夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因(yin)為清晨空腹練習瑜(yu)伽耗損的能(neng)(neng)質來自(zi)于脂肪，而不(bu)是肌肉，經(jing)過(guo)一晚的休息和凈化，已清除完(wan)腸道和膀胱的廢物，此刻(ke)大自(zi)然聚集(ji)的能(neng)(neng)量最(zui)多(duo)，也是一天之(zhi)中最(zui)安靜的時(shi)刻(ke)，我們的精(jing)神是清醒(xing)而未被(bei)打擾，能(neng)(neng)集(ji)中在練習上。此時(shi)你最(zui)有(you)可能(neng)(neng)深刻(ke)體(ti)會身體(ti)的效(xiao)果，而且清晨練瑜(yu)伽還可以提(ti)高一天的新(xin)陳代謝率。

另外，中午在(zai)(zai)太(tai)陽到頭頂時進行練(lian)習，晚上在(zai)(zai)日落以后練(lian)習，凌晨在(zai)(zai)入夜12點時練(lian)習，也會(hui)有很好的(de)效果。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這個(ge)動(dong)(dong)作要(yao)求(qiu)同手同腳(jiao)，如果將右手繞到左手后(hou)面，那(nei)么(me)右腿也(ye)要(yao)盡(jin)兩繞到左腿后(hou)面。當然這個(ge)動(dong)(dong)作沒什么(me)難度(du)，要(yao)求(qiu)也(ye)不要(yao)高(gao)。這個(ge)動(dong)(dong)作就是要(yao)你(ni)將自己扭成麻花狀，在堅(jian)持站一分(fen)鐘。

2、彎月式

這個動(dong)作(zuo)很容易(yi)模(mo)仿，你只需要將(jiang)手臂伸直，然后慢慢向身體的(de)一(yi)側彎(wan)曲(qu)。做動(dong)作(zuo)的(de)時(shi)候(hou)可以對著玻璃做，這樣就(jiu)能(neng)看(kan)清(qing)自己的(de)動(dong)作(zuo)，一(yi)旦(dan)發現動(dong)作(zuo)錯誤，就(jiu)能(neng)夠及時(shi)糾(jiu)正。做動(dong)作(zuo)的(de)時(shi)候(hou)注意挺胸收腹，將(jiang)手臂靠近雙而(er)，這樣才能(neng)保持順暢的(de)呼吸。

3、駱駝式

雙(shuang)膝(xi)跪地，身體“反躬”，根據自(zi)己的情況看看能做到(dao)什么程(cheng)度(du)，不可強求。但是要控制住(zhu)自(zi)己，眼(yan)睛盡(jin)量(liang)向(xiang)后看，雙(shuang)手在(zai)腳后跟支撐(cheng)著(zhu)，膝(xi)關節處要成直(zhi)角。

4、蛇式

俯臥于地面上(shang)，頭盡量往上(shang)抬，就像眼鏡蛇(she)那樣。不(bu)要以為這個是放松動作(zuo)，其實真正做(zuo)起來(lai)也(ye)是有一定難(nan)度的(de)。

5、椅子式

膝蓋和雙腳并緊，向(xiang)下蹲幾英(ying)尺(chi)，就像你要(yao)坐在椅子上似的(de)。把你的(de)雙臂舉過頭頂，手掌(zhang)相對(dui)。

保持(chi)前面的姿勢，把你的右(you)膝(xi)蓋(gai)抬(tai)離地面約12英尺，保持(chi)這個(ge)姿勢，做(zuo)三個(ge)深呼吸。把腿放下，然后抬(tai)起(qi)左腿重(zhong)復做(zuo)這個(ge)動作(zuo)，每(mei)條腿做(zuo)兩次。

夏季練瑜伽注意事項

1、要聽憑身體(ti)的感受(shou)，由身體(ti)的反應(ying)來確定練習(xi)時(shi)間。清晨(chen)空(kong)腹一般練習(xi)30分(fen)鐘左右即可(ke)，初期練習(xi)的朋友可(ke)以(yi)是幾分(fen)鐘或(huo)是十幾分(fen)鐘，然后慢慢適(shi)當增加(jia)練習(xi)時(shi)間。

2、不同(tong)時間要練習不同(tong)的內容，例如早晨(chen)多練習體位法(fa)，中午、晚上(shang)多練習冥想(xiang)等(deng)等(deng)。

3、夏(xia)季氣溫較高(gao)，練(lian)習(xi)時(shi)人體(ti)會大量(liang)排汗，所以體(ti)內水(shui)(shui)分(fen)流失會很多。所以，應(ying)該注意(yi)及(ji)時(shi)補充水(shui)(shui)份，防(fang)止中(zhong)暑。一(yi)般而言(yan)，如果練(lian)習(xi)的強(qiang)度不高(gao)，出汗量(liang)不是很大，可(ke)以在(zai)練(lian)習(xi)前后(hou)各喝1~2杯(bei)(bei)水(shui)(shui)。以減(jian)肥為主要目的的瑜伽(jia)練(lian)習(xi)者，則應(ying)該在(zai)練(lian)習(xi)前和一(yi)杯(bei)(bei)水(shui)(shui)，運動(dong)(dong)中(zhong)每(mei)隔30分(fen)鐘喝一(yi)杯(bei)(bei)水(shui)(shui)，運動(dong)(dong)后(hou)再(zai)喝一(yi)杯(bei)(bei)水(shui)(shui)。

4、若(ruo)感到頭(tou)暈，胸悶，惡(e)心等癥狀，應立即停止練(lian)習，到空氣清新，通風較(jiao)好或正常室溫的地(di)方休息(xi)。

5、練習完(wan)瑜伽后(hou)千萬不(bu)要因為貪一時(shi)的(de)清涼，而(er)立刻喝冷飲吹空調(diao)，洗冷水(shui)澡，最好是在短暫的(de)休息和補充水(shui)分后(hou)再洗熱水(shui)澡。

6、汗液的流(liu)失(shi)會帶走身體(ti)內的一部分礦(kuang)物(wu)質，如鉀和納。所以在飲食上(shang)應該注意補充一些富含礦(kuang)物(wu)質的水果和蔬菜，比如，多(duo)吃(chi)香蕉橘子(zi)等水果，蔬菜像蘑(mo)菇、花椰菜、花生(sheng)等應該經常吃(chi)。

7、練習結束后需(xu)在(zai)30分鐘后再沐浴和進食，同(tong)時，切忌運動后為圖一時之快(kuai)而(er)馬上(shang)嘆空調或對(dui)著空調出風(feng)口直(zhi)吹。

8、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛(mao)孔阻塞。

夏季練瑜伽裝備

1、基礎防滑瑜(yu)伽墊

練習瑜(yu)伽(jia)(jia)最基本的(de)一(yi)個裝備是什么？還(huan)不就是我們的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)嗎？在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)中很多的(de)動作都是需(xu)要在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)上完成的(de)，而選(xuan)擇瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)的(de)時候則(ze)要注意(yi)選(xuan)擇一(yi)些厚(hou)度適宜，防滑(hua)性好(hao)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)，這(zhe)樣做起動作來，才不會前后滑(hua)落(luo)的(de)。好(hao)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)還(huan)要是沒有異味的(de)喲(yo)！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運(yun)動(dong)時(shi)候(hou)是隨便(bian)選(xuan)擇衣(yi)服穿(chuan)著(zhu)的嗎？如果(guo)(guo)選(xuan)擇平時(shi)我(wo)們(men)生活的衣(yi)服穿(chuan)著(zhu)，某(mou)些(xie)動(dong)作可能就(jiu)做得(de)不(bu)夠到位(wei)，那(nei)么運(yun)動(dong)效果(guo)(guo)自然就(jiu)不(bu)夠好。相(xiang)反選(xuan)擇一款彈性(xing)好，合(he)身，吸汗性(xing)好的夏季瑜伽服套(tao)裝，就(jiu)能夠讓(rang)你的運(yun)動(dong)效果(guo)(guo)更(geng)佳好，動(dong)作更(geng)到位(wei)，減肥排毒(du)翻倍好！

3、吸汗運動毛巾

運(yun)動的(de)時候(hou)大汗淋(lin)漓，你是(shi)用(yong)手擦(ca)還(huan)是(shi)用(yong)毛(mao)巾(jin)？肯定是(shi)毛(mao)巾(jin)！在運(yun)動的(de)時候(hou)絕大部(bu)分人會選擇用(yong)毛(mao)巾(jin)擦(ca)拭，因為毛(mao)巾(jin)吸水性(xing)強，無論是(shi)瑜伽還(huan)是(shi)平時的(de)健身運(yun)動，都(dou)是(shi)不錯的(de)選擇。

4、其他瑜伽工具

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最常(chang)見(jian)的瑜伽武器，再有一定瑜伽基礎上可以添加。