1、飲食

多(duo)喝(he)水補(bu)充(chong)體液，少喝冷飲(yin)(yin)，由于夏季酷暑難耐(nai)，所以脾胃(wei)功能(neng)會出現下降，中老年人應(ying)該(gai)少喝一些冷飲(yin)(yin)或者是生冷食物，并且也不能(neng)夠喝太濃的茶(cha)水；夜(ye)間也應(ying)在床頭放(fang)上杯涼開水，以便及時飲(yin)(yin)用。

少喝(he)酒、不(bu)抽煙上了(le)年(nian)紀之后肺(fei)部就會出現功(gong)能衰(shuai)退，吸煙極容易引起呼吸道的(de)強(qiang)烈反(fan)應，引起呼吸道疾病。

少吃肉食肉類(lei)或者脂肪類(lei)的(de)食物比(bi)較多(duo)，這并不(bu)利(li)于中老年人的(de)身(shen)體(ti)健(jian)康。這樣不(bu)僅會(hui)導致身(shen)體(ti)中出(chu)現營養失衡以及(ji)新陳代謝紊亂的(de)情(qing)況，同時也更加(jia)容(rong)易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還(huan)會(hui)出(chu)現心腦血管(guan)疾病，夏天(tian)天(tian)氣熱，經常(chang)吃肉容(rong)易出(chu)現上火(huo)的(de)情(qing)況。

少吃(chi)甜食甜食中含有大量的糖(tang)分，熱量過高會上火(huo)，影(ying)響脾胃(wei)功能(neng)，血脂上升，導致心肺功能(neng)出現下降。

多吃清(qing)熱食材例如新鮮(xian)的(de)瓜果，日常也可以多吃一(yi)些大蒜或者食醋，這(zhe)樣能(neng)夠有效的(de)殺菌滅毒(du)。新鮮(xian)的(de)瓜果一(yi)定(ding)要清洗干凈之(zhi)后(hou)才能(neng)夠食用，這(zhe)樣才能(neng)夠有效的(de)防止出現各種夏季腸(chang)道傳染病。

2、生活(huo)

注意休息午睡對(dui)中(zhong)老年人非常重要，合理安排好家條，注意勞逸結合，保證(zheng)夜間睡眠和午休。午睡時(shi)間不宜過長(chang)，一個小時(shi)左右最佳。

注意防(fang)暑降溫空調不要(yao)整晚的開著，這樣會(hui)使得寒(han)氣(qi)入體，睡覺(jue)時(shi)要(yao)注(zhu)意保護(hu)好肚子(zi)，濕(shi)熱(re)的環境或者(zhe)陰暗潮濕(shi)的環境要(yao)遠離。夏天炎熱(re)，空調直接吹到的范圍不要(yao)過長時(shi)間的停留，短暫停留的話要(yao)將膝(xi)蓋(gai)、關節等部位蓋(gai)好，避免吹出空調病;穿(chuan)舒適透氣(qi)的衣服，防(fang)止中暑。

講究衛生生食還有(you)熟(shu)食要(yao)(yao)區分開來，注意消(xiao)毒，食物最(zui)好不(bu)要(yao)(yao)隔夜，現做(zuo)現吃是最(zui)好的。

保持鍛煉舒經活血，每天至少鍛煉半個小時或者是一個小時，鍛煉的最佳時期就是早上或者傍晚，陽光比較強的時候就不要出門了，避免水分流失過多，夏季可以適當游泳。【詳細>>】

多喝水(shui)補充(chong)(chong)湯水，多(duo)(duo)吃水果，少量多(duo)(duo)餐(can)，多(duo)(duo)喝牛奶補充(chong)(chong)蛋白(bai)質。

飲食(shi)清淡飲(yin)(yin)食宜清淡易(yi)消化，飲(yin)(yin)品宜生津開胃，不宜多喝糖(tang)分含量過多的(de)飲(yin)(yin)料。

少吃涼性(xing)食物黃瓜(gua)、西瓜(gua)等(deng)涼性食(shi)(shi)物每次不(bu)要吃(chi)太多，冰箱(xiang)里的東西不(bu)要多給孩子食(shi)(shi)用，從冰箱(xiang)里拿出的食(shi)(shi)物一(yi)定(ding)要在常(chang)溫的環境下放1個(ge)小時后再(zai)給孩子吃(chi)。

食物(wu)保(bao)證新鮮盡(jin)可能控(kong)制做(zuo)菜(cai)(cai)的(de)量，最好(hao)給孩子每頓都吃新鮮(xian)菜(cai)(cai)，次日食用的(de)食品(pin)應加熱(re)到75℃以(yi)上。

衣物(wu)要透氣(qi)小(xiao)兒夏季衣(yi)(yi)物(wu)要穿(chuan)棉制透氣性(xing)好的衣(yi)(yi)服，紅色(se)的衣(yi)(yi)服最(zui)吸(xi)收紫外線了，穿(chuan)著寬松(song)、透氣、吸(xi)汗的衣(yi)(yi)服。

不要剃(ti)光頭不要給孩(hai)子(zi)剃光頭，寶失去頭發的屏障，頭皮更容易感染細菌，引發痱子(zi)、癤子(zi)等(deng)。

注意(yi)衛生便后要(yao)及時洗手，不喝生(sheng)(sheng)水(shui)，不吃變質食品，生(sheng)(sheng)吃瓜果要(yao)洗凈。洗澡(zao)一天不要(yao)超過三次(ci)，孩子的(de)皮膚還沒有(you)發育完全(quan)，多次(ci)洗澡(zao)會將孩子身上的(de)油脂沖洗下來(lai)，容易得皮膚病。

少吹空調不(bu)要(yao)讓孩子長期呆在(zai)空(kong)調的(de)屋里，要(yao)每隔兩個小時(shi)通一(yi)次風(feng)，空(kong)調風(feng)更(geng)不(bu)能直吹到孩子身上。大汗后不(bu)宜沖涼水澡，容易(yi)使(shi)幼兒生病(bing)。

注意防曬(shai)夏季出門要穿上一件長袖衣服，戶外活動時要避免陽光直射，帶上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，帶防曬傘，10:00am到14:00pm之間的太陽最毒辣，要必免外出。【詳細>>】

補(bu)充維生素檸檬里含(han)有豐富的維(wei)(wei)(wei)生素C，是(shi)最天然的美(mei)白劑(ji)，維(wei)(wei)(wei)C可以有效防止日光灼傷皮膚(fu)，吃(chi)玉(yu)米、芝麻可以補充維(wei)(wei)(wei)E。

多喝牛奶牛奶(nai)(nai)做成奶(nai)(nai)茶或者奶(nai)(nai)昔可以(yi)美白，牛奶(nai)(nai)還有(you)鎮靜皮(pi)膚的作用(yong)，特別(bie)夏天恢復日(ri)曬(shai)后皮(pi)膚的水份，牛奶(nai)(nai)里(li)含牛奶(nai)(nai)酸，比化妝(zhuang)品的果酸溫和，可以(yi)用(yong)來敷臉。

多喝蜂蜜可以(yi)預防胃潰(kui)瘍也可以(yi)用來敷(fu)臉、按摩嘴唇以(yi)及(ji)手腳，蜂蜜能護膚(fu)，抑(yi)制皮膚(fu)的細菌生長。

多喝鮮榨(zha)果汁蕃茄黃瓜(gua)汁加上一點(dian)玫瑰(gui)花(hua)，是超能(neng)美白(bai)飲料，菠蘿(luo)(luo)汁（榨(zha)的時候加一點(dian)點(dian)鹽）不(bu)但好(hao)喝，而且菠蘿(luo)(luo)蛋白(bai)酶可以幫(bang)助(zhu)消化(hua)，木瓜(gua)汁含有(you)木瓜(gua)蛋白(bai)酶和木瓜(gua)酵素，能(neng)幫(bang)助(zhu)消化(hua)，分解(jie)脂肪。

喝適量啤酒啤酒酵(jiao)母含有大(da)量維B，但是適量即可(ke)，同(tong)時喝(he)剩下的(de)啤酒可(ke)以(yi)用來洗頭，還可(ke)以(yi)預防(fang)缺(que)乏維生素B而引起的(de)頭屑。

多喝熱(re)茶可以放點枸杞(qi)、紅棗、羅漢果(guo)、玫瑰花，溫熱的茶水會使食物里有效的東東更快運行到身體(ti)各處，冰(bing)茶就沒有這種效果(guo)。

勤放薏米手腳(jiao)冷并(bing)且(qie)豆印子(zi)老也消不(bu)去，說明體內有淤血，在月(yue)經前后一定保暖，吃(chi)溫(wen)東西，蒸煮東西可(ke)以(yi)放(fang)點薏米，調(diao)養脾胃。

不宜夜(ye)晚露宿、熬夜(ye)夜(ye)晚(wan)，氣溫下降，再遇冷風襲(xi)來，露(lu)水(shui)加身，容易導(dao)致頭痛(tong)、腹痛(tong)、關節不(bu)適(shi)，并引起消(xiao)化不(bu)良和腹瀉。夜(ye)晚(wan)露(lu)宿還(huan)易被(bei)蚊蟲叮咬，可能染上(shang)疾癥，如大(da)腦炎等病。

不宜多吃冷食喝(he)水不(bu)宜急(ji)飲，多喝(he)白(bai)開水少喝(he)飲料。夏(xia)季氣溫(wen)高，體內熱量不(bu)易散發，胃腸內的(de)溫(wen)度也較高，如果(guo)驟然受冷刺激可導(dao)致胃腸痙攣(luan)，引起腹痛(tong)。

電(dian)風扇、空調不宜吹太久空調以舒適為宜，室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。【詳細>>】

吃苦瓜(gua)夏令適當(dang)吃些(xie)(xie)苦(ku)味食品，能(neng)恢復脾胃納運功能(neng)，增進食欲(yu)。熱天適當(dang)吃些(xie)(xie)苦(ku)瓜(gua)，不僅能(neng)清(qing)心(xin)除(chu)煩、醒腦提神，還可增進食欲(yu)、健脾利胃。

吃綠(lv)豆綠豆(dou)性味甘寒、入心、胃經、具有清(qing)熱(re)解毒、消暑(shu)利尿之功效，綠豆(dou)不宜煮(zhu)得過爛(lan)。

啤(pi)酒夏天(tian)適量(liang)飲用(yong)一些啤酒可(ke)起(qi)到健胃、清目、散(san)熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復(fu)體力等作用(yong)

吃西瓜補充流汗體內損失的水分(fen)，有煙酒嗜好(hao)和喜(xi)吃(chi)咸食的人患食道(dao)癌者多，常吃(chi)些(xie)西(xi)瓜可減少(shao)患食道(dao)癌的危(wei)險。

飲食(shi)清淡夏(xia)季男士(shi)養生(sheng)(sheng)飲食應(ying)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生(sheng)(sheng)津的(de)作用，合理飲食，清淡(dan)為佳。

多喝水(shui)夏季天氣都比(bi)較(jiao)干燥，人又容易出汗，應該多喝水，清洗腸道，預防(fang)上火。

多喝養生湯比如絲瓜瘦肉(rou)湯、冬瓜煲老鴨(ya)湯、甲魚枸杞(qi)百合湯、靈芝(zhi)蜜(mi)棗老鴨(ya)湯、肉(rou)蓯(cong)蓉寄(ji)生羊肉(rou)湯等(deng)。

忌夜食(shi)生冷夜間不(bu)要食(shi)用瓜、生菜(cai)、肉、面、生冷、粘膩(ni)等此(ci)類食(shi)物，否則(ze)就(jiu)會出現腹脹、吐瀉交作等病癥。

早睡早起夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞，應早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡。【詳細>>】

食醋夏天(tian)是腸道傳染(ran)病的高發季節(jie)，醋有(you)一定(ding)的抑菌能力，用(yong)餐時配些醋吃，對腸道傳染(ran)病有(you)預防作(zuo)用(yong)，食醋還可(ke)以治療食欲不振、胃口差。

多吃苦味(wei)蔬菜多吃(chi)些有清(qing)(qing)熱解(jie)毒作(zuo)用(yong)的(de)苦(ku)味蔬菜(cai)來緩(huan)解(jie)人體代謝(xie)，苦(ku)味食物(wu)可通過其補氣固腎(shen)、健脾燥濕的(de)作(zuo)用(yong)，達到平衡機體功能(neng)的(de)目的(de)。多食苦(ku)味好處多，但不要吃(chi)苦(ku)瓜(gua)，苦(ku)味不僅能(neng)刺激準媽(ma)媽(ma)的(de)味覺神經(jing)，增(zeng)加(jia)食欲(yu)，并促使胃(wei)腸(chang)運動，有利消化，還具有利水(shui)消暑、清(qing)(qing)熱解(jie)毒的(de)功效。

多吃番茄番茄含(han)有(you)豐富的維生(sheng)素C，可以改善消(xiao)化不良、食欲(yu)不振、口干舌燥等癥(zheng)狀。番茄中的番茄紅素還有(you)延(yan)緩細胞衰老和(he)防癌(ai)抗癌(ai)的功效。

盡量少(shao)外出外出時一定要打傘(san)和涂一點防(fang)曬用品，夏季的(de)(de)太陽(yang)紫(zi)外線十(shi)分強，過度日(ri)曬對準媽媽肚(du)子里的(de)(de)寶寶十(shi)分不利(li)。

勤洗澡(zao)但最好采取(qu)淋浴，不要盆浴和坐浴，嚴重的會引起早產。可以(yi)適度游(you)泳。

慎重(zhong)對待(dai)感冒不能使用(yong)消炎藥之類的藥物。一般說來，輕(qing)型感冒(mao)不需特殊治療，只要注(zhu)意休息，多喝水(shui)，很快就恢(hui)復(fu)了。必要時可服用(yong)中成藥，如(ru)(ru)銀(yin)翹解毒片(pian)、板藍根沖(chong)劑(ji)、感冒(mao)沖(chong)劑(ji)等，效(xiao)果較好。如(ru)(ru)果感冒(mao)較重應及時去醫院治療。

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飲食(shi)宜清(qing)淡多吃新鮮蔬菜(cai)，少吃過于油(you)膩的食物，以免影響(xiang)消(xiao)化，少食多餐，保證補(bu)鈣補(bu)鐵的食物攝取量。

適當飲用紅糖水紅糖的鐵含量(liang)很高(gao)，還含有(you)多(duo)種微(wei)量(liang)元素和礦(kuang)物質(zhi)，能夠促進惡露排(pai)出，防(fang)治尿失禁。不過，飲用過多(duo)會導致新(xin)媽媽出汗更多(duo)，體(ti)內鹽分(fen)流失。因(yin)此不宜(yi)飲用時間過長，最(zui)多(duo)不要超過10天。

營養品(pin)不(bu)可多服應該(gai)以天然綠色(se)的食(shi)物(wu)為主，盡量少食(shi)用(yong)或不使(shi)用(yong)人工合成(cheng)的各種補品。

多喝溫水冷飲、飲料、酒精類(lei)飲品不適(shi)合月子里(li)的新媽(ma)媽(ma)飲用，應該多喝一些溫(wen)熱(re)的白(bai)開水，補(bu)充大量出汗時(shi)體內(nei)丟失的水分。千萬(wan)不要因為天(tian)氣炎(yan)熱(re)或怕出汗而(er)喝冰水或是大量食(shi)用冷飲。

忌(ji)寒性食(shi)物產后3-4天(tian)里不要吃(chi)特別寒性的(de)(de)水(shui)果(guo)如梨、西瓜，接下(xia)來的(de)(de)日子里應該每天(tian)吃(chi)2-3個水(shui)果(guo)，不要將水(shui)果(guo)加熱或久置(zhi)，那(nei)會使營(ying)養成分損失。

選擇棉質(zhi)衣服 既(ji)保(bao)暖又吸(xi)汗，穿長衣長褲和薄(bo)襪子，戶外記得做好防(fang)曬。

洗(xi)澡一(yi)般(ban)產后(hou)(hou)3-7天便可(ke)在(zai)28-30℃的溫(wen)水中進(jin)行沐浴(yu)，洗(xi)澡時用(yong)溫(wen)水，洗(xi)后(hou)(hou)要(yao)立即完(wan)全(quan)擦干，不要(yao)讓皮膚帶著(zhu)水分(fen)，以(yi)免著(zhu)涼。

環境產婦居住的地方應該陽光充足、空氣流通，床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎。【詳細>>】