女性跑步好嗎

（1）女性跑步的好處

①減肥

每(mei)周3次(ci)的(de)跑步，女人就可以(yi)對抗長胖的(de)風險。即便飲食不(bu)刻意控制，也不(bu)會長出難看的(de)小(xiao)肚(du)腩。

②提高記憶力

經常(chang)跑步的(de)(de)人(ren)，心腦(nao)血管(guan)會更(geng)(geng)具有彈性，血液循(xun)(xun)環(huan)(huan)也(ye)更(geng)(geng)加通(tong)暢(chang)。研究(jiu)數據顯示，喜歡運動(dong)(dong)的(de)(de)人(ren)每立方毫(hao)米血液中的(de)(de)紅血球比一般人(ren)多100～150萬(wan)個，血液循(xun)(xun)環(huan)(huan)量(liang)也(ye)比一般人(ren)高出2倍。新增(zeng)的(de)(de)紅血球和血循(xun)(xun)環(huan)(huan)量(liang)能夠向大腦(nao)組織提供(gong)更(geng)(geng)充足的(de)(de)氧氣和營養，這樣(yang)大腦(nao)更(geng)(geng)能活動(dong)(dong)自如，思(si)維更(geng)(geng)加敏捷。

③皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運動(dong)時(shi)，汗液(ye)能夠帶走很(hen)多(duo)(duo)毛孔(kong)內(nei)的污(wu)垢。很(hen)多(duo)(duo)粗大的毛孔(kong)和痘(dou)痘(dou)問題都(dou)是因(yin)為這些污(wu)垢堆積造成的。這些污(wu)垢清除之后，相對應的皮(pi)膚(fu)問題自然就會(hui)改善甚至消(xiao)失(shi)。

④減少乳腺癌(ai)和其它癌(ai)癥的發病率

對于女(nv)性(xing)來(lai)說，減少乳腺癌(ai)和其它(ta)癌(ai)癥的(de)發病(bing)率與(yu)參(can)加運動(dong)的(de)數量和強度有很(hen)大(da)關系，定期(qi)參(can)加鍛煉(lian)包(bao)括跑步鍛煉(lian)，特別是進(jin)行每周4小時以(yi)上跑步等運動(dong)的(de)女(nv)性(xing)，比那些常年(nian)在單位與(yu)家(jia)中久坐的(de)女(nv)性(xing)發病(bing)率要低37%。

⑤保持骨骼健康

人體在30歲后(hou)骨(gu)(gu)密度(du)會以每年0.75%-1%的(de)幅度(du)減(jian)少(shao)，而跑步(bu)等(deng)利用自體負荷的(de)運(yun)動是強健骨(gu)(gu)骼的(de)有效方式。

⑥遠(yuan)離高血壓和(he)糖尿病

經常跑步(bu)可以降低靜(jing)息(xi)時候(hou)的(de)血壓，并預防和(he)治(zhi)療糖尿病。一(yi)般來說，積極(ji)運(yun)(yun)動的(de)女性比缺(que)乏運(yun)(yun)動的(de)女性患心(xin)血管病的(de)概率(lv)要低54%。

⑦緩解(jie)來大(da)姨媽(ma)前(qian)的(de)不適(shi)感(gan)

女性持(chi)續進行3個月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jing)前綜合(he)癥。

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（2）女性跑步的壞處

①腳底疼痛

有些頻繁跑步的(de)(de)人還可能(neng)會(hui)得足底(di)筋膜(mo)炎，每次(ci)在跑步時(shi)(shi)腳底(di)就會(hui)疼，有時(shi)(shi)候在平(ping)時(shi)(shi)的(de)(de)走(zou)路中也(ye)(ye)會(hui)出現腳底(di)刺痛(tong)的(de)(de)問題(ti)，這(zhe)確實也(ye)(ye)是(shi)跑步的(de)(de)壞處之一(yi)，它(ta)讓我們的(de)(de)腳底(di)會(hui)出現炎癥。

②膝關節疼痛

在(zai)跑步的(de)(de)時候，關節部位要傳導相當(dang)于體重兩倍半(ban)的(de)(de)力量(liang)，而這種強大的(de)(de)力量(liang)會反復(fu)折磨關節，長久下去，會導致關節無(wu)法發揮其(qi)正(zheng)常的(de)(de)功能。

女性跑步的技巧

（1）女性跑步的正確姿勢

①跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要(yao)保持穩定。頭要(yao)目視(shi)前方，下(xia)(xia)顎微收但不(bu)要(yao)低頭。跑步(bu)時，肩先(xian)放(fang)松下(xia)(xia)垂，然后盡可能上(shang)聳，停留一下(xia)(xia)，恢(hui)復原來的姿勢(shi)再重(zhong)復。

②跑步時臂和手的最佳姿勢

手(shou)要(yao)微微握住(zhu)，大(da)小臂(bei)屈(qu)成約90度，前后自然擺動。要(yao)注意(yi)向前的手(shou)臂(bei)不(bu)(bu)要(yao)露肘，向后的手(shou)臂(bei)不(bu)(bu)要(yao)露出手(shou)來。

③跑步時(shi)腿的最(zui)佳姿勢

用(yong)大腿帶(dai)動小腿，膝關節(jie)要朝向(xiang)腳尖(jian)方向(xiang)，抬到合理的高度后放下(xia)再重復(fu)。

④跑步時雙腳的最(zui)佳(jia)姿勢

雙腳(jiao)(jiao)要(yao)放松(song)，不(bu)要(yao)緊縮腳(jiao)(jiao)趾(zhi)，腳(jiao)(jiao)抬高到(dao)離地(di)10厘米就可放下重復(fu)。腳(jiao)(jiao)掌落地(di)時前腳(jiao)(jiao)掌不(bu)要(yao)太(tai)用(yong)力蹬地(di)，以免造成小(xiao)腿肌肉發達。

（2）女生怎樣跑步效率高

①牽張訓練

在日常訓(xun)練(lian)中加入一些增強(qiang)式(shi)訓(xun)練(lian)，通過(guo)牽(qian)張-收縮循環提(ti)升肌肉的彈性，進(jin)(jin)(jin)而(er)增強(qiang)力量和速度。在肌肉進(jin)(jin)(jin)行爆發性收縮之前進(jin)(jin)(jin)行拉伸，比(bi)如單腿跳(tiao)躍(yue)之前進(jin)(jin)(jin)行膝蓋(gai)彎(wan)曲，收縮時會更有(you)力量速度更快(kuai)。

②提高步頻

步頻(pin)就是(shi)跑者一分(fen)鐘(zhong)之內邁步的數量。理想(xiang)的步頻(pin)是(shi)180步/分(fen)鐘(zhong)，如果低于(yu)170步，說明跑者在垂直(zhi)方向(xiang)上用了(le)(le)太多的能(neng)量，向(xiang)前的方向(xiang)能(neng)量消耗少，自然降低了(le)(le)效率。

③提升你的力量

定期(qi)進行一些(xie)系統的(de)身體訓(xun)練，會(hui)有(you)效提升你的(de)力量、速度(du)和柔韌性，當(dang)你的(de)肌(ji)肉得(de)到充分(fen)的(de)伸(shen)展之(zhi)后，你整(zheng)個(ge)人都(dou)會(hui)變得(de)更(geng)加迅速、有(you)力。

女性跑步常見問題

（1）女性月經期能跑步嗎

當跑步的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候遇到生理(li)期的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，如果大(da)家的(de)(de)(de)身體是(shi)(shi)可以承受的(de)(de)(de)，那么(me)就(jiu)不要去(qu)躲避，覺得自(zi)己在(zai)生理(li)期跑了步就(jiu)會痛經。事(shi)實(shi)上(shang)，并不是(shi)(shi)這樣的(de)(de)(de)，并不是(shi)(shi)在(zai)生理(li)期跑了步就(jiu)會痛經。大(da)家在(zai)生理(li)期間跑步應該慢跑或者是(shi)(shi)采用快(kuai)走的(de)(de)(de)方(fang)式，而(er)不是(shi)(shi)像在(zai)正常(chang)時(shi)(shi)期時(shi)(shi)候跑步的(de)(de)(de)速(su)度，進(jin)行慢跑或者是(shi)(shi)快(kuai)走有利于(yu)幫(bang)助大(da)家活躍(yue)血氣(qi)，使(shi)血管里(li)的(de)(de)(de)血液(ye)(ye)流動的(de)(de)(de)更(geng)加(jia)快(kuai)，促(cu)進(jin)血液(ye)(ye)循環。

另外，生(sheng)理(li)期慢跑還(huan)可以幫助大家排(pai)(pai)毒，在(zai)生(sheng)理(li)期的(de)時候本身就在(zai)進(jin)行(xing)排(pai)(pai)毒了，在(zai)進(jin)行(xing)運動的(de)時候更(geng)是在(zai)排(pai)(pai)毒，這有利于女性的(de)皮膚白里透紅，富(fu)有光澤感(gan)。

（2）女性備孕期能跑步嗎

運(yun)動只要不是(shi)(shi)特別激(ji)烈，無論(lun)什么(me)時(shi)候(hou)都對身體(ti)有(you)益，即使是(shi)(shi)懷孕(yun)期間，也(ye)是(shi)(shi)需(xu)要適當(dang)的運(yun)動，比(bi)如游(you)泳，比(bi)如慢跑(pao)，這些對孕(yun)婦分娩都是(shi)(shi)大有(you)好處的。所(suo)以(yi)不管(guan)是(shi)(shi)備孕(yun)還是(shi)(shi)懷孕(yun)，適當(dang)的運(yun)動是(shi)(shi)可以(yi)的。

（3）女性腎虛可以跑步嗎

跑(pao)(pao)步可以增強身體抵抗力，對改善腎(shen)虛也是有(you)一定(ding)的作用(yong)。不過(guo)，腎(shen)虛的人切忌劇(ju)(ju)烈運動(dong)，也就是說(shuo)跑(pao)(pao)步最(zui)好是慢跑(pao)(pao)，不可劇(ju)(ju)烈跑(pao)(pao)步。還有(you)跑(pao)(pao)步要(yao)適宜，日常注意休(xiu)息，保持均衡的飲(yin)食，切忌熬夜。

（4）女性跑步會粗小腿嗎

唯一會因(yin)為跑(pao)步而腿粗(cu)的(de)情況(kuang)，只有高(gao)速(su)(su)短跑(pao)。高(gao)速(su)(su)短跑(pao)是無氧運動(dong)，只能消(xiao)耗糖(tang)原(yuan)，不(bu)能消(xiao)耗脂肪，而且容易使(shi)肌肉變(bian)發(fa)達。

而除高速短跑(pao)這(zhe)樣的無氧運動(dong)之(zhi)外，如長時(shi)間慢(man)跑(pao)等跑(pao)步方(fang)式，都是有(you)氧運動(dong)。眾(zhong)所周知(zhi)，有(you)氧運動(dong)能幫助燃燒脂肪，并不會讓你的小(xiao)腿長出結實的肌肉。每天持續有(you)氧跑(pao)步30分鐘(zhong)以上，不僅瘦腿，更能瘦全(quan)身。

（5）女性跑步胸會不會下垂

一般(ban)女性在(zai)跑步的(de)(de)時候(hou)，會引起胸(xiong)(xiong)部彈跳，左右晃動(dong)，或者(zhe)是(shi)呈現8字形的(de)(de)晃動(dong)，這會讓女生感到尷尬及(ji)不舒服(fu)，也會加快乳(ru)房(fang)懸韌(ren)(ren)帶(dai)的(de)(de)損壞，并使支撐胸(xiong)(xiong)部的(de)(de)皮膚及(ji)乳(ru)房(fang)內的(de)(de)韌(ren)(ren)帶(dai)組織受到傷害(hai)，進(jin)而導(dao)致胸(xiong)(xiong)部下垂。

女性跑步注意

（1）跑步中要有拉伸

在我們(men)上跑步(bu)機(ji)后(hou)(hou)，不要急(ji)著開始跑步(bu)，先進行10分鐘左右(you)的(de)快走，然后(hou)(hou)停(ting)下來(lai)，在跑步(bu)機(ji)上或者是旁邊進行一些健身的(de)拉(la)伸身體關節、肌肉的(de)運(yun)動。

（2）補水要科學

很多女性朋友對于運(yun)動中的補(bu)(bu)水一(yi)直(zhi)以來都(dou)是模糊不(bu)清的。運(yun)動時(shi)，要定時(shi)定量的補(bu)(bu)水，不(bu)能口(kou)渴(ke)了才進行補(bu)(bu)水，也不(bu)能一(yi)次(ci)補(bu)(bu)充大量的水分，每次(ci)補(bu)(bu)水只需要一(yi)口(kou)就行了。

（3）熱身

上跑步機前應先一定做熱(re)身活動(dong)，否(fou)則(ze)很容易造成大腿、小腿肌肉(rou)拉(la)(la)傷。壓(ya)腿、下蹲、拉(la)(la)伸肌肉(rou)、屈伸關節等能提高肌肉(rou)的溫度，使肌肉(rou)變(bian)得更加柔軟(ruan)。

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