一、女性日常保健常識

1、女性日常養生之：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早餐要好(hao)、午餐要飽、晚餐要少”這樣的一(yi)個三餐原則也是必不可少的。

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2、女性日常養生之：喝(he)

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升的(de)水，一天攝入六到(dao)八杯的(de)水是必須要做到(dao)的(de)。

3、女性(xing)日常養生之：動

女(nv)性日常養生(sheng)(sheng)一定是(shi)離不開運(yun)(yun)動(dong)的，生(sheng)(sheng)命在于運(yun)(yun)動(dong)這句話也已經詮釋了運(yun)(yun)動(dong)的重要性。女(nv)性日常養生(sheng)(sheng)最好是(shi)要保證每天有半個(ge)小時的運(yun)(yun)動(dong)量，室內的健美操、瑜伽(jia)、舞(wu)蹈等都是(shi)很(hen)好的運(yun)(yun)動(dong)方式。周末或者放假也可以投入大自然的懷抱做一些爬(pa)山、郊游等運(yun)(yun)動(dong)。當(dang)然了跑步、打球、廣場舞(wu)等也是(shi)可以的。

4、女性日(ri)常養生之：補

女性(xing)朋(peng)友因為每(mei)一個月都(dou)要(yao)經(jing)歷一個特殊(shu)的生理周期，所以補血(xue)對于女性(xing)日常養生來(lai)說也是非常重要(yao)的。女性(xing)日常養生需要(yao)多食(shi)(shi)用一些(xie)如(ru)紅棗枸杞等具(ju)有(you)補血(xue)益氣的食(shi)(shi)材，同時也可以自己熬煮一些(xie)具(ju)有(you)補血(xue)功效(xiao)的湯來(lai)喝(he)。

二、女性如何養生保健

1、拒絕熬(ao)夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點(dian)前一定(ding)要上(shang)床休息，拒絕熬夜(ye)，美麗(li)回來。特別(bie)是35歲的女(nv)性朋友更應(ying)該要(yao)注意這一(yi)點。

2、注意胸部保養(yang)

女性從35歲起(qi)，乳房(fang)(fang)組織(zhi)和(he)脂(zhi)肪就開(kai)始喪失。隨著乳房(fang)(fang)的(de)衰老，會(hui)逐漸出現乳房(fang)(fang)下垂、乳暈收縮(suo)、乳腺增生等現象(xiang)。

同時(shi)，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過于松軟或者(zhe)有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要(yao)女性平時(shi)更多的愛(ai)護，食療(liao)加按摩(mo)則是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止(zhi)胸部變形(xing)；椰菜、椰菜花及葵(kui)花籽(zi)油(you)等含維(wei)他(ta)命A的食物，有利激素的分泌；海產(chan)食品(pin)，如蝦、貝類(lei)等，其所(suo)含的鋅是可(ke)制造(zao)雌性荷(he)爾蒙的重要元素。

3、保持良好的心情(qing)

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩(shi)書氣自華”。

的(de)確(que)，一個人存好心，做好人，有文化(hua)、有品位時；歡喜充心，愉悅映臉(lian)，她一定會越(yue)變(bian)越(yue)漂(piao)亮越(yue)變(bian)越(yue)有味，反之則越(yue)變(bian)越(yue)丑陋，越(yue)變(bian)越(yue)萎(wei)縮(suo)。

所以說(shuo)寬容(rong)、豁達、樂觀向上的心情(qing)是(shi)美容(rong)的最(zui)佳美容(rong)劑，在(zai)現實(shi)(shi)生活中做(zuo)起來也簡便(bian)易做(zuo)、實(shi)(shi)惠、實(shi)(shi)用(yong)。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂(feng)(feng)蜜是一(yi)(yi)(yi)種很好的(de)滋(zi)潤(run)女人的(de)食品，可(ke)以(yi)說，女人的(de)保養是離不(bu)開(kai)蜂(feng)(feng)蜜的(de)。每(mei)日一(yi)(yi)(yi)杯蜂(feng)(feng)蜜水可(ke)以(yi)適當的(de)促進(jin)胃(wei)酸分(fen)泌，增強腸(chang)胃(wei)蠕(ru)動，加速(su)女性人體的(de)新陳代謝(xie)，還可(ke)緩解便秘困擾。因此，建議(yi)女性朋友們每(mei)日喝一(yi)(yi)(yi)杯蜂(feng)(feng)蜜水，對于養生保健非常有幫助(zhu)哦！

5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲后(hou)，女性要特別注意。因為30歲(sui)時，人(ren)體儲存鈣量達到頂峰，之后便會(hui)緩慢下降。40歲(sui)后，應(ying)將補鈣常(chang)態化。與不常(chang)補鈣的女性相比(bi)，每天(tian)補鈣1000毫克的(de)女(nv)性，早亡危險降(jiang)低22%。專家提醒，補鈣以飲(yin)食為主，多喝(he)牛奶，多吃奶制(zhi)品(pin)(pin)、豆制(zhi)品(pin)(pin)，另外還要多曬太陽。

6、多吃青(qing)椒獼猴桃(tao)

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜(bu)素，能起到類SOD酶(mei)的(de)作用，可(ke)消(xiao)除體內過多的(de)活性(xing)氧，對細胞(bao)和血管起到(dao)保護作用，讓身(shen)體不生“銹”。人(ren)到中年，體內分泌SOD酶的機能(neng)會逐漸降低，因(yin)此日常生活(huo)中多吃(chi)胡蘿卜、獼猴桃(tao)、青椒等可以起到代償(chang)作用。

7、抗(kang)紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線(xian)穿透力強，能傷及皮(pi)膚深層的膠原蛋白(bai)和彈性蛋白(bai)；UVB射(she)線(xian)(xian)則會誘(you)發皮(pi)膚(fu)產生大量(liang)黑色(se)素(su)，形成黑斑。防紫外(wai)線(xian)(xian)保護皮(pi)膚(fu)要做到天熱(re)外(wai)出涂上(shang)(shang)防曬霜；外(wai)出避(bi)開(kai)紫外(wai)線(xian)(xian)最強的(de)(de)時間段；減少皮(pi)膚(fu)的(de)(de)裸(luo)露面積，帶上(shang)(shang)太陽鏡、帽子，穿上(shang)(shang)長袖衫(shan)，圍上(shang)(shang)披肩。

8、順時針按摩小腹(fu)

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕(qing)松(song)幫助身體排出多余的(de)有害毒素，還身體健康輕(qing)松(song)。

9、防干燥

干(gan)(gan)燥(zao)也是(shi)皮膚老化的(de)一大原因，秋季氣(qi)候(hou)干(gan)(gan)燥(zao)，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣(qi)干(gan)(gan)燥(zao)外出時(shi)，可以戴口罩，利用呼(hu)出的(de)熱氣(qi)保濕；也可以在口罩內層貼上一張(zhang)濕紗(sha)布，保濕效(xiao)果會更好。

10、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒(han)全(quan)身(shen)寒(han)、腳暖全(quan)身(shen)暖”。經常熱(re)水泡腳的女人，能溫通全身血(xue)脈，提升(sheng)火(huo)力，讓氣(qi)血(xue)流通加速，看起來就會臉色(se)紅潤、氣(qi)色(se)漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘(zhong)后，用毛巾將腳擦干，用手按(an)摩雙腳，按(an)摩時右手勞宮穴(xue)（在手掌(zhang)心，握(wo)拳屈指(zhi)時中指(zhi)尖處）對準左腳涌泉穴(xue)，搓揉50下(xia)，抓(zhua)住腳趾搖動(dong)50次；再用(yong)左手勞宮穴對(dui)準右腳涌泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。

11、快(kuai)速入眠(mian)

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌(ling)晨2點(dian)，要爭取在這個時(shi)間段內處(chu)于熟睡狀態。平時(shi)就要養成早睡的良好(hao)習慣，可以在睡前喝(he)杯(bei)牛(niu)奶來助眠。

12、泡(pao)溫(wen)水(shui)澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間(jian)應(ying)不少于20分鐘，程度以額頭(tou)出汗(han)為宜(yi)。

13、每天保證攝(she)入抗氧化食物，如番茄

“體內氧(yang)化”是人體老化(hua)的一大(da)原因，要延(yan)緩(huan)氧化(hua)速度首(shou)先就要做到飲食(shi)平衡，多吃抗氧化(hua)食(shi)材(cai)。抗氧化(hua)食(shi)材(cai)的典型(xing)代(dai)表是富含(han)多酚的紅(hong)葡萄酒(jiu)、富含(han)番茄紅(hong)素的番茄以及(ji)(ji)富含(han)兒茶(cha)素的綠茶(cha)。還要注意攝取優(you)質(zhi)蛋(dan)白來(lai)保持(chi)肌肉(rou)的強健，這方(fang)面的代(dai)表食(shi)材(cai)有(you)牛肉(rou)、雞肉(rou)等禽(qin)畜肉(rou)，魚類，乳制(zhi)品以及(ji)(ji)大(da)豆(dou)制(zhi)品。另外，吃的時候(hou)多咀嚼(jiao)能鍛煉(lian)口(kou)腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口(kou)菜咀嚼(jiao)20次以上(shang)。

14、充足的(de)午睡

充足的(de)午睡(shui)可以(yi)預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡(shui)可以(yi)令人體獲得(de)非常(chang)好(hao)的(de)精神補養(yang)，并(bing)且幫(bang)助身體得(de)到(dao)更好(hao)的(de)休(xiu)息。但(dan)需要(yao)注意的(de)是(shi)，午休(xiu)盡量不要(yao)伏(fu)案休(xiu)息，因為(wei)這(zhe)樣會使大腦充血，不利于休(xiu)養(yang)。

15、快走和游泳

現代人多運(yun)動不足(zu)，運(yun)動量不夠會引起體力以及(ji)代謝不足(zu)，也易致(zhi)肥(fei)胖(pang)。有助(zhu)抗老化的(de)運(yun)動是有氧(yang)(yang)運(yun)動，可給肌(ji)肉供氧(yang)(yang)供能，保持肌(ji)肉彈性。有氧(yang)(yang)運(yun)動的(de)典型代表(biao)就(jiu)是快走以及(ji)游泳(yong)。

16、飯后(hou)散散步(bu)

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是女性養生保健的秘訣之一。