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日常(chang)進(jin)行一(yi)些(xie)體育鍛煉可(ke)(ke)以(yi)(yi)很(hen)好的保持身(shen)體各方面(mian)機能的健(jian)康，常(chang)見(jian)的體育健(jian)身(shen)運動訓練(lian)有(you)游泳、籃(lan)球、足球、跑步等(deng)。另外，一(yi)些(xie)像跆拳(quan)道(dao)、空手道(dao)、散打等(deng)現代武術項目不僅可(ke)(ke)以(yi)(yi)強身(shen)健(jian)體，更是可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)關鍵時(shi)刻保護自己(ji)，又颯又酷(ku)。這些(xie)體育或(huo)者現代武術項目可(ke)(ke)以(yi)(yi)通過報名培訓班學習(xi)，想要以(yi)(yi)此為職業(ye)的人也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)報考體育院校進(jin)行專業(ye)訓練(lian)。下(xia)面(mian)一(yi)起來看看各種體育健(jian)身(shen)運動的介紹吧。

體育訓練

游泳訓練

基本功訓練先在淺水區做浸水練習，然后練習漂浮平衡能力，漂浮感和平衡感建立起來后，就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。

體能訓練訓練時間90分鐘，頻率一周2次，每次30分鐘的有氧訓練，35分鐘腹部、腿部力量訓練，最后10分鐘的關節放松和筋膜放松。

力量訓練方法通過跑步，蛙跳，等增強下肢力量。上肢訓練可以通過引體向上，啞鈴推舉等方法。俯臥撐，平板支撐等鍛煉核心力量。柔韌性、協調性、耐力等都需要有專門訓練。

籃球訓練

腳步動作訓練包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。

傳接球技術主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。

運球技術要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協調配合。可通過原地運球、分組練習、全場一對一練習等方式進行。

投籃技術投籃技術是籃球的一項基本技術。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。

足球訓練

基本功訓練包括顛球、短傳、長傳、停球、大腿停球、胸部停球、射門。

體能訓練體能訓練以跑步為主，最好是長跑。要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

力量訓練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓練，俯臥撐、仰臥起坐、踮腳跳等是常用動作。

羽毛球訓練

基本功訓練正反手握拍方法、發球練習、正手發高遠球練習、正手擊高遠球練習、網前挑球練習、平抽球練習。

體能力量訓練使用啞鈴來練腕力、臂力，把胳膊上的力量練習好，平時加強跑步，鍛煉身體的整體協調性，還可練習折返跑、加速跑等增加爆發力。還有揮重拍訓練、拋沙袋訓練、握力器訓練、腕力器訓練、俯臥撐訓練等。

訓練計劃每天訓練基本功和體能，找人對打，找專業人員指導。

長跑訓練

訓練技巧進行上坡跑，或者是抗阻跑增加肌肉的耐力和爆發力。要學會補充充足的營養。不要一直慢跑，選擇更多種多樣，多元化的訓練方式。

訓練計劃每周最少跑3天，不跑步的日子可選擇一些低強度的訓練。把某些步行活動融入到訓練之中。

訓練注意MAIGOO小編提醒，長跑要注意補充足夠的水分，長期跑步的話，要注意膝關節和踝關節的鍛煉，無論是長跑開始還是結束。拉伸運動和放松的運動，一定不能少。

短跑訓練

基本功訓練擺臂練習、起跑訓練、蛙跳、高抬腿、小步跑、跑樓梯、后蹬跑、韌帶訓練、深蹲。

訓練計劃剛開始跑步時不易訓練過猛，要循序漸進，力量恢復和肌肉適應訓練階段，大概需要一周時間，后期開始有規律的短跑日常訓練。

訓練注意運動前一定進行慢跑熱身，以防運動受傷。運動后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。

考體校

體校招生要求

運動訓練專業運動訓練專業（三年），報考年齡為15—18周歲，初中畢業且有一定體育專項特長的青少年；運動訓練專業（五年），報考年齡為12周歲，小學畢業，有一定的體育特長和培養前途的青少年。

休閑體育服務與管理專業報考年齡為15—22歲，初中畢業，熱愛體育并具有一定訓練基礎的青少年。

高考體育考試內容

身體素質項目（每項60分，滿分180分）100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

輔助技術項目（滿分45分）籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳準與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱（男）或分腿騰越橫箱（女）。

專項技術項目（滿分75分）考生可在田徑（除100米、800米外）、籃球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。

武術培訓

跆拳道培訓

學習年齡學習跆拳道應該在孩子5歲左右。

訓練方法跆拳道以腿法為主，拳腳并用，講究力量、靈敏、耐力、速度的綜合。做俯臥撐、杠鈴屈臂、臥推杠鈴等鍛煉上肢，半蹲、負重跳換步、負重登臺階、負重高抬腿鍛煉下肢。多做正壓腿、側壓腿、后壓腿、前壓腿、豎叉、橫叉等動作訓練柔韌性。

散打培訓

學習年齡據maigoo小編了解，學習散打應該要13歲之后。

訓練方法武術散打功夫技術的總體要求可以歸納為快、長、重、準、穩、無、活、巧八個字。需訓練滑步、墊步等基本步法，直拳、勾拳、擺拳等拳法，正蹬腿、側踹、鞭腿，后擺腿等腿法，還有擊頭抱腿摔、直拳別腿摔、拉臂過背摔、插襠扛摔、擋抓擊腹摔、擊頜撞胸摔。

搏擊培訓

學習年齡自由搏擊最佳合適年齡在15歲以上。

訓練方法練習自由搏擊初期首先培養基本身體素質，尤其是身體的抗擊打能力、身體運動的一般力量、速度與靈活性等。自由搏擊練習分三個階段，首先要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領，身體位置、手足舉動都要合乎要求；其次在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。最后把自由搏擊的技術標準往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓練，再過渡到兩人攻防練習。練習開始要限制一些容易出現危險的動作，隨著練習者自由搏擊技術不斷提高，限制逐漸放寬。

擊劍培訓

學習年齡從4歲就可以開始，6-8歲個學習擊劍的黃金時段。

訓練方法需要進行一般有氧耐力訓練，比如長跑、長距離的游泳等；速度訓練方面要進行步伐、弓步、沖刺訓練，鍛煉速度、力量、深度；力量訓練分別有上肢力量訓練以及下肢力量訓練；maigoo小編認為核心力量對于擊劍運動來說尤其重要；還有通過靜力和動力的拉伸、擺動、壓等方式，對手臂、肩關節、背部、髖關節和腿部進行柔韌性練習。

泰拳培訓

學習年齡一般的泰拳選手是從小練習，在7、8歲即開始訓練。

訓練方法泰拳重視基本功訓練，壓腿、溜腿、彈踢腳等，每天都要重復數百次。用水牛皮制成的沙袋練習踢打，不停地穿梭在來回擺蕩的沙袋中，一邊回旋躲避，一邊進行拳、腿、肘、膝的擊打頂撞。泰拳強調的是瞬間爆發力，可做負重擊打、快速俯臥撐等。用慢跑練耐力，仰臥起坐練腹肌，要進行拳、肘部、膝部和腿部的硬度練習，還要進行頭部、背部、胸部、腹部等抗擊打能力練習。

空手道培訓

學習年齡3-5歲就可以開始學習空手道。

訓練方法空手道開始可以去專門的培訓機構先進行一些的單向的訓練。從簡單的鍛煉自己的拳腳開始，然后多空擊，練習熟練度和準度，多練習拳腳組合，以便于實戰。多跑步，拉練體力，多冥想如何面對敵人。期間要重視體能、肌肉的鍛煉。

柔道培訓

學習年齡最適宜柔道訓練的年齡其實是6-12歲。

訓練方法首先掌握技術的基礎訓練，站立姿勢、練習寢技姿勢、練習抓握方式，然后練習各個姿勢之間的轉變，練習上步、撤步、背步等。熟練各項基本技術并掌握基本的柔道動作后，進一步練習并成為有效的柔道技術，開始兩人配對互相配合練習，隨后可以進行兩人條件實戰。

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各種體育健身運動訓練方法 武術培訓 體育考試指南

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