啞鈴是一種簡單易用的(de)無氧運(yun)動器(qi)材，可(ke)以用來進(jin)行肌肉訓練(lian)和增強力(li)量。而(er)且(qie)啞鈴體積小(xiao)、不占地、使用方便易上手，是在家(jia)鍛(duan)煉肌肉非常實(shi)用的(de)健身器(qi)材。MAIGOO小(xiao)編建議選擇(ze)包(bao)(bao)膠 啞鈴，外表有彈性，避免磕(ke)壞家(jia)里(li)的(de)家(jia)具或(huo)者地板。省錢可(ke)以買包(bao)(bao)黑膠的(de)，經濟(ji)寬裕(yu)可(ke)以選包(bao)(bao)彩(cai)膠的(de)。

杠鈴是一種(zhong)非常(chang)常(chang)見且多功能的器材，可以用于進行多種(zhong)力量訓練，例如深蹲、硬拉、臥(wo)推、引(yin)體向上等。它可以幫(bang)助你鍛煉全身的大肌群，提高力量和肌肉質量。標準的杠鈴(ling)桿(gan)長(chang)度大多為2.2m，以彈簧鋼材質為佳(jia)，杠上有突(tu)出顆粒，避免在(zai)操作時手滑造成危險。

健身球也稱(cheng)瑜伽球或(huo)穩定(ding)球，是(shi)一種可(ke)以增(zeng)加(jia)平(ping)衡和(he)(he)核心(xin)穩定(ding)性(xing)(xing)的(de)無氧運動(dong)器(qi)材(cai)。通過坐、躺(tang)、俯(fu)臥(wo)等姿勢(shi)(shi)進(jin)行訓練(lian)，可(ke)以有效(xiao)地鍛(duan)煉腹肌(ji)、背(bei)肌(ji)、臀肌(ji)等部位的(de)肌(ji)肉。同(tong)時(shi)，健身球還可(ke)用(yong)于(yu)平(ping)衡訓練(lian)，對于(yu)提(ti)高身體協(xie)調(diao)性(xing)(xing)和(he)(he)穩定(ding)性(xing)(xing)有很好的(de)效(xiao)果。選擇合(he)適大小的(de)健身球，并結(jie)合(he)不同(tong)的(de)動(dong)作(zuo)進(jin)行訓練(lian)，不僅可(ke)以增(zeng)強核心(xin)力量，還能改善身體柔韌性(xing)(xing)和(he)(he)姿勢(shi)(shi)。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小(xiao)編(bian)建議(yi)選擇(ze)時(shi)背板(ban)可供調(diao)節的檔位要多，最好有腳(jiao)架，可兼顧鍛煉腹部肌肉(rou)。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來很(hen)有彈力(li)順滑(hua)感(gan)，不(bu)容易打滑(hua)回收也不(bu)會(hui)因地(di)面原因感(gan)覺特別難以控制，健腹輪的風(feng)險在于控制不(bu)好會(hui)臉(lian)部著地(di)造成難以想象的傷害，如果(guo)前期做(zuo)不(bu)了(le)站姿可以選擇從跪姿或靠墻協助。

羅馬椅是(shi)(shi)以(yi)腰(yao)腹核心(xin)(xin)訓(xun)練(lian)為(wei)主的器械，其經典訓(xun)練(lian)動作“山羊(yang)挺身(shen)”和(he)“羅(luo)馬(ma)(ma)椅側屈”是(shi)(shi)健身(shen)房最常(chang)(chang)見的。除此之外(wai)，羅(luo)馬(ma)(ma)椅還(huan)可(ke)以(yi)完成(cheng)俯身(shen)劃船(chuan)、羅(luo)馬(ma)(ma)椅抬腿等動作，總之不管哪個動作，羅(luo)馬(ma)(ma)椅用好了是(shi)(shi)對(dui)腰(yao)腹等核心(xin)(xin)非常(chang)(chang)有效的訓(xun)練(lian)器材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是(shi)一(yi)種輕便(bian)、便(bian)捷的無氧運(yun)動(dong)器材。它可以用于各種力量訓練(lian)和拉伸運(yun)動(dong)，幫(bang)助增加肌(ji)肉力量和柔韌性(xing)。攜帶方便(bian)，適合(he)在(zai)家中、辦公(gong)室(shi)或健身(shen)房(fang)進行使(shi)用，也很好(hao)上手(shou)，彈性(xing)和韌性(xing)那是(shi)相當的好(hao)。

啞鈴凳其實(shi)屬于(yu)健身輔助器材，常(chang)用于(yu)輔助啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)或(huo)杠鈴(ling)來完(wan)成一(yi)系列的(de)健身動作，比(bi)如上斜(xie)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)臥推(tui)、下斜(xie)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)臥推(tui)、啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)飛鳥、杠鈴(ling)臥推(tui)等，所以一(yi)般(ban)(ban)買了(le)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)的(de)健身愛(ai)好者都(dou)會(hui)配一(yi)張啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)凳(deng)(deng)(deng)。啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)凳(deng)(deng)(deng)和(he)常(chang)規(gui)運動類凳(deng)(deng)(deng)子(zi)不(bu)同(tong)的(de)是前者具有可調節(jie)性(xing)，以滿足不(bu)同(tong)的(de)鍛煉需求，雖然一(yi)般(ban)(ban)平凳(deng)(deng)(deng)也(ye)能(neng)做臥推(tui)和(he)飛鳥，但局限性(xing)較大，一(yi)般(ban)(ban)建議選擇可調節(jie)的(de)啞(ya)(ya)(ya)(ya)鈴(ling)凳(deng)(deng)(deng)。