夏季運動的好處

1、運動更健康

實驗觀察發現，夏(xia)季常參加鍛煉比(bi)不鍛煉的人，其(qi)心臟功能(neng)、肺活量、消(xiao)化功能(neng)都要(yao)好，而且發病率也較低。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛(mao)孔、汗腺(xian)、皮脂腺(xian)等對冷熱刺激的適應(ying)能(neng)力，從而(er)增(zeng)強人體的防御(yu)能(neng)力及免(mian)疫力。

夏天運動(dong)可以排毒，當人體(ti)(ti)體(ti)(ti)溫升(sheng)高到(dao)一定程度時，這(zhe)些汗毛孔便會自動(dong)打(da)開，體(ti)(ti)內及體(ti)(ti)表的毒素污物便會通過汗液而(er)排出。

2、運動更快樂

運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)好處對于人們(men)來說是無窮的(de)(de)(de)，特別(bie)是對于青春(chun)期的(de)(de)(de)孩(hai)子，堅持運(yun)動(dong)能(neng)夠為身體健康(kang)茁壯地成(cheng)長(chang)打下堅實(shi)的(de)(de)(de)基礎(chu)，這(zhe)種好處常常令(ling)他們(men)受益(yi)一生。運(yun)動(dong)對于提升心臟功(gong)能(neng)也有(you)著不可忽視的(de)(de)(de)作用。

有研究數據表明(ming)，經(jing)常運(yun)動能夠讓大(da)腦(nao)的(de)興(xing)(xing)奮與抑(yi)制過(guo)程(cheng)進行(xing)合(he)理的(de)交替，在(zai)(zai)(zai)保(bao)持神經(jing)系(xi)統興(xing)(xing)奮度的(de)同時(shi)，避免(mian)了神經(jing)系(xi)統的(de)過(guo)度緊張，從(cong)而達到(dao)消除疲勞、讓頭腦(nao)保(bao)持清(qing)醒的(de)目的(de)。在(zai)(zai)(zai)運(yun)動中(zhong)(zhong)所有的(de)注(zhu)意(yi)力都(dou)會集中(zhong)(zhong)在(zai)(zai)(zai)如何運(yun)動上(shang)，從(cong)而可(ke)(ke)以(yi)拋棄其他一切思(si)想和情緒(xu)負(fu)擔(dan)。另外(wai)，運(yun)動可(ke)(ke)以(yi)提(ti)高睡(shui)眠(mian)質(zhi)量，保(bao)證在(zai)(zai)(zai)清(qing)醒時(shi)有充足(zu)的(de)精力，這對于學習(xi)來(lai)說極(ji)為(wei)重要。

3、運動更美麗

運動可(ke)以使女性煥發更大的(de)魅力。跑步可(ke)以使你保持(chi)(chi)(chi)良好體(ti)形，堅持(chi)(chi)(chi)鍛(duan)煉的(de)女性在(zai)55歲后，和30多歲中運動不積極的(de)人(ren)相比，脂肪增(zeng)加量僅僅是(shi)她們的(de)四(si)分之一。堅持(chi)(chi)(chi)鍛(duan)煉可(ke)以有(you)效改善形體(ti)，通過(guo)重量和尺寸的(de)測量的(de)成(cheng)功感，可(ke)以增(zeng)強(qiang)女性的(de)自尊和自信。

堅持(chi)運動(dong)能減(jian)(jian)肥(fei)，這一功(gong)效不限(xian)季節，夏(xia)天堅持(chi)做健身(shen)運動(dong)能瘦身(shen)哦！在(zai)眾多減(jian)(jian)肥(fei)方(fang)法中(zhong)，體(ti)育(yu)鍛煉無疑是最有效的(de)，因為當人體(ti)進行(xing)運動(dong)并達到一定(ding)強度時，脂肪便會燃燒轉化成(cheng)熱量(liang)，通過汗(han)液排出體(ti)外。

夏天哪個時間段運動最好

夏(xia)季(ji)早晨空氣比較渾濁，空氣質量也(ye)不(bu)是(shi)最佳(jia)的(de)，不(bu)適宜(yi)運(yun)(yun)動(dong)鍛煉(lian)。10—16點鐘時一(yi)天天氣最熱的(de)時間(jian)，這個時間(jian)段進行運(yun)(yun)動(dong)鍛煉(lian)容易中暑和肌肉拉傷。夏(xia)季(ji)最好(hao)的(de)運(yun)(yun)動(dong)鍛煉(lian)時間(jian)是(shi)傍晚5—7點。

夏季運動時長

夏季運動鍛煉的(de)時(shi)間最好控制在1—2小時(shi)，時(shi)間過長容易出(chu)現體(ti)力透支出(chu)現中暑(shu)的(de)癥(zheng)狀。因(yin)此，夏季鍛煉身體(ti)要選擇適合(he)的(de)時(shi)間、項目(mu)以及自己要做好準備。

雖然夏天(tian)外界溫度過(guo)高，而且還有多(duo)方(fang)面(mian)的限(xian)制存在，實在不太(tai)適合鍛(duan)煉身體(ti)。但是，只要大家選(xuan)好了適當的時(shi)間段，例如傍晚5—7點(dian)，一樣(yang)可以完成每天(tian)堅持鍛(duan)煉的任務。不過(guo)，大家一定要謹(jin)記鍛(duan)煉的時(shi)間，時(shi)間不能過(guo)長，否則會傷害身體(ti)。

夏季運動應注意哪些問題

1、必要的熱身

這是在(zai)開(kai)始運動前的(de)必(bi)要(yao)過程。花上(shang)5分鐘的(de)時間，讓你(ni)的(de)身體(ti)完全地活(huo)動開(kai)，有稍稍出汗的(de)感覺是最(zui)好的(de)。晨練(lian)應當盡量推遲

2、不宜晨練

夏(xia)季很多(duo)人習慣早(zao)起參(can)加(jia)體(ti)(ti)育鍛(duan)煉，這是一個誤(wu)區(qu)。其實(shi)早(zao)晨空氣中的二(er)氧化碳濃度較高，難(nan)以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jing)過(guo)夜間(jian)睡眠，早(zao)晨人體(ti)(ti)的血液黏度比較大，流動不暢(chang)，加(jia)上天熱(re)，身體(ti)(ti)內的水(shui)分(fen)蒸發較多(duo)，晨練(lian)過(guo)早(zao)，容易導致(zhi)心血管疾(ji)病(bing)。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太(tai)陽帽，也(ye)可以(yi)使(shi)用(yong)一些護膚產品，保護眼睛和(he)皮(pi)膚。

4、飲水不可過量

如果(guo)運動后(hou)大量飲(yin)水，會給血液循(xun)環系(xi)統、消化系(xi)統，特別是(shi)給心臟增加(jia)(jia)負擔，更加(jia)(jia)疲勞。大量飲(yin)水的(de)結果(guo)只會是(shi)出汗更多，而鹽分也會進一(yi)步流失，引(yin)(yin)發痙(jing)攣(luan)、抽(chou)筋。建議采用少量多次的(de)喝(he)法(fa)，每(mei)次喝(he)水只喝(he)幾(ji)口。另外，運動后(hou)也不(bu)可(ke)過量吃(chi)冷(leng)飲(yin)，否則會使機體突(tu)然性的(de)內冷(leng)外熱(re)而失去(qu)平衡，引(yin)(yin)發胃不(bu)適。

5、運動后的必要“冷卻”

身體在鍛煉之(zhi)后(hou)，也需要(yao)時間恢復平靜，讓(rang)心率重歸正常(chang)。可以緩緩地(di)放慢(man)動(dong)作(zuo)(zuo)，直(zhi)到心跳還原至每分鐘120下或更(geng)少(shao)。當感(gan)到自己的心跳趨(qu)于緩和，呼吸也逐(zhu)漸平穩時，就完成(cheng)了(le)最后(hou)的“冷卻”工作(zuo)(zuo)。

此外，運動(dong)后一定不要立即沖冷(leng)水澡，因為運動(dong)導致毛孔張開，冷(leng)水刺激很容易引起感冒等病癥。

夏季運動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡量(liang)將鍛(duan)煉時間控制在1-2小時以內，以免出汗太多，體(ti)溫上(shang)升過高而引起中(zhong)暑。如果每次鍛煉時間較(jiao)長，可在(zai)一個月(yue)之內休息1到2次。

2、大量喝水

夏季人體(ti)出(chu)汗(han)多(duo)，常常會感(gan)到口干舌(she)燥，尤其(qi)在運(yun)動(dong)結束以后(hou)，人們都(dou)習(xi)慣大量喝(he)水。其(qi)實這是錯誤的(de)(de)。因(yin)為運(yun)動(dong)以后(hou)人體(ti)的(de)(de)的(de)(de)各個器官(guan)、系(xi)統(tong)(tong)(tong)都(dou)經歷了緊張(zhang)的(de)(de)工作，此時正處于疲勞狀態，亟需休息(xi)。如果(guo)(guo)在運(yun)動(dong)以后(hou)大量喝(he)水，會加重消化系(xi)統(tong)(tong)(tong)、血液循環系(xi)統(tong)(tong)(tong)，以及心臟系(xi)統(tong)(tong)(tong)的(de)(de)負擔。如果(guo)(guo)再大量喝(he)水，出(chu)汗(han)會增多(duo)，導致鹽分大量流失，從而(er)出(chu)現(xian)抽搐、痙攣等現(xian)象(xiang)。

3、強烈的陽光下運動

夏(xia)季如果經常在強(qiang)(qiang)烈(lie)的(de)(de)陽(yang)光(guang)(guang)下(xia)(xia)運動(dong)，會(hui)(hui)影響身體健康。因為陽(yang)光(guang)(guang)中(zhong)的(de)(de)紅(hong)外線(xian)在夏(xia)季會(hui)(hui)尤其強(qiang)(qiang)烈(lie)，人(ren)體如果長時間(jian)受到陽(yang)光(guang)(guang)的(de)(de)照(zhao)射(she)，它將會(hui)(hui)透過毛發、皮(pi)膚、穴(xue)骨而輻射(she)到腦(nao)膜和(he)腦(nao)細胞中(zhong)去，容易使大腦(nao)發生病變，也(ye)會(hui)(hui)導致類似中(zhong)暑的(de)(de)癥狀。建議夏(xia)季運動(dong)最好在早晨或下(xia)(xia)午(wu)四(si)點以后進行。

4、運動后馬上洗澡

由(you)于(yu)(yu)夏季天氣(qi)炎熱(re)，運(yun)(yun)動(dong)以(yi)(yi)后往(wang)往(wang)都(dou)會出好多(duo)汗(han)，有的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)為(wei)了貪圖(tu)一時涼快，就會馬(ma)上去洗(xi)涼水(shui)澡。可這種做法并(bing)不利于(yu)(yu)身體(ti)(ti)健康。因為(wei)運(yun)(yun)動(dong)以(yi)(yi)后，人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)新陳代謝十分旺盛，人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)內的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)大增，皮(pi)膚(fu)的(de)(de)毛(mao)細血(xue)(xue)管處(chu)于(yu)(yu)大量(liang)(liang)擴張狀態，可幫助人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)散熱(re)。如(ru)果運(yun)(yun)動(dong)后馬(ma)上洗(xi)涼水(shui)澡，就會導致(zhi)皮(pi)膚(fu)受到過冷的(de)(de)刺(ci)激，造成毛(mao)細血(xue)(xue)管瞬(shun)間(jian)收(shou)縮，不利于(yu)(yu)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)散熱(re)，容易使(shi)人(ren)(ren)(ren)生病(bing)。

5、大量喝冷飲

運動(dong)以后(hou)人體內(nei)的血液會經歷重新分配，大量(liang)的血液會流(liu)向運動(dong)著的肌(ji)肉(rou)和體表，消化器官便處(chu)于相(xiang)對貧血的狀態。如果運動(dong)后(hou)馬上和冷(leng)飲，會由于冷(leng)飲的溫度(du)過低，強(qiang)烈(lie)刺激暫時處(chu)于貧血狀態和胃酸濃度(du)不足的胃，容易造成(cheng)生(sheng)理期(qi)功能損傷。輕則會導致食欲減退，重則會造成(cheng)急(ji)性胃炎。

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