健身房是指城市里用來健身的場所。一般而言，都有齊全的(de)器械(xie)設備(bei)，有較全的(de)健身(shen)(shen)及娛樂項目，有專業的(de)教練(lian)進行(xing)指導，有良(liang)好(hao)的(de)健身(shen)(shen)氛圍。在(zai)健身(shen)(shen)房不僅能鍛煉(lian)肌(ji)肉，讓身(shen)(shen)材更有形，也(ye)能認(ren)識很多(duo)新(xin)朋友。

健身房是很多人都比較想去的一個健身(shen)的好去處，但是很多(duo)人不敢去健身(shen)房，只(zhi)是害怕(pa)暴露自己不完美的體型。很多(duo)達人都表示，去選件適合(he)你穿的健身(shen)衣也(ye)可以遮擋自己的身(shen)材(cai)，挺身(shen)走進(jin)健身房。那么(me)，去健身房適合(he)穿(chuan)什(shen)么(me)衣服呢?

1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆(dui)積脂肪，身(shen)體曲線不明顯(xian)，你可以選(xuan)擇胯部側(ce)面(mian)有“n”形分割線的亮(liang)色運(yun)動褲(ku)(ku)，或配有深(shen)色運(yun)動褲(ku)(ku)的連體套裝，利用深(shen)色邊(bian)緣的勾勒，減少胯部和(he)大(da)腿部的視覺面積。

2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正面看(kan)曲(qu)線起(qi)伏度(du)不大，你應選腰部(bu)顏色深的(de)(de)連體式健身裝，或者腰部(bu)大曲(qu)線拼(pin)圖的(de)(de)連體式健身裝。體型稍(shao)胖的(de)(de)話，則可選上(shang)衣(yi)長過腹部(bu)的(de)(de)分體式健身裝，這(zhe)樣在視覺上(shang)可以有(you)效地減少腰(yao)部面積。

3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健(jian)身(shen)裝，配穿深(shen)色健(jian)身(shen)短褲，這(zhe)種(zhong)款式可減短上(shang)身(shen)長度，從視覺(jue)上(shang)拉長腿(tui)部(bu)線條(tiao)，也可選(xuan)擇腰線上(shang)部(bu)有裝飾(shi)線條(tiao)的(de)健(jian)身(shen)上(shang)衣，以轉移別人的(de)注意力。

4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即(ji)Y字體(ti)型，胸部(bu)豐滿(man)、肩(jian)膀寬(kuan)厚(hou)、胯部(bu)相對較小。選(xuan)擇(ze)肩(jian)袖兩色(se)的分體(ti)款式，從整體(ti)上看適當加寬(kuan)腰(yao)部(bu)，肩(jian)部(bu)得到分割(ge)后(hou)縮小，平衡(heng)上寬(kuan)下窄的感覺。【詳細>>】

現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高級會(hui)員，VIP會(hui)員，至尊會(hui)員等(deng)等(deng)，費用(yong)的話就是次卡(ka)(ka)，月卡(ka)(ka)，季度卡(ka)(ka)，半年(nian)卡(ka)(ka)，年(nian)卡(ka)(ka)，還有特(te)殊(shu)時段的，情侶卡(ka)(ka)，暑期(qi)學(xue)生(sheng)卡(ka)(ka)，友情卡(ka)(ka)等(deng)等(deng)，收費標準按照(zhao)每個城市地區(qu)的(de)(de)實際消費(fei)市場來(lai)定價，有高(gao)有低，那么(me)這些(xie)按照(zhao)等(deng)級的(de)(de)會員(yuan)卡(ka)就有不(bu)同的(de)(de)享受服務，服務的(de)(de)項目(mu)也(ye)是按照(zhao)健身(shen)房所經營的(de)(de)項目(mu)來(lai)具體收費或免費的(de)提高給會員(yuan)來(lai)使用(yong)。

教練的話也就是普通的巡場教練和私人教練(lian)，那么巡場(chang)教(jiao)練(lian)只是負責健身房的器械指導以及會員安(an)全保護和場(chang)內治安(an)次序的維護，私人(ren)教(jiao)練(lian)就是專屬(shu)為你一(yi)人(ren)服務的，包括陪同訓(xun)練(lian)，訓(xun)練(lian)計(ji)劃制定，以(yi)及飲食(shi)安排制定(ding)，和訓練前后放松按(an)摩等，那么(me)收費標準也是分(fen)一星--五(wu)星教練的，五(wu)星一般是專業健美運動(dong)員的水平。收費的話一線城市(shi)有每小時(shi)500--1000的，二線城市是(shi)120-200左右，價格的話也是(shi)可(ke)以(yi)商量的。

現在的女人，對自己的健康和形體是越來越重視了(le)，她(ta)們(men)不僅講究(jiu)飲食的搭配，而且注重健身(shen)鍛煉(lian)。因此在她(ta)們(men)眾多的消費卡(ka)里，常常會(hui)有一(yi)張健身(shen)卡(ka)：瑜伽、游(you)泳、羽毛球、形體(ti)、舞蹈……五(wu)花八門。而不(bu)少健(jian)身會所也正(zheng)是(shi)瞄準(zhun)了這一撥消費群體，常打出辦卡優惠廣告，很多女(nv)人禁不(bu)住低價的誘惑，一沖動就(jiu)買了一張。但是(shi)，去(qu)鍛(duan)煉了幾次(ci)之后(hou)，卻往往感(gan)到后(hou)悔，根本堅持不下來。

要知道，挑選健身會所并不是越便宜越好，價格(ge)過低(di)的健身房(fang)即使設施不錯，也(ye)會(hui)(hui)由于會(hui)(hui)員過多，出現(xian)洗(xi)浴排隊、存放(fang)物品不方便等情況(kuang)。所以，千萬別被優惠的價格(ge)沖昏了頭腦，一定要抽點(dian)時(shi)間進行實地考查，親眼看看健身的(de)各種設施和服(fu)務(wu)，確定(ding)它(ta)就(jiu)是(shi)你想要的(de)。

踩點最佳時段：晚上6點到8點這個(ge)(ge)時(shi)段(duan)是一天中健(jian)身房人(ren)流(liu)最多(duo)的時(shi)候，選擇這個(ge)(ge)時(shi)間去(qu)看店(dian)，對健(jian)身房的人(ren)流(liu)量、通(tong)氣情況(kuang)、場地整潔(jie)程度、空(kong)間是否充足等細節(jie)都會有(you)一個(ge)(ge)比較直觀的(de)了解。

地理位置：方便很重要

1、就近為宜單身上班族可以選擇工作單位附近(jin)的健身會(hui)所，已(yi)經(jing)成家(jia)的不妨選擇離家(jia)不遠的健身房。

2、查看車位如果自己有車不在乎距離，那(nei)就要(yao)注意是否有足夠的(de)車位(wei)，停(ting)車是否方便等。

3、不選地下室通風設備良(liang)好是(shi)健(jian)身(shen)會所應該具備的基本條件。訓(xun)練時，大量(liang)的汗液隨身(shen)體排出，通風設備不(bu)好，很容易(yi)滋(zi)生細(xi)菌(jun)，產(chan)生難聞的異味。所以，盡量(liang)不(bu)要選擇(ze)人多擁擠的地下室。

健身教練：一定要專業

健身會所都配備有巡場教練和私人教練。巡場教(jiao)練可以(yi)在(zai)你鍛煉(lian)時提供(gong)免費幫(bang)助和指導，也負責應(ying)對(dui)各種突發情況。私教(jiao)是一(yi)對(dui)一(yi)給會員上(shang)課，其收費一(yi)般(ban)單(dan)獨計算，并未包含在(zai)年卡(ka)內。如果是專業的私人教練，在初次(ci)訓練時，一(yi)定會給你做(zuo)一(yi)個全面(mian)的身體評估，包(bao)括：

1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身體柔韌性、新陳代謝率等。

2、身體既往病史如果患有心臟病、哮喘等易發疾病，需要(yao)經過專業(ye)醫生(sheng)同意后(hou)，方(fang)可進行鍛(duan)煉。此外，還要(yao)記錄有無鍛(duan)煉基(ji)礎(chu)、最大負荷量、最多舉起次數等。

課程設置：是否齊全如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

1、收費有些課程需要單獨收費，每個健身會所的收費標準不(bu)盡(jin)相同(tong)，事先應(ying)該了解清(qing)楚。

2、時間每個月，健身會所都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。【詳細>>】

去正規健身房

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前(qian)，要進行相應的身體(ti)測試與體(ti)能(neng)檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。

制定完善的計劃

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排兩次(ci)力量器(qi)械(xie)訓練，目(mu)的(de)(de)(de)是(shi)提(ti)高脂肪的(de)(de)(de)氧結(jie)合能(neng)力；其次(ci)每周安排兩次(ci)強度較大的(de)(de)(de)心肺功能(neng)練習，目(mu)的(de)(de)(de)是(shi)增加健康指數。30分鐘以(yi)上的(de)(de)(de)練習，心率控制在約為70%-80%的(de)最大心率，可以(yi)消耗更多的(de)脂肪。最大心率是用220減去你的(de)年(nian)齡而得來的(de)。

飲食依據個人情況

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來(lai)組(zu)織消化，不宜馬上運動(dong)，至少(shao)要在半小(xiao)時(shi)后再(zai)開始。健身后，肌體在20分鐘內(nei)渴望補充能量(liang)，這時(shi)也(ye)是(shi)吸(xi)收最好(hao)的時(shi)段(duan)，如果(guo)你是(shi)運動(dong)員(yuan)，在健身后20分(fen)鐘內進(jin)(jin)食(shi)會超量恢復；但如果你要減(jian)脂，就一定要在健(jian)身結(jie)束30分(fen)鐘后再進(jin)(jin)食(shi)。

跳操時別忘喝水

科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升(sheng)，可用排(pai)尿(niao)的方(fang)式來檢測你身體的攝入水(shui)量(liang)是(shi)否(fou)充足。如(ru)果(guo)排(pai)尿(niao)時(shi)無色(se)的，說明你不缺水(shui)。一小時(shi)內的練習，水是最好的補能劑，但超過一小時的(de)練(lian)習，就(jiu)不僅僅要喝水(shui)了，在補水(shui)的(de)同(tong)時，還要適量地補充(chong)一些(xie)運動(dong)飲料。另(ling)外，喝水(shui)有利于(yu)排汗(han)，而排汗(han)是使體(ti)溫降(jiang)低的(de)好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。【詳細>>】

1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運(yun)動方(fang)式(shi)、選(xuan)擇強度、頻(pin)率、持續時間、運(yun)動目標等(deng)。

3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來(lai)的單調和半(ban)途而(er)廢(fei)。

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷的最好辦(ban)法是預防，在健身中避免腳、膝(xi)蓋等部位受(shou)傷;如果你不幸受(shou)傷，應停止健身，及時到醫(yi)院就(jiu)診(zhen)，進行(xing)醫(yi)療處理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。【詳細>>】