女性跳繩好不好

1、女性跳繩的好處

（1）減肥瘦身

跳繩的運(yun)動(dong)量比較大，持續跳繩10分鐘(zhong)(zhong)和(he)慢(man)跑30分鐘(zhong)(zhong)的強度差不(bu)多，女(nv)生(sheng)堅持跳繩可(ke)以甩掉(diao)腿(tui)部(bu)、臀部(bu)、腰部(bu)和(he)手臂多余的贅肉，可(ke)以很好的瘦全身(shen)，能(neng)夠讓女(nv)生(sheng)的身(shen)體更加輕盈。

（2）防治頸椎病

女生在跳繩的(de)過程中，脊(ji)椎(zhui)(zhui)、下肢等出的(de)骨骼會不斷地(di)震動(dong)，反(fan)復的(de)相互撞擊，可以使(shi)骨骼內的(de)血(xue)液循(xun)環(huan)得到促進，能(neng)夠使(shi)新陳(chen)代謝得到增強，這對(dui)預防頸椎(zhui)(zhui)病變是很有幫助的(de)。

（3）增強身體的協調性

女生在跳繩的(de)(de)時候，要求身體的(de)(de)各關節(jie)、肌肉有節(jie)奏的(de)(de)進行運動(dong)配合(he)，這樣可以使身體的(de)(de)靈活性和協調性得到增強(qiang)，而且還能使身體的(de)(de)平衡能力(li)和彈跳性得到提高。

（4）增強骨質的堅韌性

女生在跳繩時，骨骼反(fan)復相互撞擊(ji)的(de)(de)刺激可以使(shi)骨細胞的(de)(de)分化得到(dao)促(cu)進(jin)，能(neng)夠有效地防止(zhi)鈣離子(zi)的(de)(de)流失(shi)。女生長期跳繩可以使(shi)骨質(zhi)的(de)(de)改(gai)造和重建得到(dao)促(cu)進(jin)，能(neng)夠使(shi)骨骼的(de)(de)密度得到(dao)增加，還能(neng)夠促(cu)進(jin)骨骼病損(sun)的(de)(de)修復生長和發育，從而增強(qiang)了骨質(zhi)的(de)(de)堅韌(ren)性(xing)。

（5）增強神經系統的功能

女生(sheng)在跳(tiao)繩的時候需要(yao)集(ji)中(zhong)精神，為(wei)了能夠保持跳(tiao)繩的持續(xu)性，需要(yao)神經(jing)系(xi)統的集(ji)中(zhong)起全(quan)部(bu)的注意力(li)高度控(kong)制(zhi)節奏，從開始跳(tiao)幾次(ci)到(dao)幾十個、幾百個的過程便是神經(jing)系(xi)統全(quan)面加(jia)強的表現。

（6）健腦

女(nv)生在(zai)跳(tiao)繩的時(shi)候(hou)會(hui)對足部(bu)(bu)神經(jing)末梢產生良性刺(ci)激，這種刺(ci)激作(zuo)用(yong)于(yu)大腦(nao)(nao)高級(ji)神經(jing)中樞，可起(qi)到健腦(nao)(nao)作(zuo)用(yong)。女(nv)生在(zai)跳(tiao)繩時(shi)，身(shen)體以(yi)下肢彈跳(tiao)和后蹬動(dong)作(zuo)為主，同時(shi)在(zai)揮(hui)動(dong)上(shang)(shang)臂，腰(yao)部(bu)(bu)也會(hui)做好配合，上(shang)(shang)下肢不停地(di)(di)交(jiao)替運動(dong)，這不僅可以(yi)運動(dong)胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)和膈肌，而且還(huan)會(hui)相互協(xie)調(diao)配合，處于(yu)中樞地(di)(di)位的大腦(nao)(nao)更(geng)是(shi)起(qi)著統帥(shuai)、協(xie)調(diao)作(zuo)用(yong)。所(suo)有這些(xie)，均可增(zeng)強大腦(nao)(nao)神經(jing)細胞的活(huo)力(li)，有益(yi)于(yu)智(zhi)力(li)的發展。

2、女性跳繩的壞處

（1）增加心臟負擔

跳(tiao)繩是一項運(yun)動量(liang)比較(jiao)大(da)的運(yun)動，女生(sheng)在跳(tiao)繩的時候會對心臟造成負(fu)擔，因(yin)此要把握(wo)好跳(tiao)繩的時間和(he)強(qiang)度，量(liang)力而行，以免出現心臟負(fu)擔過重的情(qing)況。

（2）容易扭傷

女生(sheng)(sheng)在(zai)跳(tiao)繩的時候(hou)需要全身(shen)運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)之前(qian)沒有(you)熱身(shen)的話容易(yi)扭傷，因此女生(sheng)(sheng)在(zai)跳(tiao)繩之前(qian)最好對手腕(wan)、腳踝、肩部(bu)、肘部(bu)關節(jie)做下熱身(shen)運動(dong)(dong)，以防扭傷。

女性跳繩裝備有哪些

1、鞋子：跳繩運(yun)動(dong)一(yi)定要注重對自(zi)身膝關(guan)節和踝關(guan)節的保(bao)護，選擇一(yi)款(kuan)好的氣墊球鞋，對保(bao)護自(zi)身關(guan)節有(you)很好幫助(zhu)。

2、衣服：輕便(bian)的(de)(de)，透(tou)氣性較(jiao)好的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)衣，純棉的(de)(de)就可以，不(bu)(bu)要穿防雨綢料子的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)衣，燈(deng)芯絨的(de)(de)也不(bu)(bu)行(xing)。就是純棉。不(bu)(bu)必穿太(tai)多(duo)，因為運(yun)(yun)動(dong)(dong)多(duo)了身體(ti)會(hui)排汗，透(tou)氣性好的(de)(de)衣服，會(hui)將身體(ti)里面的(de)(de)熱體(ti)排出(chu)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)完之(zhi)后不(bu)(bu)會(hui)覺得(de)熱的(de)(de)不(bu)(bu)能(neng)忍受，想脫外(wai)套的(de)(de)感(gan)覺。以免感(gan)冒帶來疾病。

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女人跳繩的技巧

1、平衡

跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地(di)不(bu)應超過(guo)1寸(cun)。上(shang)體(ti)保持(chi)正直，眼看前方。跳繩時手腕用(yong)力，肘部(bu)貼(tie)近身體(ti)。

2、跳起

腳跺、小腿、膝關節、髖關節一(yi)起(qi)用(yong)力，通過前腳掌推起(qi)身體。腳離地(di)時腳趾朝下(xia)。

3、落地

動(dong)(dong)作柔和(he)，由踝(huai)、膝、髖共同緩解沖(chong)擊力(li)。腳(jiao)與地面的(de)接觸(chu)應盡量短促，腳(jiao)跟不觸(chu)地。不要搖(yao)一(yi)次(ci)繩跳兩下(xia)，那樣降低了運動(dong)(dong)強度。

4、兩腳交替跳

動作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速(su)。腳不要(yao)向(xiang)后(hou)撩得(de)太高(gao)，那樣容易擋住繩子的路線。

5、練習方法

掌握(wo)基本動作或交替跳之后，以(yi)10組練習開始，每組力爭不停(ting)頓地跳100次。逐漸增加(jia)到連續跳5—30分鐘。

女人什么時間跳繩好

傍晚5點到8點，體力和耐力是一天中(zhong)的最高(gao)峰，是運動的最佳時間，會達到非常(chang)好的效(xiao)果，而且對睡眠相當有利(li)。

女生跳繩可以每天跳嗎

女生(sheng)跳(tiao)繩如(ru)果第(di)二天(tian)(tian)(tian)沒有(you)勞(lao)累，是(shi)(shi)可以每天(tian)(tian)(tian)都跳(tiao)的(de)。理論(lun)上說，肌(ji)肉需(xu)要(yao)48小時的(de)休(xiu)息，所(suo)以最好休(xiu)息一(yi)天(tian)(tian)(tian)練習(xi)一(yi)天(tian)(tian)(tian)。但(dan)是(shi)(shi)跳(tiao)繩一(yi)般是(shi)(shi)為了(le)減脂瘦身，或者(zhe)為了(le)增(zeng)強心(xin)肺，而(er)不(bu)是(shi)(shi)為了(le)增(zeng)肌(ji)，所(suo)以女生(sheng)是(shi)(shi)可以每天(tian)(tian)(tian)跳(tiao)繩的(de)。但(dan)是(shi)(shi)如(ru)果練習(xi)完(wan)了(le)第(di)二天(tian)(tian)(tian)感到疲累，就可以適當休(xiu)息，不(bu)必要(yao)勉強自己訓練。

女人跳繩好還是跑步好

跳(tiao)繩(sheng)和(he)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)都(dou)屬于(yu)簡單易行的(de)有氧運動(dong)，跳(tiao)繩(sheng)和(he)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)區(qu)別(bie)之(zhi)處在于(yu)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)主要是下肢(zhi)的(de)運動(dong)鍛(duan)煉(lian)(lian)，而跳(tiao)繩(sheng)包括上肢(zhi)的(de)協調性鍛(duan)煉(lian)(lian)。如(ru)果是慢跑(pao)(pao)(pao)，對于(yu)下肢(zhi)的(de)運動(dong)強(qiang)度(du)與(yu)跳(tiao)繩(sheng)類似，如(ru)果是快跑(pao)(pao)(pao)則跑(pao)(pao)(pao)步(bu)對于(yu)下肢(zhi)的(de)肌肉強(qiang)度(du)鍛(duan)煉(lian)(lian)更(geng)(geng)強(qiang)于(yu)跳(tiao)繩(sheng)。從普遍(bian)程度(du)上來說(shuo)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)要比跳(tiao)繩(sheng)更(geng)(geng)流行、全(quan)世(shi)界更(geng)(geng)普遍(bian)，但是究竟哪(na)個更(geng)(geng)好，這應該(gai)根據(ju)個體(ti)的(de)喜好和(he)運動(dong)目的(de)來選(xuan)擇更(geng)(geng)加適合自己運動(dong)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)項目。

跳繩可以改善宮寒嗎

本來女性(xing)屬(shu)陰，缺乏運動更增加(jia)寒癥(zheng)的狀況。宮(gong)寒的女性(xing)可以(yi)選(xuan)擇多多跳(tiao)繩，每(mei)分(fen)(fen)鐘至少(shao)140個。每(mei)周跳(tiao)繩餓次(ci)數不應少(shao)于(yu)4次(ci)但也不可多于(yu)6次(ci)，一(yi)般需要(yao)有一(yi)天的休息和思考，這樣可以(yi)讓跳(tiao)繩的效果得到有效的發揮。并且每(mei)次(ci)跳(tiao)繩時間不宜(yi)過(guo)長，最好控制在(zai)30-100分(fen)(fen)鐘之間。

女生跳繩注意

1、經期不跳

女性(xing)月經期間(jian)不(bu)(bu)宜做一些劇烈(lie)運(yun)動(dong)，跳繩屬(shu)于(yu)比(bi)較激(ji)烈(lie)的(de)(de)運(yun)動(dong)，如果(guo)在經期進行大量運(yun)動(dong)，很有可能(neng)會導致身體(ti)不(bu)(bu)適。在月經期間(jian)可以(yi)選擇做以(yi)輕柔、舒緩、拉伸為主的(de)(de)運(yun)動(dong)，例如瑜伽等。

2、著裝選擇

跳(tiao)繩的(de)(de)(de)時候(hou)要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)質地(di)較軟的(de)(de)(de)高幫平底鞋(xie)，以免(mian)腳(jiao)踝受傷。衣(yi)(yi)服要(yao)(yao)穿運動(dong)服或者比較舒適的(de)(de)(de)衣(yi)(yi)服。初(chu)學者跳(tiao)繩的(de)(de)(de)時候(hou)可以選(xuan)擇(ze)質地(di)比較軟的(de)(de)(de)繩子，以免(mian)傷到自己(ji)。跳(tiao)繩的(de)(de)(de)地(di)點(dian)應選(xuan)擇(ze)在軟硬適中的(de)(de)(de)草坪或者泥土(tu)地(di)，以免(mian)損傷關(guan)節(jie)等癥狀。另外肥胖者和中老年(nian)女性要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)雙腳(jiao)跳(tiao)，以免(mian)損傷關(guan)節(jie)。

3、注意拉伸

跳繩前和(he)跳(tiao)(tiao)完繩之后都要注意(yi)一(yi)定要做拉(la)伸運動。很多女生(sheng)跳(tiao)(tiao)繩就(jiu)是為了減肥，如(ru)(ru)果跳(tiao)(tiao)完不拉(la)伸就(jiu)等于白跳(tiao)(tiao)了。比如(ru)(ru)可以(yi)壓腿、伸展(zhan)小腿等，也可以(yi)結束之后對腿部(bu)進行按摩，既(ji)能避免酸痛(tong)又能塑造腿形。