跑步機是(shi)最經典、最有效，也是(shi)適(shi)合人群最廣泛的(de)有氧訓練器(qi)械。因技(ji)術要求起(qi)點低，很適(shi)合健身(shen)新人。它可(ke)以幫(bang)助你(ni)進行(xing)有氧運(yun)動，提高心肺功能。通過調節(jie)跑步機的(de)速度和坡度，你(ni)可(ke)以根據自(zi)己的(de)身(shen)體素(su)質和目標來(lai)制定訓練計劃。跑步機使(shi)用(yong)起(qi)來(lai)簡單方便，適(shi)合各個年齡段(duan)的(de)人群。

橢圓機是一(yi)種全身運動的(de)有(you)氧器械，可以同時鍛煉(lian)上肢和(he)下肢的(de)肌肉(rou)。使用(yong)(yong)橢圓(yuan)機時，用(yong)(yong)戶(hu)站在(zai)踏板上，手握手柄，通過類(lei)似滑雪的(de)動作(zuo)進行運動。橢圓(yuan)機的(de)運動幅度大，可以增強肌肉(rou)的(de)柔韌性和(he)心(xin)肺功能。橢圓(yuan)機比較適合那些體(ti)重嚴重超標，或者膝蓋、腰椎和(he)腳(jiao)踝(huai)有(you)傷的(de)人使用(yong)(yong)，它對關(guan)節(jie)(jie)的(de)沖擊較小，尤其(qi)是膝關(guan)節(jie)(jie)。

健身車，又稱(cheng)為靜態(tai)自行(xing)車(che)，是(shi)(shi)一種低沖擊性的有(you)氧運(yun)動器械。它適(shi)合各個年齡段的人進行(xing)騎(qi)行(xing)運(yun)動，特別適(shi)合初(chu)學者或關節(jie)(jie)有(you)問題的人。健(jian)身車(che)通常配備有(you)調節(jie)(jie)阻力的功能，可以根(gen)據個人需求調整運(yun)動難度。同時，使用(yong)健(jian)身車(che)還可以鍛煉腿部和心肺功能，是(shi)(shi)一種非常有(you)效(xiao)的有(you)氧運(yun)動方式。

動感單車沒有空氣單車(che)(che)那么有挑(tiao)戰性，但(dan)是(shi)對(dui)于有氧運動來說，它確(que)實是(shi)一個很(hen)好的(de)選擇(ze)。做一次長(chang)時間訓練(lian)，一些高強(qiang)度的(de)間歇運動，或者(zhe)去上(shang)一個動感單車(che)(che)課，這些都是(shi)不錯的(de)選擇(ze)。但(dan)是(shi)動感單車(che)(che)在騎行(xing)中容易造成膝(xi)關節的(de)損傷，所以在使用時需要(yao)多加注意(yi)。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂效(xiao)果出眾同時又能(neng)塑(su)形，相比(bi)其他器械(xie)，劃船機(ji)能(neng)讓你(ni)瞬間用上最大力量，達到最大心率。瞬間功率越高(gao)，燃脂的(de)效(xiao)果就越高(gao)，對心肺(fei)功能(neng)的(de)訓練也越高(gao)。除了有(you)氧之外，劃船機(ji)對上半身，尤其是背部肌群的(de)訓練，是跑(pao)步和單(dan)車沒法相比(bi)的(de)。

踏步機是(shi)一種可(ke)以模擬攀爬樓梯的(de)(de)有氧器械，可(ke)以燃燒(shao)大量(liang)卡路里并鍛煉下(xia)身肌(ji)肉。30分鐘的(de)(de)踏(ta)步機訓練可(ke)以燃燒(shao)約300-500卡路里，同時可(ke)以提高心肺功能和腿部(bu)肌(ji)肉力量(liang)。它對關節的(de)(de)沖擊(ji)較小，適合初學者(zhe)和需要低沖擊(ji)運動的(de)(de)人群。

樓(lou)梯機(ji)(ji)(ji)雖然在國內健身(shen)房還不(bu)算(suan)很普及(ji)，但是還有(you)什(shen)么能比(bi)走(zou)上(shang)一段永無(wu)止盡的樓(lou)梯更具功能性呢(ni)？樓(lou)梯機(ji)(ji)(ji)模(mo)擬上(shang)樓(lou)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)方式，是一種高強度的有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)器械(xie)。它(ta)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)鍛煉下半(ban)身(shen)的肌肉，特別是大腿和(he)(he)臀部(bu)。使(shi)用(yong)樓(lou)梯機(ji)(ji)(ji)時(shi)，用(yong)戶可(ke)以(yi)根(gen)據自(zi)己的身(shen)體狀況(kuang)和(he)(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)目標調整運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度和(he)(he)時(shi)間。

有過(guo)滑雪(xue)經歷的(de)(de)人，一定會熟悉和喜歡(huan)這(zhe)種(zhong)訓練器(qi)械(xie)。滑雪(xue)機是一種(zhong)模擬滑雪(xue)運動的(de)(de)有氧運動器(qi)械(xie)，可以鍛煉全身的(de)(de)肌肉群，特別是下半身的(de)(de)大腿、臀部和小(xiao)腿。滑雪(xue)機的(de)(de)優(you)點包括低沖擊性，對關節的(de)(de)影響較(jiao)小(xiao)，適合各個年齡段和健康水平的(de)(de)人群。

登(deng)(deng)山機(ji)是一(yi)種(zhong)模擬登(deng)(deng)山的(de)(de)集慢走(zou)、暴(bao)走(zou)、快(kuai)跑于一(yi)身的(de)(de)多功能有(you)(you)(you)氧(yang)訓練健(jian)(jian)身器。因(yin)其運動(dong)方式(shi)酷似登(deng)(deng)山運動(dong)而(er)得名(ming)。一(yi)般來(lai)說，普(pu)通的(de)(de)健(jian)(jian)身房很少(shao)見到登(deng)(deng)山機(ji)。但用(yong)過(guo)的(de)(de)人都(dou)知道(dao)，減(jian)脂效果(guo)杠杠滴(di)，許多職業健(jian)(jian)美運動(dong)員的(de)(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運動(dong)都(dou)靠它。登(deng)(deng)山機(ji)對關節壓力小，雙腳可(ke)以不(bu)離開踏板(ban)，對大腿和(he)臀部有(you)(you)(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)增(zeng)長肌(ji)肉(rou)作(zuo)用(yong)，有(you)(you)(you)利于妹子們(men)的(de)(de)翹臀養成。

臥式自(zi)行車可(ke)以讓你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)上半身，軀(qu)干，甚至你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)屁(pi)股全(quan)都休息，臥式自(zi)行車要求你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)身體幾(ji)乎什么(me)也不做，只是(shi)(shi)移動(dong)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)腿。如果你(ni)(ni)想(xiang)邊(bian)看書或(huo)(huo)看最喜歡的(de)(de)(de)(de)電(dian)視劇時邊(bian)運動(dong)，它是(shi)(shi)個好選擇。對于一些(xie)老年人或(huo)(huo)關(guan)節不好的(de)(de)(de)(de)人群來(lai)說，靠背為(wei)(wei)他們提供了腰部(bu)(bu)及(ji)背部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)支持，有(you)助于減少臀(tun)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)壓力及(ji)疲(pi)勞(lao)，并(bing)且對膝關(guan)節壓力較(jiao)小(xiao)較(jiao)為(wei)(wei)安全(quan)。