中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高，體液過(guo)多(duo)地(di)消(xiao)耗，是(shi)導(dao)致中(zhong)老年(nian)人(ren)多(duo)種疾(ji)病發生的(de)(de)一個重(zhong)要原因(yin)(yin)。最常見(jian)的(de)(de)是(shi)血液流速(su)緩(huan)慢(man)，易造成血壓(ya)升高，致使(shi)腦(nao)(nao)血管(guan)破裂出(chu)血或血栓性腦(nao)(nao)中(zhong)風、心(xin)肌梗塞等(deng)。甚至(zhi)因(yin)(yin)失水(shui)(shui)過(guo)多(duo)，引起體內酸(suan)堿度不平(ping)衡造成的(de)(de)中(zhong)毒反應，這些疾(ji)病都易危(wei)及(ji)生命。為此，莫等(deng)口(kou)渴才飲水(shui)(shui)，要適時(shi)補充體內水(shui)(shui)分，就是(shi)夜間(jian)也應在床頭(tou)放上杯涼開水(shui)(shui)，以便及(ji)時(shi)飲用(yong)。

2、保持鍛煉

中老(lao)年人每天應(ying)安排半(ban)小(xiao)時至一(yi)小(xiao)時的(de)鍛煉時間，鍛煉以活(huo)動身子骨為(wei)主，舒經活(huo)血(xue)，保持身體各部位的(de)肌肉(rou)有一(yi)定的(de)運動量。

3、少喝酒不抽煙

人上了(le)歲(sui)數后(hou)，酒(jiu)精對身體(ti)的(de)影響明顯增大(da)。中老(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)人不(bu)但忌貪(tan)杯，更不(bu)要用酗酒(jiu)的(de)方式來排遣自(zi)己(ji)的(de)郁悶。進入老(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)后(hou)，包括(kuo)肺部在內的(de)許(xu)多人體(ti)器官(guan)的(de)功能都(dou)開始出現不(bu)同程度的(de)衰退。在這(zhe)個年(nian)(nian)(nian)(nian)齡(ling)段吸(xi)煙(yan)極(ji)容易引起呼吸(xi)道的(de)強烈反應，且恢復起來很慢(man)。如果年(nian)(nian)(nian)(nian)輕時戒(jie)煙(yan)沒成功的(de)話，這(zhe)個年(nian)(nian)(nian)(nian)齡(ling)該(gai)是(shi)戒(jie)煙(yan)的(de)時候(hou)了(le)。

4、注意防暑降溫

及時(shi)開門窗(chuang)通風，既可保持空(kong)氣濕度，又可使室內降溫(wen)(wen)(wen)。室內有(you)空(kong)調(diao)裝置(zhi)，溫(wen)(wen)(wen)度不(bu)可降得過低(di)，以免溫(wen)(wen)(wen)度過大引起“空(kong)調(diao)病”。中(zhong)老(lao)年(nian)人因抗高溫(wen)(wen)(wen)能力(li)差，白(bai)天應盡量減少外出。平時(shi)多飲(yin)些(xie)清淡飲(yin)料，如(ru)竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等(deng)，還(huan)可食些(xie)新鮮瓜果輔助降溫(wen)(wen)(wen)消暑。

5、注意休息

合理安排好家條(tiao)，注意勞逸結(jie)合，保證夜間(jian)睡(shui)(shui)眠和(he)午(wu)休。炎(yan)炎(yan)夏日，午(wu)睡(shui)(shui)對(dui)中老年人(ren)非常(chang)重(zhong)要(yao)。午(wu)睡(shui)(shui)時間(jian)不宜太(tai)長(chang)，太(tai)長(chang)會(hui)影響心腦(nao)供血不足；太(tai)短疲勞得(de)不到(dao)恢復(fu)，午(wu)睡(shui)(shui)一(yi)小時左(zuo)右為(wei)佳(jia)。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏(xia)季天(tian)氣炎熱，無論去哪里(li)基本上(shang)誰都是空(kong)調屋，有很多年輕人都會(hui)穿短(duan)褲(ku)短(duan)衣不過(guo)上(shang)點年紀的人還是需(xu)要注意，空(kong)調直接(jie)吹(chui)到的范圍不要過(guo)長(chang)時間的停(ting)留(liu)，短(duan)暫停(ting)留(liu)的話要將膝(xi)蓋、關節等部位蓋好，避免吹(chui)出(chu)空(kong)調病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食(shi)、甜(tian)食(shi)在夏(xia)天(tian)也(ye)要注(zhu)意(yi)少吃。

3、住

夏季天氣炎熱，盡量不要使空調(diao)整晚的(de)開著，這樣(yang)會使得寒(han)氣入(ru)體，本(ben)身老年人的(de)身體素(su)質相對比(bi)較弱，睡覺時要注意保護好肚子，濕熱的(de)環(huan)境(jing)(jing)或者(zhe)陰暗(an)潮(chao)濕的(de)環(huan)境(jing)(jing)要遠(yuan)離，長期(qi)居住這樣(yang)環(huan)境(jing)(jing)會更加容易生病。

4、行

行走鍛煉(lian)是最(zui)適宜中老年人的(de)運動，鍛煉(lian)的(de)最(zui)佳(jia)時期(qi)就是早上或者傍晚，陽(yang)光比較強的(de)時候就不要(yao)出門了，避免水分流(liu)失過多，除此以外(wai)游(you)泳是夏(xia)季最(zui)佳(jia)的(de)運動，游(you)泳屬于有氧(yang)運動，適當的(de)運動會使人的(de)身體更加強壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多(duo)老年人的食(shi)譜之中(zhong)(zhong)，肉類(lei)或者(zhe)脂肪類(lei)的食(shi)物(wu)比較多(duo)，這并不(bu)利于中(zhong)(zhong)老年人的身體健康。這樣不(bu)僅會導致身體中(zhong)(zhong)出(chu)現營養失衡以及新陳代(dai)謝(xie)紊亂的情(qing)況(kuang)，同時也更加容易患上高血壓或者(zhe)高血脂這些疾病，嚴重(zhong)者(zhe)還(huan)會出(chu)現心腦血管疾病。

夏天天氣(qi)熱，經常吃(chi)肉容(rong)(rong)(rong)易出現上火的(de)情況。所以，老年人夏季養生應(ying)該多(duo)吃(chi)一些具(ju)有健脾消暑的(de)食(shi)物，常見到的(de)就有苦(ku)瓜、豆(dou)腐以及綠(lv)豆(dou)和玉米等(deng)等(deng)。并(bing)且應(ying)該盡量少吃(chi)那些不容(rong)(rong)(rong)易消化，并(bing)且過于(yu)油膩或者是辛辣的(de)食(shi)材，否則很容(rong)(rong)(rong)易傷害我們的(de)脾胃(wei)功能。

2、少吃甜食

很多(duo)中老(lao)年(nian)人在(zai)夏季會(hui)出現吃甜食(shi)較(jiao)多(duo)的(de)情況，例如一(yi)些冰淇(qi)淋或(huo)者是(shi)降暑的(de)飲品。甜食(shi)中含(han)有大量(liang)(liang)的(de)糖分，這就(jiu)導(dao)致長(chang)生(sheng)的(de)熱量(liang)(liang)比較(jiao)多(duo)，如果中老(lao)年(nian)人吃了太多(duo)的(de)甜食(shi)，那么就(jiu)容易(yi)出現上火的(de)情況，并(bing)且也會(hui)影響脾胃功能，最終出現食(shi)欲下降、消化(hua)不良的(de)情況。

除此之(zhi)外，中老年人如(ru)果吃了太多的甜食(shi)，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會(hui)儲存在我們的身體之(zhi)中，從而(er)出現(xian)肥胖的情(qing)況(kuang)。隨(sui)之(zhi)而(er)來的就是血脂(zhi)上升，導致心肺功能出現(xian)下降，嚴重者還會(hui)危害到我們的生命健康。

3、少喝冷飲

中(zhong)老年人(ren)的(de)脾胃(wei)消化(hua)以(yi)及吸收(shou)的(de)能(neng)(neng)力正在(zai)逐步(bu)的(de)退化(hua)，由于(yu)夏季(ji)酷暑難耐，所以(yi)脾胃(wei)功能(neng)(neng)會(hui)出(chu)現下(xia)降。如果多吃一些生冷(leng)(leng)的(de)食(shi)物(wu)或(huo)者是冷(leng)(leng)飲(yin)，那么對于(yu)脾胃(wei)的(de)損(sun)傷非常的(de)巨(ju)大。雖然(ran)冷(leng)(leng)飲(yin)能(neng)(neng)夠有效的(de)消暑解熱，但是對于(yu)消化(hua)道(dao)的(de)黏膜(mo)會(hui)產生很不利的(de)刺激，不僅蠕(ru)動速度變(bian)慢，甚(shen)至會(hui)出(chu)現痙攣(luan)、肚子(zi)痛的(de)情(qing)況。中(zhong)老年人(ren)應該少喝一些冷(leng)(leng)飲(yin)或(huo)者是生冷(leng)(leng)食(shi)物(wu)，并且也(ye)不能(neng)(neng)夠喝太(tai)濃的(de)茶水。

4、要講究衛生

中(zhong)老年(nian)人(ren)夏季養生應該多吃一(yi)些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之(zhi)類的，因(yin)為這些水果中(zhong)含有大(da)量地維生素(su)以及微量元素(su)，能夠有效的調節體內的 平衡，所以老年(nian)人(ren)應該多吃一(yi)些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓(mei)等等。

不(bu)過新(xin)鮮的(de)瓜果(guo)一定要清洗干凈之后才(cai)能(neng)(neng)夠食用，這(zhe)樣才(cai)能(neng)(neng)夠有(you)效的(de)防(fang)止出現(xian)各(ge)種夏季(ji)腸(chang)道傳染病。并且生(sheng)食還(huan)有(you)熟食要區分開來，不(bu)能(neng)(neng)夠混合在一起，同時還(huan)應該(gai)注意消毒。日常也可以多(duo)吃(chi)一些大蒜或者食醋，這(zhe)樣能(neng)(neng)夠有(you)效的(de)殺菌(jun)滅毒，同時還(huan)有(you)還(huan)能(neng)(neng)夠有(you)效的(de)增(zeng)加食欲。并且夏季(ji)的(de)細菌(jun)滋生(sheng)非(fei)常的(de)快，所以食物最(zui)好不(bu)要隔夜，現(xian)做現(xian)吃(chi)是最(zui)好的(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏天天氣熱，所(suo)以出汗也是(shi)比較(jiao)多的(de)(de)(de)(de)，這(zhe)就(jiu)容易導致(zhi)(zhi)體內(nei)的(de)(de)(de)(de)水鹽(yan)代謝平(ping)衡被打破(po)。中老年(nian)人夏季(ji)養生(sheng)工(gong)作一定要及時的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)充(chong)水分。補(bu)(bu)充(chong)水份是(shi)進行保健的(de)(de)(de)(de)基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千(qian)五百毫升的(de)(de)(de)(de)水分，這(zhe)樣(yang)體內(nei)多余(yu)的(de)(de)(de)(de)廢棄(qi)物以及毒素(su)才能夠(gou)排出體外。并且夏季(ji)的(de)(de)(de)(de)餐桌上，食(shi)物的(de)(de)(de)(de)味道應該稍(shao)微咸(xian)一些，這(zhe)樣(yang)能夠(gou)有效的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)充(chong)由于身體出汗所(suo)流(liu)失的(de)(de)(de)(de)鹽(yan)分。但是(shi)也不(bu)能夠(gou)太咸(xian)，否(fou)則(ze)會導致(zhi)(zhi)腎臟功能減(jian)弱，造成(cheng)高血壓(ya)或者(zhe)是(shi)心力(li)衰竭(jie)的(de)(de)(de)(de)情況出現。

6、保持鍛煉

中老年(nian)人(ren)每天應(ying)該(gai)至(zhi)少有半個(ge)小時或者是一(yi)個(ge)小時的(de)鍛煉(lian)時間(jian)。主(zhu)要(yao)的(de)目(mu)(mu)的(de)就是活(huo)動身(shen)子，令我們的(de)身(shen)體保持各個(ge)肌肉的(de)活(huo)力，最終達到舒經(jing)活(huo)血的(de)目(mu)(mu)的(de)。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)在上了一定歲數之后，身(shen)體的(de)(de)眾(zhong)多(duo)(duo)器官功能(neng)都開始出現(xian)不(bu)同(tong)程度(du)的(de)(de)衰(shuai)退情況。所以(yi)說，這(zhe)個時(shi)(shi)候(hou)抽(chou)煙(yan)以(yi)及喝酒對于人(ren)體的(de)(de)傷(shang)害更加的(de)(de)明顯。這(zhe)也就(jiu)是為什(shen)么(me)有些(xie)人(ren)年(nian)輕的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)可以(yi)喝很多(duo)(duo)的(de)(de)白酒，但(dan)是上了年(nian)紀之后喝一點點就(jiu)會(hui)感覺(jue)到頭(tou)暈。并且上了年(nian)紀之后肺部(bu)就(jiu)會(hui)出現(xian)功能(neng)衰(shuai)退，如(ru)果這(zhe)個時(shi)(shi)候(hou)進行抽(chou)煙(yan)，那么(me)很容易(yi)就(jiu)會(hui)引起呼吸道(dao)疾病(bing)，并且想要康復更加的(de)(de)困難。建議，中老年(nian)人(ren)應該注意養生，少喝酒、不(bu)抽(chou)煙(yan)，這(zhe)樣(yang)才(cai)能(neng)夠(gou)令身(shen)體更加的(de)(de)健(jian)康。