女性跳繩好不好

1、女性跳繩的好處

（1）減肥瘦身

跳繩的(de)(de)運動量(liang)比較大，持(chi)(chi)續跳繩(sheng)(sheng)10分鐘和慢跑30分鐘的(de)(de)強(qiang)度差不多(duo)，女(nv)生(sheng)(sheng)堅持(chi)(chi)跳繩(sheng)(sheng)可(ke)以甩掉腿(tui)部(bu)、臀部(bu)、腰(yao)部(bu)和手臂多(duo)余的(de)(de)贅肉，可(ke)以很好(hao)的(de)(de)瘦全身，能夠讓(rang)女(nv)生(sheng)(sheng)的(de)(de)身體更加(jia)輕(qing)盈。

（2）防治頸椎病

女生在(zai)跳(tiao)繩的(de)過程(cheng)中，脊椎(zhui)、下肢等出的(de)骨骼會不斷(duan)地震動，反復(fu)的(de)相互撞擊，可以使骨骼內的(de)血液(ye)循環得(de)到促進，能夠使新陳代謝得(de)到增(zeng)強，這對預(yu)防頸椎(zhui)病變是很有幫助的(de)。

（3）增強身體的協調性

女生在跳繩的(de)(de)時候，要(yao)求身體的(de)(de)各關節(jie)、肌肉(rou)有節(jie)奏的(de)(de)進行運動配合(he)，這樣(yang)可(ke)以使身體的(de)(de)靈(ling)活性(xing)(xing)和協調性(xing)(xing)得到增強(qiang)，而且還能使身體的(de)(de)平衡能力和彈跳性(xing)(xing)得到提高(gao)。

（4）增強骨質的堅韌性

女生在(zai)跳(tiao)繩時，骨(gu)(gu)(gu)骼反復(fu)相互(hu)撞擊的(de)(de)刺激(ji)可以使骨(gu)(gu)(gu)細胞(bao)的(de)(de)分化得到(dao)(dao)促進，能(neng)夠有效地防止鈣(gai)離(li)子的(de)(de)流失(shi)。女生長期跳(tiao)繩可以使骨(gu)(gu)(gu)質的(de)(de)改造和重建得到(dao)(dao)促進，能(neng)夠使骨(gu)(gu)(gu)骼的(de)(de)密度得到(dao)(dao)增(zeng)加，還能(neng)夠促進骨(gu)(gu)(gu)骼病(bing)損的(de)(de)修復(fu)生長和發育，從而增(zeng)強了骨(gu)(gu)(gu)質的(de)(de)堅韌(ren)性。

（5）增強神經系統的功能

女(nv)生(sheng)在跳(tiao)繩的(de)時(shi)候需要集(ji)中(zhong)精神(shen)，為了能夠保持跳(tiao)繩的(de)持續(xu)性，需要神(shen)經系統的(de)集(ji)中(zhong)起全部的(de)注意力高(gao)度控(kong)制節奏(zou)，從(cong)開始跳(tiao)幾次(ci)到(dao)幾十個、幾百個的(de)過程便(bian)是神(shen)經系統全面加強(qiang)的(de)表現。

（6）健腦

女生在(zai)跳繩的時候(hou)會(hui)對足部神(shen)經(jing)末梢(shao)產生良性刺激，這(zhe)(zhe)種刺激作(zuo)(zuo)用于大(da)腦(nao)(nao)高(gao)級神(shen)經(jing)中(zhong)樞(shu)，可起(qi)到健腦(nao)(nao)作(zuo)(zuo)用。女生在(zai)跳繩時，身體(ti)以下肢(zhi)彈跳和(he)后蹬動作(zuo)(zuo)為主(zhu)，同時在(zai)揮動上臂，腰(yao)部也會(hui)做好(hao)配(pei)合，上下肢(zhi)不(bu)停地(di)交替運動，這(zhe)(zhe)不(bu)僅可以運動胸部、背部和(he)膈(ge)肌(ji)，而且還會(hui)相互協(xie)調配(pei)合，處于中(zhong)樞(shu)地(di)位的大(da)腦(nao)(nao)更是起(qi)著統(tong)帥、協(xie)調作(zuo)(zuo)用。所有(you)這(zhe)(zhe)些(xie)，均(jun)可增強(qiang)大(da)腦(nao)(nao)神(shen)經(jing)細胞的活(huo)力，有(you)益于智(zhi)力的發展。

2、女性跳繩的壞處

（1）增加心臟負擔

跳繩是一項運動量(liang)比(bi)較大的(de)運動，女生在(zai)跳繩的(de)時候會對心(xin)臟(zang)造成負擔(dan)，因(yin)此要把握好(hao)跳繩的(de)時間和強度(du)，量(liang)力而行(xing)，以免出現(xian)心(xin)臟(zang)負擔(dan)過重(zhong)的(de)情況。

（2）容易扭傷

女生(sheng)在跳繩(sheng)的時候需要全身(shen)(shen)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)之前沒有(you)熱(re)身(shen)(shen)的話容易扭傷，因此女生(sheng)在跳繩(sheng)之前最好對手腕、腳踝(huai)、肩部(bu)、肘(zhou)部(bu)關節(jie)做下熱(re)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)，以防扭傷。

女性跳繩裝備有哪些

1、鞋子：跳(tiao)繩運(yun)動一定要注(zhu)重(zhong)對自(zi)身膝關(guan)節(jie)(jie)和踝關(guan)節(jie)(jie)的保(bao)護，選擇一款(kuan)好的氣墊球(qiu)鞋，對保(bao)護自(zi)身關(guan)節(jie)(jie)有(you)很好幫助。

2、衣服：輕便的(de)(de)(de)(de)(de)，透氣(qi)(qi)性較(jiao)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動衣(yi)，純(chun)棉的(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)可以，不(bu)(bu)(bu)要穿(chuan)防雨綢料子的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動衣(yi)，燈芯絨的(de)(de)(de)(de)(de)也不(bu)(bu)(bu)行。就(jiu)是純(chun)棉。不(bu)(bu)(bu)必(bi)穿(chuan)太多，因(yin)為運(yun)動多了(le)身體會排汗，透氣(qi)(qi)性好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)衣(yi)服，會將(jiang)身體里(li)面的(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)體排出(chu)，運(yun)動完之后不(bu)(bu)(bu)會覺得熱(re)的(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)能忍受，想脫外套的(de)(de)(de)(de)(de)感覺。以免感冒帶來疾病。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

女人跳繩的技巧

1、平衡

跳繩時重心要(yao)落在前(qian)腳掌，雙膝微屈(qu)。跳(tiao)起時腳離(li)地不應超過1寸。上體保持正(zheng)直，眼看前(qian)方(fang)。跳(tiao)繩時手腕用力，肘部(bu)貼近身體。

2、跳起

腳跺、小腿、膝關節(jie)(jie)、髖關節(jie)(jie)一起(qi)用力(li)，通過前腳(jiao)掌推起(qi)身體。腳(jiao)離地(di)時腳(jiao)趾朝下。

3、落地

動作柔和(he)，由踝、膝、髖共同緩解沖(chong)擊力。腳與地面的(de)接觸應(ying)盡量短促，腳跟不觸地。不要搖(yao)一次(ci)繩(sheng)跳兩下，那樣降低了運動強度。

4、兩腳交替跳

動(dong)作(zuo)類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣(yang)容易擋住繩子的路線。

5、練習方法

掌握基本動作或交替跳(tiao)之后(hou)，以10組練(lian)習(xi)開始，每組力爭不停(ting)頓地跳(tiao)100次。逐漸(jian)增加到連續跳(tiao)5—30分鐘。

女人什么時間跳繩好

傍(bang)晚5點到(dao)8點，體力(li)和(he)耐力(li)是一天中的(de)最(zui)高峰，是運動的(de)最(zui)佳時(shi)間，會達到(dao)非常好(hao)的(de)效果，而且對睡眠相當有利。

女生跳繩可以每天跳嗎

女生(sheng)跳(tiao)(tiao)繩如果(guo)第(di)二天(tian)(tian)(tian)沒有勞累，是(shi)可(ke)以(yi)每天(tian)(tian)(tian)都跳(tiao)(tiao)的(de)。理論上說，肌肉需要(yao)48小(xiao)時(shi)的(de)休(xiu)息，所以(yi)最好休(xiu)息一天(tian)(tian)(tian)練習一天(tian)(tian)(tian)。但(dan)是(shi)跳(tiao)(tiao)繩一般是(shi)為了減脂瘦(shou)身，或者為了增(zeng)強心肺，而(er)不是(shi)為了增(zeng)肌，所以(yi)女生(sheng)是(shi)可(ke)以(yi)每天(tian)(tian)(tian)跳(tiao)(tiao)繩的(de)。但(dan)是(shi)如果(guo)練習完了第(di)二天(tian)(tian)(tian)感(gan)到疲(pi)累，就(jiu)可(ke)以(yi)適當休(xiu)息，不必要(yao)勉強自己訓練。

女人跳繩好還是跑步好

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)和跑步(bu)(bu)都屬(shu)于(yu)(yu)簡單易行的有氧運動(dong)，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)和跑步(bu)(bu)的區別之處在于(yu)(yu)，跑步(bu)(bu)主要(yao)是下肢(zhi)(zhi)的運動(dong)鍛煉(lian)，而跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)包括上肢(zhi)(zhi)的協(xie)調性(xing)鍛煉(lian)。如果(guo)是慢跑，對于(yu)(yu)下肢(zhi)(zhi)的運動(dong)強(qiang)度(du)與(yu)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)類似，如果(guo)是快跑則(ze)跑步(bu)(bu)對于(yu)(yu)下肢(zhi)(zhi)的肌(ji)肉(rou)強(qiang)度(du)鍛煉(lian)更(geng)(geng)強(qiang)于(yu)(yu)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)。從普遍程度(du)上來(lai)說(shuo)跑步(bu)(bu)要(yao)比跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)更(geng)(geng)流行、全世界更(geng)(geng)普遍，但是究竟哪個更(geng)(geng)好(hao)(hao)，這應該根據個體的喜好(hao)(hao)和運動(dong)目(mu)的來(lai)選(xuan)擇更(geng)(geng)加適(shi)合自己運動(dong)鍛煉(lian)的項目(mu)。

跳繩可以改善宮寒嗎

本來女(nv)性屬陰，缺乏運(yun)動(dong)更增加寒癥的(de)(de)狀況。宮寒的(de)(de)女(nv)性可以(yi)選擇多(duo)多(duo)跳(tiao)(tiao)繩，每分鐘(zhong)至少(shao)(shao)140個。每周跳(tiao)(tiao)繩餓次(ci)數不應少(shao)(shao)于(yu)4次(ci)但(dan)也不可多(duo)于(yu)6次(ci)，一般需要有(you)一天的(de)(de)休息和思考(kao)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)讓跳(tiao)(tiao)繩的(de)(de)效果得到有(you)效的(de)(de)發揮。并且每次(ci)跳(tiao)(tiao)繩時間(jian)不宜過長，最好控制在30-100分鐘(zhong)之間(jian)。

女生跳繩注意

1、經期不跳

女性月(yue)(yue)經期(qi)(qi)間(jian)不宜做一些劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，跳繩(sheng)屬于比(bi)較激(ji)烈(lie)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，如果在經期(qi)(qi)進行大量(liang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，很有可能(neng)會導致身體不適。在月(yue)(yue)經期(qi)(qi)間(jian)可以(yi)(yi)選擇做以(yi)(yi)輕(qing)柔、舒(shu)緩、拉伸為主(zhu)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，例如瑜伽等(deng)。

2、著裝選擇

跳繩的時候(hou)(hou)要(yao)選擇(ze)質地(di)(di)較軟的高幫平底鞋，以(yi)(yi)免腳踝(huai)受(shou)傷(shang)。衣(yi)服(fu)要(yao)穿運(yun)動服(fu)或(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)比(bi)較舒適(shi)的衣(yi)服(fu)。初學者(zhe)(zhe)(zhe)跳繩的時候(hou)(hou)可以(yi)(yi)選擇(ze)質地(di)(di)比(bi)較軟的繩子，以(yi)(yi)免傷(shang)到自己。跳繩的地(di)(di)點應選擇(ze)在(zai)軟硬(ying)適(shi)中的草坪或(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)泥土地(di)(di)，以(yi)(yi)免損傷(shang)關(guan)節(jie)等癥狀。另外肥胖者(zhe)(zhe)(zhe)和中老年女性要(yao)選擇(ze)雙腳跳，以(yi)(yi)免損傷(shang)關(guan)節(jie)。

3、注意拉伸

跳繩前和(he)跳完繩之(zhi)后(hou)都要注意一定要做(zuo)拉伸(shen)(shen)運動。很多女生跳繩就是為了(le)減肥(fei)，如果(guo)跳完不(bu)拉伸(shen)(shen)就等(deng)于白跳了(le)。比如可(ke)以壓腿(tui)、伸(shen)(shen)展小腿(tui)等(deng)，也可(ke)以結束(shu)之(zhi)后(hou)對腿(tui)部進行按摩(mo)，既能避免酸(suan)痛又能塑造腿(tui)形(xing)。