黑米減肥法真的有效嗎

人一天的正常消耗熱量差不多(duo)是兩千大卡以上。如(ru)果你只(zhi)攝入333大卡，那么你(ni)就消耗了1700大(da)卡左右的熱量。一(yi)公斤脂(zhi)肪=7700大卡。粗略(lve)換算一(yi)下，至少4天就可(ke)以減掉一公斤(jin)。(實際上遠遠不止)

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦(shou)個10斤8斤的。所以(yi)黑(hei)米減肥法是有效的。

黑米減肥法的瘦身原理

1、高纖維素—容易飽(bao)腹

因為(wei)黑(hei)(hei)米屬于(yu)糙米，纖維含量非(fei)常得高，飽腹感很強。吃(chi)了用黑(hei)(hei)米煮(zhu)成(cheng)的黑(hei)(hei)米粥之后，跟吃(chi)同(tong)樣數量的白米飯(fan)一樣不容易感到饑餓(e)哦。提供飽腹感，不容易結，自(zi)然(ran)進食少(shao)，肯定有利于(yu)減肥。

2、高B族維生素—燃燒(shao)脂(zhi)肪

黑米中(zhong)所含B族維生素含(han)量大概是普通大米的4倍(bei)，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白(bai)質、糖類的(de)(de)代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤(dun)積的(de)(de)功效。

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3、高鉀元素—消除水腫

黑米中的(de)鉀元素(su)含量是普通大米的(de)4.4倍，而鉀(jia)元素(su)能(neng)夠吸收體(ti)內多余的(de)鹽分，并且維持體(ti)內水(shui)分的(de)平衡，對人體(ti)有非常好(hao)的(de)幫助，消除水(shui)腫浮胖。

4、高膳食纖(xian)維—潤腸通便

黑(hei)米中的膳食(shi)(shi)纖維含量(liang)可謂十(shi)分豐富。而膳食(shi)(shi)纖維能(neng)夠促(cu)進腸道通(tong)便、增(zeng)加飽腹感，抑制(zhi)食(shi)(shi)欲，幫助你減(jian)肥。

黑米減肥法怎么做

第一(yi)天(tian)：減肥前的“熱身”

早餐(can)：照舊；

午餐：平常的四分之三左右；

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行(xing)，就是別吃米飯)。

第(di)二天(tian)：減肥前的“熱身”

早(zao)餐：照舊(jiu)；

午餐：平常的一半左(zuo)右；

晚餐(can)：以(yi)水果代(dai)餐(can)(或(huo)者蔬菜可行，就跟(gen)第一天一樣別吃(chi)米飯，這樣是(shi)為了讓腸(chang)胃習慣你吃(chi)得少的狀態(tai)，而不(bu)至于(yu)那么饑餓)。

第三天(tian)：開(kai)始吃黑米減肥(fei)

早餐(can)、午餐(can)和晚餐(can)都只吃(chi)一小碗黑(hei)米(mi)粥(zhou)。如果很餓(e)(e)的話(hua)就(jiu)多喝水，實在不行(xing)的話(hua)就(jiu)吃(chi)吃(chi)少量的水果。或者，將黑(hei)米(mi)煮成飯來吃(chi)反而比較容易不餓(e)(e)，同(tong)時搭配(pei)一定的咸(xian)菜(cai)，飽腹(fu)感比粥(zhou)好(hao)。