1、高爾夫球

高爾夫球是一個靈活性很強的運動，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高爾夫球場一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運動。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運動的球了，很多平民也開始來做這個運動。因為它對力量要求不是很大，但對技巧要求比較高，所以很適合女生來(lai)練習，通(tong)過高爾(er)夫球(qiu)來(lai)讓我(wo)們(men)的(de)協調性和靈活性再好(hao)不(bu)過了。

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熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小(xiao)時，相當(dang)于消耗掉一(yi)碗皮蛋瘦(shou)肉粥的熱量。

運動效果：賽場上(shang)(shang)(shang)的禮儀暫時在室內用(yong)不上(shang)(shang)(shang)，不過(guo)揮桿對于鍛煉上(shang)(shang)(shang)半(ban)身的靈活性很有(you)幫助，尤其是(shi)腰部和手(shou)臂(bei)。

運動裝備：球桿、球包、高爾夫球、手(shou)套、球帽及穿(chuan)著合(he)適(shi)的服裝(zhuang)和運動鞋。

2、壁球

港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。比賽二(er)(er)人交替擊(ji)球，互相為(wei)對方(fang)(fang)制造(zao)難題，直到一(yi)方(fang)(fang)無(wu)法(fa)救起(qi)回球。千萬不要以(yi)為(wei)自(zi)己會打網球就能玩轉(zhuan)壁球，二(er)(er)者的(de)差別在實踐中就能體會到了。

熱量消耗：600卡(ka)/小時(shi)，相當于消耗掉一(yi)大(da)(da)份(fen)意大(da)(da)利面(mian)。

運動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神(shen)貫注，將(jiang)反應和(he)動作大(da)幅提速。它鍛(duan)煉(lian)心肺功能、肌肉、關節(jie)和(he)韌(ren)帶，對靈活性(xing)、協調性(xing)和(he)柔韌(ren)性(xing)等的改善也(ye)有很大(da)的幫助。

運動裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒(shu)適的(de)運動裝。

3、健身球

其實所有的人都可以用健(jian)身球來鍛煉(lian)，有(you)(you)些需要康健的(de)(de)病(bing)人也(ye)用它(ta)來恢復傷病(bing)。因為它(ta)外(wai)形軟軟的(de)(de)有(you)(you)彈性所以(yi)它(ta)的(de)(de)鍛煉(lian)既安全(quan)又健康。不容(rong)易扭傷或者有(you)(you)什么(me)大的(de)(de)危險。它(ta)其(qi)實(shi)對全(quan)身都(dou)能(neng)(neng)鍛煉(lian)到，特別是能(neng)(neng)夠(gou)提高(gao)我們的(de)(de)儀(yi)態(tai)柔(rou)韌這(zhe)些對女生來說非(fei)常加分(fen)的(de)(de)地方(fang)。還能(neng)(neng)鍛煉(lian)到身體的(de)(de)肌(ji)肉增(zeng)加我們的(de)(de)力量(liang)和(he)平(ping)衡感(gan)，而(er)且它(ta)瘦身的(de)(de)效果也(ye)是非(fei)常明顯的(de)(de)。

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熱量消耗：340卡/小時，相當于消耗掉了(le)一(yi)杯DQ的“暴風雪(xue)”。

運動效果：健身球(qiu)可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美(mei)感、心肺功(gong)能。球(qiu)操動(dong)作(zuo)幫助你(ni)鍛(duan)煉全(quan)身肌肉，其中腰、腹(fu)部的瘦身效果(guo)最顯著。

運動裝備：健身球、瑜伽墊及穿著合適的(de)服裝和運動鞋(xie)。

4、臺球

桌球(qiu)(qiu)運動量其實不(bu)大但是瘦身效果特別好(hao)，它不(bu)僅(jin)僅(jin)需要(yao)(yao)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)技巧(qiao)力(li)量還有頭(tou)腦思考(kao)。既(ji)可(ke)以鍛煉(lian)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身體還能開發我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)頭(tou)腦思維能力(li)。因為桌球(qiu)(qiu)要(yao)(yao)俯(fu)下身用手撐起(qi)桿所以對我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)腰(yao)腹運動有很好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)，一般經常練習桌球(qiu)(qiu)的(de)(de)女生都能擁有令(ling)人羨慕的(de)(de)小蠻腰(yao)。

熱量消耗：90卡/小時，相當于消(xiao)耗掉一杯奶茶(cha)。

運動效果：最(zui)鍛煉人的觀察力，使人更加(jia)沉穩(wen)。

運動裝備：穿(chuan)著(zhu)合(he)適的服裝和運動鞋。

5、保齡球

保齡球我們經常看見電視劇里情侶朋友一起(qi)打的運(yun)(yun)動(dong)。它(ta)(ta)是一個(ge)非常合(he)適交際的運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)一邊聊天一邊健身(shen)。因(yin)為它(ta)(ta)一般都是在室內進(jin)行所(suo)以(yi)也不(bu)用考慮到天氣，它(ta)(ta)是練臀(tun)部的一大利器(qi)也可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)我們的手(shou)臂力量和(he)身(shen)體(ti)的平衡(heng)性。運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)：保齡球運(yun)(yun)動(dong)不(bu)僅可(ke)以(yi)促進(jin)健康、增強體(ti)質，還可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)人的意志，提高人的心理素(su)質。此(ci)外它(ta)(ta)是一項有氧運(yun)(yun)動(dong)，長(chang)期鍛(duan)煉(lian)(lian)，也有減肥效果(guo)。

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運動裝備：各類護具及(ji)穿著合適的服(fu)裝和運(yun)動鞋。

6、冰球

冰球是以(yi)6人(ren)為一(yi)方使用球桿和冰球進行比(bi)賽的一(yi)項運動。比(bi)賽的目標上射門(men)得分。它是一(yi)項在(zai)高速移(yi)動中常發(fa)生(sheng)身體(ti)接觸、激動人(ren)心的運動項目。冰球在(zai)室(shi)內滑(hua)冰館進行，冰球場四周設(she)有圍板，兩(liang)端有球門(men)，每一(yi)球門(men)前有一(yi)個球門(men)區。

球(qiu)(qiu)場(chang)用(yong)兩條藍色的(de)(de)寬(kuan)線分為(wei)三個同等(deng)的(de)(de)區(qu)域。中(zhong)(zhong)區(qu)是中(zhong)(zhong)立區(qu)，中(zhong)(zhong)央(yang)有(you)一(yi)個藍色的(de)(de)爭(zheng)球(qiu)(qiu)圈，在另外兩個區(qu)還(huan)有(you)四個爭(zheng)球(qiu)(qiu)點(dian)。國內(nei)玩(wan)冰球(qiu)(qiu)的(de)(de)人并(bing)不(bu)多，而(er)且多數(shu)為(wei)業余(yu)。相對來說發生運動傷(shang)害的(de)(de)可能性(xing)很大。

熱量消耗：700卡/小時(shi)，這算是(shi)室內運動中(zhong)熱量消耗(hao)最高的一(yi)(yi)種運動，相(xiang)當于消耗(hao)掉一(yi)(yi)份(fen)火腿飯。

運動效果：冰球運動培養球員的力(li)量(liang)、耐力(li)、速(su)度、技(ji)巧、果斷(duan)和勇(yong)敢等素質。

運動裝備：頭盔(kui)、冰刀(dao)、護具、冰球桿。

7、羽毛球

羽毛球的消耗很大，尤其(qi)你是(shi)單打(da)一(yi)般打(da)半個小時(shi)就大汗(han)淋(lin)漓。羽毛球也可(ke)以(yi)(yi)和(he)朋友一(yi)起約(yue)好(hao)打(da)雙打(da)，采用記分比賽的方式更刺(ci)激。因為羽毛球消耗大所以(yi)(yi)它的瘦(shou)身效(xiao)果可(ke)以(yi)(yi)說是(shi)立竿見(jian)影(ying)，但是(shi)由于球速快需要(yao)跑動(dong)所以(yi)(yi)很容易摔(shuai)倒扭傷(shang)。而且長時(shi)間不運(yun)動(dong)的人一(yi)下子打(da)的話手(shou)臂隔天會特(te)別疼，所以(yi)(yi)在打(da)羽毛球的時(shi)候一(yi)定要(yao)先做一(yi)下熱(re)身運(yun)動(dong)。

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熱量消耗：418卡/小時，相當(dang)于消耗掉了一碗牛肉(rou)面。

運動效果：羽毛球(qiu)要(yao)打得好，對于腿(tui)部(bu)(bu)力量的(de)要(yao)求很高(gao)。腿(tui)部(bu)(bu)成半(ban)蹲(dun)狀，收緊腹部(bu)(bu)和臀(tun)部(bu)(bu)，隨時(shi)準備(bei)應接，同時(shi)在手臂揮動球(qiu)拍的(de)時(shi)候，帶動肱(gong)橈肌(ji)、肱(gong)三頭肌(ji)、肱(gong)二(er)頭肌(ji)和肩背(bei)的(de)斜方肌(ji)，以(yi)及后背(bei)的(de)豎脊肌(ji)同時(shi)運動。

運動裝備：羽毛(mao)球(qiu)拍、羽毛(mao)球(qiu)及穿著合適的服裝和運動鞋(xie)。

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