啞鈴只(zhi)能鍛煉手臂(bei)？那(nei)你(ni)就(jiu)out了！如(ru)何使(shi)用啞鈴健身(shen)(shen)？啞鈴鍛煉(lian)方法正(zheng)確(que)不僅瘦手(shou)臂，對(dui)背肌、肩膀(bang)線條(tiao)有(you)很好的塑造效果，甚至還可做下半身(shen)(shen)運動的重力輔助，讓下半身(shen)(shen)運動更(geng)有(you)效果。

優點：瘦身動作多(duo)而(er)且(qie)簡單易學；可用類似物體代替。

缺點：若(ruo)不注意拿啞鈴(ling)的(de)手勢，很容易傷(shang)及手腕。

瘦身技巧：每動作(zuo)20下3個回合。不同動作(zuo)塑(su)造(zao)全身肌肉線(xian)條。

減肥效果：★★★★ 實用性：★★★★★

腹(fu)(fu)肌輪(lun)每(mei)次做(zuo)完就(jiu)會(hui)覺得(de)腹(fu)(fu)部有(you)明顯感覺，所(suo)以想要減肥的妹紙們(men)，只(zhi)要循序漸進地增(zeng)加次數并堅持做(zuo)，相信(xin)很快就(jiu)擁(yong)有(you)像袁姍姍的馬甲線一樣了，不過(guo)第一次鍛煉會(hui)比較(jiao)吃力。

優點：手臂和腹部的肌肉(rou)可以同時鍛(duan)煉，方便(bian)(bian)便(bian)(bian)宜。

缺點：用(yong)錯力(li)量可能會覺(jue)得手很酸(suan)但腹(fu)部沒感(gan)覺(jue)。

瘦身訣竅：依個(ge)人(ren)體力(li)狀況而定(ding)，循(xun)序漸進地增(zeng)加次數(shu)并堅持做

減肥效果：★★★★★ 實用性：★★

小(xiao)蠻腰明星運動裝(zhuang)備里少不了呼(hu)啦圈，不管你(ni)豐盈型還是直筒型身材，只(zhi)要(yao)每天運動20分(fen)鐘，持續一個(ge)星期，很明(ming)顯的腰線(xian)就出來了，順時針(zhen)及逆時針(zhen)交換鍛煉，這樣(yang)腰線(xian)更有平衡美感。

優點：對于腰(yao)線的塑造效果快而明顯。

缺點：剛(gang)開始搖的腰部(bu)容易痛，不想堅(jian)持。

瘦身訣竅：20分鐘以上(shang)或是(shi)500下以上。呼(hu)拉圈(quan)瘦腰最(zui)好(hao)搭(da)配仰(yang)臥起(qi)坐一(yi)起(qi)做，上(shang)下腹部(bu)線條更流暢。

減肥效果：★★★ 實用性：★★★★