1、飲食(shi)

多(duo)喝水補充體液(ye)，少(shao)喝冷(leng)飲，由于夏(xia)季酷暑(shu)難耐，所(suo)以(yi)(yi)脾(pi)胃功能(neng)會出(chu)現下降，中老年人應該少(shao)喝一些(xie)冷(leng)飲或(huo)者是生冷(leng)食物，并且也(ye)不能(neng)夠喝太濃(nong)的茶水；夜間也(ye)應在床頭(tou)放上杯涼開水，以(yi)(yi)便及(ji)時飲用。

少喝酒、不抽煙上了(le)年紀之后肺部(bu)就會出現功能衰退，吸(xi)(xi)煙極容易引起(qi)(qi)呼吸(xi)(xi)道的(de)強烈反應，引起(qi)(qi)呼吸(xi)(xi)道疾(ji)病。

少吃肉食(shi)肉(rou)類或(huo)者(zhe)脂肪類的(de)食(shi)物比(bi)較多，這(zhe)(zhe)并不(bu)利于(yu)中老年人的(de)身體健康。這(zhe)(zhe)樣不(bu)僅會導致(zhi)身體中出現(xian)營養失衡以及新(xin)陳代謝紊(wen)亂的(de)情況，同(tong)時也更加容(rong)易(yi)患上高血(xue)壓或(huo)者(zhe)高血(xue)脂這(zhe)(zhe)些(xie)疾(ji)病，嚴(yan)重(zhong)者(zhe)還會出現(xian)心腦血(xue)管疾(ji)病，夏天天氣熱(re)，經常吃肉(rou)容(rong)易(yi)出現(xian)上火的(de)情況。

少吃甜食甜食中含(han)有大(da)量的糖分(fen)，熱(re)量過高會(hui)上火，影響脾胃(wei)功(gong)(gong)能(neng)，血(xue)脂上升，導致心肺功(gong)(gong)能(neng)出現下降。

多吃清熱食材例如新(xin)鮮(xian)的(de)(de)瓜果(guo)，日(ri)常也可(ke)以多吃一些(xie)大蒜或者食醋，這樣能夠(gou)有效(xiao)的(de)(de)殺菌滅毒。新(xin)鮮(xian)的(de)(de)瓜果(guo)一定要清(qing)洗干(gan)凈之(zhi)后才(cai)能夠(gou)食用，這樣才(cai)能夠(gou)有效(xiao)的(de)(de)防止出(chu)現各種夏季腸道傳染病。

2、生活

注意休息午睡(shui)對(dui)中老年人非(fei)常重要，合(he)(he)理安排好(hao)家條，注(zhu)意勞(lao)逸結合(he)(he)，保證夜間睡(shui)眠和午休(xiu)。午睡(shui)時(shi)間不宜過(guo)長，一個小時(shi)左右最佳(jia)。

注意防暑降溫(wen)空調(diao)不要(yao)(yao)整晚的開著(zhu)，這樣會使得(de)寒氣(qi)入體，睡(shui)覺時(shi)要(yao)(yao)注意保護好(hao)肚子(zi)，濕熱的環(huan)境或者陰暗潮濕的環(huan)境要(yao)(yao)遠離。夏天炎熱，空調(diao)直接(jie)吹到(dao)的范圍不要(yao)(yao)過長時(shi)間的停(ting)留(liu)，短暫(zan)停(ting)留(liu)的話要(yao)(yao)將(jiang)膝(xi)蓋、關(guan)節等部位(wei)蓋好(hao)，避免吹出(chu)空調(diao)病;穿(chuan)舒適透(tou)氣(qi)的衣服，防止中暑。

講究衛生生食(shi)還(huan)有(you)熟食(shi)要(yao)區分開(kai)來，注(zhu)意消毒，食(shi)物最好不要(yao)隔夜，現做現吃(chi)是最好的(de)。

保持鍛煉舒經活血，每天至少鍛煉半個小時或者是一個小時，鍛煉的最佳時期就是早上或者傍晚，陽光比較強的時候就不要出門了，避免水分流失過多，夏季可以適當游泳。【詳細>>】

多喝水(shui)補(bu)(bu)充(chong)湯水，多(duo)(duo)吃水果，少量多(duo)(duo)餐(can)，多(duo)(duo)喝牛奶補(bu)(bu)充(chong)蛋白質。

飲(yin)食清淡飲食宜(yi)清淡易(yi)消化，飲品宜(yi)生(sheng)津(jin)開胃，不宜(yi)多喝糖(tang)分含量過多的飲料。

少吃涼性食物黃瓜(gua)、西瓜(gua)等(deng)涼性食物每次不要吃太(tai)多，冰(bing)箱(xiang)里(li)的(de)東西不要多給(gei)孩(hai)子食用，從(cong)冰(bing)箱(xiang)里(li)拿出的(de)食物一定要在常溫的(de)環(huan)境下放1個小時后再給(gei)孩(hai)子吃。

食(shi)物保(bao)證(zheng)新鮮盡(jin)可能控(kong)制做菜的量，最(zui)好給孩子(zi)每頓(dun)都吃新鮮菜，次日食(shi)用(yong)的食(shi)品應(ying)加熱到75℃以上。

衣(yi)物要透氣小兒夏季衣物要(yao)穿(chuan)棉制透氣性好的(de)衣服，紅色的(de)衣服最吸收(shou)紫外線了，穿(chuan)著寬松(song)、透氣、吸汗的(de)衣服。

不要(yao)剃光頭不要給(gei)孩(hai)子(zi)剃光頭(tou)，寶失去頭(tou)發的屏障，頭(tou)皮更(geng)容易感染細菌，引發痱子(zi)、癤子(zi)等。

注意(yi)衛(wei)生(sheng)便(bian)后要(yao)及(ji)時(shi)洗(xi)手，不喝生水，不吃(chi)變質食品(pin)，生吃(chi)瓜果要(yao)洗(xi)凈。洗(xi)澡一(yi)天(tian)不要(yao)超過三次，孩(hai)子的皮膚還沒有發育完全，多次洗(xi)澡會(hui)將(jiang)孩(hai)子身上(shang)的油脂沖洗(xi)下來(lai)，容(rong)易得(de)皮膚病。

少(shao)吹空調不(bu)要(yao)讓孩子長期呆(dai)在空調的屋里，要(yao)每隔兩(liang)個(ge)小時通(tong)一次風(feng)，空調風(feng)更不(bu)能直(zhi)吹到孩子身上。大汗(han)后不(bu)宜沖涼水澡，容(rong)易(yi)使幼兒生(sheng)病。

注意防曬夏季出門要穿上一件長袖衣服，戶外活動時要避免陽光直射，帶上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，帶防曬傘，10:00am到14:00pm之間的太陽最毒辣，要必免外出。【詳細>>】

補(bu)充維生素(su)檸檬里含有豐(feng)富的維(wei)(wei)生素(su)C，是最天然的美白(bai)劑，維(wei)(wei)C可(ke)以(yi)有效(xiao)防(fang)止(zhi)日光灼(zhuo)傷皮膚，吃玉米、芝麻可(ke)以(yi)補充維(wei)(wei)E。

多喝牛奶牛奶(nai)做成奶(nai)茶或者奶(nai)昔可(ke)以(yi)美白(bai)，牛奶(nai)還有鎮靜皮(pi)膚的(de)作(zuo)用，特(te)別夏天恢(hui)復日曬后(hou)皮(pi)膚的(de)水份，牛奶(nai)里含牛奶(nai)酸，比化妝品(pin)的(de)果酸溫和，可(ke)以(yi)用來敷臉。

多喝蜂蜜可以(yi)(yi)預防胃潰瘍也可以(yi)(yi)用來敷臉、按摩嘴唇以(yi)(yi)及手腳，蜂(feng)蜜能護膚(fu)，抑(yi)制皮(pi)膚(fu)的細(xi)菌生(sheng)長。

多(duo)喝鮮榨果汁蕃(fan)茄黃(huang)瓜(gua)汁(zhi)加上一(yi)點(dian)玫瑰花，是超能美(mei)白(bai)飲(yin)料(liao)，菠蘿(luo)汁(zhi)（榨的時候(hou)加一(yi)點(dian)點(dian)鹽）不但(dan)好喝，而且菠蘿(luo)蛋(dan)(dan)白(bai)酶(mei)可(ke)以幫(bang)助消化(hua)，木瓜(gua)汁(zhi)含有木瓜(gua)蛋(dan)(dan)白(bai)酶(mei)和木瓜(gua)酵素，能幫(bang)助消化(hua)，分解脂肪。

喝適量(liang)啤酒啤(pi)酒(jiu)酵母含有大(da)量維B，但是適量即可，同時喝剩下的啤(pi)酒(jiu)可以用來洗頭，還可以預(yu)防缺乏維生素(su)B而引起的頭屑。

多喝熱茶可以放點枸杞、紅棗、羅(luo)漢果、玫瑰花，溫熱的茶水(shui)會使食物(wu)里有(you)(you)效的東東更快運行(xing)到身體各處，冰茶就沒有(you)(you)這種效果。

勤放薏米手腳冷(leng)并且豆印子(zi)老也消不(bu)去，說明體內有淤血，在月經前后一(yi)定保(bao)暖，吃溫東(dong)西，蒸煮(zhu)東(dong)西可以放點薏米，調養脾胃(wei)。

不(bu)宜夜晚露宿、熬(ao)夜夜晚，氣溫(wen)下降，再遇(yu)冷風(feng)襲來，露水加身(shen)，容(rong)易導(dao)致頭痛(tong)、腹(fu)痛(tong)、關節不適，并引起消(xiao)化不良和腹(fu)瀉。夜晚露宿還易被(bei)蚊蟲叮咬(yao)，可(ke)能染上(shang)疾癥，如大(da)腦炎等病。

不(bu)宜多吃(chi)冷食喝水不宜(yi)急飲，多喝白(bai)開水少喝飲料。夏季氣(qi)溫高，體內熱(re)量不易散(san)發，胃(wei)腸(chang)內的溫度也較高，如果驟(zou)然受(shou)冷刺激(ji)可導(dao)致(zhi)胃(wei)腸(chang)痙攣，引起腹痛。

電風扇、空調不宜吹太(tai)久(jiu)空調以舒適為宜，室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。【詳細>>】

吃(chi)苦瓜夏令適當吃(chi)(chi)些苦(ku)(ku)味(wei)食品，能恢復脾(pi)胃(wei)(wei)納(na)運功能，增(zeng)(zeng)進食欲。熱天適當吃(chi)(chi)些苦(ku)(ku)瓜，不僅能清心除(chu)煩、醒腦提神，還可增(zeng)(zeng)進食欲、健脾(pi)利胃(wei)(wei)。

吃綠豆(dou)綠(lv)豆(dou)性味甘寒、入心、胃經(jing)、具有清熱(re)解(jie)毒(du)、消暑利(li)尿之功效(xiao)，綠(lv)豆(dou)不宜煮(zhu)得過(guo)爛。

啤酒夏天適量飲(yin)用一些啤酒可起到健胃、清目(mu)、散熱、解渴、止(zhi)咳、利尿、消除疲勞、恢(hui)復體(ti)力(li)等作用

吃西瓜補(bu)充流汗體(ti)內損失的(de)水(shui)分，有煙酒嗜好和喜吃(chi)咸食(shi)的(de)人患食(shi)道(dao)癌(ai)者(zhe)多，常吃(chi)些西瓜可減少患食(shi)道(dao)癌(ai)的(de)危(wei)險。

飲食清淡夏季(ji)男士養生飲食應注重健脾益氣(qi)、清熱(re)利濕以及消暑生津的作用，合理飲食，清淡為佳(jia)。

多喝水夏季天氣都比較(jiao)干燥，人又(you)容易(yi)出(chu)汗，應該多喝(he)水，清洗腸(chang)道(dao)，預(yu)防上火。

多喝養生湯(tang)比如絲(si)瓜(gua)瘦(shou)肉(rou)湯、冬瓜(gua)煲老鴨湯、甲魚枸杞(qi)百(bai)合湯、靈(ling)芝(zhi)蜜棗老鴨湯、肉(rou)蓯蓉寄(ji)生羊肉(rou)湯等。

忌(ji)夜(ye)食(shi)生(sheng)冷(leng)夜間不(bu)要(yao)食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩等(deng)此類食物，否則就會出現(xian)腹脹、吐瀉交作等(deng)病癥。

早睡(shui)早起夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞，應早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡。【詳細>>】

食醋夏天是(shi)腸道(dao)傳染病(bing)的高(gao)發季節，醋有(you)一定的抑菌能(neng)力，用餐時(shi)配些醋吃，對腸道(dao)傳染病(bing)有(you)預防作用，食醋還可以治療食欲不振(zhen)、胃口差。

多吃苦味蔬菜多吃些有(you)(you)清(qing)熱解毒作用(yong)的(de)(de)苦(ku)味蔬菜來緩解人體代謝，苦(ku)味食物(wu)可通過(guo)其補氣(qi)固(gu)腎(shen)、健脾(pi)燥濕(shi)的(de)(de)作用(yong)，達到(dao)平衡(heng)機體功能的(de)(de)目的(de)(de)。多食苦(ku)味好處多，但(dan)不(bu)要吃苦(ku)瓜，苦(ku)味不(bu)僅能刺激(ji)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)(de)味覺神經，增加食欲，并(bing)促(cu)使胃腸運動，有(you)(you)利(li)消(xiao)化，還具有(you)(you)利(li)水消(xiao)暑、清(qing)熱解毒的(de)(de)功效。

多(duo)吃番茄番茄含有豐富(fu)的維(wei)生素(su)C，可以改善(shan)消化不良(liang)、食欲不振、口(kou)干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素(su)還有延緩(huan)細胞衰老和防癌抗癌的功效。

盡量(liang)少外出外(wai)出時一(yi)定要(yao)打傘和涂一(yi)點(dian)防(fang)曬(shai)用品，夏季的太陽紫外(wai)線十分(fen)強，過度(du)日曬(shai)對準媽(ma)媽(ma)肚(du)子里的寶寶十分(fen)不(bu)利。

勤洗澡但最好采取(qu)淋浴(yu)，不要盆浴(yu)和坐浴(yu)，嚴重的(de)會引起早(zao)產。可以適度(du)游泳。

慎重對(dui)待感冒不(bu)能使(shi)用消炎藥之(zhi)類(lei)的藥物。一般說來，輕型感冒(mao)不(bu)需特殊治療，只要注意(yi)休息(xi)，多喝水，很快就恢復了(le)。必要時(shi)可服用中成藥，如銀翹解毒片、板藍根沖(chong)(chong)劑(ji)、感冒(mao)沖(chong)(chong)劑(ji)等，效(xiao)果(guo)較(jiao)好。如果(guo)感冒(mao)較(jiao)重(zhong)應及時(shi)去(qu)醫院治療。

【詳細>>】

飲食宜清淡多(duo)吃新鮮蔬菜(cai)，少吃過(guo)于(yu)油膩的食(shi)物，以免影響消化，少食(shi)多(duo)餐(can)，保證補鈣補鐵的食(shi)物攝取量。

適當(dang)飲用紅糖水紅糖的(de)鐵含(han)量(liang)很高，還含(han)有多(duo)種微量(liang)元(yuan)素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不(bu)過，飲用(yong)過多(duo)會(hui)導(dao)致新媽媽出汗更多(duo)，體內(nei)鹽分流(liu)失。因此不(bu)宜飲用(yong)時間過長，最(zui)多(duo)不(bu)要超過10天。

營(ying)養品不(bu)可多服應該以天(tian)然綠色的食物為主(zhu)，盡量少食用或不使用人工合(he)成的各種補品。

多喝(he)溫水冷飲(yin)、飲(yin)料、酒精類飲(yin)品不(bu)適合月子里的(de)新媽媽飲(yin)用，應該多喝(he)一些溫熱(re)的(de)白開水(shui)(shui)，補充大量出汗時(shi)體內丟失的(de)水(shui)(shui)分。千萬不(bu)要因為天氣炎熱(re)或怕出汗而喝(he)冰(bing)水(shui)(shui)或是大量食用冷飲(yin)。

忌寒性食物產后3-4天里不(bu)要吃特別(bie)寒性的水果(guo)如梨、西瓜，接下來的日子里應該每天吃2-3個(ge)水果(guo)，不(bu)要將水果(guo)加(jia)熱或(huo)久(jiu)置，那會使營養成分(fen)損失。

選擇棉質衣服 既保暖又吸(xi)汗(han)，穿長衣(yi)長褲和(he)薄襪子，戶外記得做(zuo)好防曬。

洗澡一般產后3-7天(tian)便(bian)可在28-30℃的(de)溫水中進行沐浴，洗(xi)澡時用溫水，洗(xi)后要(yao)立即完全擦干(gan)，不要(yao)讓皮(pi)膚(fu)帶著(zhu)水分，以免著(zhu)涼。

環(huan)境產婦居住的地方應該陽光充足、空氣流通，床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎。【詳細>>】