夏天做(zuo)什么運動養(yang)生(sheng)

健步走

健步(bu)走(zou)是速(su)度介于(yu)跑(pao)步(bu)和散步(bu)之間(jian)的一種運動(dong)方(fang)式，尤(you)其適(shi)合中(zhong)老(lao)年人參與。健步(bu)走(zou)運動(dong)量適(shi)中(zhong)，技術要求低，沒有(you)器械的限制，而(er)且鍛煉(lian)效果(guo)好(hao)，對(dui)增強(qiang)腿部(bu)肌肉(rou)和提高心肺(fei)功(gong)能(neng)有(you)很好(hao)的作(zuo)用(yong)。

瑜伽

瑜伽(jia)是一種身心合一的(de)運動，老少皆(jie)宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而(er)人體在腦部疲(pi)勞的(de)時候，很(hen)多功能都會受到影響(xiang)，使人陷(xian)入疲(pi)憊、無(wu)精打采(cai)的(de)亞健(jian)康狀(zhuang)態。但瑜伽(jia)各種姿(zi)態的(de)伸展、扭轉和(he)深度休(xiu)息放(fang)松，可按(an)摩體內(nei)的(de)各臟器，使其(qi)保持在平衡狀(zhuang)態。

瑜伽是(shi)夏(xia)日健身的好(hao)方法(fa)，由于人的身體在夏(xia)天(tian)柔韌性相當高(gao)，肌肉不容易(yi)(yi)拉(la)傷(shang)或是(shi)扭傷(shang)。而有些(xie)瑜伽動作很簡單(dan)，可(ke)(ke)以(yi)在家里做，也可(ke)(ke)以(yi)選(xuan)擇室外(wai)陰(yin)涼的地方做。練(lian)習(xi)時，要(yao)保持心情愉快，可(ke)(ke)聽些(xie)輕松(song)緩慢的音樂，每個動作都要(yao)與(yu)呼吸(xi)配合，注意力要(yao)集(ji)中(zhong)。夏(xia)天(tian)人們心火(huo)盛，易(yi)(yi)煩躁，練(lian)習(xi)瑜伽可(ke)(ke)緩解不良(liang)情緒(xu)，令(ling)人平心靜氣，在夏(xia)日炎熱(re)中(zhong)也能保持一(yi)份(fen)清爽，一(yi)份(fen)健康。

深呼吸

閉上眼睛站(zhan)立，用盡(jin)權利呼出肺部(bu)中(zhong)所有(you)的(de)(de)氣體，然(ran)后(hou)(hou)再緩慢的(de)(de)吸(xi)(xi)氣，令其重新充滿你的(de)(de)腹部(bu)，肩(jian)膀(bang)以及(ji)胸廓，最后(hou)(hou)正常呼吸(xi)(xi)并睜(zheng)開眼睛。如此持續3次，6次，9次都可(ke)以。可(ke)起到擴胸收腹的(de)(de)作用，同(tong)時對抵御疲(pi)勞(lao)感，喚醒(xing)身體活力(li)是(shi)非常理想的(de)(de)。

太極拳

不少人(ren)認為太(tai)極拳套(tao)路(lu)繁復，較難學。其實套(tao)路(lu)只(zhi)代表形(xing)，光(guang)是(shi)(shi)簡單(dan)的(de)(de)(de)站樁(zhuang)動(dong)作(zuo)就(jiu)頗有(you)講究，兩眼(yan)輕合，雙腳(jiao)自然站立，身端形(xing)正(zheng)，雙膝(xi)微曲，心(xin)靜神(shen)寧，上虛(xu)下實，腳(jiao)下生根。初學者可以從站樁(zhuang)開始(shi)，再(zai)逐步(bu)學習簡單(dan)的(de)(de)(de)招式，重(zhong)要的(de)(de)(de)是(shi)(shi)配合呼吸。慢、深、長、勻的(de)(de)(de)呼吸，不但能(neng)消除(chu)煩慮，還能(neng)對心(xin)臟的(de)(de)(de)微細血(xue)管和(he)經絡起到養護作(zuo)用(yong)。自然養生操相對太(tai)極拳來說規(gui)則少些，只(zhi)要堅持溫和(he)運動(dong)，機體就(jiu)會(hui)自然起到調理(li)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。

踮腳跟

光(guang)腳或者穿著襪子閉目直立(li)在地板上，踮起腳跟，盡(jin)量長時(shi)間地用足(zu)尖支撐(cheng)身體站立(li)。放下腳跟，再踮起，反(fan)復若干次。在尋(xun)找平衡感的過程中(zhong)，使(shi)小腿肌肉得到拉長鍛煉。

抬頭平衡走

將一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手(shou)扶(fu)著。感受這(zhe)種(zhong)垂(chui)直中軸(zhou)線的(de)(de)感覺。這(zhe)個練習對脊(ji)柱的(de)(de)塑形(xing)，改善形(xing)體有很好的(de)(de)效(xiao)果。

伸展肩臂

聳高幾(ji)次肩(jian)，感覺(jue)(jue)其間的(de)變化(hua)，舒(shu)適的(de)感覺(jue)(jue)會隨之而來。肩(jian)膀(bang)是承受壓力的(de)部(bu)位(wei)，嘗(chang)試肩(jian)部(bu)絕對放松(song)的(de)行走，避(bi)免皺眉，依(yi)靠手臂的(de)自(zi)然平衡保持優美的(de)姿態。

健身球

在夏季可以選擇健(jian)(jian)身(shen)(shen)球這樣有利(li)于舒筋(jin)健(jian)(jian)骨，強壯我(wo)們的(de)(de)內臟，健(jian)(jian)腦益智(zhi)的(de)(de)功效，而且健(jian)(jian)身(shen)(shen)球運動量小，不會受到氣候和(he)場地的(de)(de)限制(zhi)，特別適合夏天鍛煉。長(chang)期(qi)進(jin)行(xing)健(jian)(jian)身(shen)(shen)球可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球和(he)手掌皮膚進(jin)行(xing)摩擦的(de)(de)時候也會增進(jin)身(shen)(shen)體的(de)(de)血液循環。

羽毛球

經常的進行打(da)羽(yu)毛球的鍛煉(lian)，不但可以(yi)使心(xin)臟(zang)功(gong)能變(bian)得更加強大(da)，收縮充滿(man)力度，還能使肺活量增大(da)，從而(er)提(ti)高耐(nai)久度。同時，羽(yu)毛球鍛煉(lian)也可以(yi)提(ti)高人(ren)體(ti)神經系統的協調性和(he)靈(ling)敏性，從而(er)增強心(xin)血管和(he)神經系統的功(gong)能。

游泳

游泳具(ju)有(you)(you)減肥、降低膽固(gu)醇、增強心(xin)(xin)血(xue)管(guan)(guan)功能等作用(yong)。夏季是(shi)游泳的(de)最佳季節(jie)，在(zai)炎熱的(de)天氣(qi)里，尤(you)適合戶外游泳。因為室(shi)外空氣(qi)好(hao)，出水以(yi)后有(you)(you)利(li)(li)于(yu)刺激皮膚(fu)，促進肌肉血(xue)管(guan)(guan)收(shou)縮(suo)，同時，室(shi)外陽光照射，有(you)(you)利(li)(li)于(yu)促進身體吸收(shou)維生素D，對(dui)皮膚(fu)的(de)健(jian)康有(you)(you)好(hao)處。但是(shi)游泳消耗體能較大，患(huan)有(you)(you)心(xin)(xin)臟病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、肺病(bing)(bing)等病(bing)(bing)史(shi)的(de)中(zhong)老年人在(zai)游泳時應聽取醫生的(de)建(jian)議，以(yi)免發生意(yi)外。

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