啞鈴只能(neng)鍛煉(lian)手臂(bei)？那(nei)你(ni)就(jiu)out了(le)！如何使用(yong)啞鈴(ling)健身(shen)？啞鈴(ling)鍛(duan)煉方法正確不僅瘦手臂，對(dui)背肌、肩膀線條有很好的(de)塑造效(xiao)果，甚至(zhi)還(huan)可做下半(ban)身(shen)運(yun)動(dong)的(de)重力(li)輔(fu)助，讓下半(ban)身(shen)運(yun)動(dong)更有效(xiao)果。

優點：瘦身動(dong)作多(duo)而且簡單易學；可用類(lei)似物(wu)體代(dai)替。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢(shi)，很容易傷及手腕。

瘦身技巧：每動(dong)作20下3個回合(he)。不同動(dong)作塑造(zao)全身(shen)肌(ji)肉線(xian)條。

減肥效果：★★★★ 實用性：★★★★★

腹肌(ji)輪每次做(zuo)(zuo)完(wan)就會覺得(de)腹部有(you)明顯感(gan)覺，所以想(xiang)要(yao)減(jian)肥的(de)妹紙們，只要(yao)循序漸(jian)進地增(zeng)加(jia)次數并堅持做(zuo)(zuo)，相信很快就擁有(you)像袁姍姍的(de)馬甲線一樣(yang)了，不過第(di)一次鍛煉會比較吃力。

優點：手臂(bei)和腹部的肌肉可以同時鍛煉，方便便宜(yi)。

缺點：用錯力量可能會覺得手(shou)很酸但腹部沒感覺。

瘦身訣竅：依個人體(ti)力狀況而定，循序(xu)漸(jian)進地增加次數并堅持做

減肥效果：★★★★★ 實用性：★★

小蠻腰明星運(yun)動(dong)裝備(bei)里少(shao)不了呼啦圈，不管你豐盈型(xing)還是直筒型(xing)身材(cai)，只要每天(tian)運(yun)動(dong)20分鐘，持續一個星期(qi)，很(hen)明(ming)顯(xian)的腰線就出來了(le)，順時(shi)針(zhen)及逆時(shi)針(zhen)交換鍛煉，這樣腰線更有平(ping)衡美感(gan)。

優點：對于(yu)腰線的塑造效(xiao)果快而明顯。

缺點：剛(gang)開始搖(yao)的腰部容易痛，不(bu)想堅持。

瘦身訣竅：20分鐘以上或(huo)是(shi)500下以上。呼拉(la)圈(quan)瘦腰最好搭配仰臥起坐(zuo)一起做(zuo)，上下腹部線條更(geng)流暢。

減肥效果：★★★ 實用性：★★★★