跑步機是(shi)(shi)最經典、最有效(xiao)，也(ye)是(shi)(shi)適合(he)(he)人群最廣(guang)泛的(de)有氧訓練(lian)(lian)器械。因(yin)技術要求起(qi)(qi)點低，很適合(he)(he)健身新人。它可以幫助你進行有氧運動，提高心肺功(gong)能。通(tong)過調節跑步(bu)機(ji)的(de)速度和坡(po)度，你可以根據(ju)自己的(de)身體素(su)質(zhi)和目(mu)標來(lai)制定(ding)訓練(lian)(lian)計(ji)劃。跑步(bu)機(ji)使(shi)用起(qi)(qi)來(lai)簡單(dan)方便，適合(he)(he)各個年齡段(duan)的(de)人群。

橢圓機是(shi)一種(zhong)全身運動的(de)有氧器(qi)械，可(ke)以同時鍛煉上肢(zhi)和(he)(he)下肢(zhi)的(de)肌肉。使用(yong)橢(tuo)圓機(ji)時，用(yong)戶(hu)站在踏板上，手(shou)握(wo)手(shou)柄，通過類似滑雪(xue)的(de)動作(zuo)進行運動。橢(tuo)圓機(ji)的(de)運動幅度大(da)，可(ke)以增強肌肉的(de)柔韌性和(he)(he)心肺功能(neng)。橢(tuo)圓機(ji)比(bi)較適合那些體重嚴(yan)重超標，或者膝(xi)蓋、腰(yao)椎和(he)(he)腳(jiao)踝有傷的(de)人(ren)使用(yong)，它對關節的(de)沖擊較小，尤其是(shi)膝(xi)關節。

健身車，又稱為靜態(tai)自行(xing)(xing)車，是一種低沖(chong)擊性(xing)的有氧(yang)運動(dong)器械。它適(shi)合(he)各個(ge)年齡段(duan)的人進行(xing)(xing)騎(qi)行(xing)(xing)運動(dong)，特別適(shi)合(he)初(chu)學者或(huo)關節(jie)(jie)有問題的人。健身車通常(chang)配(pei)備有調節(jie)(jie)阻力的功(gong)能(neng)，可(ke)以根據個(ge)人需求調整運動(dong)難度。同時，使用健身車還可(ke)以鍛煉腿部(bu)和(he)心肺功(gong)能(neng)，是一種非(fei)常(chang)有效的有氧(yang)運動(dong)方式。

動感單車沒有空氣單(dan)車(che)那么有挑戰(zhan)性，但是(shi)對于有氧運動來說(shuo)，它(ta)確實(shi)是(shi)一(yi)個(ge)很好(hao)的選(xuan)擇。做一(yi)次(ci)長時(shi)間訓練，一(yi)些(xie)高強度的間歇運動，或(huo)者去上一(yi)個(ge)動感(gan)單(dan)車(che)課，這些(xie)都是(shi)不(bu)錯的選(xuan)擇。但是(shi)動感(gan)單(dan)車(che)在騎行(xing)中(zhong)容易造(zao)成膝關節的損傷，所以在使用時(shi)需要多加注意。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減(jian)脂效(xiao)果出眾同(tong)時又能(neng)塑形，相(xiang)比其他(ta)器械，劃(hua)船(chuan)機能(neng)讓你瞬(shun)間用上最大(da)力量，達到最大(da)心率(lv)(lv)。瞬(shun)間功率(lv)(lv)越高(gao)(gao)，燃脂的效(xiao)果就越高(gao)(gao)，對心肺功能(neng)的訓練(lian)也越高(gao)(gao)。除了(le)有氧之外，劃(hua)船(chuan)機對上半身，尤其是(shi)背部肌群的訓練(lian)，是(shi)跑步和(he)單車沒(mei)法(fa)相(xiang)比的。

踏步機是一種(zhong)可以模擬攀(pan)爬樓梯的(de)有氧器械，可以燃燒(shao)大量(liang)卡路(lu)里(li)并鍛煉下身(shen)肌肉。30分鐘的(de)踏步機訓練可以燃燒(shao)約300-500卡路(lu)里(li)，同時可以提高心肺功(gong)能和腿(tui)部肌肉力(li)量(liang)。它(ta)對(dui)關節的(de)沖擊較小，適合(he)初學者和需要低沖擊運動的(de)人群。

樓(lou)梯機(ji)(ji)雖然在國內健身(shen)房(fang)還不(bu)算(suan)很普及(ji)，但(dan)是還有(you)什么能比走上(shang)一(yi)段永無止(zhi)盡的(de)(de)樓(lou)梯更具(ju)功能性呢(ni)？樓(lou)梯機(ji)(ji)模擬(ni)上(shang)樓(lou)的(de)(de)運(yun)(yun)動方式，是一(yi)種高強(qiang)度的(de)(de)有(you)氧運(yun)(yun)動器(qi)械。它可以有(you)效鍛煉(lian)下半身(shen)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，特別是大腿和臀部。使用(yong)樓(lou)梯機(ji)(ji)時(shi)，用(yong)戶(hu)可以根據自己的(de)(de)身(shen)體狀況和運(yun)(yun)動目標調(diao)整(zheng)運(yun)(yun)動強(qiang)度和時(shi)間。

有過滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)經歷的(de)人(ren)，一(yi)定(ding)會熟悉和(he)喜歡這種訓練器(qi)械(xie)。滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)機(ji)是一(yi)種模擬滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)運(yun)動的(de)有氧運(yun)動器(qi)械(xie)，可以鍛煉全身(shen)的(de)肌(ji)肉群(qun)，特別是下半身(shen)的(de)大腿(tui)、臀部和(he)小(xiao)腿(tui)。滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)機(ji)的(de)優點包括低沖(chong)擊性(xing)，對關節的(de)影(ying)響較小(xiao)，適合各個年齡段和(he)健康水平的(de)人(ren)群(qun)。

登(deng)(deng)山(shan)機是一種模擬登(deng)(deng)山(shan)的集慢走(zou)、暴走(zou)、快(kuai)跑(pao)于一身的多功能有氧訓練健身器。因其(qi)運動方式酷似登(deng)(deng)山(shan)運動而(er)得名。一般來說，普通(tong)的健身房(fang)很(hen)少(shao)見(jian)到(dao)登(deng)(deng)山(shan)機。但用過的人都知道，減脂效果杠(gang)(gang)杠(gang)(gang)滴，許多職(zhi)業健美運動員(yuan)的有氧運動都靠它(ta)。登(deng)(deng)山(shan)機對關節壓力小，雙腳可以不離開踏板，對大腿和(he)臀部有一定(ding)的增長肌肉作用，有利(li)于妹子(zi)們(men)的翹臀養成。

臥(wo)式(shi)自(zi)行(xing)車可以讓你(ni)(ni)的(de)(de)(de)上半(ban)身，軀干，甚至你(ni)(ni)的(de)(de)(de)屁股全都休息，臥(wo)式(shi)自(zi)行(xing)車要求你(ni)(ni)的(de)(de)(de)身體(ti)幾乎什(shen)么也不做，只是移動你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腿。如果(guo)你(ni)(ni)想(xiang)邊(bian)看(kan)書或看(kan)最(zui)喜歡的(de)(de)(de)電(dian)視劇時邊(bian)運動，它是個(ge)好選擇(ze)。對于(yu)一些老年人或關節不好的(de)(de)(de)人群來說，靠(kao)背為他(ta)們提供(gong)了(le)腰(yao)部(bu)及背部(bu)的(de)(de)(de)支持，有助于(yu)減少(shao)臀部(bu)、背部(bu)的(de)(de)(de)壓(ya)力及疲勞，并且對膝關節壓(ya)力較(jiao)小(xiao)較(jiao)為安全。