1、飲食

多喝水補充體液，少(shao)喝冷飲(yin)，由于(yu)夏季酷暑難耐，所以(yi)脾胃(wei)功能(neng)會(hui)出(chu)現下降(jiang)，中老年人應(ying)該(gai)少(shao)喝一些冷飲(yin)或者(zhe)是生冷食(shi)物，并(bing)且也不能(neng)夠喝太濃的(de)茶水；夜間也應(ying)在床(chuang)頭放上(shang)杯涼開(kai)水，以(yi)便及時(shi)飲(yin)用(yong)。

少喝(he)酒、不抽煙上了(le)年(nian)紀之后肺部就(jiu)會出現功能衰(shuai)退，吸煙極容易引起呼(hu)吸道(dao)的強烈反應，引起呼(hu)吸道(dao)疾病。

少吃肉(rou)食肉類或(huo)者脂(zhi)肪類的食(shi)物比較多，這(zhe)并不利于中老年人的身(shen)體健康。這(zhe)樣不僅會導(dao)致身(shen)體中出(chu)(chu)現(xian)營養失(shi)衡以(yi)及新(xin)陳代謝紊亂的情況，同時(shi)也更加(jia)容(rong)易患(huan)上高血(xue)壓或(huo)者高血(xue)脂(zhi)這(zhe)些疾病，嚴(yan)重者還會出(chu)(chu)現(xian)心腦血(xue)管疾病，夏(xia)天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣熱(re)，經常(chang)吃肉容(rong)易出(chu)(chu)現(xian)上火(huo)的情況。

少吃甜食甜食中含有大(da)量的糖(tang)分，熱量過(guo)高(gao)會上火，影響脾胃功(gong)能(neng)，血脂上升，導致心肺(fei)功(gong)能(neng)出現下降。

多吃清熱食材(cai)例如新(xin)鮮的瓜(gua)果(guo)，日常也可以(yi)多吃一些大蒜(suan)或者食醋，這(zhe)樣能(neng)夠有效的殺菌滅毒。新(xin)鮮的瓜(gua)果(guo)一定要清洗干凈(jing)之后才能(neng)夠食用，這(zhe)樣才能(neng)夠有效的防止出現各種夏季腸道(dao)傳染(ran)病。

2、生活

注意休息午睡對中老年人非常(chang)重要(yao)，合(he)理(li)安排好家條，注意勞逸結合(he)，保證夜(ye)間睡眠和午休。午睡時(shi)間不(bu)宜過(guo)長，一個(ge)小(xiao)時(shi)左右最佳。

注意防暑降(jiang)溫空(kong)調不要整晚的開著，這樣會使得寒氣入體，睡覺(jue)時(shi)要注意保護好肚子，濕(shi)熱的環境或(huo)者陰暗潮(chao)濕(shi)的環境要遠離。夏(xia)天炎熱，空(kong)調直接吹到的范圍不要過長時(shi)間的停留(liu)(liu)，短(duan)暫(zan)停留(liu)(liu)的話要將膝蓋、關節等部位蓋好，避(bi)免吹出空(kong)調病(bing);穿舒適透氣的衣服，防(fang)止中(zhong)暑。

講(jiang)究衛生生食還有熟食要區(qu)分(fen)開來，注意消(xiao)毒，食物最好不要隔夜，現(xian)做現(xian)吃是(shi)最好的。

保持(chi)鍛煉舒經活血，每天至少鍛煉半個小時或者是一個小時，鍛煉的最佳時期就是早上或者傍晚，陽光比較強的時候就不要出門了，避免水分流失過多，夏季可以適當游泳。【詳細>>】

多喝水補充湯水(shui)，多吃水(shui)果(guo)，少量多餐，多喝(he)牛奶(nai)補充蛋白(bai)質。

飲食清淡(dan)飲(yin)(yin)食宜(yi)清(qing)淡易消化(hua)，飲(yin)(yin)品宜(yi)生津開(kai)胃，不宜(yi)多喝(he)糖分含量(liang)過多的飲(yin)(yin)料(liao)。

少吃(chi)涼(liang)性食物黃(huang)瓜、西瓜等涼性食物每(mei)次不要(yao)吃太多(duo)，冰箱里的(de)東西不要(yao)多(duo)給孩子(zi)食用(yong)，從冰箱里拿出的(de)食物一定要(yao)在常溫的(de)環境下放1個(ge)小時后(hou)再給孩子(zi)吃。

食物保證新鮮盡(jin)可能控(kong)制做菜的量(liang)，最(zui)好給孩子每頓都吃(chi)新鮮菜，次日食用的食品應加熱(re)到75℃以上。

衣物(wu)要透氣小兒夏季衣物要穿棉制透(tou)氣(qi)性好的衣服(fu)，紅色的衣服(fu)最吸收紫外線了，穿著寬(kuan)松、透(tou)氣(qi)、吸汗(han)的衣服(fu)。

不要剃光頭不要給(gei)孩子(zi)剃光頭(tou)，寶(bao)失去頭(tou)發的屏障(zhang)，頭(tou)皮更容(rong)易感染細菌，引發痱(fei)子(zi)、癤(jie)子(zi)等。

注意衛(wei)生(sheng)便后要及時(shi)洗(xi)手，不(bu)喝生(sheng)水，不(bu)吃(chi)變質(zhi)食品，生(sheng)吃(chi)瓜果要洗(xi)凈。洗(xi)澡一(yi)天不(bu)要超(chao)過三次，孩(hai)子(zi)的(de)皮膚(fu)(fu)還(huan)沒(mei)有發育完全，多(duo)次洗(xi)澡會將孩(hai)子(zi)身上的(de)油脂沖洗(xi)下(xia)來(lai)，容易(yi)得皮膚(fu)(fu)病。

少吹(chui)空調不要(yao)讓孩(hai)子(zi)長期呆在空調的屋(wu)里，要(yao)每隔兩個小時(shi)通一次風(feng)，空調風(feng)更(geng)不能直吹到孩(hai)子(zi)身上。大汗后不宜沖涼水澡，容易(yi)使幼兒生病。

注意(yi)防曬(shai)夏季出門要穿上一件長袖衣服，戶外活動時要避免陽光直射，帶上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，帶防曬傘，10:00am到14:00pm之間的太陽最毒辣，要必免外出。【詳細>>】

補充(chong)維生素檸檬里(li)含(han)有豐富的(de)維生素(su)C，是最天然的(de)美白劑，維C可以有效(xiao)防止日光灼傷皮(pi)膚，吃玉米、芝麻可以補充維E。

多喝(he)牛奶(nai)牛奶做成奶茶或者奶昔可以美(mei)白，牛奶還有鎮靜皮膚(fu)的作用(yong)，特別(bie)夏(xia)天恢(hui)復日曬后(hou)皮膚(fu)的水(shui)份(fen)，牛奶里含(han)牛奶酸，比化妝品的果(guo)酸溫和，可以用(yong)來敷臉。

多喝蜂(feng)蜜可以(yi)預防胃潰瘍也可以(yi)用來敷(fu)臉(lian)、按摩嘴唇以(yi)及手腳，蜂(feng)蜜能護膚，抑制(zhi)皮膚的細菌(jun)生(sheng)長。

多喝鮮榨果汁蕃茄黃瓜汁加上一(yi)點玫瑰花，是超能(neng)美白(bai)飲料(liao)，菠(bo)蘿(luo)汁（榨(zha)的(de)時(shi)候(hou)加一(yi)點點鹽）不(bu)但好喝(he)，而(er)且菠(bo)蘿(luo)蛋(dan)白(bai)酶可以幫(bang)(bang)助(zhu)消化，木(mu)(mu)瓜汁含有木(mu)(mu)瓜蛋(dan)白(bai)酶和木(mu)(mu)瓜酵(jiao)素，能(neng)幫(bang)(bang)助(zhu)消化，分解脂肪。

喝適量啤酒啤酒酵母含有大(da)量(liang)維B，但是適量(liang)即可(ke)(ke)，同時(shi)喝(he)剩下(xia)的啤酒可(ke)(ke)以(yi)用來洗頭，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)預(yu)防缺乏維生素(su)B而引起(qi)的頭屑。

多喝熱茶可以放(fang)點枸杞、紅棗、羅(luo)漢(han)果、玫瑰花，溫(wen)熱的(de)茶(cha)水(shui)會使食物里(li)有(you)效的(de)東東更快運(yun)行到身體各處(chu)，冰茶(cha)就沒(mei)有(you)這種效果。

勤放薏米(mi)手腳(jiao)冷并且豆印子老也消(xiao)不去，說明體內有淤血，在(zai)月經前后一定(ding)保暖，吃(chi)溫東(dong)西，蒸煮東(dong)西可以(yi)放點(dian)薏米(mi)，調養脾胃(wei)。

不(bu)宜(yi)夜晚(wan)露宿(su)、熬夜夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加(jia)身，容易導(dao)致頭痛、腹痛、關節不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊(wen)蟲(chong)叮咬(yao)，可能染上疾(ji)癥，如(ru)大腦炎等(deng)病。

不宜多吃冷食喝(he)水(shui)不宜急飲，多喝(he)白開水(shui)少(shao)喝(he)飲料。夏季氣溫高(gao)(gao)，體內熱量不易散發，胃(wei)腸內的溫度也較高(gao)(gao)，如果(guo)驟然受冷刺(ci)激可導致胃(wei)腸痙攣，引起(qi)腹痛(tong)。

電風扇、空(kong)調不宜吹太久空調以舒適為宜，室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。【詳細>>】

吃苦瓜夏令適當吃些(xie)苦味食品，能(neng)恢復(fu)脾胃納(na)運功能(neng)，增進(jin)食欲。熱天適當吃些(xie)苦瓜(gua)，不僅能(neng)清(qing)心除煩(fan)、醒腦(nao)提神，還可增進(jin)食欲、健脾利(li)胃。

吃綠豆綠豆(dou)性(xing)味甘寒、入心(xin)、胃經、具有清熱解毒、消(xiao)暑利尿之(zhi)功效(xiao)，綠豆(dou)不宜(yi)煮得(de)過爛。

啤酒夏天適量飲用(yong)一些啤酒可起到健胃、清目(mu)、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞(lao)、恢復(fu)體力等作(zuo)用(yong)

吃西瓜補(bu)充(chong)流汗體內(nei)損失(shi)的(de)水分，有煙(yan)酒嗜好和喜(xi)吃(chi)咸食的(de)人患(huan)食道癌者(zhe)多，常吃(chi)些西瓜可(ke)減(jian)少患(huan)食道癌的(de)危(wei)險。

飲食清淡夏季男士養生(sheng)飲食(shi)應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生(sheng)津的作用(yong)，合理飲食(shi)，清淡為佳。

多喝水夏季天氣都比較(jiao)干燥，人又容(rong)易出汗，應該多喝水，清(qing)洗腸道(dao)，預防上(shang)火。

多(duo)喝養生湯(tang)比如絲瓜(gua)瘦(shou)肉湯(tang)、冬瓜(gua)煲老鴨湯(tang)、甲魚枸杞百(bai)合湯(tang)、靈(ling)芝蜜棗老鴨湯(tang)、肉蓯蓉寄生羊肉湯(tang)等。

忌夜食生(sheng)冷(leng)夜(ye)間不(bu)要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩等(deng)此(ci)類食物(wu)，否則就會(hui)出現腹(fu)脹、吐瀉交作等(deng)病癥(zheng)。

早睡早起(qi)夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞，應早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡。【詳細>>】

食醋夏天(tian)是(shi)腸道傳染病的高發季(ji)節，醋有(you)一定的抑(yi)菌(jun)能力(li)，用(yong)餐時配些(xie)醋吃(chi)，對(dui)腸道傳染病有(you)預防作(zuo)用(yong)，食醋還可以(yi)治療食欲不(bu)振、胃口(kou)差。

多吃苦味蔬菜多(duo)吃些有(you)清(qing)熱(re)解毒作用的(de)(de)苦(ku)(ku)味蔬菜來緩解人體代謝，苦(ku)(ku)味食物可通過其(qi)補氣固腎、健脾燥濕(shi)的(de)(de)作用，達到(dao)平衡機體功能的(de)(de)目的(de)(de)。多(duo)食苦(ku)(ku)味好(hao)處多(duo)，但不要吃苦(ku)(ku)瓜(gua)，苦(ku)(ku)味不僅(jin)能刺激準媽媽的(de)(de)味覺神經，增加食欲，并促使胃腸運動(dong)，有(you)利消化，還具有(you)利水消暑、清(qing)熱(re)解毒的(de)(de)功效。

多吃番茄番(fan)茄含有(you)豐富(fu)的(de)(de)維生素C，可以改善(shan)消化(hua)不良、食欲(yu)不振、口(kou)干舌燥等癥狀。番(fan)茄中的(de)(de)番(fan)茄紅素還有(you)延(yan)緩細(xi)胞衰老和防癌抗癌的(de)(de)功效。

盡量少外出外出(chu)時一(yi)(yi)定要打傘和涂一(yi)(yi)點防(fang)曬用品，夏季的太(tai)陽紫外線(xian)十分強，過度(du)日曬對準媽媽肚子(zi)里的寶寶十分不利。

勤洗(xi)澡但最(zui)好采取(qu)淋浴，不要盆浴和(he)坐浴，嚴重(zhong)的(de)會引(yin)起早產。可以適度游泳(yong)。

慎重(zhong)對待感(gan)冒不(bu)能(neng)使用消炎藥(yao)之(zhi)類的藥(yao)物。一(yi)般(ban)說來，輕型感冒不(bu)需特殊治(zhi)療，只要注意休息，多喝水，很(hen)快就恢復了(le)。必要時可服用中成(cheng)藥(yao)，如(ru)銀翹解毒片、板藍(lan)根沖劑、感冒沖劑等(deng)，效果較好。如(ru)果感冒較重應及時去醫(yi)院治(zhi)療。

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飲(yin)食宜清淡多(duo)吃新鮮蔬菜，少吃過于油膩的食(shi)物，以免影響消化(hua)，少食(shi)多(duo)餐，保證補(bu)鈣補(bu)鐵的食(shi)物攝取量(liang)。

適(shi)當飲用紅糖水紅糖的鐵含量很高，還(huan)含有多(duo)種微(wei)量元素和礦物(wu)質，能夠促進惡露排出，防治(zhi)尿失(shi)禁。不過(guo)，飲用過(guo)多(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)，體內鹽分流(liu)失(shi)。因此(ci)不宜飲用時間過(guo)長，最多(duo)不要超過(guo)10天。

營養品不(bu)可多(duo)服應該以(yi)天然(ran)綠色(se)的(de)食(shi)物(wu)為主，盡量少食(shi)用(yong)或(huo)不使(shi)用(yong)人工合成的(de)各(ge)種補品(pin)。

多喝溫水(shui)冷飲(yin)(yin)、飲(yin)(yin)料、酒(jiu)精類飲(yin)(yin)品不(bu)適合月子里的(de)新媽媽飲(yin)(yin)用(yong)，應該多喝一些溫熱的(de)白開水，補充大(da)量(liang)出(chu)汗(han)時體內丟失的(de)水分。千萬不(bu)要(yao)因為天氣炎熱或(huo)(huo)怕出(chu)汗(han)而喝冰水或(huo)(huo)是大(da)量(liang)食用(yong)冷飲(yin)(yin)。

忌寒性食物產后3-4天里不要吃特(te)別寒性的水(shui)果(guo)如梨、西(xi)瓜，接下來的日(ri)子里應(ying)該每天吃2-3個水(shui)果(guo)，不要將水(shui)果(guo)加熱或久(jiu)置，那(nei)會使營養成分(fen)損失。

選(xuan)擇(ze)棉質衣服 既保暖又吸汗，穿長(chang)衣長(chang)褲和薄襪(wa)子，戶外記得做好防曬。

洗澡一般產后(hou)3-7天便可在28-30℃的(de)溫(wen)水中進行(xing)沐浴(yu)，洗澡(zao)時用溫(wen)水，洗后(hou)要立即(ji)完全擦干，不要讓(rang)皮膚帶著水分，以免(mian)著涼。

環境產婦居住的地方應該陽光充足、空氣流通，床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎。【詳細>>】