一、女性日常保健常識

1、女性日常(chang)養生之：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要飽、晚餐要少”這樣的一個三餐原則也是(shi)必不可少的。

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2、女性(xing)日(ri)常養生之：喝(he)

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升的(de)水，一天(tian)攝入六到八(ba)杯(bei)的(de)水是(shi)必(bi)須(xu)要做到的(de)。

3、女性日常養生之：動

女性(xing)日常養生一定是(shi)離不(bu)開(kai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的，生命在于運(yun)(yun)動(dong)(dong)這句話也(ye)(ye)已(yi)經詮(quan)釋了運(yun)(yun)動(dong)(dong)的重要性(xing)。女性(xing)日常養生最好是(shi)要保證每天(tian)有半個小時(shi)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)量，室內的健美操、瑜伽、舞蹈等(deng)(deng)都是(shi)很好的運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式。周末(mo)或者放假也(ye)(ye)可(ke)以投入(ru)大(da)自然的懷(huai)抱做一些爬山、郊游等(deng)(deng)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。當然了跑(pao)步、打球、廣場舞等(deng)(deng)也(ye)(ye)是(shi)可(ke)以的。

4、女性日常養生之：補

女性(xing)朋友(you)因(yin)為每一個(ge)(ge)月都要(yao)經歷一個(ge)(ge)特(te)殊(shu)的生理周(zhou)期，所以(yi)補血對于女性(xing)日常養生來說也是非常重要(yao)的。女性(xing)日常養生需要(yao)多食(shi)用(yong)一些如紅棗(zao)枸杞(qi)等(deng)具有補血益氣的食(shi)材，同時也可以(yi)自己熬(ao)煮一些具有補血功效的湯來喝。

二、女性如何養生保健

1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特(te)別是(shi)35歲的(de)女性朋友更應該(gai)要注意(yi)這(zhe)一點。

2、注意胸部保養(yang)

女性從35歲(sui)起，乳(ru)房(fang)組(zu)織和脂肪就開始喪失。隨著(zhu)乳(ru)房(fang)的(de)衰老，會逐漸出現(xian)乳(ru)房(fang)下垂、乳(ru)暈收縮、乳(ru)腺增生等(deng)現(xian)象。

同時，撫摸(mo)腋下靠近乳房的地方(fang)，會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕(qing)，需要(yao)女(nv)性(xing)平時更多(duo)的愛護，食療加(jia)按(an)摩則(ze)是(shi)最好的方(fang)法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形；椰(ye)菜(cai)、椰(ye)菜(cai)花及葵花籽油(you)等含維他(ta)命(ming)A的食(shi)物(wu)，有利(li)激素(su)的分泌；海產食(shi)品，如蝦、貝(bei)類等(deng)，其所(suo)含的鋅是可制造雌(ci)性荷爾(er)蒙的重要元素(su)。

3、保持良(liang)好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹(fu)有詩(shi)書氣自華”。

的確，一個人(ren)存好(hao)心，做好(hao)人(ren)，有文(wen)化(hua)、有品位時(shi)；歡喜充心，愉悅映(ying)臉，她一定會越(yue)(yue)變越(yue)(yue)漂亮(liang)越(yue)(yue)變越(yue)(yue)有味，反之則越(yue)(yue)變越(yue)(yue)丑陋，越(yue)(yue)變越(yue)(yue)萎縮。

所以說寬容(rong)、豁(huo)達(da)、樂觀(guan)向(xiang)上的(de)心情(qing)是美容(rong)的(de)最佳美容(rong)劑，在現實(shi)(shi)生活中(zhong)做起來也(ye)簡便易(yi)做、實(shi)(shi)惠、實(shi)(shi)用(yong)。

4、每日一杯(bei)蜂蜜水

蜂蜜是(shi)一(yi)種很好(hao)的(de)(de)滋潤女人的(de)(de)食(shi)品(pin)，可以說，女人的(de)(de)保養是(shi)離不開蜂蜜的(de)(de)。每日(ri)一(yi)杯蜂蜜水可以適(shi)當的(de)(de)促進胃(wei)酸分泌，增強腸胃(wei)蠕動，加速(su)女性人體的(de)(de)新陳代謝，還可緩解(jie)便秘(mi)困擾(rao)。因此，建議(yi)女性朋友們每日(ri)喝一(yi)杯蜂蜜水，對于養生保健(jian)非常(chang)有幫助哦！

5、常(chang)補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲后(hou)，女性要特別注意。因為30歲(sui)時，人(ren)體儲(chu)存鈣量(liang)達到頂峰，之后便會緩慢(man)下(xia)降。40歲后，應將補(bu)鈣(gai)常(chang)態化。與不常(chang)補(bu)鈣(gai)的女性相比，每天補(bu)鈣(gai)1000毫克的女性(xing)，早亡危險降低22%。專家(jia)提醒，補鈣(gai)以飲(yin)食為主(zhu)，多喝牛奶(nai)，多吃奶(nai)制(zhi)品(pin)、豆制(zhi)品(pin)，另外還要多曬太陽(yang)。

6、多吃青椒獼猴(hou)桃(tao)

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起(qi)到類SOD酶的作用，可消(xiao)除體內過多的活性(xing)氧，對細胞(bao)和血管起到保護作用，讓(rang)身體不生(sheng)“銹”。人到中年，體(ti)內分泌SOD酶的機能會逐漸降低(di)，因此日常生(sheng)活中多(duo)吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可(ke)以(yi)起(qi)到(dao)代償作用。

7、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚(fu)深層的膠(jiao)原蛋(dan)(dan)白和彈性蛋(dan)(dan)白；UVB射線則(ze)會(hui)誘發(fa)皮膚(fu)產生大(da)量黑色素，形成黑斑。防(fang)紫(zi)外(wai)(wai)線保護皮膚(fu)要做到天熱外(wai)(wai)出涂上防(fang)曬霜；外(wai)(wai)出避(bi)開紫(zi)外(wai)(wai)線最強的時(shi)間段；減少(shao)皮膚(fu)的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披(pi)肩。

8、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕(qing)松(song)幫(bang)助身(shen)體排出多余的有害毒素，還(huan)身(shen)體健康輕(qing)松(song)。

9、防干燥

干燥(zao)(zao)也(ye)是皮(pi)膚(fu)老(lao)化(hua)的(de)一大原因，秋季(ji)氣(qi)候(hou)干燥(zao)(zao)，尤(you)其要做好皮(pi)膚(fu)保濕(shi)工作。天氣(qi)干燥(zao)(zao)外出時，可(ke)以(yi)戴口罩，利用呼(hu)出的(de)熱氣(qi)保濕(shi)；也(ye)可(ke)以(yi)在口罩內層貼(tie)上一張濕(shi)紗布，保濕(shi)效果會更好。

10、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒(han)全(quan)身寒(han)、腳暖全(quan)身暖”。經常(chang)熱水泡(pao)腳(jiao)的女人，能溫通全身血(xue)脈(mo)，提升火力，讓氣(qi)血(xue)流通加速，看起來就會臉色(se)紅潤、氣(qi)色(se)漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后，用毛(mao)巾將腳(jiao)擦干，用手(shou)按摩雙腳(jiao)，按摩時(shi)右手(shou)勞宮穴（在手(shou)掌心，握(wo)拳(quan)屈指時(shi)中(zhong)指尖處）對準(zhun)左腳(jiao)涌泉穴，搓揉50下，抓(zhua)住腳趾搖動(dong)50次；再用(yong)左手勞宮穴(xue)對準右腳涌泉穴(xue)搓(cuo)揉50下(xia)，抓(zhua)住腳趾搖(yao)動50次。

11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段(duan)內處(chu)于熟睡(shui)(shui)狀(zhuang)態(tai)。平(ping)時就要養(yang)成早睡(shui)(shui)的良好習慣(guan)，可(ke)以在睡(shui)(shui)前喝杯牛奶來助眠。

12、泡溫(wen)水澡(zao)

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應(ying)不少于20分鐘，程度以額(e)頭出汗為宜(yi)。

13、每天(tian)保證攝入抗氧(yang)化(hua)食物，如番茄

“體(ti)內氧化”是人體老化(hua)的一(yi)大原因，要延緩氧(yang)化(hua)速(su)度首(shou)先(xian)就(jiu)要做到飲食(shi)平衡，多吃(chi)(chi)抗(kang)氧(yang)化(hua)食(shi)材。抗(kang)氧(yang)化(hua)食(shi)材的典型代表(biao)是富含多酚的紅(hong)葡萄酒(jiu)、富含番茄紅(hong)素的番茄以及富含兒茶(cha)素的綠(lv)茶(cha)。還要注意攝取優質(zhi)蛋(dan)白來保持肌肉(rou)的強(qiang)健，這方面的代表(biao)食(shi)材有牛肉(rou)、雞肉(rou)等(deng)禽畜肉(rou)，魚類，乳制品以及大豆制品。另外，吃(chi)(chi)的時(shi)候(hou)多咀嚼(jiao)能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下(xia)垂，建議一(yi)口菜咀嚼(jiao)20次以上。

14、充足的(de)午睡

充(chong)足的午睡可(ke)(ke)以預(yu)防衰老、延長壽命。研究(jiu)表明，午睡可(ke)(ke)以令(ling)人體(ti)獲得(de)非常好(hao)的精(jing)神補養，并(bing)且幫助(zhu)身體(ti)得(de)到(dao)更好(hao)的休(xiu)息。但需要(yao)注意的是，午休(xiu)盡量不(bu)要(yao)伏案休(xiu)息，因為這樣會使大腦(nao)充(chong)血，不(bu)利于休(xiu)養。

15、快走和游泳

現(xian)代人多運(yun)(yun)動不(bu)足，運(yun)(yun)動量不(bu)夠會引(yin)起體(ti)力以(yi)及(ji)代謝不(bu)足，也易致(zhi)肥胖。有(you)(you)助(zhu)抗老化(hua)的運(yun)(yun)動是有(you)(you)氧運(yun)(yun)動，可(ke)給(gei)肌肉供(gong)氧供(gong)能，保持肌肉彈性。有(you)(you)氧運(yun)(yun)動的典型代表就是快(kuai)走(zou)以(yi)及(ji)游泳。

16、飯后散(san)散(san)步

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是女性養生保健的秘訣之一。