夏季什么時間練瑜伽好

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練(lian)習瑜伽(jia)耗損的(de)能(neng)質來自于脂肪，而不是(shi)肌肉，經(jing)過一(yi)晚的(de)休息(xi)和(he)凈化，已清除完腸道和(he)膀胱的(de)廢物，此刻(ke)大(da)自然聚集(ji)的(de)能(neng)量最多，也是(shi)一(yi)天(tian)之中最安靜的(de)時刻(ke)，我們的(de)精神是(shi)清醒(xing)而未被打擾，能(neng)集(ji)中在練(lian)習上。此時你最有可能(neng)深刻(ke)體會身體的(de)效果(guo)，而且(qie)清晨練(lian)瑜伽(jia)還(huan)可以提高一(yi)天(tian)的(de)新陳代(dai)謝率(lv)。

另外，中午(wu)在太陽(yang)到頭頂(ding)時進行練(lian)習，晚上(shang)在日落以(yi)后練(lian)習，凌晨(chen)在入(ru)夜(ye)12點時練(lian)習，也會有很(hen)好的效果。

適合夏季練的瑜伽動作

1、鷹式

這(zhe)個動(dong)作要求(qiu)同(tong)手同(tong)腳，如果將右手繞到左手后面(mian)，那么(me)右腿也(ye)要盡兩(liang)繞到左腿后面(mian)。當然這(zhe)個動(dong)作沒什么(me)難度，要求(qiu)也(ye)不要高。這(zhe)個動(dong)作就是要你將自己扭(niu)成麻花狀，在堅持站一分鐘。

2、彎月式

這(zhe)個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸(shen)直，然(ran)后慢慢向(xiang)身(shen)體的(de)(de)一側彎(wan)曲。做(zuo)動作的(de)(de)時(shi)候可以對(dui)著玻璃做(zuo)，這(zhe)樣就能(neng)看清(qing)自己的(de)(de)動作，一旦發現動作錯(cuo)誤，就能(neng)夠及時(shi)糾正。做(zuo)動作的(de)(de)時(shi)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而(er)，這(zhe)樣才能(neng)保持順暢(chang)的(de)(de)呼吸。

3、駱駝式

雙膝跪地，身體(ti)“反(fan)躬”，根據自己的(de)情況(kuang)看看能做到什么程(cheng)度，不可強求。但是(shi)要控制(zhi)住(zhu)自己，眼睛盡量向后看，雙手在(zai)腳后跟支(zhi)撐著，膝關節處(chu)要成直角。

4、蛇式

俯臥于地面(mian)上，頭盡(jin)量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是(shi)放松動(dong)作(zuo)，其(qi)實真正(zheng)做起來也(ye)是(shi)有一定難度的。

5、椅子式

膝蓋和雙(shuang)腳并緊，向下蹲幾英尺(chi)，就像你要坐(zuo)在椅(yi)子上似的。把你的雙(shuang)臂舉過頭(tou)頂(ding)，手掌相對。

保持前面(mian)的(de)姿勢(shi)，把你的(de)右膝蓋抬(tai)離地面(mian)約12英(ying)尺，保持這個姿勢(shi)，做三個深呼吸。把腿(tui)放下，然后(hou)抬(tai)起左腿(tui)重復做這個動作，每條腿(tui)做兩次(ci)。

夏季練瑜伽注意事項

1、要聽憑身體的感受，由身體的反應(ying)來確定練(lian)習時(shi)間。清(qing)晨空腹一(yi)般練(lian)習30分鐘左(zuo)右即可，初期練(lian)習的朋友可以(yi)是幾(ji)分鐘或(huo)是十幾(ji)分鐘，然后慢(man)慢(man)適當增加(jia)練(lian)習時(shi)間。

2、不(bu)同(tong)時間要(yao)練(lian)習不(bu)同(tong)的內容(rong)，例如早晨多練(lian)習體位(wei)法(fa)，中午、晚(wan)上(shang)多練(lian)習冥想等等。

3、夏季氣溫較高，練(lian)習(xi)時(shi)(shi)人體會(hui)大量排汗，所以(yi)體內水(shui)分(fen)流失會(hui)很(hen)(hen)多(duo)。所以(yi)，應該注意及時(shi)(shi)補充水(shui)份，防止中(zhong)暑(shu)。一般而言，如果(guo)練(lian)習(xi)的(de)強度(du)不(bu)高，出汗量不(bu)是很(hen)(hen)大，可(ke)以(yi)在練(lian)習(xi)前(qian)后(hou)各喝(he)(he)1~2杯(bei)(bei)水(shui)。以(yi)減肥為主(zhu)要目的(de)的(de)瑜伽練(lian)習(xi)者，則應該在練(lian)習(xi)前(qian)和一杯(bei)(bei)水(shui)，運動中(zhong)每隔30分(fen)鐘喝(he)(he)一杯(bei)(bei)水(shui)，運動后(hou)再(zai)喝(he)(he)一杯(bei)(bei)水(shui)。

4、若感(gan)到頭暈，胸悶，惡(e)心等癥(zheng)狀，應立即停止(zhi)練習，到空氣清新，通風較(jiao)好或正常室(shi)溫的地方休(xiu)息。

5、練習完瑜伽后(hou)千萬不要因為貪(tan)一時的(de)清涼，而立刻喝冷飲(yin)吹空調，洗(xi)冷水(shui)澡，最好是在(zai)短暫的(de)休息和補充水(shui)分后(hou)再洗(xi)熱(re)水(shui)澡。

6、汗液(ye)的流失會帶(dai)走身體(ti)內的一(yi)部(bu)分礦(kuang)物(wu)質，如鉀和納。所(suo)以在飲食上應(ying)該(gai)注意補充一(yi)些富含礦(kuang)物(wu)質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等(deng)水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等(deng)應(ying)該(gai)經(jing)常吃。

7、練習結束后需在30分(fen)鐘后再沐浴和進食，同時，切忌(ji)運動后為圖一(yi)時之快而(er)馬上嘆空(kong)調或對(dui)著(zhu)空(kong)調出(chu)風口(kou)直吹。

8、練(lian)習之前請不要化妝(zhuang)，因為流汗會(hui)使(shi)毛孔阻塞。

夏季練瑜伽裝備

1、基礎防滑瑜伽墊

練習瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)最(zui)基本的(de)一(yi)個裝備是(shi)(shi)什么？還(huan)不(bu)就是(shi)(shi)我們的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)墊(dian)嗎？在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)中很(hen)多的(de)動(dong)作都(dou)是(shi)(shi)需(xu)要在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)墊(dian)上完(wan)成的(de)，而選擇瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)墊(dian)的(de)時候則要注意選擇一(yi)些厚度適宜，防滑(hua)性好(hao)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)墊(dian)，這樣做起(qi)動(dong)作來，才(cai)不(bu)會前后滑(hua)落的(de)。好(hao)的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)墊(dian)還(huan)要是(shi)(shi)沒有異味(wei)的(de)喲！

2、標準夏季瑜伽服套裝

運(yun)動時候是(shi)隨便選擇(ze)衣(yi)服穿著的(de)(de)(de)嗎？如果(guo)選擇(ze)平時我們生活(huo)的(de)(de)(de)衣(yi)服穿著，某些動作可能(neng)就做(zuo)得不夠(gou)到位，那么(me)運(yun)動效果(guo)自(zi)然就不夠(gou)好(hao)。相反選擇(ze)一(yi)款彈性好(hao)，合身，吸汗性好(hao)的(de)(de)(de)夏(xia)季瑜伽服套(tao)裝，就能(neng)夠(gou)讓(rang)你的(de)(de)(de)運(yun)動效果(guo)更(geng)佳好(hao)，動作更(geng)到位，減肥排(pai)毒翻倍(bei)好(hao)！

3、吸汗運動毛巾

運動的(de)時候(hou)(hou)大汗淋漓(li)，你是(shi)(shi)用手擦還是(shi)(shi)用毛(mao)巾(jin)？肯定是(shi)(shi)毛(mao)巾(jin)！在運動的(de)時候(hou)(hou)絕大部分人會選擇(ze)用毛(mao)巾(jin)擦拭，因(yin)為毛(mao)巾(jin)吸水(shui)性(xing)強，無論是(shi)(shi)瑜伽還是(shi)(shi)平(ping)時的(de)健身運動，都是(shi)(shi)不(bu)錯的(de)選擇(ze)。

4、其他瑜(yu)伽工具

有瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球等，是最(zui)常(chang)見的瑜伽武器，再(zai)有(you)一定(ding)瑜伽基(ji)礎(chu)上可(ke)以添加(jia)。