中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高(gao)，體液(ye)過多(duo)地消耗，是(shi)(shi)導致中老年人多(duo)種疾(ji)病發生(sheng)的一個重要原因。最常見的是(shi)(shi)血液(ye)流速緩慢(man)，易造(zao)成(cheng)血壓升高(gao)，致使腦(nao)血管破裂出(chu)血或血栓性腦(nao)中風、心肌梗塞等(deng)。甚至因失(shi)水(shui)過多(duo)，引起體內(nei)酸堿度不平衡造(zao)成(cheng)的中毒反應(ying)，這些疾(ji)病都易危(wei)及生(sheng)命(ming)。為此，莫等(deng)口渴才(cai)飲水(shui)，要適時補(bu)充(chong)體內(nei)水(shui)分，就是(shi)(shi)夜間也應(ying)在床頭放上杯涼開(kai)水(shui)，以便及時飲用。

2、保持鍛煉

中(zhong)老年人每天應(ying)安排(pai)半(ban)小(xiao)時(shi)至一(yi)小(xiao)時(shi)的鍛煉時(shi)間，鍛煉以活動身(shen)子骨為主，舒經活血，保持身(shen)體(ti)各部位(wei)的肌(ji)肉有一(yi)定的運動量。

3、少喝酒不抽煙

人(ren)(ren)上了歲數后，酒(jiu)精對身體的(de)(de)(de)影響(xiang)明顯增大。中老年(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)不(bu)但忌貪杯(bei)，更不(bu)要(yao)用酗酒(jiu)的(de)(de)(de)方式來排遣(qian)自己的(de)(de)(de)郁悶。進入老年(nian)(nian)(nian)(nian)后，包括肺部在內的(de)(de)(de)許多人(ren)(ren)體器官(guan)的(de)(de)(de)功能都開始(shi)出現不(bu)同程度的(de)(de)(de)衰退(tui)。在這個年(nian)(nian)(nian)(nian)齡段吸煙極容易引起呼吸道的(de)(de)(de)強(qiang)烈反(fan)應，且恢復(fu)起來很慢(man)。如果年(nian)(nian)(nian)(nian)輕時(shi)戒煙沒成功的(de)(de)(de)話(hua)，這個年(nian)(nian)(nian)(nian)齡該(gai)是戒煙的(de)(de)(de)時(shi)候了。

4、注意防暑降溫

及時(shi)開門窗通風，既可(ke)保持空氣濕度，又可(ke)使室內(nei)降溫。室內(nei)有(you)空調(diao)裝置，溫度不可(ke)降得(de)過低，以免溫度過大引(yin)起“空調(diao)病”。中(zhong)老年人因抗高溫能(neng)力差，白天應盡(jin)量減少外出。平時(shi)多(duo)飲些清(qing)淡飲料(liao)，如竹(zhu)心菊花茶、冬瓜海米(mi)湯、荷葉綠豆粥等(deng)，還可(ke)食些新鮮瓜果輔助(zhu)降溫消(xiao)暑。

5、注意休息

合理安排好家(jia)條，注意勞逸結合，保(bao)證夜間睡(shui)眠(mian)和午(wu)休。炎炎夏日，午(wu)睡(shui)對中老年人非常重(zhong)要。午(wu)睡(shui)時間不宜太長(chang)，太長(chang)會影(ying)響心(xin)腦供血不足；太短疲勞得(de)不到恢(hui)復(fu)，午(wu)睡(shui)一小(xiao)時左右為佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季天氣炎熱，無論去哪里基(ji)本上誰都是空(kong)調屋，有很(hen)多(duo)年(nian)(nian)輕人都會穿短褲短衣不(bu)過(guo)上點年(nian)(nian)紀的(de)(de)人還是需要注(zhu)意(yi)，空(kong)調直接(jie)吹到的(de)(de)范圍不(bu)要過(guo)長(chang)時間的(de)(de)停留，短暫停留的(de)(de)話要將(jiang)膝蓋、關(guan)節(jie)等部位蓋好，避免吹出(chu)空(kong)調病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食、甜食在夏(xia)天也要注意少吃。

3、住

夏季天氣(qi)炎熱(re)，盡量不要使空調(diao)整(zheng)晚的(de)開(kai)著，這(zhe)樣會使得寒氣(qi)入(ru)體，本身老年人的(de)身體素(su)質相對(dui)比較弱，睡(shui)覺時要注意保護好肚(du)子，濕(shi)熱(re)的(de)環(huan)境(jing)或者陰暗(an)潮濕(shi)的(de)環(huan)境(jing)要遠離，長期(qi)居住這(zhe)樣環(huan)境(jing)會更加容易生病。

4、行

行走鍛煉是(shi)最適宜中老(lao)年人的(de)(de)運(yun)動(dong)，鍛煉的(de)(de)最佳時期就是(shi)早上或(huo)者傍晚，陽光比較強(qiang)的(de)(de)時候(hou)就不要出門了，避免水分流失過多，除(chu)此以外游(you)(you)泳(yong)(yong)是(shi)夏季最佳的(de)(de)運(yun)動(dong)，游(you)(you)泳(yong)(yong)屬于有(you)氧運(yun)動(dong)，適當(dang)的(de)(de)運(yun)動(dong)會使(shi)人的(de)(de)身(shen)體更加強(qiang)壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多老年人(ren)的(de)食譜之中(zhong)，肉(rou)類或(huo)者(zhe)脂(zhi)(zhi)肪類的(de)食物比較多，這并不(bu)利于中(zhong)老年人(ren)的(de)身體(ti)健康。這樣(yang)不(bu)僅(jin)會(hui)導致身體(ti)中(zhong)出(chu)現營養失衡(heng)以(yi)及(ji)新陳(chen)代謝紊亂的(de)情況，同時(shi)也更加容易患上高血壓或(huo)者(zhe)高血脂(zhi)(zhi)這些(xie)疾病，嚴重(zhong)者(zhe)還會(hui)出(chu)現心腦血管疾病。

夏天天氣熱，經常吃(chi)肉容易(yi)出(chu)現上火的情(qing)況(kuang)。所以，老年人夏季養生應該多(duo)吃(chi)一些(xie)具(ju)有健脾(pi)消(xiao)暑的食物，常見到的就有苦瓜(gua)、豆腐以及綠豆和玉(yu)米等(deng)等(deng)。并且(qie)應該盡量少吃(chi)那些(xie)不容易(yi)消(xiao)化(hua)，并且(qie)過于油膩或者是辛辣的食材，否(fou)則很容易(yi)傷(shang)害我們的脾(pi)胃(wei)功能。

2、少吃甜食

很多中老年人在夏季(ji)會出現吃甜食較多的(de)(de)情況，例如一(yi)些冰淇淋或(huo)者是降暑的(de)(de)飲品。甜食中含有(you)大量的(de)(de)糖分(fen)，這就導致長生的(de)(de)熱量比較多，如果中老年人吃了太(tai)多的(de)(de)甜食，那么(me)就容易出現上火的(de)(de)情況，并且也(ye)會影響脾胃(wei)功(gong)能(neng)，最終(zhong)出現食欲下降、消化不(bu)良的(de)(de)情況。

除此之(zhi)外，中老(lao)年人如果(guo)吃(chi)了太多的(de)(de)(de)甜食，那么糖分并不能夠完全被(bei)我們(men)的(de)(de)(de)身體(ti)所吸收，于是就(jiu)(jiu)會(hui)儲存在我們(men)的(de)(de)(de)身體(ti)之(zhi)中，從而出現(xian)(xian)肥胖的(de)(de)(de)情況。隨之(zhi)而來的(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是血脂上升，導(dao)致(zhi)心肺功能出現(xian)(xian)下降(jiang)，嚴重者(zhe)還會(hui)危害(hai)到我們(men)的(de)(de)(de)生命健康。

3、少喝冷飲

中老(lao)年人(ren)(ren)的(de)(de)(de)脾(pi)胃(wei)消化以及吸收的(de)(de)(de)能力正在(zai)逐步的(de)(de)(de)退化，由于夏季酷暑(shu)難耐，所以脾(pi)胃(wei)功能會出(chu)(chu)現下(xia)降。如果多吃一些生(sheng)冷(leng)(leng)的(de)(de)(de)食物(wu)或者(zhe)是冷(leng)(leng)飲，那么對于脾(pi)胃(wei)的(de)(de)(de)損傷非常(chang)的(de)(de)(de)巨大。雖然冷(leng)(leng)飲能夠(gou)有效的(de)(de)(de)消暑(shu)解熱(re)，但是對于消化道(dao)的(de)(de)(de)黏膜會產生(sheng)很不利的(de)(de)(de)刺激，不僅蠕動速度變(bian)慢，甚(shen)至會出(chu)(chu)現痙攣、肚子(zi)痛的(de)(de)(de)情況。中老(lao)年人(ren)(ren)應該少喝一些冷(leng)(leng)飲或者(zhe)是生(sheng)冷(leng)(leng)食物(wu)，并且也(ye)不能夠(gou)喝太(tai)濃的(de)(de)(de)茶水。

4、要講究衛生

中老(lao)年人夏季養(yang)生應(ying)該多吃一些具有清熱的(de)作(zuo)用的(de)食(shi)材，例如(ru)新鮮的(de)瓜果之類的(de)，因為這些水(shui)果中含有大量(liang)地維生素(su)以及微量(liang)元素(su)，能夠有效的(de)調節體內的(de) 平衡，所以老(lao)年人應(ying)該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓(mei)等(deng)等(deng)。

不過(guo)新鮮的(de)瓜果一(yi)定要清洗干凈之后才能(neng)夠食(shi)(shi)(shi)(shi)用，這樣(yang)(yang)才能(neng)夠有(you)效的(de)防止出(chu)現(xian)各種(zhong)夏季(ji)腸道傳染病。并(bing)且生食(shi)(shi)(shi)(shi)還有(you)熟食(shi)(shi)(shi)(shi)要區(qu)分開(kai)來，不能(neng)夠混合在一(yi)起，同(tong)時還應(ying)該(gai)注意(yi)消毒。日(ri)常(chang)也可以多吃(chi)(chi)一(yi)些(xie)大蒜或(huo)者食(shi)(shi)(shi)(shi)醋，這樣(yang)(yang)能(neng)夠有(you)效的(de)殺(sha)菌(jun)滅毒，同(tong)時還有(you)還能(neng)夠有(you)效的(de)增加食(shi)(shi)(shi)(shi)欲。并(bing)且夏季(ji)的(de)細菌(jun)滋生非常(chang)的(de)快(kuai)，所以食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)最好不要隔夜，現(xian)做現(xian)吃(chi)(chi)是最好的(de)。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏天天氣熱(re)，所以(yi)出(chu)汗也(ye)是比較多的(de)(de)(de)(de)(de)，這(zhe)就容(rong)易導(dao)致體內的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)鹽代謝(xie)平衡被打(da)破。中老年人夏季(ji)養(yang)生(sheng)工(gong)作一(yi)定要及(ji)時的(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)充水(shui)分。補(bu)充水(shui)份(fen)是進(jin)行保健的(de)(de)(de)(de)(de)基礎(chu)，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)分，這(zhe)樣體內多余的(de)(de)(de)(de)(de)廢棄物(wu)以(yi)及(ji)毒素(su)才能夠排(pai)出(chu)體外。并且夏季(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)餐桌上(shang)，食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)味道應該稍微咸(xian)一(yi)些，這(zhe)樣能夠有效的(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)充由于身(shen)體出(chu)汗所流失的(de)(de)(de)(de)(de)鹽分。但是也(ye)不能夠太咸(xian)，否(fou)則(ze)會(hui)導(dao)致腎臟功能減弱，造成(cheng)高血(xue)壓或者是心力衰竭(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)情況出(chu)現。

6、保持鍛煉

中老(lao)年人每天應該至少(shao)有(you)半個小(xiao)時(shi)或者是(shi)一個小(xiao)時(shi)的(de)(de)鍛煉時(shi)間(jian)。主要的(de)(de)目(mu)的(de)(de)就是(shi)活(huo)動身(shen)子，令(ling)我們的(de)(de)身(shen)體保持(chi)各個肌肉的(de)(de)活(huo)力，最終達到(dao)舒(shu)經活(huo)血的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)在(zai)上了(le)一(yi)定歲數之(zhi)后(hou)(hou)，身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)眾多器官功能(neng)都(dou)開始出現(xian)不同程度的(de)(de)(de)衰退(tui)情況(kuang)。所以(yi)說，這(zhe)個時(shi)(shi)(shi)候抽煙以(yi)及喝(he)酒(jiu)對于人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)傷害更加(jia)的(de)(de)(de)明顯。這(zhe)也(ye)就是為(wei)什么(me)有些人(ren)年(nian)輕的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候可以(yi)喝(he)很多的(de)(de)(de)白酒(jiu)，但是上了(le)年(nian)紀(ji)之(zhi)后(hou)(hou)喝(he)一(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)就會(hui)(hui)感覺到頭暈。并且(qie)上了(le)年(nian)紀(ji)之(zhi)后(hou)(hou)肺部就會(hui)(hui)出現(xian)功能(neng)衰退(tui)，如果這(zhe)個時(shi)(shi)(shi)候進行抽煙，那么(me)很容易就會(hui)(hui)引起呼吸(xi)道疾病(bing)，并且(qie)想要康復更加(jia)的(de)(de)(de)困難。建議，中老年(nian)人(ren)應該(gai)注意養(yang)生，少喝(he)酒(jiu)、不抽煙，這(zhe)樣才能(neng)夠令身體(ti)(ti)更加(jia)的(de)(de)(de)健康。