夏季室內運動項目

1、健美操

健美操不僅(jin)能(neng)在(zai)室外做，也能(neng)在(zai)室內做，老少(shao)皆宜，效果非常(chang)好。夏天天氣(qi)比較炎(yan)熱(re)(re)，我們(men)可(ke)以買一些健美操教程的DVD，自己邊看(kan)邊跟著(zhu)音樂(le)，輕松消(xiao)耗掉(diao)315大卡的熱(re)(re)量，而且比其他有氧運動更快(kuai)見(jian)效。

3、室內自行車

自(zi)行(xing)車可(ke)以(yi)(yi)說是(shi)(shi)我們(men)日常生活中非常常見的(de)一種交通(tong)方式，室內自(zi)行(xing)車作(zuo)為減肥與(yu)健身的(de)工具(ju)深受(shou)大(da)(da)家的(de)熱捧。騎(qi)自(zi)行(xing)車的(de)好處是(shi)(shi)，運動的(de)級(ji)別與(yu)幅度(du)張力較大(da)(da)，可(ke)以(yi)(yi)自(zi)己調節。例(li)如輕松的(de)慢慢騎(qi)車，能(neng)消(xiao)耗210大(da)(da)卡；速度(du)加快，強度(du)加大(da)(da)的(de)話(hua)，卡路里消(xiao)耗量可(ke)達420大(da)(da)卡，能(neng)提升2倍呢!而(er)且平時作(zuo)為代步的(de)工具(ju)，隨時運動起(qi)來也(ye)是(shi)(shi)超方便的(de)。

2、踏步機

在室內(nei)也能有(you)氧(yang)運動，踏步(bu)機(ji)就是(shi)當中(zhong)最流行的室內(nei)有(you)氧(yang)健身運動，運動量(liang)也不是(shi)很大(da)，但(dan)每小時卻能消(xiao)耗325大(da)卡(ka)的熱量(liang)呢!如果家里沒有(you)踏步(bu)機(ji)，用一個木(mu)造(zao)的箱子，或是(shi)雜志堆(dui)起來，上下地(di)踩踏也有(you)這個效果哦(e)，但(dan)要注(zhu)意安全。

4、跳繩

有些人(ren)喜(xi)歡在室內(nei)(nei)跳繩(sheng)，只(zhi)要你不會(hui)影響(xiang)鄰居，那(nei)么你可(ke)以(yi)躲開(kai)炎炎烈日，在室內(nei)(nei)跳繩(sheng)。跳繩(sheng)對于(yu)我(wo)們每個人(ren)來說是最(zui)熟(shu)悉不過(guo)了，幾乎所(suo)有人(ren)都玩(wan)過(guo)，可(ke)是你知道嗎，跳繩(sheng)的(de)運動量相當高哦，如果以(yi)每個小時來算的(de)話，跳繩(sheng)能(neng)消耗525大卡(ka)的(de)熱量。

5、地板運動

最簡(jian)單的減(jian)肥運動就是俯臥撐(cheng)和仰(yang)臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減(jian)肥運動。俯臥撐(cheng)可以鍛(duan)(duan)煉胸部、腹部和臂(bei)部的肌(ji)肉，而仰(yang)臥起坐則主要鍛(duan)(duan)煉腰腹部。

6、舉洗衣袋

洗(xi)衣(yi)(yi)服是一件(jian)能幫(bang)助、消耗能量的家務(wu)，而洗(xi)衣(yi)(yi)服之(zhi)前利用(yong)裝滿臟(zang)衣(yi)(yi)服的洗(xi)衣(yi)(yi)袋也可(ke)以減肥。直接將洗(xi)衣(yi)(yi)袋舉起(qi)來，不要讓袋子(zi)碰到(dao)身體，然后放下，這樣可(ke)以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7、勤爬樓梯

沿著樓(lou)梯(ti)慢跑是一種(zhong)很好的有氧(yang)運動，一般樓(lou)梯(ti)都是在室內，因此你完全曬(shai)不(bu)到太陽，不(bu)用擔(dan)心自(zi)己會曬(shai)黑(hei)了，具體方法是：以最快的速度向上爬(pa)6-12個(ge)階梯(ti)，每次跑完后休(xiu)息2-3分鐘，不(bu)斷(duan)重復這個(ge)運動。想鍛煉腿部的話還(huan)可以嘗試(shi)每次跳過一個(ge)臺階，減肥(fei)效果更好。

8、壓椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以(yi)隨時做(zuo)這個運動，找一把椅(yi)子筆直坐在上(shang)面(mian)，手放在任意一個扶手上(shang)，腳平(ping)放在地面(mian)上(shang)，然(ran)后將(jiang)身體向(xiang)上(shang)拉，慢慢數(shu)到10再恢復(fu)(fu)坐姿(zi)，反復(fu)(fu)重(zhong)復(fu)(fu)此(ci)動作(zuo)可以(yi)鍛煉后背肌肉。

9、瑜伽

很多人(ren)會疑問，練習瑜伽真的(de)(de)(de)可以減肥么？雖(sui)然短(duan)期內(nei)你(ni)的(de)(de)(de)體重不一定下降(jiang)，但是你(ni)的(de)(de)(de)身體卻會因此會變得結實(shi)，在你(ni)練習的(de)(de)(de)過程中(zhong)，身體的(de)(de)(de)脂(zhi)肪慢(man)慢(man)地(di)鍛煉成(cheng)密度高的(de)(de)(de)肌肉。脂(zhi)肪轉(zhuan)變成(cheng)肌肉，視覺上(shang)就(jiu)會有“瘦”的(de)(de)(de)感(gan)覺。

10、原地跑步

這里(li)所(suo)說(shuo)的跑(pao)步是(shi)(shi)指原(yuan)地跑(pao)，但是(shi)(shi)需要(yao)注(zhu)意的是(shi)(shi)，原(yuan)地跑(pao)不是(shi)(shi)原(yuan)地踏步，而是(shi)(shi)需要(yao)跑(pao)起來。

11、室內球類

（1）排球

在(zai)場(chang)地中輾轉，可以讓(rang)身體(ti)充(chong)分活(huo)動開，一場(chang)球打(da)得渾身大汗淋漓，非常(chang)過(guo)癮(yin)。

熱量消耗(hao)(hao)：319卡/小時，好比你(ni)把一(yi)碗(wan)陽春(chun)面的熱量消耗(hao)(hao)掉。

運動的好處：排球(qiu)對鍛煉臂(bei)部和腹部肌肉的效果特(te)別(bie)明顯，同時，對提高(gao)你(ni)的靈敏(min)性也很有利。

（2）羽毛球

這(zhe)對身體的(de)(de)靈活(huo)性要求非常高，不僅要善(shan)于反(fan)擊，善(shan)于觀察也是必須的(de)(de)。

熱量消耗：418卡/小時，好(hao)比消耗掉了一碗牛肉面。

運(yun)動的(de)好處：羽毛球要(yao)打(da)得(de)好，對于腿部(bu)力(li)量(liang)的(de)要(yao)求很(hen)高。腿部(bu)成半蹲狀，收(shou)緊腹部(bu)和臀部(bu)，要(yao)隨時準備應接，同時在手臂揮動球拍的(de)時候，帶動肱橈肌(ji)、肱二頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)和肩背(bei)的(de)斜方肌(ji)，以及后背(bei)的(de)豎(shu)脊肌(ji)同時運(yun)動。

（3）乒乓球

它相對安全，沒有(you)很強的(de)(de)對抗(kang)性，而且也可(ke)以鍛(duan)煉到(dao)全身的(de)(de)每一個部位，使(shi)身體更加靈活，更柔韌。和網球(qiu)、羽毛球(qiu)相似(si)的(de)(de)是(shi)，可(ke)以單打，也可(ke)雙人對打，如果發生(sheng)了運動傷(shang)害，多數是(shi)手臂肌肉拉傷(shang)或者腳踝(huai)扭傷(shang)。

熱(re)量消(xiao)耗：360卡(ka)/小(xiao)時(shi)，如果你吃了一份(fen)火局海鮮飯，就正好抵消(xiao)了。

運(yun)動(dong)的(de)好處：乒乓球運(yun)動(dong)是(shi)一(yi)項對神經系(xi)統要求非常高、速度快、變(bian)化大的(de)運(yun)動(dong)。可(ke)以(yi)(yi)很(hen)好地鍛煉人的(de)注意力(li)以(yi)(yi)及(ji)反應能力(li)。

（4）籃球

除(chu)了身體的靈(ling)活性要求之外，籃(lan)球(qiu)在扣籃(lan)的時候彈跳(tiao)力也(ye)(ye)很關(guan)鍵。不過這種(zhong)身體可(ke)能發生直接(jie)沖(chong)撞的運動(dong)，很容易導(dao)致運動(dong)傷害，就算是球(qiu)場老手，也(ye)(ye)還是要注(zhu)意避免受傷，打籃(lan)球(qiu)多(duo)發生手指和腳踝受傷。

熱(re)量消(xiao)耗：412.5卡/小時，和羽毛球消(xiao)耗的(de)熱(re)量相(xiang)仿。相(xiang)當于(yu)把一杯葡萄原汁的(de)熱(re)量消(xiao)耗掉了(le)。

運動的(de)好處：籃球運動可以(yi)有效地增進身(shen)體力量、靈敏(min)、速度、耐力等多(duo)方面的(de)素質，對于培養(yang)團結協作的(de)精神非常有幫助。

夏季室內運動注意事項

1、夏季氣溫高，人體消耗大，建(jian)議夏季健身時(shi)尤其要把握好(hao)運(yun)動量，最好(hao)每天堅持30分鐘左(zuo)右的運(yun)動時(shi)間。當然，有減肥意愿的人群可以將運(yun)動時(shi)間延(yan)長到(dao)40分鐘左(zuo)右。

2、夏天室外(wai)溫度(du)過高，選(xuan)擇室內運(yun)動比較(jiao)適合普通人群儲藏足夠的(de)體能。夏天紫外(wai)線(xian)比較(jiao)強，選(xuan)擇室內運(yun)動可以保(bao)護(hu)皮(pi)膚(fu)不受傷害，而(er)且如果(guo)有專業的(de)健身(shen)器械(xie)也有助于(yu)健身(shen)。

3、夏(xia)季運動的服裝也有講(jiang)究，棉織衣褲最(zui)好(hao)，款式越(yue)(yue)寬(kuan)松，散熱性能越(yue)(yue)好(hao)；顏色(se)越(yue)(yue)淺，越(yue)(yue)不容易吸(xi)熱。

4、夏天溫度很高，大(da)量(liang)運(yun)動(dong)會使身(shen)體內的(de)水分流失(shi)比較快，因此，專(zhuan)家建議，運(yun)動(dong)前(qian)(qian)半小時(shi)喝800毫升水。如(ru)果運(yun)動(dong)時(shi)間超過(guo)30分鐘(zhong)(zhong)，一(yi)定要(yao)隨身(shen)帶一(yi)瓶水，最好是能夠補充(chong)鹽分的(de)，不(bu)過(guo)鹽分不(bu)可太多(duo)，喝起來有淡淡的(de)咸味即可。運(yun)動(dong)前(qian)(qian)一(yi)個小時(shi)要(yao)吃些(xie)主食或者(zhe)水果，運(yun)動(dong)后建議采用少量(liang)多(duo)次的(de)飲(yin)水法，還可以加適(shi)量(liang)的(de)食鹽。另外，運(yun)動(dong)后也不(bu)可過(guo)量(liang)吃冷飲(yin)，否則可能引發胃部不(bu)適(shi)，也不(bu)可立即洗冷水澡(zao)，洗澡(zao)前(qian)(qian)應當慢走休息10分鐘(zhong)(zhong)左右(you)。

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