夏季運動的好處

1、運動更健康

實驗觀察(cha)發(fa)現，夏季常參加鍛(duan)(duan)煉比不鍛(duan)(duan)煉的人，其心臟功能(neng)、肺活量、消化功能(neng)都要(yao)好(hao)，而且(qie)發(fa)病率也較低。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛孔(kong)、汗(han)腺(xian)、皮脂(zhi)腺(xian)等對冷熱刺激的適應(ying)能(neng)力(li)，從而增強(qiang)人體的防御能(neng)力(li)及免(mian)疫(yi)力(li)。

夏天運動可以排毒(du)，當人體體溫升高到一定程度(du)時，這些汗(han)毛(mao)孔便會自(zi)動打開，體內及(ji)體表的毒(du)素污(wu)物(wu)便會通過汗(han)液(ye)而排出。

2、運動更快樂

運動(dong)的(de)(de)好處對(dui)于(yu)人們來說是無(wu)窮的(de)(de)，特別是對(dui)于(yu)青春(chun)期的(de)(de)孩子，堅(jian)持運動(dong)能夠為身體健(jian)康茁壯地成長打下(xia)堅(jian)實的(de)(de)基(ji)礎，這種好處常(chang)常(chang)令他們受益一生。運動(dong)對(dui)于(yu)提升心(xin)臟功能也有著不(bu)可忽視(shi)的(de)(de)作用。

有(you)研(yan)究(jiu)數據表(biao)明，經(jing)常運動能(neng)夠讓(rang)大(da)腦的(de)(de)興奮與(yu)抑(yi)制過程進(jin)行合理的(de)(de)交替(ti)，在(zai)(zai)保(bao)持(chi)神經(jing)系統興奮度的(de)(de)同時(shi)，避免了神經(jing)系統的(de)(de)過度緊張，從(cong)(cong)而達到(dao)消除疲(pi)勞、讓(rang)頭腦保(bao)持(chi)清(qing)醒的(de)(de)目的(de)(de)。在(zai)(zai)運動中所有(you)的(de)(de)注(zhu)意(yi)力都(dou)會集中在(zai)(zai)如何運動上，從(cong)(cong)而可(ke)以拋(pao)棄(qi)其他一切思想和情(qing)緒負擔(dan)。另外，運動可(ke)以提高睡眠質量，保(bao)證(zheng)在(zai)(zai)清(qing)醒時(shi)有(you)充足的(de)(de)精力，這對于(yu)學(xue)習來說極為重要。

3、運動更美麗

運動可以使(shi)女性(xing)(xing)煥發更大的(de)(de)(de)(de)魅力。跑步可以使(shi)你保(bao)持良(liang)好體形，堅持鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)女性(xing)(xing)在55歲后，和(he)30多歲中運動不(bu)積極(ji)的(de)(de)(de)(de)人相比(bi)，脂肪增(zeng)加量僅僅是她們(men)的(de)(de)(de)(de)四(si)分之一。堅持鍛(duan)煉可以有(you)效改善形體，通過重量和(he)尺寸的(de)(de)(de)(de)測量的(de)(de)(de)(de)成功(gong)感，可以增(zeng)強女性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)自尊和(he)自信(xin)。

堅持運動能(neng)減肥，這(zhe)一(yi)功效不限季節，夏天(tian)堅持做(zuo)健(jian)身(shen)運動能(neng)瘦(shou)身(shen)哦！在眾多減肥方(fang)法中，體(ti)(ti)育鍛煉(lian)無(wu)疑是最有效的，因(yin)為當人體(ti)(ti)進行運動并(bing)達到(dao)一(yi)定強(qiang)度時，脂(zhi)肪便會燃燒(shao)轉化成熱量，通過汗液排出體(ti)(ti)外。

夏天哪個時間段運動最好

夏(xia)(xia)季早晨(chen)空氣比較(jiao)渾濁，空氣質(zhi)量(liang)也不是(shi)最佳的，不適宜運(yun)動(dong)鍛煉。10—16點鐘時(shi)一天天氣最熱(re)的時(shi)間，這個時(shi)間段進行運(yun)動(dong)鍛煉容(rong)易中暑和(he)肌肉拉傷。夏(xia)(xia)季最好的運(yun)動(dong)鍛煉時(shi)間是(shi)傍晚(wan)5—7點。

夏季運動時長

夏季運(yun)動鍛(duan)煉的時間最好控制(zhi)在1—2小(xiao)時，時間過(guo)長容(rong)易出現(xian)體(ti)力透支出現(xian)中(zhong)暑的癥狀(zhuang)。因此(ci)，夏季鍛(duan)煉身(shen)體(ti)要選擇適合(he)的時間、項目以及自(zi)己要做好準備(bei)。

雖然夏(xia)天外界溫度過高(gao)，而且(qie)還有多方面的(de)限(xian)制存(cun)在，實在不(bu)太適(shi)合(he)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)。但是(shi)，只要(yao)大家(jia)選好了適(shi)當的(de)時(shi)間段，例如傍晚5—7點，一樣可以完成每天堅持鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)任務。不(bu)過，大家(jia)一定要(yao)謹記(ji)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)時(shi)間，時(shi)間不(bu)能過長(chang)，否則會傷害身(shen)體(ti)。

夏季運動應注意哪些問題

1、必要的熱身

這是在開始運動(dong)(dong)前(qian)的必要過程(cheng)。花上5分鐘的時間，讓(rang)你(ni)的身體完全地活動(dong)(dong)開，有稍(shao)稍(shao)出汗的感(gan)覺是最(zui)好的。晨(chen)練應(ying)當盡量推遲(chi)

2、不宜晨練

夏季很多(duo)人習(xi)慣早(zao)起參加(jia)體育鍛(duan)煉，這是(shi)一(yi)個誤區(qu)。其實早(zao)晨空氣(qi)中的(de)(de)二氧(yang)(yang)化碳濃(nong)度較(jiao)高，難以呼吸(xi)到充足的(de)(de)氧(yang)(yang)氣(qi)。另外，經過夜間睡眠，早(zao)晨人體的(de)(de)血(xue)液黏度比較(jiao)大，流動不(bu)暢，加(jia)上天(tian)熱，身體內的(de)(de)水分蒸發較(jiao)多(duo)，晨練過早(zao)，容易導(dao)致心血(xue)管疾病。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽(mao)，也可(ke)以使用一些護膚產品，保護眼睛和皮膚。

4、飲水不可過量

如果運(yun)動后(hou)大量飲(yin)水(shui)(shui)，會給血液循環(huan)系(xi)統、消化系(xi)統，特(te)別(bie)是(shi)給心臟增加負擔，更(geng)加疲(pi)勞。大量飲(yin)水(shui)(shui)的(de)結(jie)果只(zhi)會是(shi)出汗更(geng)多，而(er)(er)鹽(yan)分也(ye)(ye)會進一步流(liu)失，引發(fa)痙攣、抽筋。建(jian)議采用少量多次的(de)喝法，每次喝水(shui)(shui)只(zhi)喝幾(ji)口。另外(wai)，運(yun)動后(hou)也(ye)(ye)不可過量吃冷飲(yin)，否則會使機體突然性的(de)內冷外(wai)熱而(er)(er)失去平衡(heng)，引發(fa)胃不適。

5、運動后的必要“冷卻”

身體在鍛煉之后，也需要時(shi)間恢復平靜，讓心率重(zhong)歸(gui)正常。可以緩緩地(di)放慢動作，直到(dao)心跳(tiao)還原至每分(fen)鐘120下或更少。當(dang)感(gan)到(dao)自己的心跳(tiao)趨(qu)于緩和，呼吸也逐漸平穩時(shi)，就(jiu)完成了最后的“冷(leng)卻”工作。

此外，運動后一定不要立即沖冷水(shui)澡，因為運動導(dao)致毛孔張(zhang)開，冷水(shui)刺激很容易引起感冒等病(bing)癥(zheng)。

夏季運動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡量將(jiang)鍛(duan)煉時(shi)間控制在1-2小時(shi)以內，以免(mian)出汗(han)太(tai)多，體溫上升(sheng)過(guo)高而引(yin)起中暑。如果每次鍛煉時間較長，可在一個(ge)月之內休(xiu)息1到2次。

2、大量喝水

夏季人(ren)體(ti)出(chu)汗(han)多，常常會感到(dao)口干舌燥，尤(you)其(qi)在運(yun)(yun)動結束(shu)以后(hou)，人(ren)們(men)都習(xi)慣大量(liang)喝(he)水(shui)(shui)(shui)。其(qi)實這是錯誤的(de)(de)。因為運(yun)(yun)動以后(hou)人(ren)體(ti)的(de)(de)的(de)(de)各個(ge)器官(guan)、系(xi)統(tong)都經歷了緊(jin)張的(de)(de)工作，此時正處于疲勞狀態，亟需休息。如果(guo)在運(yun)(yun)動以后(hou)大量(liang)喝(he)水(shui)(shui)(shui)，會加(jia)重消化系(xi)統(tong)、血液循(xun)環系(xi)統(tong)，以及心臟系(xi)統(tong)的(de)(de)負擔。如果(guo)再大量(liang)喝(he)水(shui)(shui)(shui)，出(chu)汗(han)會增(zeng)多，導致鹽分大量(liang)流(liu)失，從(cong)而出(chu)現(xian)抽搐(chu)、痙攣等(deng)現(xian)象。

3、強烈的陽光下運動

夏季(ji)如(ru)果經常(chang)在強烈的陽(yang)光(guang)(guang)下運動(dong)，會(hui)影響身體健康。因為陽(yang)光(guang)(guang)中的紅外線在夏季(ji)會(hui)尤(you)其強烈，人體如(ru)果長時間受到(dao)陽(yang)光(guang)(guang)的照(zhao)射(she)，它(ta)將會(hui)透(tou)過毛發、皮膚、穴(xue)骨而(er)輻射(she)到(dao)腦(nao)(nao)膜和腦(nao)(nao)細胞(bao)中去，容易使大(da)腦(nao)(nao)發生病變，也會(hui)導致類(lei)似中暑的癥(zheng)狀。建議夏季(ji)運動(dong)最(zui)好(hao)在早晨或下午四點以后進(jin)行。

4、運動后馬上洗澡

由于(yu)(yu)夏季天氣炎熱，運動(dong)以后往(wang)往(wang)都會出(chu)好多汗，有的人(ren)為了貪圖(tu)一時涼快(kuai)，就(jiu)會馬上(shang)去洗涼水澡(zao)。可這(zhe)種(zhong)做法并不利于(yu)(yu)身體健康(kang)。因為運動(dong)以后，人(ren)體的新陳代謝(xie)十(shi)分(fen)旺(wang)盛，人(ren)體內的熱量(liang)大增，皮膚的毛細(xi)血(xue)管處于(yu)(yu)大量(liang)擴(kuo)張狀態，可幫助人(ren)體散熱。如(ru)果(guo)運動(dong)后馬上(shang)洗涼水澡(zao)，就(jiu)會導致皮膚受到過(guo)冷(leng)的刺激，造成毛細(xi)血(xue)管瞬間收縮，不利于(yu)(yu)人(ren)體散熱，容易使(shi)人(ren)生(sheng)病。

5、大量喝冷飲

運動(dong)以后(hou)人體(ti)內的血(xue)液會經(jing)歷重新分(fen)配，大量的血(xue)液會流向運動(dong)著的肌肉和(he)(he)體(ti)表，消化器官便(bian)處(chu)(chu)于相對貧(pin)血(xue)的狀態。如果運動(dong)后(hou)馬上和(he)(he)冷飲(yin)，會由(you)于冷飲(yin)的溫度過低(di)，強烈刺激暫時處(chu)(chu)于貧(pin)血(xue)狀態和(he)(he)胃酸濃度不(bu)足的胃，容易造(zao)成(cheng)生(sheng)理期功能(neng)損傷。輕則(ze)會導致食欲減退，重則(ze)會造(zao)成(cheng)急(ji)性胃炎。

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