健身吃什么水果好
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐(feng)富的(de)鉀(jia)元素，能(neng)補充健(jian)身時流(liu)失(shi)的(de)鉀(jia)，可以(yi)起到緩解疲(pi)勞，幫(bang)助身體(ti)恢(hui)復的(de)作用(yong)。
2、菠蘿
菠(bo)蘿中含有比(bi)較豐(feng)富(fu)的(de)果酸，能(neng)幫助(zhu)身體恢(hui)復，緩解(jie)健身后導致的(de)肌肉疲勞。再加上菠(bo)蘿中含有菠(bo)蘿朊酶(mei)的(de)物質，可以消除鍛煉引發的(de)炎(yan)癥或水腫(zhong)現象的(de)。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補(bu)充健身鍛煉中流失的水分和(he)維生素。而(er)且蘋(pin)果能提供多酚類，可以起到增強肌肉(rou)力量的作用。
4、牛油果
牛(niu)油果中含有多種人體(ti)所需的(de)(de)營(ying)養物(wu)質(zhi)，其含有的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)對于(yu)健(jian)身增(zeng)肌的(de)(de)人群來說，是幫助(zhu)肌肉增(zeng)長的(de)(de)很好(hao)的(de)(de)水果。但(dan)切(qie)忌多吃(chi)哦，牛(niu)油果能量高，吃(chi)的(de)(de)太多會造成身體(ti)的(de)(de)負擔(dan)，可能會發胖，而且(qie)營(ying)養過剩也(ye)不是什么(me)好(hao)事，同(tong)樣會影響(xiang)健(jian)康(kang)。
5、櫻桃
櫻(ying)桃因(yin)其(qi)含有豐富的抗氧化成(cheng)分—花青素(su)，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成(cheng)分，對訓練產(chan)生的炎癥(zheng)有特效。如(ru)果體內沒有炎癥(zheng)，肌(ji)體的恢復也快。
6、紫葡萄
紫葡萄中也(ye)是含有(you)花青素的(de)，有(you)著抗(kang)炎、抗(kang)氧化的(de)功效，在健身后吃些(xie)紫葡萄能夠幫助(zhu)恢復體力，也(ye)能減輕因健身鍛(duan)煉引發的(de)肌肉酸(suan)痛(tong)和(he)炎癥。
7、草莓
健身后，可能會因高強度的鍛煉(lian)，而使(shi)得肌肉出現輕(qing)微撕裂從而產(chan)生酸痛的感(gan)覺(jue)，而草(cao)莓中正好具(ju)有豐富的維生素(su)C、鉀元素(su)等，可以幫(bang)助身體修復(fu)。
8、西瓜
西瓜可緩解健身運動(dong)后的疲勞(lao)感和肌肉酸痛，它含有瓜氨(an)酸能與人體內的酶產(chan)生化學反應，轉變成(cheng)(cheng)對人體循環和免疫(yi)系(xi)統有益的精氨(an)酸，精氨(an)酸能促進生成(cheng)(cheng)一氧化氮，幫(bang)助放松(song)血管。
9、橙子
橙子(zi)富含多種(zhong)有機酸、維(wei)生素，可調節人(ren)體新(xin)陳(chen)代謝(xie)。橙子(zi)80%都是(shi)水分，還含有豐富維(wei)生素C、鈣(gai)、鎂、鉀、β-胡蘿卜。
不同健身狀態吃什么水果好
1、跑步健(jian)身前最佳水果(guo)：西紅柿(shi)、葡萄柚和葡萄
夏天(tian)由于氣溫較高(gao)，運動消耗過大，容易引發(fa)腸(chang)胃問題。因此，應該選擇不會增(zeng)加腸(chang)胃消化壓力的水果(guo)。低纖維、維生素(su)含量高(gao)的水果(guo)將是你的最佳選擇。
以葡(pu)萄(tao)柚為例，它維他命C含(han)量豐(feng)富，糖分又不(bu)算太高，跑步前半(ban)小時吃(chi)半(ban)只葡(pu)萄(tao)柚也(ye)能幫助身體積蓄能量，但(dan)要注意(yi)，由于(yu)葡(pu)萄(tao)柚酸性(xing)較強，不(bu)可多吃(chi)。
西紅柿則是跑步(bu)界公(gong)認的抗疲勞水果，也(ye)適合(he)跑前食用。
2、跑(pao)步間歇休息最佳水果(guo)：哈密瓜、甜瓜
由于夏天(tian)氣溫較高，身體(ti)水(shui)(shui)分(fen)和電解(jie)質(zhi)流失較快，跑(pao)者們(men)需要補充(chong)一點含(han)有電解(jie)質(zhi)和水(shui)(shui)分(fen)含(han)量(liang)較高的水(shui)(shui)果。哈密瓜含(han)水(shui)(shui)量(liang)豐(feng)富，而且(qie)鉀元素含(han)量(liang)高，能調節(jie)身體(ti)的電解(jie)質(zhi)平(ping)衡，穩(wen)定心率(lv)，促進(jin)血液循環。“由于夏天(tian)跑(pao)步(bu)對心臟(zang)負擔較高，因此在跑(pao)步(bu)運動間歇補充(chong)這些水(shui)(shui)果既(ji)能避免中暑(shu)，還(huan)能促進(jin)心臟(zang)健康。”
3、跑后恢(hui)復最(zui)佳水果：西瓜、橙子、枇杷
夏天跑步健身(shen)結束后(hou)，疲勞(lao)度一般而(er)言要(yao)遠(yuan)勝其他季節(jie)。跑后(hou)補(bu)充水果主要(yao)選擇鉀元素(su)(su)含量較(jiao)高和富含維(wei)生素(su)(su)C的(de)(de)水果。鉀元素(su)(su)可以(yi)幫助跑步者抵抗(kang)肌(ji)肉(rou)(rou)痙(jing)攣，而(er)維(wei)生素(su)(su)C可以(yi)修復(fu)肌(ji)肉(rou)(rou)損傷。此(ci)外，多攝取(qu)富含B族維(wei)生素(su)(su)、活性酶以(yi)及(ji)礦物質的(de)(de)水果，也(ye)能對恢復(fu)體(ti)力(li)、精神有著很(hen)好(hao)的(de)(de)幫助。一旦人體(ti)缺鉀，就會(hui)感覺到四肢無(wu)力(li)，渾(hun)身(shen)酸軟(ruan)，體(ti)力(li)與精神都會(hui)下降。假若長時期(qi)缺鉀較(jiao)為嚴(yan)重，還會(hui)導致頭(tou)暈、心悸、全身(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)無(wu)力(li)乃至心律失常(chang)、呼(hu)吸(xi)困難等嚴(yan)重癥狀。
4、緩解肌(ji)肉酸(suan)痛最佳水果：西瓜(gua)
由于(yu)夏天運動過后，疲勞感較為嚴重，西(xi)瓜就成(cheng)了緩解疲勞和(he)肌肉(rou)酸痛的最佳水(shui)果(guo)。
研究表(biao)明，西(xi)瓜(gua)中含有(you)一種叫做L-瓜(gua)氨酸(suan)(suan)(suan)(suan)的氨基酸(suan)(suan)(suan)(suan)能夠緩解因運動引起的肌肉酸(suan)(suan)(suan)(suan)痛。瓜(gua)氨酸(suan)(suan)(suan)(suan)能與(yu)人體(ti)內的酶產生化(hua)(hua)學反應(ying)，轉變(bian)成對(dui)人體(ti)循(xun)環和(he)免疫(yi)系統有(you)益的精氨酸(suan)(suan)(suan)(suan)，精氨酸(suan)(suan)(suan)(suan)能促進(jin)生成一氧化(hua)(hua)氮，幫(bang)助放松血管(guan)。
研(yan)究顯示，志(zhi)愿者在分(fen)別(bie)服用普通西瓜(gua)汁飲(yin)料(liao)(liao)、增強L-瓜(gua)氨酸(suan)(suan)的西瓜(gua)汁飲(yin)料(liao)(liao)和不含(han)L-瓜(gua)氨酸(suan)(suan)的飲(yin)料(liao)(liao)后發現(xian)，西瓜(gua)汁飲(yin)料(liao)(liao)更具生物藥效(xiao)更利(li)于(yu)身體吸收，有效(xiao)緩解志(zhi)愿者們運(yun)動(dong)后肌肉的酸(suan)(suan)痛。
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