對于家用(yong)小型跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)來說，MaiGoo小編(bian)建(jian)議選擇(ze)電動跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)，能(neng)(neng)起到(dao)保(bao)護(hu)關節的(de)作用(yong)，同(tong)時(shi)可以選擇(ze)功(gong)能(neng)(neng)性多(duo)樣化的(de)，例如(ru)有坡度升(sheng)降功(gong)能(neng)(neng)、跑(pao)(pao)臺減震、跑(pao)(pao)臺靜(jing)音、跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)安(an)全(quan)鑰匙等(deng)等(deng)，能(neng)(neng)夠在保(bao)障安(an)全(quan)的(de)同(tong)時(shi)提高(gao)健(jian)身效率。

跑步是有(you)氧運動，能加強肺活量、鍛(duan)煉肌四頭(tou)肌、小腿三(san)頭(tou)肌、膝關(guan)節、足(zu)關(guan)節諸韌帶及小肌肉群等(deng)，還(huan)可增加肌肉耐力(li)。

劃船機鋁合金框(kuang)架比(bi)較堅(jian)固耐用(yong)；水箱(xiang)性(xing)能主要看(kan)其密閉(bi)性(xing)和水箱(xiang)材(cai)質；注(zhu)意查(cha)看(kan)滑軌是否順滑和耐磨(mo)；

全(quan)身約(yue)80%的主要肌(ji)(ji)肉群，包含腿(tui)部(bu)(bu)(bu)、手臂、背(bei)部(bu)(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)(bu)核心肌(ji)(ji)群等。

maigoo小編建議(yi)選購仰臥板(ban)，建議(yi)選擇靠枕(zhen)是(shi)高彈力按摩(mo)軟(ruan)膠墊(dian)制成，能夠按摩(mo)和(he)保護(hu)頸部、背(bei)部，使(shi)運動(dong)的(de)(de)時(shi)候更舒適(shi)；建議(yi)選擇坐墊(dian)是(shi)采用(yong)加大加厚設(she)計并且(qie)底座是(shi)固定不(bu)動(dong)的(de)(de)，最好有防滑、無噪(zao)音的(de)(de)設(she)計，這樣在鍛煉時(shi)更舒適(shi)、更高效(xiao)。

腹部和腰部的核心(xin)肌肉群(qun)

如果你(ni)經濟能力(li)不錯且(qie)需要(yao)交(jiao)替(ti)重量(liang)的鍛煉，建議(yi)選購一(yi)套固定重量(liang)啞(ya)鈴；如果你(ni)經濟能力(li)一(yi)般且(qie)鍛煉力(li)度不強，建議(yi)選購可調(diao)式啞(ya)鈴。還有一(yi)種袖珍啞(ya)鈴，適合女性健身使用(yong)，其重量(liang)很輕，小巧，女性常用(yong)它做啞(ya)鈴操。

可以鍛煉上肢肌肉及(ji)腰(yao)、腹部肌肉；也(ye)可鍛煉下(xia)肢肌肉，如手持(chi)啞鈴單腳蹲(dun)起、雙腳蹲(dun)跳等。