一、拉力器鍛煉哪里的肌肉

拉(la)(la)力器(qi)的(de)主要作(zuo)用(yong)就是鍛煉(lian)(lian)(lian)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，作(zuo)為一種健身器(qi)材(cai)，拉(la)(la)力器(qi)可以(yi)鍛煉(lian)(lian)(lian)到很多部(bu)(bu)(bu)(bu)位的(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，包括：1、背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：拉(la)(la)力訓(xun)練(lian)，如(ru)高位下拉(la)(la)和(he)繩索劃船(chuan)，非常(chang)適合鍛煉(lian)(lian)(lian)上背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)中背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，包括背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、菱形肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)斜方肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。2、胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：電纜交叉和(he)其(qi)他(ta)使用(yong)拉(la)(la)力器(qi)的(de)胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)(bu)鍛煉(lian)(lian)(lian)可以(yi)有(you)效地鍛煉(lian)(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。3、肩(jian)部(bu)(bu)(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：涉及舉起手臂(bei)的(de)拉(la)(la)伸練(lian)習，例(li)如(ru)側平舉和(he)前平舉，可以(yi)鍛煉(lian)(lian)(lian)肩(jian)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)三(san)角肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。4、手臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)彎舉和(he)三(san)頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)下壓等拉(la)(la)伸訓(xun)練(lian)可以(yi)鍛煉(lian)(lian)(lian)手臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)，包括二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)、三(san)頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)前臂(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。5、核心肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)：許多拉(la)(la)力器(qi)練(lian)習要求使用(yong)者鍛煉(lian)(lian)(lian)核心肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)以(yi)保持(chi)適當(dang)的(de)姿(zi)勢和(he)平衡，這有(you)助于加(jia)強(qiang)腹部(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)下背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)。總的(de)來說，拉(la)(la)力器(qi)鍛煉(lian)(lian)(lian)方法可以(yi)提供針(zhen)對多個肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)群的(de)全身鍛煉(lian)(lian)(lian)，有(you)助于增強(qiang)整體力量(liang)和(he)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)質量(liang)。

二、拉力器的鍛煉方法

1、正位拉：雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然后往兩邊拉伸，身體重心保持，前后移動幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動作到位。主要鍛煉：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。2、上位拉：動作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當比正拉增加。主要鍛煉：胸上肌，斜方肌。3、單手提拉：雙腳前后站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反復上下伸展。主要鍛煉：肱二頭肌，三角肌。4、后位拉：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別兩邊拉，反復多次。主要鍛練：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。5、后位交錯拉：雙腳平行站立，兩(liang)(liang)腿分開，兩(liang)(liang)手(shou)持(chi)拉(la)力器于(yu)背(bei)后分別向(xiang)上下方(fang)向(xiang)拉(la)，至極(ji)限后平緩(huan)放松(song)反(fan)復多次。主(zhu)要鍛煉：三角肌(ji)(ji)、斜方(fang)肌(ji)(ji)、岡上肌(ji)(ji)、岡下肌(ji)(ji)、大圓肌(ji)(ji)、小圓肌(ji)(ji)。

三、拉力器多少錢一個

市面上的拉力器產品眾多，具體價格主要取決于其種類、品牌、質量、耐久性、購買渠道等方面，一般一個拉力器的市場價大概在十幾二十元到五六十元左右不等，要購買拉力器的話，可以去體育用品店、健身用品專賣店購買，也可以網購。選購健身拉力器時，需要根據自己的鍛煉需求和身體狀況選擇適合自己的拉力器，主要考慮拉力器的種類、拉力器的重量以及拉力器品牌的選擇。

四、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用(yong)拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)進(jin)行(xing)鍛煉肌肉效(xiao)果是非常不(bu)錯(cuo)的(de)，不(bu)過要想獲(huo)得良好的(de)鍛煉效(xiao)果，需要把握好鍛煉強(qiang)度(du)，一(yi)般(ban)來(lai)說，使用(yong)拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)鍛煉，每(mei)天做多少個(ge)，主要取(qu)決(jue)于個(ge)人的(de)體型體質、健(jian)身水(shui)平、健(jian)身目(mu)標和時間安(an)排等方面，正常情(qing)況(kuang)下，建議每(mei)次(ci)拉(la)(la)10~15下一(yi)組，一(yi)天做5~6組，鍛煉時間長了(le)(le)，隨著肌肉力(li)量的(de)增加(jia)，可(ke)以(yi)慢(man)慢(man)加(jia)到10組。剛(gang)開始(shi)用(yong)拉(la)(la)力(li)器(qi)(qi)進(jin)行(xing)鍛煉的(de)時候(hou)，可(ke)能(neng)拉(la)(la)不(bu)了(le)(le)幾個(ge)就(jiu)沒力(li)了(le)(le)，可(ke)以(yi)暫(zan)時降低(di)目(mu)標，循(xun)序(xu)漸(jian)進(jin)逐(zhu)漸(jian)增加(jia)，有條件的(de)話可(ke)以(yi)自己規(gui)劃(hua)一(yi)個(ge)健(jian)身計劃(hua)。

五、拉力器練胸肌作用大嗎

拉(la)(la)力(li)器(qi)對于胸肌(ji)(ji)(ji)的鍛(duan)煉(lian)是(shi)很有幫助(zhu)的，在正(zheng)常壓(ya)力(li)下，胸肌(ji)(ji)(ji)收(shou)縮(suo)只表明雙(shuang)臂在胸前伸直，拉(la)(la)力(li)器(qi)夾胸卻允(yun)許(xu)你最大地擠壓(ya)胸肌(ji)(ji)(ji)，通過雙(shuang)臂交叉去刺激胸肌(ji)(ji)(ji)，胸肌(ji)(ji)(ji)持續(xu)緊(jin)張(zhang)，從而得到鍛(duan)煉(lian)。一般來(lai)說，將拉(la)力器夾胸放在胸肌(ji)訓練的結束部(bu)分(fen)，鍛煉效果(guo)會更好，因(yin)為這時胸肌(ji)的主要部(bu)分(fen)將會達到力竭(jie)。