1、高爾夫球

高爾夫球是一個靈活性很強的運動，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高爾(er)夫球場一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運動。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運動的球了，很多平民也開始來做這個運動。因為它對力量要求不是很大，但對技巧要求比較高，所以很適合女生來練習(xi)，通過高爾夫球(qiu)來讓我(wo)們(men)的協調性(xing)和(he)靈活性(xing)再好不過了。

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熱量消耗：在練習場(chang)打球(qiu)消耗的(de)熱(re)量(liang)遠(yuan)比在球(qiu)場(chang)上消耗的(de)多，約(yue)360卡/小時(shi)，相當于消耗掉一碗皮蛋瘦肉(rou)粥(zhou)的(de)熱(re)量(liang)。

運動效果：賽場上的禮儀暫時(shi)在(zai)室內用不上，不過(guo)揮桿對于鍛煉(lian)上半身的靈活性(xing)很有幫(bang)助，尤其是腰部和手臂。

運動裝備：球(qiu)(qiu)(qiu)桿、球(qiu)(qiu)(qiu)包、高爾夫球(qiu)(qiu)(qiu)、手套、球(qiu)(qiu)(qiu)帽及(ji)穿著(zhu)合適的服裝和運動鞋。

2、壁球

港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。比賽(sai)二人交替擊球(qiu)，互相為對(dui)方制造難題，直到一方無法(fa)救(jiu)起回(hui)球(qiu)。千萬不要以為自(zi)己會打網球(qiu)就(jiu)能玩轉壁(bi)球(qiu)，二者的差別(bie)在實踐中就(jiu)能體會到了。

熱量消耗：600卡/小(xiao)時，相當(dang)于(yu)消耗掉一大份意大利面。

運動效果：由于壁球(qiu)(qiu)場(chang)地小、球(qiu)(qiu)速(su)快、球(qiu)(qiu)路變(bian)化莫測，參(can)與者必須(xu)全神(shen)貫注，將反應和(he)動作大幅提速(su)。它(ta)鍛煉心(xin)肺(fei)功能、肌肉(rou)、關節和(he)韌(ren)帶，對靈活性、協(xie)調性和(he)柔韌(ren)性等的改善也有很大的幫助。

運動裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及(ji)舒適(shi)的運動裝(zhuang)。

3、健身球

其實所有的人都可以用健身球來(lai)鍛煉，有些需要康健的(de)(de)病人(ren)也(ye)用(yong)它來(lai)恢(hui)復傷病。因為(wei)它外(wai)形軟軟的(de)(de)有彈性所以它的(de)(de)鍛煉既(ji)安全又健康。不容易扭傷或者有什么大的(de)(de)危(wei)險。它其實對全身(shen)都能(neng)(neng)鍛煉到，特別(bie)是能(neng)(neng)夠提高(gao)我們的(de)(de)儀態柔韌這些對女生來(lai)說非常加分的(de)(de)地方(fang)。還能(neng)(neng)鍛煉到身(shen)體(ti)的(de)(de)肌肉增加我們的(de)(de)力量和平(ping)衡感，而(er)且它瘦身(shen)的(de)(de)效果(guo)也(ye)是非常明(ming)顯(xian)的(de)(de)。

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熱量消耗：340卡/小時，相當于消耗(hao)掉了一杯(bei)DQ的“暴風雪(xue)”。

運動效果：健身(shen)(shen)球可以提高人的(de)(de)柔韌、力量(liang)、平(ping)衡、姿態美感、心肺功能。球操(cao)動作幫助你鍛煉全身(shen)(shen)肌肉，其中腰、腹部(bu)的(de)(de)瘦身(shen)(shen)效果(guo)最顯(xian)著。

運動裝備：健身球、瑜伽(jia)墊及穿著(zhu)合適的服(fu)裝和運動(dong)鞋。

4、臺球

桌球運動量(liang)(liang)其實(shi)不大但是瘦身(shen)(shen)效果特別好，它不僅僅需要我們的(de)(de)技巧(qiao)力量(liang)(liang)還有(you)頭腦思考。既可以(yi)鍛煉我們的(de)(de)身(shen)(shen)體還能(neng)開發我們的(de)(de)頭腦思維能(neng)力。因為桌球要俯下身(shen)(shen)用(yong)手撐起桿所以(yi)對我們的(de)(de)腰腹運動有(you)很好的(de)(de)鍛煉，一般經常練習桌球的(de)(de)女生都能(neng)擁有(you)令人羨(xian)慕的(de)(de)小蠻腰。

熱量消耗：90卡/小時，相(xiang)當于消(xiao)耗(hao)掉一(yi)杯奶茶。

運動效果：最鍛(duan)煉(lian)人(ren)的觀察力，使(shi)人(ren)更(geng)加沉穩。

運動裝備：穿(chuan)著合適的服裝和運動鞋。

5、保齡球

保齡球我們(men)經(jing)常(chang)看見(jian)電視劇(ju)里情侶(lv)朋友一(yi)起打的(de)運(yun)動。它是一(yi)個非常(chang)合適交際的(de)運(yun)動可(ke)(ke)以一(yi)邊聊天(tian)一(yi)邊健身(shen)。因為(wei)它一(yi)般(ban)都是在室(shi)內(nei)進行所(suo)以也不(bu)用考慮(lv)到天(tian)氣(qi)，它是練臀部的(de)一(yi)大利(li)器也可(ke)(ke)以鍛煉(lian)(lian)我們(men)的(de)手臂力量(liang)和身(shen)體(ti)的(de)平衡性。運(yun)動效果：保齡球運(yun)動不(bu)僅可(ke)(ke)以促進健康、增(zeng)強體(ti)質，還可(ke)(ke)以鍛煉(lian)(lian)人的(de)意志，提高人的(de)心理(li)素(su)質。此外它是一(yi)項(xiang)有(you)氧運(yun)動，長期鍛煉(lian)(lian)，也有(you)減(jian)肥(fei)效果。

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運動裝備：各類(lei)護具及穿著合適(shi)的(de)服裝和運動鞋(xie)。

6、冰球

冰球(qiu)是以6人為一(yi)方(fang)使用(yong)球(qiu)桿(gan)和冰球(qiu)進行比賽的一(yi)項運(yun)動。比賽的目(mu)標上射門得分。它是一(yi)項在高(gao)速移動中常(chang)發生身體接觸、激動人心的運(yun)動項目(mu)。冰球(qiu)在室內滑冰館進行，冰球(qiu)場四周(zhou)設有圍板，兩端有球(qiu)門，每一(yi)球(qiu)門前有一(yi)個球(qiu)門區。

球(qiu)場(chang)用兩條藍(lan)色的(de)(de)(de)寬線分為三個同(tong)等(deng)的(de)(de)(de)區域。中(zhong)區是中(zhong)立區，中(zhong)央(yang)有一個藍(lan)色的(de)(de)(de)爭球(qiu)圈，在另外兩個區還有四(si)個爭球(qiu)點。國內玩冰球(qiu)的(de)(de)(de)人并(bing)不多，而且(qie)多數為業余(yu)。相對來說發生運動傷害的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性很大(da)。

熱量消耗：700卡(ka)/小(xiao)時，這算是室內運(yun)(yun)動(dong)中熱量消耗最高(gao)的一(yi)種運(yun)(yun)動(dong)，相當于(yu)消耗掉一(yi)份(fen)火(huo)腿飯。

運動效果：冰(bing)球運動培養球員的(de)力量、耐力、速度(du)、技巧、果斷和勇(yong)敢(gan)等素質。

運動裝備：頭盔(kui)、冰(bing)刀、護具、冰(bing)球桿(gan)。

7、羽毛球

羽(yu)毛(mao)球的消耗很大，尤(you)其你(ni)是(shi)單打一(yi)般(ban)打半個小(xiao)時就大汗淋漓(li)。羽(yu)毛(mao)球也可以(yi)和朋友一(yi)起約好(hao)打雙(shuang)打，采(cai)用記分(fen)比賽的方式更刺激。因為羽(yu)毛(mao)球消耗大所以(yi)它(ta)的瘦身效果可以(yi)說(shuo)是(shi)立竿見影(ying)，但是(shi)由(you)于球速(su)快需(xu)要跑動(dong)所以(yi)很容易摔(shuai)倒扭傷。而且長時間不運(yun)動(dong)的人(ren)一(yi)下子打的話手臂隔(ge)天會特(te)別疼，所以(yi)在打羽(yu)毛(mao)球的時候一(yi)定要先做一(yi)下熱身運(yun)動(dong)。

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熱量消耗：418卡(ka)/小時，相當于消耗掉了一碗牛肉面(mian)。

運動效果：羽(yu)毛球要打得好，對于腿部力量的(de)要求很高。腿部成半(ban)蹲(dun)狀，收(shou)緊腹部和臀部，隨時準備應接(jie)，同(tong)時在手臂揮動球拍的(de)時候(hou)，帶動肱(gong)橈(rao)肌、肱(gong)三(san)頭肌、肱(gong)二頭肌和肩背的(de)斜(xie)方(fang)肌，以及后背的(de)豎(shu)脊(ji)肌同(tong)時運動。

運動裝備：羽毛(mao)球拍、羽毛(mao)球及穿著(zhu)合適的(de)服裝和運動鞋。

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