1、過度氧化

人體(ti)過度氧化的危(wei)害會加速衰老、疾病、死亡；導致腫瘤迅速生(sheng)長(chang)；引發炎癥、自身(shen)免疫反應(ying)而使身(shen)體(ti)健康遭受破壞；產生(sheng)色素沉(chen)淀，色斑出(chu)現(xian)。

2、細胞衰老

細胞的(de)間隙(xi)被(bei)代(dai)謝廢物充填也會導致細胞衰老(lao)；細胞突(tu)變(bian)，染(ran)色體畸變(bian)也會誘發衰老(lao)，常見原因(yin)包括電離輻射、放射線(xian)危害等。

3、精神打擊

精(jing)神打擊讓人突(tu)然衰老(lao)，說明大腦中(zhong)樞對(dui)衰老(lao)有(you)著巨大的影響。有(you)的人在相濡以(yi)沫的老(lao)伴去世后，不久也會悄(qiao)然而(er)去，這就是衰老(lao)受中(zhong)樞神經影響的典型例子。

4、蛋白質老化

其可能途徑有：蛋白質合(he)(he)成出(chu)現(xian)差錯；核蛋白老(lao)化；異常基(ji)因導(dao)致蛋白質合(he)(he)成障礙，從而引起生命的(de)衰(shuai)老(lao)。

5、內分泌功能減退

性腺(xian)、甲狀腺(xian)、腎上腺(xian)、腦垂體等功(gong)能的減退，會誘導人(ren)體迅(xun)速衰老(lao)(lao)。比如說有甲狀腺(xian)疾病(bing)的病(bing)人(ren)就很容易出(chu)現(xian)早(zao)衰。而且(qie)，因(yin)胸腺(xian)萎(wei)縮而促(cu)使(shi)衰老(lao)(lao)加劇的觀點，也越(yue)來(lai)越(yue)引起專家學(xue)者(zhe)們的注意。

6、微循環障礙

由(you)于人體大量代(dai)謝(xie)廢物(wu)的(de)(de)沉積和病理性(xing)代(dai)謝(xie)渣滓的(de)(de)黏著，破壞了許(xu)多(duo)微(wei)(wei)血管(guan)系(xi)統，從而導致(zhi)血管(guan)的(de)(de)管(guan)腔狹窄，甚至(zhi)封閉，導致(zhi)微(wei)(wei)循環(huan)、循環(huan)發生障(zhang)礙，使生命代(dai)謝(xie)的(de)(de)交換活動受到限制，從而導致(zhi)了細胞的(de)(de)衰老。

7、荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養不良都會導致人的衰老。詳細>>

包(bao)括：①細(xi)胞變(bian)化。主要表現(xian)為(wei)細(xi)胞數的逐(zhu)步(bu)減(jian)少。②組織與器官(guan)的變(bian)化。由(you)于內臟器官(guan)和(he)組織的細(xi)胞數量減(jian)少，從而發生(sheng)萎縮、重量減(jian)輕。③整體(ti)變(bian)化。隨著年齡(ling)的增(zeng)長，體(ti)形和(he)外形出(chu)(chu)現(xian)變(bian)化，如頭發變(bian)白；皮膚彈性降低，出(chu)(chu)現(xian)皺紋(wen)，出(chu)(chu)現(xian)老年斑；牙(ya)齒(chi)松動(dong)脫(tuo)落(luo)，耳(er)聾、眼花、駝背(bei)，身(shen)高逐(zhu)漸縮短等(deng)。

包括：①心血管系(xi)統(tong)功(gong)能(neng)的(de)(de)衰退。如心肌(ji)纖(xian)維逐(zhu)漸萎縮(suo)，心肌(ji)細(xi)(xi)胞內老(lao)年(nian)色(se)素(脂褐質)沉積(ji)，心瓣膜變得肥厚硬化(hua)(hua)(hua)、彈性(xing)降(jiang)低(di)(di)等(deng)。②呼吸(xi)器官老(lao)化(hua)(hua)(hua)。表現(xian)為肺容量降(jiang)低(di)(di)，呼吸(xi)功(gong)能(neng)明顯減(jian)退，代償能(neng)力降(jiang)低(di)(di)。③消化(hua)(hua)(hua)系(xi)統(tong)的(de)(de)變化(hua)(hua)(hua)。主要是口腔、胃腸功(gong)能(neng)減(jian)弱，牙齦(yin)、牙齒發生萎縮(suo)性(xing)變化(hua)(hua)(hua)。④肌(ji)肉骨骼運動系(xi)統(tong)變化(hua)(hua)(hua)。主要表現(xian)在隨年(nian)齡增長，肌(ji)纖(xian)維變細(xi)(xi)、彈性(xing)降(jiang)低(di)(di)、收縮(suo)力減(jian)弱；骨骼中(zhong)有機(ji)成份減(jian)少，無(wu)機(ji)鹽(yan)增多，因(yin)而致使骨的(de)(de)彈性(xing)的(de)(de)韌性(xing)降(jiang)低(di)(di)，易骨折等(deng)。⑤神經系(xi)統(tong)變化(hua)(hua)(hua)。主要表現(xian)為腦細(xi)(xi)胞的(de)(de)某種程度的(de)(de)喪失；神經傳導速度降(jiang)低(di)(di)；老(lao)年(nian)人的(de)(de)動作遲緩，反映靈(ling)活性(xing)減(jian)弱等(deng)。

如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。此外，老年人心理運動反應也相應遲緩。身體衰老的具體表現>>

《美國營(ying)養學會(hui)雜志(zhi)》刊(kan)文(wen)稱，與(yu)常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經常吃魚肉、橄欖油和豆類食物(wu)的人皺(zhou)紋更少，這是因為精制碳水(shui)化(hua)合物(wu)等與(yu)蛋白質發(fa)生糖化(hua)反應，使皮膚過(guo)早老化(hua)。

建議：

1、適(shi)當多吃些新鮮蔬果(guo)，多喝水，每天喝一兩杯(bei)綠茶，以(yi)減少炎癥(zheng)。

2、烹飪(ren)時多用些香(xiang)料有(you)助于(yu)抗(kang)衰(shuai)老，姜黃、肉(rou)桂、丁香(xiang)、姜、大蒜(suan)等都有(you)抗(kang)炎和促進免疫力的功效。

3、吸煙(yan)(yan)會(hui)加快(kuai)皮膚、大腦衰老，應戒煙(yan)(yan)并遠離二手煙(yan)(yan)。

睡覺時，身體的(de)各項(xiang)機能得以休(xiu)息和恢復，長期睡眠不足(zu)容易未老(lao)先衰(shuai)，尤其(qi)是處于更年(nian)期的(de)女性。研(yan)究發現，50~59歲人體急劇衰(shuai)老(lao)，如在(zai)這個時期注意保(bao)養，可有效降低老(lao)化程度，減少老(lao)年(nian)疾病的(de)發生。

建議：

1、每天睡(shui)夠7小時。

2、失眠的(de)人可適量吃(chi)些小(xiao)米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物。

3、睡(shui)前2小時可用溫(wen)水泡腳。

4、臥(wo)室(shi)溫度不(bu)宜(yi)過高，美國(guo)專家認為，在15~20℃的(de)低溫環境下睡覺，人(ren)體更(geng)易釋放抗(kang)衰(shuai)老激(ji)素，利于消除炎癥，增(zeng)強(qiang)免疫(yi)力(li)。

英國倫(lun)敦大(da)學國王學院等機(ji)構研(yan)究(jiu)發(fa)現，定期騎(qi)行的人，肌肉(rou)并未因(yin)年齡增長而減(jian)少(shao)，體脂和膽固醇水(shui)平也未增長，胸腺(xian)產生的免疫(yi)細胞數量與年輕人一樣多(duo)，男(nan)性雄激(ji)素分泌仍保持較高(gao)水(shui)平。慢跑、快走或游泳也有類似效(xiao)果，每次鍛煉20~30分鐘，既能(neng)訓練肌肉(rou)力(li)量，又能(neng)增強心肺功(gong)能(neng)。

建議：

1、中(zhong)老年人(ren)運(yun)動要量力而行，以運(yun)動后(hou)5分鐘內(nei)，心跳、呼吸可基本(ben)恢(hui)復正常(chang)，全(quan)身舒適且無疲勞感為宜(yi)。

2、運動前要做(zuo)好熱身，運動后(hou)慢走2分鐘再休息。

衰(shuai)(shuai)老會(hui)影響心理機能，產生失落(luo)、無助、不自信等情緒，因此老人要學會(hui)把衰(shuai)(shuai)老看作美妙的人生經歷(li)，適應(ying)、享受老年生活，盡量保持內(nei)心的年輕。

建議：

不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。詳細>>

1、延緩骨骼老化

一(yi)個人(ren)衰老，骨骼(ge)(ge)會(hui)率先顯現(xian)脆弱的(de)(de)一(yi)面，延緩(huan)(huan)骨骼(ge)(ge)衰老對促進年輕很有幫助。打太極活動量不大、動作輕緩(huan)(huan)，能改善血液循環，鈣、磷(lin)沉(chen)淀在骨骼(ge)(ge)里(li)，會(hui)增強骨骼(ge)(ge)的(de)(de)密度(du)、彈性(xing)，進而可(ke)以預防骨質疏松的(de)(de)發生，不斷的(de)(de)延緩(huan)(huan)衰老。

2、為肌膚補水、防曬

肌(ji)膚(fu)缺水和膠原(yuan)蛋白流(liu)失(shi)(shi)是導(dao)致(zhi)皺(zhou)紋產生的(de)主要因素(su)，且隨著皮下彈(dan)力纖(xian)維(wei)及(ji)膠原(yuan)纖(xian)維(wei)的(de)減少失(shi)(shi)去彈(dan)性產生皺(zhou)紋，紫外線也會使(shi)得肌(ji)膚(fu)失(shi)(shi)去彈(dan)性，出現皺(zhou)紋。所以(yi)需要以(yi)做好(hao)肌(ji)膚(fu)的(de)補(bu)水、防曬為基準，并咨(zi)詢專業的(de)皮膚(fu)醫生汲(ji)取改善建議。

3、適當緩解壓力

壓(ya)力(li)對(dui)人體(ti)的(de)(de)危害是較多的(de)(de)，不但(dan)易使身體(ti)產生有(you)毒物質(zhi)，還會加速(su)內臟的(de)(de)衰老，從(cong)而加速(su)衰老，所以適當的(de)(de)緩(huan)解(jie)壓(ya)力(li)是非常有(you)必(bi)要的(de)(de)。緩(huan)解(jie)壓(ya)力(li)的(de)(de)方(fang)法有(you)很(hen)多，節假(jia)日(ri)可(ke)以和(he)朋友出去(qu)旅行(xing)，放松自(zi)我(wo)，平(ping)時可(ke)以多聽些舒緩(huan)的(de)(de)音(yin)樂，或者(zhe)看(kan)看(kan)文藝方(fang)面的(de)(de)書(shu)籍都是不錯的(de)(de)選擇(ze)。

4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的(de)作用，因為運動可(ke)(ke)以活動人(ren)的(de)關節，增強骨骼的(de)韌性，同時(shi)還(huan)可(ke)(ke)以促進血液循環(huan)，加快人(ren)體的(de)代謝速度，使體內的(de)有害物質在較短的(de)時(shi)間內排出體外，從(cong)而起到延緩衰老的(de)作用。

5、調整心態

生活會導致人的情(qing)緒出現各種(zhong)變(bian)化(hua)，只有(you)調整好(hao)自(zi)身的心態才(cai)能不大悲大喜，否則傷(shang)肝、傷(shang)脾、傷(shang)腎(shen)等，只有(you)保持好(hao)的心情(qing)才(cai)能利于身體機(ji)能的正(zheng)常(chang)運(yun)行，從而延緩衰(shuai)老。

6、清除肺內毒素

人(ren)(ren)們每天除(chu)了會(hui)呼吸氧氣(qi)之外(wai)，還(huan)(huan)會(hui)吸過(guo)多(duo)(duo)的(de)灰(hui)塵及細菌進入人(ren)(ren)的(de)肺(fei)部(bu)(bu)(bu)，長期之后肺(fei)部(bu)(bu)(bu)會(hui)有諸多(duo)(duo)的(de)毒素，毒素不(bu)但危害人(ren)(ren)體的(de)健康，而且還(huan)(huan)會(hui)加速衰老(lao)，這時清除(chu)肺(fei)毒是有必要(yao)的(de)。另外(wai)，最(zui)好戒煙，不(bu)然(ran)肺(fei)部(bu)(bu)(bu)毒素是無(wu)法徹(che)底(di)清除(chu)的(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不(bu)同的(de)食物多人體的(de)作用(yong)也是不(bu)同的(de)，想要延緩衰(shuai)老，可(ke)以多食用(yong)些(xie)具有(you)這樣(yang)作用(yong)的(de)食物，可(ke)以食用(yong)含有(you)維(wei)生素c、維(wei)生素e、膠原蛋白的(de)食物，因(yin)為(wei)這些(xie)物質(zhi)的(de)抗氧化性非常(chang)強，同時(shi)可(ke)以清除人體自(zi)由基，達到抗衰(shuai)老的(de)食物。

8、按時睡覺

有規律(lv)的(de)生活(huo)作息是非常有必(bi)要的(de)，只有按時(shi)(shi)睡覺，不熬夜才(cai)能減少對機體的(de)傷(shang)害(hai)。如果長時(shi)(shi)間熬夜，不但易(yi)增加傷(shang)胃、肝臟、腎等臟器的(de)負擔(dan)，還會加速人體衰老(lao)。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，Maigoo網建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。詳細>>

飲(yin)食在很大程度上影響(xiang)人(ren)的身(shen)體健康(kang)(kang)情況，合(he)理的飲(yin)食不光能夠(gou)有(you)利于身(shen)體健康(kang)(kang)，并且有(you)利于延緩(huan)衰(shuai)老。生活中(zhong)有(you)許多食物(wu)，像洋蔥、魚類、胡蘿卜、大豆、西蘭(lan)花、西紅柿、蘋(pin)果(guo)、藍莓(mei)、玉(yu)米(mi)等等都有(you)助于抗衰(shuai)老。

運動(dong)有利于(yu)(yu)身體健康，這是大(da)(da)(da)家都知(zhi)道的(de)，健康的(de)身體對于(yu)(yu)延緩衰老有強大(da)(da)(da)的(de)功效(xiao)。通常(chang)抗衰老運動(dong)不需要太大(da)(da)(da)的(de)運動(dong)量，像日常(chang)跑步(bu)、通常(chang)的(de)健身操、瑜(yu)伽等(deng)都很有用。

現在許多年輕人抽煙(yan)(yan)喝酒熬(ao)夜打游(you)戲，這些都是(shi)不(bu)利于身(shen)體健(jian)康的，長此以(yi)往(wang)會衰老(lao)(lao)地很快，尤(you)其是(shi)熬(ao)夜和吸(xi)煙(yan)(yan)，是(shi)抗衰老(lao)(lao)的大敵。

俗話說“笑(xiao)一(yi)笑(xiao)十年少”，保(bao)持一(yi)個樂(le)觀的心態十分重要。現在生(sheng)活壓力很大，許多(duo)人(ren)都被壓得喘不過氣來(lai)，因此(ci)常(chang)常(chang)感覺頭暈目眩，渾身乏力，這就更(geng)需要保(bao)持一(yi)個樂(le)觀的心態了。

人類的(de)(de)身體之所以(yi)會逐漸(jian)衰(shuai)老，最(zui)大的(de)(de)原因是(shi)自(zi)由基引起了氧(yang)化(hua)，我們就(jiu)在(zai)無聲無息(xi)中(zhong)慢慢被氧(yang)化(hua)，逐漸(jian)變(bian)老，因此我們需要(yao)做的(de)(de)便(bian)是(shi)對抗氧(yang)化(hua)，防止過(guo)度氧(yang)化(hua)。平時(shi)選(xuan)擇(ze)護(hu)膚品(pin)的(de)(de)時(shi)候，多采用含抗氧(yang)化(hua)劑的(de)(de)護(hu)膚品(pin)，能讓你避免受(shou)到自(zi)由基的(de)(de)侵害，從而讓肌(ji)膚更加年輕。

適量曬太陽有(you)助于身體健康，但不(bu)(bu)(bu)能過度(du)曬太陽，紫外線對肌(ji)膚的傷害是(shi)不(bu)(bu)(bu)可(ke)估量的，它也(ye)是(shi)肌(ji)膚衰(shuai)老(lao)的元(yuan)兇(xiong)之一(yi)，并且常常在不(bu)(bu)(bu)經意間(jian)導致皮膚衰(shuai)老(lao)，因此，防曬工作(zuo)必不(bu)(bu)(bu)可(ke)少。需要注意的是(shi)，防曬工作(zuo)不(bu)(bu)(bu)知針對室外，室內(nei)有(you)時也(ye)需要進(jin)行防曬。

膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環境污染日益嚴重，外加紫外線照射，人體內的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結構，使它失去原有的活力，最后導致皮膚松弛皺紋橫生。詳細>>

1、含維生素E的食物

植物油、菠菜、大(da)蒜、萵苣(ju)葉、南瓜(gua)、毛豆(dou)和蠶(can)豆(dou)。

2、含SOD的食物

鮮(xian)刺梨、韭(jiu)菜(cai)、芹(qin)菜(cai)、黃瓜、茄子、番茄、四季豆、馬(ma)鈴薯(shu)。

3、含硒的食物

大豆、蘆筍、洋蔥、大蒜(suan)、香(xiang)菇、芝(zhi)麻、禽(qin)蛋(dan)、金槍(qiang)魚、蝦、肝臟。

4、含核酸的食物

蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦。詳細>>

維生(sheng)素A曾被譽為對肌膚(fu)(fu)(fu)有益的(de)(de)成(cheng)分(fen)(fen)。用豌(wan)豆(dou)大(da)小的(de)(de)量擦(ca)在皮膚(fu)(fu)(fu)上(shang)會加快肌膚(fu)(fu)(fu)的(de)(de)新城代謝，促(cu)進新細胞的(de)(de)再生(sheng)。如果你的(de)(de)皮膚(fu)(fu)(fu)是非常敏感的(de)(de)，可以每晚使用含有大(da)量維生(sheng)素A成(cheng)分(fen)(fen)的(de)(de)護膚(fu)(fu)(fu)品，它們將(jiang)緩和皮膚(fu)(fu)(fu)，使肌膚(fu)(fu)(fu)不易(yi)受(shou)到外界刺激，從而更好的(de)(de)吸收肌膚(fu)(fu)(fu)保養品的(de)(de)有效成(cheng)分(fen)(fen)。

是(shi)否經常遺漏(lou)你肌膚(fu)的某些部(bu)分(fen)？在(zai)使用防(fang)曬產品(pin)時不要忘記容(rong)易漏(lou)的地方(fang)，maigoo網小編提醒大家務必(bi)將防(fang)曬產品(pin)均勻的涂抹在(zai)整個(ge)外露的肌膚(fu)處，不要有一(yi)絲遺漏(lou)的地方(fang)。眼睛，脖子，手，耳朵，胸部(bu)都不要漏(lou)掉(diao)。

所(suo)(suo)有的(de)(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)(de)性(xing)質都(dou)是不一(yi)樣的(de)(de)(de)(de)，青少年的(de)(de)(de)(de)痤瘡(chuang)往(wang)往(wang)是由于正處于青春期或是肌膚過油造成的(de)(de)(de)(de)。而成人所(suo)(suo)出現的(de)(de)(de)(de)痤瘡(chuang)往(wang)往(wang)是由于外界環境所(suo)(suo)帶來的(de)(de)(de)(de)壓力，體內荷(he)爾蒙的(de)(de)(de)(de)變(bian)化所(suo)(suo)引起的(de)(de)(de)(de)。對于年級稍大些的(de)(de)(de)(de)女孩，使用含(han)有水楊酸成分(fen)和大量過氧化苯甲酰(xian)成分(fen)的(de)(de)(de)(de)洗面奶，豐富的(de)(de)(de)(de)過氧化苯甲酰(xian)可以有效幫助痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)的(de)(de)(de)(de)成熟(shu)，變(bian)干，從而達到治愈。

在早(zao)上，應使(shi)用一些(xie)含有抗氧化(hua)成分(fen)的(de)護膚產品(pin)，這些(xie)產品(pin)可(ke)以(yi)使(shi)肌膚一整(zheng)天都處于(yu)保護之中。在晚上，應該選(xuan)用去角質和補充膠原蛋白以(yi)及含有大量(liang)豐富維生素E成分(fen)的(de)護膚產品(pin)，這些(xie)產品(pin)有助(zhu)于(yu)促進新陳代謝，并(bing)且可(ke)以(yi)再生大量(liang)的(de)細(xi)胞，使(shi)你(ni)的(de)肌膚變得美(mei)麗(li)動人。

在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產品才是好的選擇。如果發現一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區的出現，那么就趕快使用含有大量血清的產品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復。在皮膚較為年輕化時期就應補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復與保護。詳細>>