)有(you)效的(de)改善排列、培(pei)養(yang)整(zheng)體肌力、改善呼吸、提高核(he)心的(de)穩定性、增強軀干的(de)控制(zhi)力、平衡力與協調能力。
這是普拉提中應用最(zui)廣泛、最(zui)全面的大器(qi)械,包含(han)腳踏板、滑墊、頭(tou)墊、彈(dan)簧、固定(ding)栓、滑輪和繩索,通過(guo)這幾個物(wu)件的組(zu)合,動(dong)作變(bian)化可(ke)達(da)500多種。能訓(xun)(xun)練全身肌肉,尤其是深層肌肉及身體(ti)穩定(ding),提高身體(ti)控制能力。同(tong)時也可(ke)進行(xing)康(kang)復訓(xun)(xun)練,緩解腰背酸痛。
穩踏椅也(ye)(ye)叫萬能(neng)椅,它非常適用于(yu)(yu)多種核心練(lian)習和上(shang)肢練(lian)習,也(ye)(ye)常被用于(yu)(yu)髖關節和膝關節的(de)康復訓練(lian)。而(er)且穩踏椅也(ye)(ye)是普拉提中(zhong)比(bi)較“高段位”的(de)器械,當你(ni)熟練(lian)了核心床上(shang)仰臥的(de)零重(zhong)力姿勢(shi),就可慢(man)慢(man)過渡為到無支撐(cheng)的(de)坐立姿勢(shi),再逐(zhu)漸進入穩踏椅上(shang)的(de)站姿練(lian)習。
梯(ti)桶包(bao)含弧(hu)形(xing)桶、圓木階(jie)梯(ti)、底(di)部可調整(zheng)的(de)移動基座,底(di)部基座可以(yi)(yi)將圓桶的(de)部分靠(kao)近或遠(yuan)離階(jie)梯(ti)的(de)部分,以(yi)(yi)達到對不同(tong)身高的(de)鍛煉需求。梯(ti)桶常被用于做脊柱(zhu)的(de)伸展,仰臥、俯(fu)臥、坐立、跨坐以(yi)(yi)及跪姿,都可以(yi)(yi)實(shi)現,能夠培養核心肌力與脊柱(zhu)靈(ling)活性。
可做(zuo)脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)前屈、伸展、側屈和旋轉等動作,有(you)助(zhu)于恢復脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)的生理曲度,增加脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)靈活度。改善脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)側彎、含胸駝(tuo)背(bei)、肋骨(gu)外(wai)翻等體態問題,同時(shi)也能鍛煉肩(jian)背(bei)及(ji)核心(xin)力量。
彈(dan)力(li)帶(dai)是漸(jian)進性抗阻力(li)訓練系統中,最具代表性的(de)(de)一種產品,距(ju)今已有(you)超過25年的(de)(de)歷(li)史。它的(de)(de)彈(dan)性抗阻訓練已被證明是可以(yi)提高(gao)肌(ji)肉力(li)量、耐力(li)、活動度(du)的(de)(de)運動功(gong)能。同時可以(yi)減輕關(guan)節疼痛的(de)(de)有(you)效(xiao)訓練方式。
也被稱為阻力圈。看起來它并無特別之處,但在(zai)普(pu)拉(la)提動(dong)作中加入普(pu)拉(la)提圈后,立刻會使(shi)訓(xun)練變得富有挑戰,增加肌力、身體平衡與協調能(neng)力,使(shi)訓(xun)練效果(guo)事半功(gong)倍。
常見的(de)用來做肌肉放松(song)的(de)工具,但它(ta)的(de)作用遠(yuan)不止這些(xie),泡沫滾軸也是非(fei)常好的(de)訓練身體排列(lie)意識感、改善姿態(tai)的(de)有(you)效輔助小工具,通過減少身體與地面的(de)接觸面積(ji),在(zai)動態(tai)模式下,將會更(geng)挑戰身體的(de)穩定性、靈活度、平(ping)衡(heng)感以及協調能(neng)力(li)。
在(zai)普拉(la)提中,也經常(chang)使用健身球(qiu),作(zuo)為不穩定(ding)的地(di)基(ji),以此來挑(tiao)戰核心(xin)穩定(ding)、平衡能力(li)和肌力(li)訓練(lian),或是協助身體增加活(huo)動范圍。對于中晚期的孕(yun)產人群(qun),利用健身球(qiu)來做一些普拉(la)提動作(zuo),可以減(jian)少(shao)動作(zuo)的難(nan)度(du),達(da)到安全有效的訓練(lian)。
它擁有和人體皮(pi)膚近似(si)的(de)(de)質感,可以(yi)極大程度提升使用(yong)者的(de)(de)骨盆底(di)肌感受。骨盆底(di)肌有著承(cheng)托腹(fu)腔(qiang)器(qi)官的(de)(de)重(zhong)要功(gong)能。尤其是對于孕婦(fu),這類特(te)殊(shu)人群更需要對骨盆底(di)肌的(de)(de)訓(xun)練。