起床：7:30

英(ying)國(guo)威斯敏斯特(te)大學的研究人員發現，早(zao)上5:22—7:21分起床的人，其血(xue)液(ye)中有一種能引起心臟(zang)病的物質含量較高(gao)。因此(ci)，在(zai)7:21之(zhi)后(hou)起床對身體健康更加有益(yi)。起床后(hou)先(xian)喝(he)一杯清水，可(ke)以補充晚(wan)上的缺水狀態(tai)。

刷牙：7:30-8:00

早飯(fan)之(zhi)前刷牙(ya)(ya)可以(yi)在牙(ya)(ya)齒外面涂上一層(ceng)含氟(fu)的保護層(ceng)。凡是有晚上睡(shui)前刷牙(ya)(ya)習慣(guan)者(zhe)，也可在早飯(fan)前先漱(shu)口，飯(fan)后半小時(shi)再刷牙(ya)(ya)。

早飯：8:00-8:30

早(zao)飯(fan)必須吃，而且(qie)質量要好(hao)。早(zao)餐應提(ti)供(gong)蛋(dan)奶、蔬菜(cai)和占一(yi)日三餐中1/3份(fen)額的主食等。

上班：8:30-9:00

馬薩諸塞州大學(xue)(xue)醫(yi)學(xue)(xue)院的(de)研究(jiu)人(ren)(ren)員(yuan)發現，每天走路的(de)人(ren)(ren)比(bi)那些久坐不(bu)運動(dong)的(de)人(ren)(ren)患感(gan)冒病和消(xiao)化道疾(ji)病的(de)幾率低25%。

開始工作：9:30

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分(fen)人在每天醒(xing)來(lai)的一兩個小時內頭(tou)腦最(zui)清醒(xing)。此時適合完成最(zui)為(wei)困(kun)難(nan)的工作。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工(gong)作，那么(me)每工(gong)作一(yi)小時，就讓眼睛(jing)休息3分鐘。

吃水果：11:00

吃(chi)點水(shui)果。這是一(yi)種(zhong)解決身體血(xue)糖下降的好方法(fa)。吃(chi)一(yi)個橙(cheng)子或一(yi)些紅色水(shui)果，這樣做能同時補充體內的鐵(tie)含(han)量(liang)和維生(sheng)素(su)C含(han)量(liang)。

午餐：12:00-13:00

你需要一(yi)頓可(ke)(ke)口的(de)午餐。除了主食(shi)和肉類，蔬(shu)菜也(ye)是其中不可(ke)(ke)缺少的(de)一(yi)項選擇，這樣的(de)午餐能(neng)持續地(di)為你提(ti)供(gong)能(neng)量。

午休：13:30-14:30

午休一小會(hui)兒。雅(ya)典的一所大學研究發現(xian)，那些每(mei)天中午午休30分(fen)鐘(zhong)或更長(chang)時間，每(mei)周至少(shao)午休3次(ci)的人(ren)，因心臟病(bing)死亡的幾(ji)率會(hui)下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每(mei)天(tian)三(san)餐之間喝(he)杯(bei)酸牛奶，既有(you)利于消化系統(tong)健康，又可以穩定血糖水平。

健身：17:00-19:00

根據人體內的生物鐘，這個(ge)時(shi)間段(duan)是運(yun)動(dong)(dong)學(xue)專家推薦的最佳運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間。

晚餐：19:30

晚(wan)飯要少吃點，吃太多不僅會(hui)增(zeng)加消化(hua)系統負擔，易引起血糖(tang)升高，并影響(xiang)睡眠(mian)。晚(wan)飯應該多吃蔬菜，少吃些富含卡路里和蛋(dan)白質的食物。吃飯時(shi)要細嚼慢咽。

看電視：21:45

這個時(shi)間看會兒電視(shi)放松一下，有助于睡眠。但要注意(yi)，盡量不要躺在床上看電視(shi)、apid或手機，否則易(yi)影響視(shi)力。

洗澡：23:00

體溫適當降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如果你早上7：30起床(chuang)，現在入睡(shui)可以(yi)保證你享受8小(xiao)時(shi)充足的睡(shui)眠(mian)。