1、過度氧化

人體過度氧(yang)化的危害(hai)會加(jia)速衰(shuai)老、疾病(bing)、死(si)亡；導致(zhi)腫瘤迅速生(sheng)長(chang)；引(yin)發(fa)炎癥(zheng)、自身免疫(yi)反應而(er)使身體健康(kang)遭受(shou)破壞；產(chan)生(sheng)色素沉淀，色斑出現。

2、細胞衰老

細胞的(de)間(jian)隙被代(dai)謝(xie)廢物充填也(ye)會(hui)導致細胞衰老；細胞突變，染色(se)體畸變也(ye)會(hui)誘發衰老，常見原因包括(kuo)電離輻(fu)射、放(fang)射線(xian)危害(hai)等。

3、精神打擊

精神打擊讓(rang)人突然(ran)(ran)衰老(lao)，說明大(da)腦中樞對衰老(lao)有著巨大(da)的(de)影(ying)響。有的(de)人在(zai)相濡(ru)以沫的(de)老(lao)伴去世后，不久也會(hui)悄然(ran)(ran)而去，這(zhe)就是(shi)衰老(lao)受中樞神經影(ying)響的(de)典型例子。

4、蛋白質老化

其可能(neng)途(tu)徑有(you)：蛋(dan)白質(zhi)合(he)成出現(xian)差(cha)錯；核蛋(dan)白老化(hua)；異常(chang)基因(yin)導致蛋(dan)白質(zhi)合(he)成障礙，從而引起生命的衰老。

5、內分泌功能減退

性腺、甲狀(zhuang)腺、腎上腺、腦垂體(ti)等功能的(de)減(jian)退(tui)，會誘(you)導(dao)人體(ti)迅(xun)速衰老。比如(ru)說有甲狀(zhuang)腺疾病(bing)的(de)病(bing)人就很容易出現(xian)早衰。而(er)且，因胸腺萎縮而(er)促使衰老加劇(ju)的(de)觀點(dian)，也越(yue)來越(yue)引起專家學者們的(de)注(zhu)意。

6、微循環障礙

由(you)于人(ren)體(ti)大量代(dai)謝廢物的沉積(ji)和病理性(xing)代(dai)謝渣滓的黏著，破壞了許多微血管系統，從而(er)導(dao)致(zhi)(zhi)血管的管腔狹窄，甚至封閉，導(dao)致(zhi)(zhi)微循環(huan)、循環(huan)發生(sheng)障礙，使生(sheng)命代(dai)謝的交換活動受到(dao)限(xian)制，從而(er)導(dao)致(zhi)(zhi)了細胞的衰老。

7、荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養不良都會導致人的衰老。詳細>>

包(bao)括：①細(xi)胞(bao)變化。主要表現為細(xi)胞(bao)數(shu)的逐步(bu)減(jian)少(shao)。②組織(zhi)與器官的變化。由于內臟器官和組織(zhi)的細(xi)胞(bao)數(shu)量減(jian)少(shao)，從而發(fa)生(sheng)萎(wei)縮(suo)、重量減(jian)輕。③整體(ti)變化。隨(sui)著年齡的增長，體(ti)形和外(wai)形出(chu)現變化，如(ru)頭發(fa)變白；皮膚彈性降(jiang)低，出(chu)現皺紋，出(chu)現老年斑；牙齒(chi)松(song)動脫(tuo)落，耳聾(long)、眼(yan)花、駝(tuo)背，身高逐漸縮(suo)短(duan)等。

包括：①心(xin)(xin)血(xue)管系(xi)統功能(neng)的(de)(de)衰退。如心(xin)(xin)肌纖(xian)維(wei)逐漸萎縮，心(xin)(xin)肌細(xi)胞(bao)(bao)內老年色素(脂褐質)沉(chen)積，心(xin)(xin)瓣膜(mo)變(bian)(bian)得肥厚硬化(hua)、彈性(xing)降(jiang)(jiang)低(di)(di)等。②呼吸器(qi)官老化(hua)。表現(xian)為肺容量降(jiang)(jiang)低(di)(di)，呼吸功能(neng)明顯(xian)減(jian)退，代償能(neng)力(li)降(jiang)(jiang)低(di)(di)。③消化(hua)系(xi)統的(de)(de)變(bian)(bian)化(hua)。主要(yao)是(shi)口腔、胃腸功能(neng)減(jian)弱(ruo)(ruo)，牙齦、牙齒發生萎縮性(xing)變(bian)(bian)化(hua)。④肌肉(rou)骨(gu)骼(ge)運動(dong)系(xi)統變(bian)(bian)化(hua)。主要(yao)表現(xian)在隨年齡增長，肌纖(xian)維(wei)變(bian)(bian)細(xi)、彈性(xing)降(jiang)(jiang)低(di)(di)、收縮力(li)減(jian)弱(ruo)(ruo)；骨(gu)骼(ge)中(zhong)有機成份減(jian)少，無機鹽增多，因而致使骨(gu)的(de)(de)彈性(xing)的(de)(de)韌性(xing)降(jiang)(jiang)低(di)(di)，易骨(gu)折等。⑤神經系(xi)統變(bian)(bian)化(hua)。主要(yao)表現(xian)為腦細(xi)胞(bao)(bao)的(de)(de)某(mou)種(zhong)程度的(de)(de)喪失；神經傳導速度降(jiang)(jiang)低(di)(di)；老年人的(de)(de)動(dong)作(zuo)遲緩，反映靈活(huo)性(xing)減(jian)弱(ruo)(ruo)等。

如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。此外，老年人心理運動反應也相應遲緩。身體衰老的具體表現>>

《美國營(ying)養(yang)學會雜(za)志》刊(kan)文稱，與常吃(chi)肉類(lei)、黃油、全脂牛(niu)奶和(he)(he)糖(tang)的(de)人(ren)相比，經常吃(chi)魚肉、橄欖油和(he)(he)豆類(lei)食物的(de)人(ren)皺紋(wen)更少(shao)，這是因為精(jing)制碳水化(hua)合物等(deng)與蛋白質發生糖(tang)化(hua)反應(ying)，使皮(pi)膚過早老化(hua)。

建議：

1、適當多(duo)吃些新鮮蔬果(guo)，多(duo)喝水(shui)，每天(tian)喝一(yi)兩杯綠茶，以減(jian)少炎癥。

2、烹飪(ren)時多用(yong)些香料(liao)有(you)助(zhu)于(yu)抗(kang)衰老，姜(jiang)黃、肉桂、丁香、姜(jiang)、大蒜(suan)等都有(you)抗(kang)炎(yan)和促進免疫力的(de)功效。

3、吸(xi)煙(yan)(yan)會加快皮膚、大腦衰老，應戒煙(yan)(yan)并遠(yuan)離二手煙(yan)(yan)。

睡(shui)覺時，身(shen)體(ti)的各項機能得以休(xiu)息和恢復，長期(qi)(qi)睡(shui)眠(mian)不足容易未老(lao)(lao)先衰(shuai)，尤其(qi)是處于更年(nian)期(qi)(qi)的女性(xing)。研究發(fa)現，50~59歲(sui)人體(ti)急(ji)劇衰(shuai)老(lao)(lao)，如在(zai)這個(ge)時期(qi)(qi)注(zhu)意保養，可有(you)效降低老(lao)(lao)化程度(du)，減少老(lao)(lao)年(nian)疾病的發(fa)生。

建議：

1、每(mei)天睡夠7小時。

2、失眠(mian)的人可適(shi)量(liang)吃些小米(mi)粥、香蕉(jiao)、蘋(pin)果(guo)、牛(niu)奶等(deng)助眠(mian)食物(wu)。

3、睡前2小(xiao)時可用(yong)溫水泡腳。

4、臥(wo)室溫度不宜(yi)過(guo)高(gao)，美國專家認為，在15~20℃的低(di)溫環境下睡覺，人體更易釋放抗衰(shuai)老激素，利于消除(chu)炎(yan)癥，增(zeng)強免疫力。

英國倫敦大學(xue)國王學(xue)院等(deng)機構研(yan)究(jiu)發現，定(ding)期騎行的(de)人，肌肉并未因年齡增(zeng)長而減少，體脂和膽固醇水平也未增(zeng)長，胸(xiong)腺(xian)產生的(de)免疫細胞數量(liang)與年輕(qing)人一樣多，男性雄激(ji)素分(fen)泌仍保(bao)持較高水平。慢(man)跑(pao)、快走或游泳也有類似(si)效果，每次(ci)鍛煉(lian)20~30分(fen)鐘(zhong)，既能訓(xun)練肌肉力量(liang)，又能增(zeng)強心肺功能。

建議：

1、中(zhong)老年人運(yun)動要(yao)量力(li)而行，以運(yun)動后5分鐘內，心(xin)跳、呼(hu)吸可基本恢復正(zheng)常，全身舒適且無(wu)疲勞感為宜。

2、運動前要(yao)做(zuo)好熱(re)身，運動后慢(man)走2分鐘再休息(xi)。

衰(shuai)(shuai)老(lao)(lao)會影(ying)響心理(li)機(ji)能(neng)，產(chan)生失落(luo)、無助、不自(zi)信等情緒，因此(ci)老(lao)(lao)人(ren)要學(xue)會把衰(shuai)(shuai)老(lao)(lao)看作美妙(miao)的人(ren)生經歷(li)，適應(ying)、享受老(lao)(lao)年生活(huo)，盡量保持內心的年輕。

建議：

不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。詳細>>

1、延緩骨骼老化

一(yi)個人衰老，骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)會率先顯現(xian)脆(cui)弱(ruo)的(de)一(yi)面，延緩骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)衰老對促(cu)進年輕很有幫助。打太極活動量不(bu)大、動作(zuo)輕緩，能改善血(xue)液循環，鈣、磷沉(chen)淀在骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)里(li)，會增強(qiang)骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)密度、彈性，進而可以預防骨(gu)(gu)質疏松的(de)發(fa)生，不(bu)斷的(de)延緩衰老。

2、為肌膚補水、防曬

肌(ji)膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺(zhou)(zhou)紋(wen)產(chan)生(sheng)的(de)(de)主要(yao)因素，且隨著皮(pi)(pi)下(xia)彈力纖(xian)維(wei)及膠原纖(xian)維(wei)的(de)(de)減少失去彈性(xing)產(chan)生(sheng)皺(zhou)(zhou)紋(wen)，紫外(wai)線也會使得肌(ji)膚失去彈性(xing)，出現皺(zhou)(zhou)紋(wen)。所以(yi)(yi)需要(yao)以(yi)(yi)做(zuo)好肌(ji)膚的(de)(de)補(bu)水、防曬為基準，并咨詢專業的(de)(de)皮(pi)(pi)膚醫生(sheng)汲取(qu)改(gai)善(shan)建議。

3、適當緩解壓力

壓(ya)(ya)力對人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)危(wei)害(hai)是(shi)較多的(de)(de)，不但易(yi)使身(shen)體(ti)(ti)產生(sheng)有毒物質，還會加速內(nei)臟(zang)的(de)(de)衰老，從而加速衰老，所以(yi)適(shi)當(dang)的(de)(de)緩解壓(ya)(ya)力是(shi)非常有必要的(de)(de)。緩解壓(ya)(ya)力的(de)(de)方法(fa)有很(hen)多，節假(jia)日(ri)可(ke)以(yi)和朋友出去旅行，放(fang)松自我，平時(shi)可(ke)以(yi)多聽些舒緩的(de)(de)音樂，或(huo)者(zhe)看看文(wen)藝方面的(de)(de)書(shu)籍都(dou)是(shi)不錯的(de)(de)選擇(ze)。

4、適度運動

多運動(dong)對延緩(huan)衰老(lao)起到(dao)一定的(de)作用，因為運動(dong)可以活動(dong)人(ren)(ren)的(de)關節，增(zeng)強骨(gu)骼的(de)韌性，同時(shi)還可以促進血(xue)液循環，加快人(ren)(ren)體的(de)代謝速度，使體內(nei)的(de)有害(hai)物質在較短(duan)的(de)時(shi)間內(nei)排出(chu)體外，從而(er)起到(dao)延緩(huan)衰老(lao)的(de)作用。

5、調整心態

生活會(hui)導致人的情緒(xu)出現各種變(bian)化，只有調整好自身的心態才能(neng)不大悲(bei)大喜，否則傷(shang)肝、傷(shang)脾、傷(shang)腎等，只有保持好的心情才能(neng)利(li)于身體(ti)機能(neng)的正常運行，從而延(yan)緩衰老。

6、清除肺內毒素

人(ren)們每天除了會(hui)呼吸氧氣之外，還會(hui)吸過多(duo)的(de)(de)灰塵及細菌進(jin)入(ru)人(ren)的(de)(de)肺部(bu)，長期之后肺部(bu)會(hui)有諸多(duo)的(de)(de)毒(du)素，毒(du)素不但危害人(ren)體(ti)的(de)(de)健康，而且還會(hui)加速衰老，這(zhe)時清除肺毒(du)是(shi)有必要(yao)的(de)(de)。另外，最好(hao)戒煙，不然肺部(bu)毒(du)素是(shi)無法徹底(di)清除的(de)(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同(tong)的食(shi)(shi)物多(duo)人體(ti)的作(zuo)用(yong)也(ye)是(shi)不同(tong)的，想要延緩衰(shuai)(shuai)老，可以(yi)多(duo)食(shi)(shi)用(yong)些具有這(zhe)樣作(zuo)用(yong)的食(shi)(shi)物，可以(yi)食(shi)(shi)用(yong)含有維(wei)生(sheng)素c、維(wei)生(sheng)素e、膠原蛋白的食(shi)(shi)物，因為這(zhe)些物質的抗氧化性(xing)非(fei)常強，同(tong)時可以(yi)清(qing)除人體(ti)自(zi)由基，達到抗衰(shuai)(shuai)老的食(shi)(shi)物。

8、按時睡覺

有規律的生活作(zuo)息是非(fei)常(chang)有必(bi)要的，只有按時睡覺，不(bu)熬夜才能減(jian)少對機體的傷(shang)害。如果長時間熬夜，不(bu)但易(yi)增(zeng)加(jia)傷(shang)胃(wei)、肝(gan)臟(zang)、腎等臟(zang)器的負擔，還會加(jia)速人(ren)體衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，Maigoo網建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。詳細>>

飲食在很大程(cheng)度上(shang)影響人的身體(ti)(ti)健康情(qing)況，合理的飲食不(bu)光能夠(gou)有利于(yu)身體(ti)(ti)健康，并且(qie)有利于(yu)延緩衰老。生活(huo)中有許(xu)多食物，像洋蔥(cong)、魚(yu)類、胡(hu)蘿卜、大豆、西(xi)蘭花、西(xi)紅柿、蘋(pin)果、藍莓(mei)、玉米(mi)等等都有助于(yu)抗衰老。

運(yun)(yun)(yun)動(dong)有(you)利于身體健(jian)康，這是大(da)家都(dou)知(zhi)道的，健(jian)康的身體對于延緩衰老有(you)強大(da)的功(gong)效。通(tong)(tong)常抗衰老運(yun)(yun)(yun)動(dong)不需要太(tai)大(da)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)量，像日常跑步、通(tong)(tong)常的健(jian)身操(cao)、瑜伽(jia)等都(dou)很有(you)用。

現在許多年(nian)輕人抽煙(yan)(yan)喝(he)酒熬(ao)夜(ye)打游戲，這些都是(shi)不利于身體(ti)健(jian)康(kang)的，長此以往(wang)會(hui)衰老地(di)很快(kuai)，尤其(qi)是(shi)熬(ao)夜(ye)和吸煙(yan)(yan)，是(shi)抗衰老的大敵(di)。

俗話(hua)說“笑(xiao)一笑(xiao)十年少”，保持一個(ge)樂觀的(de)心(xin)態(tai)十分重要(yao)。現在生活壓(ya)力(li)很大，許多人都被壓(ya)得(de)喘不過氣來，因此常常感覺(jue)頭暈(yun)目眩，渾身乏力(li)，這就更需(xu)要(yao)保持一個(ge)樂觀的(de)心(xin)態(tai)了。

人類的(de)身體之所以會逐(zhu)漸(jian)衰老，最大(da)的(de)原因(yin)是自由(you)基(ji)引起了氧(yang)(yang)化(hua)(hua)，我們(men)就在無(wu)聲無(wu)息中慢慢被氧(yang)(yang)化(hua)(hua)，逐(zhu)漸(jian)變老，因(yin)此(ci)我們(men)需要做的(de)便是對(dui)抗氧(yang)(yang)化(hua)(hua)，防(fang)止(zhi)過度氧(yang)(yang)化(hua)(hua)。平(ping)時(shi)選擇護膚品的(de)時(shi)候，多(duo)采用(yong)含抗氧(yang)(yang)化(hua)(hua)劑的(de)護膚品，能(neng)讓(rang)你避免受到自由(you)基(ji)的(de)侵(qin)害，從(cong)而讓(rang)肌膚更加年輕。

適量曬太(tai)陽有(you)助于身體健康，但不(bu)能(neng)過度曬太(tai)陽，紫外線(xian)對(dui)肌膚(fu)的傷害是(shi)不(bu)可估量的，它(ta)也是(shi)肌膚(fu)衰(shuai)老(lao)的元兇之一(yi)，并且常常在不(bu)經意間導(dao)致皮膚(fu)衰(shuai)老(lao)，因此，防曬工作必不(bu)可少。需要(yao)注意的是(shi)，防曬工作不(bu)知針(zhen)對(dui)室外，室內有(you)時(shi)也需要(yao)進(jin)行防曬。

膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環境污染日益嚴重，外加紫外線照射，人體內的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結構，使它失去原有的活力，最后導致皮膚松弛皺紋橫生。詳細>>

1、含維生素E的食物

植物(wu)油、菠菜、大(da)蒜(suan)、萵苣葉(xie)、南瓜、毛豆和蠶豆。

2、含SOD的食物

鮮(xian)刺梨、韭(jiu)菜、芹(qin)菜、黃瓜、茄子、番茄、四季豆(dou)、馬鈴薯。

3、含硒的食物

大豆(dou)、蘆筍、洋(yang)蔥(cong)、大蒜、香菇、芝麻、禽蛋(dan)、金槍魚、蝦、肝臟。

4、含核酸的食物

蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦。詳細>>

維(wei)生(sheng)素A曾被譽為對肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)(fu)有益的(de)(de)成(cheng)分(fen)。用豌豆大小的(de)(de)量擦在皮膚(fu)(fu)(fu)(fu)上會加(jia)快肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)(fu)的(de)(de)新城代(dai)謝，促進新細胞的(de)(de)再生(sheng)。如果你的(de)(de)皮膚(fu)(fu)(fu)(fu)是非常敏感的(de)(de)，可(ke)以每晚使用含(han)有大量維(wei)生(sheng)素A成(cheng)分(fen)的(de)(de)護(hu)膚(fu)(fu)(fu)(fu)品(pin)，它們將緩和皮膚(fu)(fu)(fu)(fu)，使肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)(fu)不易受到(dao)外界刺激，從(cong)而更好的(de)(de)吸收肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)(fu)保養(yang)品(pin)的(de)(de)有效成(cheng)分(fen)。

是否(fou)經(jing)常遺漏(lou)你(ni)肌(ji)膚的(de)某(mou)些部分？在使(shi)用防(fang)曬產品時不(bu)要忘記容易漏(lou)的(de)地方(fang)，maigoo網(wang)小編提醒大家務必將防(fang)曬產品均勻的(de)涂抹在整個(ge)外露的(de)肌(ji)膚處(chu)，不(bu)要有一絲遺漏(lou)的(de)地方(fang)。眼睛，脖子，手，耳朵，胸部都(dou)不(bu)要漏(lou)掉(diao)。

所有(you)的(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)性質都是(shi)不一(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)，青少(shao)年的(de)(de)(de)痤瘡(chuang)(chuang)往往是(shi)由于(yu)正處于(yu)青春期(qi)或是(shi)肌膚過油造成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)。而成(cheng)(cheng)(cheng)人所出現的(de)(de)(de)痤瘡(chuang)(chuang)往往是(shi)由于(yu)外(wai)界環境所帶來的(de)(de)(de)壓力，體內荷爾蒙的(de)(de)(de)變化(hua)(hua)所引起的(de)(de)(de)。對于(yu)年級稍大些的(de)(de)(de)女孩，使(shi)用含有(you)水楊(yang)酸成(cheng)(cheng)(cheng)分和大量過氧(yang)化(hua)(hua)苯(ben)甲酰(xian)成(cheng)(cheng)(cheng)分的(de)(de)(de)洗面奶(nai)，豐(feng)富的(de)(de)(de)過氧(yang)化(hua)(hua)苯(ben)甲酰(xian)可以有(you)效(xiao)幫助痘痘的(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)(cheng)熟，變干，從而達到(dao)治愈。

在(zai)早(zao)上，應使(shi)用一些(xie)含(han)有抗(kang)氧化(hua)成分的(de)護(hu)(hu)膚(fu)(fu)產品，這些(xie)產品可(ke)以(yi)使(shi)肌(ji)膚(fu)(fu)一整天都處(chu)于(yu)保護(hu)(hu)之中(zhong)。在(zai)晚上，應該(gai)選(xuan)用去角質和補(bu)充膠(jiao)原蛋(dan)白(bai)以(yi)及含(han)有大量豐富維生(sheng)素E成分的(de)護(hu)(hu)膚(fu)(fu)產品，這些(xie)產品有助(zhu)于(yu)促進新陳代謝，并且(qie)可(ke)以(yi)再生(sheng)大量的(de)細胞，使(shi)你的(de)肌(ji)膚(fu)(fu)變得美麗(li)動人。

在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產品才是好的選擇。如果發現一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區的出現，那么就趕快使用含有大量血清的產品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復。在皮膚較為年輕化時期就應補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復與保護。詳細>>