兒童夏季如何養生

1、夏季幼(you)兒(er)應該多補充湯水(shui)，在補充水(shui)的時候(hou)，建(jian)議讓幼(you)兒(er)多吃些水(shui)果，或者是(shi)以湯類來補充，并且最(zui)好少量(liang)多餐。要注意補充水(shui)時，白(bai)開水(shui)也不(bu)能喝多了，過量(liang)的水(shui)有可能會(hui)引起(qi)水(shui)中(zhong)毒(du)。

2、補充(chong)蛋白質最好用牛奶、雞蛋、豆制品、肉類，建議(yi)每天保證(zheng)適量(liang)的牛奶雞蛋攝入量(liang)。

3、夏天食(shi)物容易腐爛，所以(yi)吃剩的食(shi)物要立即(ji)放進冰箱，喝(he)剩的奶粉隔一小(xiao)時以(yi)后(hou)就不(bu)能給孩子喝(he)了。

4、盡(jin)可能控制做(zuo)菜(cai)的量，最好給孩(hai)子每(mei)頓(dun)都吃新鮮(xian)菜(cai)，冰(bing)(bing)箱中食(shi)物(wu)吃第二頓(dun)時要(yao)注意煮透(tou)，因(yin)為冰(bing)(bing)箱中也會產生有害菌，只(zhi)有徹底加(jia)溫后(hou)才(cai)可以起到殺菌作(zuo)用(yong)，否(fou)則就會引(yin)起食(shi)物(wu)中毒(du)，造成孩(hai)子腸(chang)胃功能的障礙。為了(le)殺死冷藏食(shi)物(wu)中的細菌，在次(ci)日食(shi)用(yong)之前(qian)，應將食(shi)品加(jia)熱到75℃以上（肉湯必須煮沸3分鐘）。

5、父母應注(zhu)意讓幼(you)兒(er)吃(chi)(chi)(chi)冷(leng)飲要適量(liang)，特(te)別(bie)是不要在飯前吃(chi)(chi)(chi)冷(leng)飲，以免引(yin)起小(xiao)兒(er)消(xiao)化(hua)紊亂和營養失調(diao)。幼(you)兒(er)吃(chi)(chi)(chi)冷(leng)飲時，不要大(da)口(kou)大(da)口(kou)地嚼著(zhu)吃(chi)(chi)(chi)，以免對牙(ya)齒(chi)直接刺激，引(yin)起牙(ya)痛和影響(xiang)牙(ya)的發(fa)育(yu)。另外，幼(you)兒(er)吃(chi)(chi)(chi)冷(leng)飲過多容易導致體重猛增(zeng)，影響(xiang)生長發(fa)育(yu)。

6、便后要(yao)及(ji)時洗(xi)手，不喝生水(shui)，不吃變質食品，生吃瓜果(guo)要(yao)洗(xi)凈。

7、有的媽媽會(hui)多(duo)讓孩子(zi)吃(chi)一些瓜果之類(lei)的，但(dan)一定也(ye)不要(yao)多(duo)吃(chi)，因為像黃(huang)瓜、西瓜等(deng)本身都是涼性的食(shi)物，每次(ci)就不要(yao)給孩子(zi)吃(chi)太(tai)多(duo)了。

8、因為天熱，會(hui)給(gei)(gei)孩子(zi)多(duo)吃一(yi)(yi)些冰(bing)(bing)棍、冰(bing)(bing)淇淋、或冰(bing)(bing)箱(xiang)里(li)的(de)(de)東西(xi)。這些更不要多(duo)給(gei)(gei)孩子(zi)食(shi)用，因為孩子(zi)的(de)(de)腸道發育還沒是很健(jian)全，吃多(duo)了涼的(de)(de)食(shi)物就會(hui)引起肚子(zi)痛及腹瀉，所以從冰(bing)(bing)箱(xiang)里(li)拿出的(de)(de)食(shi)物一(yi)(yi)定要在常溫的(de)(de)環(huan)境下放(fang)1個小時(shi)后再(zai)給(gei)(gei)孩子(zi)吃。

9、夏季在飲(yin)食上(shang)還可(ke)以多吃(chi)一(yi)些醋(cu)，像涼拌菜里、餃子、餃子、等(deng)里面都可(ke)以放點醋(cu)。

10、孩子出汗多(duo)，每天可以多(duo)給孩子洗(xi)(xi)幾回澡，但一天也不(bu)要超過3次(ci)，因為孩子的(de)皮膚還沒有發育完全(quan)，多(duo)次(ci)洗(xi)(xi)澡會將孩子身(shen)上的(de)油(you)脂沖(chong)洗(xi)(xi)下來，孩子身(shen)上缺少了這種油(you)脂的(de)保(bao)護，便會發生一些皮膚病了。

11、小兒夏季衣物要(yao)穿棉(mian)制透氣性好的衣服。紅色的衣服最吸收紫外線了。

12、不要讓孩(hai)子長期呆在空調的屋里，要每隔兩個小時通一次(ci)風(feng)，空調風(feng)更不能直吹到孩(hai)子身上。

13、上(shang)午(wu)10：00-----下午(wu)14：00之間的(de)太陽最毒辣，要(yao)(yao)必(bi)(bi)免(mian)外出(chu)，這可能是每個媽媽都知道的(de)事情(qing)。但有時還是必(bi)(bi)免(mian)不了要(yao)(yao)外出(chu)的(de)，那就給孩子穿(chuan)上(shang)一(yi)件長袖衣服(fu)，帶上(shang)太陽帽、再(zai)涂上(shang)些(xie)兒童專用防(fang)曬(shai)霜，或者再(zai)打一(yi)把傘。

14、幼兒正處于(yu)(yu)生長發育(yu)期，對營(ying)養(yang)的需求量較大，過于(yu)(yu)清淡的飲(yin)食，會導致孩子出(chu)現營(ying)養(yang)障礙。夏季幼兒的飲(yin)食，仍(reng)應多樣(yang)(yang)化，新(xin)鮮的魚、肉、雞蛋、豬(zhu)肝(gan)等，都是應該吃的，可做(zuo)成粥，這樣(yang)(yang)既便于(yu)(yu)幼兒消(xiao)化，又有營(ying)養(yang)。

15、飲料(liao)不宜多(duo)(duo)喝(he)。各種飲料(liao)，如汽水(shui)(shui)、果汁、可樂等，由于含有較多(duo)(duo)的糖(tang)分及(ji)電解質，幼(you)兒(er)過多(duo)(duo)攝(she)入，會(hui)影(ying)響其食欲和消化(hua)功能，而且過多(duo)(duo)糖(tang)分也會(hui)使幼(you)兒(er)發胖，因此(ci)夏季兒(er)童出汗較多(duo)(duo)時，最好(hao)多(duo)(duo)喝(he)白開(kai)水(shui)(shui)，給其補(bu)充水(shui)(shui)分。

16、大汗(han)后不(bu)宜(yi)沖(chong)涼水澡(zao)。較胖幼(you)兒夏季極易(yi)出汗(han)，如用(yong)冷(leng)水洗澡(zao)，會使(shi)其全身毛孔迅速閉合(he)，血管迅速收縮，進而影響到其機體功能，容易(yi)使(shi)幼(you)兒生病，因此(ci)夏天孩(hai)子大汗(han)后，洗澡(zao)仍以溫(wen)水為宜(yi)。

17、若(ruo)小兒出現輕微(wei)中暑(shu)癥(zheng)狀可(ke)將其安置到涼爽(shuang)處，采(cai)用物理降溫的方法(fa)，同時飲用些(xie)淡(dan)鹽(yan)水、或5%糖開水等，休(xiu)息后(hou)癥(zheng)狀可(ke)緩解并消失。若(ruo)癥(zheng)狀嚴重需(xu)及(ji)時到醫院就診。平(ping)時應注意做好預防中暑(shu)的措施。

18、戶外活動(dong)時，要避免強烈陽(yang)光的直接(jie)照射，例如戴遮(zhe)陽(yang)帽遮(zhe)擋太陽(yang)等(deng)，室內活動(dong)時，要保持(chi)開窗通風，降低室溫，同時穿著寬松、透氣、吸(xi)汗(han)的衣服。

19、飲(yin)食宜清淡易消化，飲(yin)品宜生(sheng)津開胃，清熱消暑如酸梅湯、菊花(hua)茶、綠豆湯、赤小豆湯等。

20、頭發能(neng)幫(bang)助人(ren)體(ti)散熱(re)，調(diao)節體(ti)溫，剃光頭發則(ze)減弱了人(ren)體(ti)的(de)散熱(re)功能(neng)。夏天陽光強，孩子(zi)的(de)皮膚防(fang)御功能(neng)不夠完善，剃光頭會增加各種(zhong)灼傷、碰傷頭皮的(de)可能(neng)性。同時(shi)，寶寶失去頭發的(de)屏(ping)障(zhang)，頭皮更容易(yi)感染細菌，引發痱子(zi)、癤子(zi)等。

兒童夏季養生食譜大全

1、魚茸番茄湯

魚(yu)茸番(fan)(fan)茄湯宜用鳙魚(yu)，民(min)間(jian)亦(yi)稱為(wei)大魚(yu)。中(zhong)醫(yi)認為(wei)它(ta)性溫味甘，有補虛(xu)弱、暖脾胃(wei)、益筋骨(gu)、祛風寒之功，現(xian)代營養學亦(yi)認為(wei)它(ta)富(fu)含微量元(yuan)素(su)鈣、磷、鐵等。番(fan)(fan)茄被譽為(wei)蔬菜的維(wei)生素(su)倉庫，富(fu)含維(wei)生素(su)C和胡蘿卜素(su)。中(zhong)醫(yi)認為(wei)能(neng)健胃(wei)消食，生津止渴(ke)，尤宜兒童食用。魚(yu)茸番(fan)(fan)茄羹鮮美可口(kou)、能(neng)益胃(wei)生津、健脾益氣，為(wei)今(jin)日(ri)靚湯也。

材料：鳙魚（即大魚）肉300克，番茄(qie)250克，蒜頭3小片，生(sheng)姜3片。

烹制：鳙(yong)魚(yu)肉蒸熟，拆去魚(yu)骨為魚(yu)茸(rong)狀(zhuang)；番茄(qie)洗(xi)凈，切片狀(zhuang)；蒜(suan)頭去衣。在鑊中(zhong)加入清水1250毫升（5碗量）和姜，滾沸(fei)后下(xia)魚(yu)茸(rong)、番茄(qie)、蒜(suan)頭和適量食鹽、油，至(zhi)剛熟便可。此(ci)量可供(gong)3～4人用。

2、錦繡雞絲

原料：萵筍200克(ke)(ke)，金(jin)針(zhen)菇(gu)(gu)25克(ke)(ke)，紅椒(jiao)25克(ke)(ke)，雞脯肉(rou)50克(ke)(ke)，香(xiang)菇(gu)(gu)25克(ke)(ke)。

輔(fu)料：鹽、蛋清、生(sheng)粉、蔥姜汁、葵花(hua)子油適量。

做法(fa)：洗凈(jing)原料，分別切(qie)成(cheng)細絲(si)(si)(si)，雞(ji)絲(si)(si)(si)再(zai)用(yong)蔥姜汁、蛋(dan)清、生粉拌勻(yun)備用(yong)。炒(chao)鍋燒熱(re)(re)，倒入(ru)(ru)適量油(you)，燒至(zhi)七成(cheng)熱(re)(re)，投入(ru)(ru)雞(ji)絲(si)(si)(si)，滑油(you)至(zhi)熟后瀝油(you)出鍋，待用(yong)。凈(jing)鍋，燒熱(re)(re)，放(fang)底油(you)，放(fang)入(ru)(ru)萵筍絲(si)(si)(si)、紅椒絲(si)(si)(si)、香菇絲(si)(si)(si)、金針菇，略炒(chao)幾下，再(zai)放(fang)入(ru)(ru)雞(ji)絲(si)(si)(si)，炒(chao)勻(yun)至(zhi)熟。最后加入(ru)(ru)少(shao)許鹽拌勻(yun)，盛盤即(ji)可。

特點：健(jian)腦強體，促(cu)進食欲。辣椒含(han)(han)有豐富(fu)(fu)的維生素C，雞(ji)肉(rou)中蛋白質豐富(fu)(fu)，金針菇中賴氨酸(suan)含(han)(han)量特別(bie)高(gao)，萵筍則富(fu)(fu)含(han)(han)鉀和(he)氟(fu)元素。

3、蛤蜊粟米西蘭花

原料：蛤蜊250克(ke)(ke)，粟米25克(ke)(ke)，西蘭花200克(ke)(ke)。輔(fu)料：鹽(yan)、蔥姜汁、葵花子油適量。

做法：洗凈蛤蜊、粟(su)米粒、西(xi)蘭(lan)花(hua)。將(jiang)洗凈的(de)蛤蜊用(yong)開(kai)(kai)水燙至外殼略開(kai)(kai)，去(qu)掉泥衣(yi)，待用(yong)。西(xi)蘭(lan)花(hua)切成小朵，用(yong)沸(fei)水焯(zhuo)一下，粟(su)米也用(yong)沸(fei)水焯(zhuo)一下，待用(yong)。炒(chao)鍋(guo)燒(shao)熱(re)，倒入(ru)(ru)適量油，加熱(re)至四(si)成熱(re)，放入(ru)(ru)西(xi)蘭(lan)花(hua)和粟(su)米翻炒(chao)至熟。往(wang)鍋(guo)中放入(ru)(ru)蛤蜊肉，加少(shao)許鹽調味，拌勻即成盛盤。

特點：保肝(gan)強體，促進消化。西蘭(lan)花(hua)提供(gong)豐富(fu)的維(wei)生素和胡蘿卜素，粟米膳食(shi)纖維(wei)含量(liang)高(gao)，蛤蜊(li)肉質(zhi)鮮美，高(gao)蛋白(bai)、高(gao)鐵(tie)、高(gao)鈣、低脂肪。