黑米減肥法真的有效嗎

人(ren)一天的正常(chang)消耗熱量差不多是兩千(qian)大卡以(yi)上(shang)。如果你只(zhi)攝入333大卡，那(nei)么你就消耗了1700大卡左(zuo)右的熱量。一公斤脂(zhi)肪=7700大卡。粗略換算一下(xia)，至少(shao)4天(tian)就(jiu)可(ke)以減掉一公斤(jin)。(實(shi)際上遠(yuan)遠(yuan)不止)

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦個10斤8斤(jin)的(de)。所以(yi)黑米減肥法是(shi)有(you)效的(de)。

黑米減肥法的瘦身原理

1、高(gao)纖維素—容易飽腹

因(yin)為黑米屬于糙米，纖維含量非常(chang)得高，飽腹(fu)感很強。吃了用黑米煮成的黑米粥(zhou)之后，跟吃同樣(yang)數量的白米飯一樣(yang)不(bu)容易感到饑餓哦。提(ti)供飽腹(fu)感，不(bu)容易結(jie)，自然進食少，肯定(ding)有(you)利于減(jian)肥(fei)。

2、高B族維(wei)生素—燃燒脂肪

黑米中(zhong)所含B族維生(sheng)素含量(liang)大(da)概是普通大(da)米的4倍，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類(lei)的代謝(xie)，具有(you)燃燒脂肪、避免(mian)脂肪囤(dun)積的功效。

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3、高鉀元素(su)—消(xiao)除水腫

黑米中的鉀(jia)元素含量(liang)是普(pu)通大米的4.4倍(bei)，而鉀元素(su)能夠(gou)吸收體內多余的鹽(yan)分，并且(qie)維持體內水分的平衡，對(dui)人體有(you)非(fei)常好的幫助，消(xiao)除水腫浮胖。

4、高膳食纖維—潤腸通便

黑米中的(de)膳食纖維(wei)(wei)含量可謂十分豐富。而膳食纖維(wei)(wei)能夠促進(jin)腸道通便、增加(jia)飽腹感，抑制食欲，幫(bang)助你(ni)減肥。

黑米減肥法怎么做

第一(yi)天：減(jian)肥前(qian)的(de)“熱身”

早餐(can)：照(zhao)舊；

午餐：平常的四分之三左右；

晚餐：以水果代餐(或者蔬(shu)菜可(ke)行，就(jiu)是別(bie)吃米飯(fan))。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午餐(can)：平(ping)常(chang)的一半(ban)左右(you)；

晚餐(can)：以水果代餐(can)(或(huo)者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃(chi)米飯，這樣是為(wei)了讓腸胃(wei)習慣(guan)你吃(chi)得少的狀態，而不至(zhi)于(yu)那么饑餓(e))。

第(di)三天：開(kai)始(shi)吃(chi)黑米減肥

早(zao)餐(can)(can)、午(wu)餐(can)(can)和晚餐(can)(can)都(dou)只吃一(yi)小碗(wan)黑米(mi)粥。如果(guo)很餓的(de)話就(jiu)(jiu)多喝水(shui)，實(shi)在不行的(de)話就(jiu)(jiu)吃吃少量(liang)的(de)水(shui)果(guo)。或者(zhe)，將(jiang)黑米(mi)煮(zhu)成(cheng)飯來(lai)吃反而比(bi)(bi)較容易不餓，同時搭配一(yi)定的(de)咸菜，飽腹感比(bi)(bi)粥好。