夏季萬(wan)物繁(fan)茂秀美(mei)，陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)旺(wang)盛，宣發于外(wai)而(er)(er)(er)生育萬(wan)物、長(chang)養(yang)萬(wan)物。此時(shi)(shi)，人體陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)也順應自(zi)然而(er)(er)(er)旺(wang)盛，宣發于外(wai)，通泄自(zi)如(ru)，是人體新陳代謝最(zui)旺(wang)盛的(de)時(shi)(shi)機。此謂(wei)“夏(xia)(xia)長(chang)”。暑、濕(shi)是夏(xia)(xia)季之主氣(qi)(qi)。暑性炎熱(re)、外(wai)散，易(yi)(yi)傷(shang)津耗氣(qi)(qi)。因(yin)夏(xia)(xia)季雨水(shui)較多，濕(shi)熱(re)交蒸(zheng)，相(xiang)伴為病，易(yi)(yi)阻遏氣(qi)(qi)機，影響脾胃運化。因(yin)此夏(xia)(xia)季易(yi)(yi)疲勞(lao)乏力、汗(han)出、食欲下降，嚴重者(zhe)患中暑、腹(fu)瀉、胃腸功能(neng)紊亂等疾病。夏(xia)(xia)季陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)最(zui)旺(wang)，而(er)(er)(er)心為陽(yang)(yang)中之陽(yang)(yang)，屬火，故心之陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)在夏(xia)(xia)季最(zui)為旺(wang)盛。一般來說，心陽(yang)(yang)虛衰的(de)患者(zhe)在夏(xia)(xia)季病情往往緩解，而(er)(er)(er)陰虛陽(yang)(yang)盛的(de)患者(zhe)在夏(xia)(xia)季往往加重。心火過旺(wang)，火克金(jin)侮水(shui)，容易(yi)(yi)導致肺金(jin)和(he)腎水(shui)不足。

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因此，夏(xia)季(ji)既(ji)要養陽，又(you)要防止肺腎虧虛。現(xian)代(dai)醫(yi)學發現(xian)，當氣(qi)溫超過(guo)33℃時，人(ren)體新陳代(dai)謝會顯著提高，加重了心(xin)(xin)(xin)(xin)臟的工(gong)作量。如果(guo)冠狀動(dong)(dong)脈(mo)再(zai)發生(sheng)粥(zhou)樣硬化(hua)，就會發生(sheng)胸悶、憋氣(qi)、心(xin)(xin)(xin)(xin)慌、氣(qi)短、頭暈、心(xin)(xin)(xin)(xin)動(dong)(dong)過(guo)緩(huan)、心(xin)(xin)(xin)(xin)動(dong)(dong)過(guo)速，引(yin)起心(xin)(xin)(xin)(xin)絞痛(tong)、心(xin)(xin)(xin)(xin)肌梗死，甚至會心(xin)(xin)(xin)(xin)跳停(ting)止而猝死。如古人(ren)所(suo)言(yan)：“夏(xia)三月(yue)，此謂蕃(fan)秀，天地氣(qi)交，萬(wan)物(wu)華(hua)實，夜(ye)臥早起，無厭于日(ri)，使志無怒，使氣(qi)得泄，若所(suo)愛在外(wai)，此夏(xia)氣(qi)之應，養長(chang)之道也。逆之則(ze)傷(shang)心(xin)(xin)(xin)(xin)，秋為瘧疾，奉收者少，冬至重病。”

夏季人體陽氣最足，生(sheng)命力旺(wang)盛，此時精(jing)神調(diao)養(yang)上必須避免動(dong)怒煩躁，應保持神清氣爽，舒暢自如(ru)。一方面(mian)，心(xin)(xin)為五(wu)臟六(liu)腑(fu)之(zhi)大(da)主，心(xin)(xin)神得(de)養(yang)，神氣充足則(ze)統(tong)領人體的(de)機(ji)能旺(wang)盛而協調(diao)。另一方面(mian)，“心(xin)(xin)靜自然涼”，如(ru)《攝生(sheng)消(xiao)息(xi)論》中所說(shuo)：“更宜調(diao)息(xi)凈心(xin)(xin)，常如(ru)冰雪在心(xin)(xin)。”

堅持運動

夏季陽氣升(sheng)發旺盛，人體也要順應自然(ran)，多(duo)參加戶外活動(dong)，以利于陽氣升(sheng)發，但運(yun)動(dong)量不宜(yi)(yi)過(guo)大，也不能過(guo)于劇烈運(yun)動(dong)，應以溫(wen)和(he)運(yun)動(dong)、少(shao)許出(chu)汗(han)為宜(yi)(yi)，以免運(yun)動(dong)量過(guo)大、出(chu)汗(han)過(guo)多(duo)損傷心陰(yin)，可選擇(ze)在比(bi)較(jiao)涼快的早晚練習太(tai)極拳、八(ba)段錦等(deng)。

選(xuan)擇氣溫相對較低的(de)海濱和山區(qu)，可(ke)消夏避暑，陶冶(ye)情操，放松心(xin)情，有助于機體(ti)免疫力(li)的(de)提高；游(you)泳是夏季的(de)最(zui)佳運動，可(ke)以鍛煉全身；李(li)時珍(zhen)指出(chu)，垂釣能解除“心(xin)脾燥熱”，而(er)暑天炎熱的(de)氣候往往使人煩悶(men)、焦躁，容易“上火(huo)”，所以夏天垂釣很不錯。

以上戶外活動都要注意防曬防暑，帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾(jin)，穿長袖上(shang)衣，并帶上(shang)十滴水、霍香正(zheng)氣丸、人(ren)丹等(deng)防暑藥品。

飲食調理

《攝生(sheng)消息論》主(zhu)張(zhang)“夏(xia)季心旺(wang)(wang)腎(shen)衰(shuai)，雖大熱，不(bu)(bu)宜吃冷淘(tao)。冰雪(xue)、蜜冰、涼粉、冷粥，飽腹受(shou)寒，必起霍亂(luan)。莫(mo)食(shi)瓜茄生(sheng)菜(cai)，原腹中(zhong)方受(shou)陰(yin)氣，食(shi)此凝滯之物(wu)，多為癥塊”，這些意指夏(xia)季心火旺(wang)(wang)盛，而腎(shen)水衰(shuai)弱，即使是很熱的(de)天氣，也要(yao)著眼于健脾益氣，在(zai)飲(yin)(yin)食(shi)上應少苦寒，節冷飲(yin)(yin)，少食(shi)油膩(ni)不(bu)(bu)易消化的(de)食(shi)物(wu)。

因此，飲食調(diao)養應(ying)遵循(xun)：

清熱祛暑：夏季天氣炎熱，飲食要(yao)以(yi)清淡為主，注重(zhong)清熱祛暑，但(dan)同時(shi)，夏季消耗過多，要(yao)注意補(bu)充水分、蛋白質(zhi)，加強營養。

長(chang)養陽氣：夏(xia)季雖然氣候炎熱(re)，但人(ren)體的陽氣處于(yu)(yu)外泄的狀(zhuang)態(tai)，即盛于(yu)(yu)外而虛于(yu)(yu)內。故不(bu)宜過食生冷，過度地飲(yin)用涼茶容易(yi)損傷(shang)脾胃(wei)之氣，引起食欲減(jian)少、胃(wei)痛、腹瀉等癥狀(zhuang)，勿過分貪涼，如汗出(chu)后受風或空調過涼都更容易(yi)損傷(shang)人(ren)體的陽氣，導致胃(wei)腸道等癥狀(zhuang)。

起居調攝

夜(ye)臥早起，午間小(xiao)睡(shui)。古人認為夏季應(ying)“夜(ye)臥早起”，晚睡(shui)早起，以順(shun)從自(zi)然界的(de)陰陽消(xiao)長、陽氣升發的(de)特點，但(dan)也需要保持充(chong)(chong)足的(de)睡(shui)眠，以緩解夏季易(yi)疲勞乏力的(de)特點，因(yin)此(ci)午間應(ying)小(xiao)睡(shui)以補充(chong)(chong)體力。

預防疾病

夏季氣溫高，人們的(de)飲食(shi)和睡眠(mian)時間減(jian)少(shao)，體內水(shui)分失去較(jiao)多(duo)，如不注意，極易引起疾(ji)病。另(ling)外(wai)，夏季陽氣最盛，萬物生(sheng)(sheng)長，其(qi)中也包(bao)括(kuo)一(yi)切(qie)致(zhi)病的(de)微生(sheng)(sheng)物，因此是疫病、泄瀉(xie)、中暑的(de)高發期(qi)。

總的來說(shuo)，夏季養生(sheng)遵(zun)循“養、動(dong)、食、防”四大原則，便可健康度過炎炎夏日。四大原則為：①養心(xin)神；②多運動(dong)；③調飲食；④防病變。