氣(qi)虛質是指(zhi)由于身體(ti)之氣(qi)不足，而(er)導致(zhi)氣(qi)息低(di)弱、臟腑功能低(di)下的體(ti)質狀態。
中醫認為，“氣(qi)”是構成人(ren)體(ti)的(de)物(wu)質，起到：促進身體(ti)發育和血液生(sheng)成循(xun)環(huan)；溫(wen)暖身體(ti)、御寒；保護(hu)身體(ti)減(jian)少疾(ji)病(bing)的(de)入侵；防止人(ren)體(ti)的(de)血液、津液等物(wu)質無故流失；維持人(ren)體(ti)的(de)新(xin)陳代謝，促進各種(zhong)營養物(wu)質之間的(de)轉換等作(zuo)用。
當人體(ti)先天(tian)不(bu)足、營養不(bu)良、偏食(shi)厭食(shi)、過度疲勞、久(jiu)(jiu)病(bing)不(bu)愈(yu)或年(nian)老體(ti)弱(ruo)時(shi)，都很容易出現氣(qi)虛氣(qi)短等問題，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之，就形成了氣(qi)虛質。
氣(qi)虛(xu)質常常表現為(wei)亞健(jian)康狀態，主要有以下的特點：
會(hui)無故心跳(tiao)加快(kuai)、呼吸短促，經(jing)常有頭暈目眩、頭重腳輕的感覺。
經常沒胃口吃飯(fan)，或吃飯(fan)不香，有時還會出現(xian)飯(fan)后腹脹的現(xian)象(xiang)，容易腹瀉便秘。
容易累，即使(shi)睡(shui)眠充足(zu)，工作輕松，也會感到身體(ti)疲(pi)倦、乏力。
平時(shi)說(shuo)話(hua)聲音(yin)很小，感(gan)覺沒力氣說(shuo)話(hua)，說(shuo)話(hua)時(shi)間(jian)長一點，就會有上氣不接下氣的感(gan)覺。
喜(xi)歡安(an)靜，總想要(yao)坐著或(huo)躺著，不(bu)喜(xi)歡外出或(huo)活動(dong)，稍(shao)微運動(dong)，會感到(dao)很(hen)累，容易(yi)出虛汗。
抵抗力差(cha)，季節轉變或天(tian)氣變化時，很容(rong)易(yi)感冒，感冒之后不(bu)容(rong)易(yi)痊愈，病(bing)情持續時間較長。
經常悶悶不樂，無(wu)緣無(wu)故(gu)就(jiu)會(hui)覺得沮喪、悲傷，容(rong)易忘事，工(gong)作學習效率很(hen)低。
睡眠質量不好，稍有動靜就會(hui)驚醒(xing)；容(rong)易很(hen)早就醒(xing)來，而且再(zai)也(ye)睡不著(zhu)；還會(hui)整夜做夢，醒(xing)來會(hui)很(hen)累(lei)。
頭發干枯(ku)、發黃，容易分(fen)叉、脫(tuo)落，甚(shen)至有華發早(zao)生的(de)現(xian)象(xiang)。
面色發(fa)白或發(fa)黃(huang)，嘴唇顏(yan)色較(jiao)淺，經常出現氣(qi)短、氣(qi)喘現象。
（1）健身氣功
從現代(dai)運動生理角度分(fen)析，氣虛質者的(de)臟(zang)腑(fu)功能狀態低下，主要是心肺功能不足所致，常練易筋(jin)經、五禽(qin)戲和(he)八(ba)段錦(jin)等健(jian)身氣功，可(ke)以起到(dao)養肺護心的(de)作用。
如：易筋經“韋馱獻杵第三(san)式”中(zhong)的(de)動(dong)(dong)作，雙(shuang)掌向上(shang)伸舉時，胸廓會(hui)(hui)隨(sui)著雙(shuang)臂的(de)伸舉而(er)逐漸擴張(zhang)(zhang)。當胸廓擴張(zhang)(zhang)，胸腔的(de)負壓(ya)會(hui)(hui)升高，肺(fei)(fei)內壓(ya)低(di)于大氣(qi)壓(ya)，此時要順應胸廓的(de)擴張(zhang)(zhang)動(dong)(dong)作而(er)被動(dong)(dong)地自(zi)(zi)然吸氣(qi)。當向上(shang)的(de)動(dong)(dong)作保持不動(dong)(dong)時，則(ze)進行微張(zhang)(zhang)的(de)自(zi)(zi)然呼吸。長(chang)期練習易筋經可以使(shi)肺(fei)(fei)部的(de)有效吸氧量增(zeng)加，加強貯存氧氣(qi)的(de)功能和心肺(fei)(fei)功能。
五禽戲(xi)“鳥(niao)戲(xi)”中的(de)(de)“鳥(niao)伸”動(dong)作(zuo)通過兩臂的(de)(de)上(shang)舉下(xia)按（上(shang)舉時(shi)配合(he)吸氣(qi)，下(xia)按的(de)(de)時(shi)候氣(qi)沉丹(dan)田）呼(hu)出濁氣(qi)。“鳥(niao)飛”動(dong)作(zuo)則(ze)是(shi)在(zai)兩臂向上(shang)抬(tai)起、模仿鳥(niao)在(zai)飛翔的(de)(de)過程中吸氣(qi)，兩只手下(xia)落的(de)(de)過程和鳥(niao)棲息的(de)(de)過程呼(hu)氣(qi)。四肢的(de)(de)升(sheng)降開合(he)配合(he)吸氣(qi)和呼(hu)氣(qi)，可以改善練習者的(de)(de)心肺(fei)功能。
（2）健步走
西方(fang)醫學之父(fu)希波(bo)克拉底(di)曾說過(guo)“行(xing)(xing)走(zou)是人類最好(hao)的(de)補(bu)藥(yao)。”而健(jian)(jian)步(bu)(bu)走(zou)正是“最好(hao)的(de)補(bu)藥(yao)”中的(de)“最好(hao)”。因為健(jian)(jian)步(bu)(bu)走(zou)是一項比慢跑更安全、比散步(bu)(bu)更有效的(de)步(bu)(bu)行(xing)(xing)運動(dong)，講究姿勢、速度和時間，要(yao)求走(zou)路時跨大步(bu)(bu)子、擺動(dong)雙臂(bei)、抬頭挺胸。
健步走過程中，運動者(zhe)上下肢協調(diao)運動，同(tong)時配合深而均勻的呼吸，可以提高(gao)心肺功(gong)能和(he)耐力，促(cu)進血液循環，加強身體生理(li)功(gong)能。此外，腳(jiao)部(bu)的末梢神經(jing)分布(bu)密集，有很多穴(xue)位，經(jing)常健步走，能刺激穴(xue)位，增強腳(jiao)部(bu)功(gong)能，起到保健作用。氣(qi)虛體質人群(qun)在(zai)(zai)進行此項運動時，應將鍛煉時間控(kong)制在(zai)(zai)每天30分鐘(zhong)。
（3）慢跑
慢跑是一(yi)項強度和負(fu)荷都很小的運動鍛煉，很適合體能偏低的氣虛質者(zhe)。
慢跑時(shi)，要(yao)求跑步(bu)者全身肌肉(rou)都放松，保持(chi)深長(chang)、緩慢而(er)有節(jie)奏(zou)的腹部深呼吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)氣時(shi)鼓腹，呼氣時(shi)收腹，長(chang)期堅持(chi)有助(zhu)于補“氣”和增(zeng)(zeng)加人體的耐久力，有效增(zeng)(zeng)強心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分(fen)的鍛煉，促進(jin)血液(ye)循環和氣血流通，有助(zhu)于改善(shan)氣虛質。
氣(qi)虛質者因(yin)為體(ti)質較差，過(guo)度運動時(shi)(shi)容易耗損氣(qi)息，所以一(yi)開始(shi)慢跑時(shi)(shi)，可(ke)以只跑小段距離，或隔一(yi)天跑一(yi)次，經過(guo)一(yi)段時(shi)(shi)間(jian)的(de)鍛煉(lian)，體(ti)能慢慢上來后，再逐漸增加路程和時(shi)(shi)間(jian)。
最后提醒一點，氣虛體(ti)質的(de)人因氣血不足，體(ti)力和(he)精(jing)力都嚴重缺失，所以很容易疲(pi)累(lei)，運動時應循序漸進、長期堅持(chi)，切勿因為急于求成，而損傷了身(shen)體(ti)。
體育鍛煉方面，因(yin)為氣(qi)虛(xu)(xu)質者氣(qi)短乏(fa)力，很容易(yi)疲累，所(suo)以不適合進行高(gao)強(qiang)(qiang)度的(de)運(yun)(yun)動鍛煉。但中醫認(ren)為人體缺乏(fa)運(yun)(yun)動，會(hui)傷及氣(qi)血(xue)，長期不鍛煉會(hui)加(jia)劇(ju)氣(qi)血(xue)流(liu)動停滯、血(xue)液循(xun)環差等問題(ti)，而適度的(de)運(yun)(yun)動可(ke)以促進氣(qi)的(de)運(yun)(yun)行和產生，達(da)到補氣(qi)養血(xue)的(de)目的(de)，所(suo)以建議氣(qi)虛(xu)(xu)體質的(de)人進行低強(qiang)(qiang)度、多次數的(de)鍛煉，健(jian)身(shen)氣(qi)功、健(jian)步(bu)走、慢跑(pao)、打太(tai)極拳(quan)、散(san)步(bu)、做(zuo)(zuo)操等都是不錯的(de)選擇。平時要自行按摩足(zu)三里穴，但不宜做(zuo)(zuo)大負荷運(yun)(yun)動，忌用猛(meng)力和做(zuo)(zuo)長久憋氣(qi)的(de)動作。
陰虛質是指由于陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。“陰”為水，指的是身體內的“精、血、津、液”，包括眼淚、唾液、胃液、血液等(deng)水液，主要(yao)有滋潤和濡養(yang)身(shen)體的作(zuo)用。陰(yin)虛質(zhi)者因為(wei)(wei)陰(yin)液不足(zu)，機體失去(qu)水分的滋養(yang)，容易“上火”，具(ju)體表現為(wei)(wei)：
耐(nai)(nai)冷不(bu)耐(nai)(nai)熱，耐(nai)(nai)冬不(bu)耐(nai)(nai)夏，春天早早穿短衫，夏天還沒(mei)熱就(jiu)要(yao)開空調。
形體消(xiao)瘦，心跳偏快，容易(yi)出(chu)現口苦的現象。
脾氣(qi)(qi)暴躁，容易生氣(qi)(qi)、慪氣(qi)(qi)或(huo)發脾氣(qi)(qi)；遇事(shi)容易沖動，稍有不順(shun)心(xin)，情(qing)緒波(bo)動很大(da)。
手心腳心容易發熱(re)、出汗，常有臉(lian)部發熱(re)、周(zhou)身皮膚(fu)發熱(re)的(de)現象(xiang)。
常有皮膚(fu)干燥、瘙癢(yang)的(de)情(qing)況(kuang)發(fa)生，面部或(huo)四(si)肢的(de)皮膚(fu)有白色的(de)皮膚(fu)屑脫(tuo)落。
嘴(zui)唇容易干裂(lie)、起(qi)皮，在寒冷干燥的秋冬(dong)季，情(qing)況尤(you)為嚴(yan)重；與一般人相比，唇色更紅，或顏(yan)色發暗。
經常感到口干(gan)舌燥、嗓子(zi)干(gan)澀、鼻子(zi)干(gan)熱，總想(xiang)喝水；喜歡吃較涼的食物和喝冷飲。
經常(chang)出現耳鳴(ming)頭(tou)暈、頭(tou)發(fa)脫落的(de)現象。
眼睛容(rong)易干(gan)澀(se)發(fa)紅、酸痛疲勞或視(shi)力模糊，尤其是(shi)在用電腦、看電視(shi)或看書時。
睡(shui)眠(mian)質量不(bu)好：容易失眠(mian)，很早就(jiu)醒(xing)來，而且再也睡(shui)不(bu)著；淺眠(mian)，稍有動靜，就(jiu)會(hui)驚醒(xing)；整夜做夢，醒(xing)來會(hui)覺得很累。
體育鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)方面(mian)，由于陰虛質(zhi)者體內津液不足，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時容(rong)(rong)易出現口(kou)渴干燥、面(mian)色紅(hong)潮等現象。劇烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)或強度高(gao)、運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量大、容(rong)(rong)易出汗(han)的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)項目只(zhi)(zhi)會(hui)加劇陰虛癥狀，所(suo)以無(wu)論男女老少，都(dou)只(zhi)(zhi)適(shi)合(he)進行中小(xiao)強度的體育鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，如健身(shen)氣功、八(ba)段錦等，或練習(xi)“六字訣”中的“噓(xu)”字功。
（1）健身氣功
健(jian)身氣功是形體活動(dong)、呼吸吐納和(he)調心活動(dong)相互(hu)(hu)作用的自我鍛煉，運動(dong)強度以“微(wei)微(wei)出汗而不喘”為(wei)佳。通(tong)過練習(xi)氣功，可(ke)以使(shi)唾液(ye)分泌增(zeng)多，腸胃消(xiao)化液(ye)也(ye)增(zeng)多，從而改善陰虛質。此(ci)外，臟(zang)腑組織運動(dong)和(he)肢體運動(dong)的互(hu)(hu)相配合，還可(ke)以循序(xu)漸(jian)進地調整和(he)增(zeng)強內臟(zang)機能。
健身氣功(gong)有多(duo)種表(biao)現(xian)形式，易筋經、五禽戲、六字訣、八段(duan)錦(jin)等(deng)都是目前比較流(liu)行(xing)的，接下來(lai)給大家介紹的“八段(duan)錦(jin)”和“噓”字功(gong)是其中比較簡單(dan)易學的。
（2）八段錦
八段錦(jin)是一種比(bi)較(jiao)易(yi)學且行之有效的健身氣功，共有八個(ge)動作：
每(mei)一個動作對臟腑和神經(jing)都有(you)特(te)別(bie)的(de)作用，通(tong)過(guo)放(fang)松(song)肌肉、關節、內臟器官(guan)以及(ji)中(zhong)樞神經(jing)系統(tong)，達到疏通(tong)經(jing)絡、分解(jie)粘(zhan)滯、強筋(jin)壯骨等目的(de)。
如“調理(li)脾胃(wei)臂單舉”這個動作是一手上(shang)舉，一手下按，上(shang)下用力對拉，使兩側(ce)內臟器官(guan)和肌(ji)肉進一步(bu)受到(dao)牽引，特別(bie)是使肝、膽、脾、胃(wei)受到(dao)牽拉，使胃(wei)腸蠕動和消化功能得到(dao)增(zeng)強。
經(jing)常練習動(dong)作柔和緩(huan)慢的八段錦，能加(jia)快(kuai)血(xue)液循環、改(gai)善神(shen)經(jing)體(ti)液調節(jie)(jie)功能，對腹腔臟腑有柔和按(an)摩的作用(yong)，對神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)、心血(xue)管(guan)系(xi)統(tong)、消化(hua)系(xi)統(tong)、呼吸系(xi)統(tong)及運(yun)動(dong)器官也(ye)有良(liang)好的調節(jie)(jie)作用(yong)，是一項很(hen)好的健身運(yun)動(dong)。
（3）“噓”字功
傳(chuan)統(tong)養生(sheng)方法(fa)“六字訣(jue)”是健身(shen)氣功中的(de)一種，而“噓”字功出自“六字訣(jue)”，長期(qi)練習(xi)可(ke)以(yi)涵養肝(gan)氣，使腰腹(fu)的(de)臟腑組織得到鍛(duan)煉，進而提高消化功能。此外，“噓”字功有靜心(xin)(xin)的(de)作(zuo)用，性(xing)格急(ji)躁、心(xin)(xin)煩易怒的(de)陰虛質者常練，可(ke)以(yi)調節情(qing)緒。
練習時(shi)，兩腳自然(ran)分(fen)開(kai)站立，采用(yong)腹(fu)式呼吸，用(yong)鼻吸氣(qi)，用(yong)口呼氣(qi)，吸氣(qi)時(shi)閉上(shang)(shang)嘴(zui)巴，舌頭抵住上(shang)(shang)腭(e)，呼氣(qi)時(shi)瞪眼、收腹(fu)、提肛，同時(shi)發出“噓”音，可每(mei)天早晚各(ge)做(zuo)1次，最好可以配合一些配套的四肢動(dong)作，效(xiao)果更(geng)好。
除此以外，因為陰虛體(ti)質的人大(da)部分(fen)都皮(pi)膚(fu)干燥，經常泡在(zai)水里，可(ke)以滋潤肌膚(fu)，減少皮(pi)膚(fu)瘙癢，所以游泳也是一個(ge)不錯(cuo)的運動項目(mu)。
值得注意的是，陰(yin)虛(xu)質(zhi)者火氣旺盛(sheng)，不管是在高溫(wen)酷熱的環境(jing)中(zhong)工作、生(sheng)活(huo)，還是長時間在太陽底下暴曬，都會加劇陰(yin)虛(xu)傾向。而夏季氣候炎熱，地面溫(wen)度高，陰(yin)虛(xu)體質(zhi)的人要避免(mian)在悶熱的環境(jing)中(zhong)運動(dong)，不宜進(jin)行室外(wai)運動(dong)鍛煉，以免(mian)出(chu)汗過(guo)多，損傷陰(yin)液(ye)。
羅馬非一日建成(cheng)，好體質也不是一天(tian)就可(ke)以達(da)成(cheng)，陰虛質者只有堅持每天(tian)的鍛煉，養成(cheng)合理的飲食起居習(xi)慣，才能(neng)改(gai)善氣(qi)(qi)短氣(qi)(qi)虛的體質，擁有健強(qiang)體魄(po)。
陰虛體質的人，不宜做過激活動，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，著重調養肝功能，可選擇八段錦、太極拳以及長壽功、固精保健功等動靜結合的傳統健身項目，可著重練習咽津(jin)功(gong)法，鍛煉時(shi)要控制出汗(han)量(liang)，及時(shi)補充水分，如(ru)果皮(pi)膚干燥得厲害，要多(duo)游泳，但不宜桑(sang)拿。
陽虛質(zhi)主要是由于(yu)體(ti)內陽氣(qi)(qi)(qi)不(bu)足(zu)引起的，陽氣(qi)(qi)(qi)是人體(ti)生殖、生長、發育、衰老和死(si)亡的決定(ding)性因素。《黃帝(di)內經》中提到“陽氣(qi)(qi)(qi)者，若天與日，失其所，則(ze)折壽而不(bu)彰。”意思(si)是，人的陽氣(qi)(qi)(qi)就(jiu)像(xiang)天上(shang)的太(tai)(tai)陽，天上(shang)若沒了太(tai)(tai)陽，地上(shang)就(jiu)沒有(you)(you)了生物(wu)；人若沒有(you)(you)了陽氣(qi)(qi)(qi)，生命就(jiu)會停止。由此(ci)可見陽氣(qi)(qi)(qi)之于(yu)人類(lei)，是多么的重要。
陽虛質人(ren)(ren)群因為體內陽氣不(bu)足，身(shen)體產(chan)生的熱量(liang)不(bu)夠，所以(yi)手(shou)(shou)腳是(shi)冰冷的，會比平常人(ren)(ren)更(geng)怕冷，平時穿的衣服也比一般人(ren)(ren)多。如果只有冬天手(shou)(shou)冷，那不(bu)算(suan)真正的陽虛，“手(shou)(shou)冷過(guo)肘，足冷過(guo)膝(xi)”，才是(shi)貨真價實(shi)的陽虛。
一般來說，陽(yang)虛質者有(you)以(yi)下一些特(te)點：
手(shou)腳(jiao)經常發涼，秋(qiu)冬季節更(geng)是穿(chuan)再多衣服也暖不過來；
比一(yi)般人更耐不住寒冷，包括(kuo)夏天(tian)(tian)的(de)空調、風扇，冬天(tian)(tian)的(de)寒冷天(tian)(tian)氣等；
比一般人容易感冒，換季、秋(qiu)冬季或是在空調環境中，或是吃（喝）了(le)冰冷的食物后；
吃（喝(he)）冰涼的食物后，會感(gan)到腹部或全身(shen)不舒(shu)服，容易出現腹瀉(xie)、腹脹和腹痛等(deng)情況；
會無故出現心跳加速(su)、精神渙散(san)、乏力疲倦的現象；
臉色(se)常常發(fa)白，口唇顏色(se)較淺(qian)，容(rong)易出現眼(yan)袋或黑眼(yan)圈；
感(gan)冒時，會流(liu)清水鼻涕、打(da)噴嚏、喉嚨(long)發癢，吐痰(tan)吐的是(shi)清稀(xi)白；
常感到口干、口淡(dan)，但(dan)卻不(bu)想(xiang)喝(he)水；
經常覺得睡(shui)(shui)不夠，每天睡(shui)(shui)八個(ge)小時，也無精打采(cai)、精神不振；
容易(yi)出(chu)汗，只(zhi)要稍微活(huo)動一下，就會(hui)滿身大汗。
中醫認為：動(dong)則生(sheng)陽(yang)，簡單理(li)解就是，只(zhi)有多(duo)運動(dong)，才能加(jia)速氣(qi)血運行，從而(er)生(sheng)成陽(yang)氣(qi)，改(gai)善個(ge)人體質。而(er)陽(yang)氣(qi)不(bu)足的陽(yang)虛質者只(zhi)有時時固護陽(yang)氣(qi)，身體的自我康(kang)復能力(li)才能正常(chang)發揮，人也才能延(yan)年益(yi)壽。
所以，陽虛質者想(xiang)要(yao)少生病(bing)、延年(nian)益壽，就必須得堅持多(duo)運動！
針對(dui)陽虛質人群(qun)的(de)體質特點，健(jian)康貓運(yun)動(dong)(dong)(dong)生(sheng)活館(guan)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)導(dao)師們建(jian)議，選(xuan)擇的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)項目(mu)應是運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度不(bu)大、動(dong)(dong)(dong)作比較柔和緩慢(man)的(de)，如慢(man)跑、太極拳、跳(tiao)繩、舞蹈、羽毛球(qiu)等。
（1）慢(man)跑(pao)：老少咸宜
慢(man)跑(pao)(pao)，又稱“健身(shen)跑(pao)(pao)”，是(shi)近幾年風(feng)行世(shi)界的鍛煉項目。慢(man)跑(pao)(pao)時，我們(men)可以吸進更多(duo)的氧氣（據統計，慢(man)跑(pao)(pao)時吸入(ru)氧氣量是(shi)靜止時的8倍），增強心肺(fei)功(gong)能(neng)，保持良好的心臟功(gong)能(neng)。而老(lao)年人(ren)通(tong)過慢(man)跑(pao)(pao)鍛煉，還可以加速(su)全身(shen)血液循環(huan)，延緩(huan)動脈硬化。可以說，慢(man)跑(pao)(pao)是(shi)一(yi)項老(lao)少咸(xian)宜的運(yun)動項目。
（2）太(tai)極(ji)拳：意識引導動作
太(tai)極(ji)拳的動作柔和(he)緩慢，鍛(duan)煉時(shi)，不(bu)但能(neng)活(huo)動全身的肌肉，還能(neng)通過呼吸運動來(lai)促進心、肺(fei)、腸、胃等內臟(zang)的機能(neng)活(huo)動。由(you)于太(tai)極(ji)拳的每個動作都要(yao)用意(yi)識(shi)加(jia)以(yi)引導，所(suo)以(yi)人不(bu)得不(bu)集中精神，不(bu)起雜(za)念(nian)，長久能(neng)使中樞神經系統進行更好的調節作用。
（3）跳繩：傳統而又簡單
跳繩是一項(xiang)傳統又簡單的跳躍運動，可以振奮陽(yang)氣，使全身各個部位活動起來，增(zeng)強心肺功能，促進氣血循環，從而提高陽(yang)虛(xu)質者(zhe)的耐寒能力。跳繩過程中，呼(hu)吸要自然有節奏。
而除了(le)上述的(de)運動外，陽(yang)虛質(zhi)人群還可以(yi)進行騎行、登(deng)山、徒(tu)步等(deng)強度不(bu)大、刺激(ji)性又小的(de)戶外運動，以(yi)振(zhen)奮陽(yang)氣(qi)，改善體(ti)質(zhi)，提高身體(ti)適應(ying)環境的(de)能力。
只要長期堅持(chi)多運(yun)動，陽虛質(zhi)人群一定(ding)會改(gai)善(shan)“怕冷”體(ti)(ti)(ti)質(zhi)的。不(bu)過，運(yun)動時應盡量在暖和的天氣(qi)里，冬季則以(yi)室內運(yun)動為主，以(yi)防感冒。具(ju)體(ti)(ti)(ti)的運(yun)動項目(mu)可根據個人喜好和體(ti)(ti)(ti)力強(qiang)弱(ruo)而定(ding)，但運(yun)動強(qiang)度應該以(yi)運(yun)動至手腳溫熱、面色紅潤(run)、微微汗出為度，如(ru)果出現弦(xian)暈、肢(zhi)體(ti)(ti)(ti)麻木、眼前發(fa)黑等(deng)不(bu)適癥(zheng)狀，應當(dang)馬上停(ting)止(zhi)運(yun)動，同(tong)時補充水(shui)分和食物。
需要(yao)注意的是，陽(yang)虛體質(zhi)的人不(bu)適合(he)游泳(yong)！
因為陽(yang)(yang)虛(xu)質(zhi)者(zhe)在海(hai)水(shui)(shui)或水(shui)(shui)溫較低的水(shui)(shui)中游(you)泳時，大(da)量的水(shui)(shui)濕氣會(hui)通過毛孔滲入(ru)體(ti)內，容(rong)易(yi)損(sun)傷(shang)脾陽(yang)(yang)，引(yin)發陽(yang)(yang)虛(xu)質(zhi)者(zhe)的各類疾病(bing)或損(sun)傷(shang)，如腹瀉(xie)等。
陽(yang)(yang)虛(xu)體質(zhi)的(de)(de)人(ren)(ren)，因“動(dong)則生陽(yang)(yang)”，所以(yi)(yi)陽(yang)(yang)虛(xu)的(de)(de)人(ren)(ren)應該春夏秋冬(dong)堅持不懈(xie)地加強(qiang)體育鍛(duan)煉(lian)，應該做一些緩柔的(de)(de)運動(dong)，具體項目(mu)要根據體力(li)強(qiang)弱而定，也可以(yi)(yi)自行對涌泉穴、足(zu)三(san)里、氣海等(deng)穴位進行按摩，或經常灸(jiu)足(zu)三(san)里、關元，也可以(yi)(yi)適當洗溫(wen)泉浴、桑拿(na)，適合(he)吃些熱性的(de)(de)人(ren)(ren)參中的(de)(de)人(ren)(ren)參皂苷rh2補益陽(yang)(yang)氣，但夏天不要做過于劇烈的(de)(de)運動(dong)，冬(dong)天避免在(zai)大(da)寒、大(da)霧(wu)、大(da)雪、大(da)風(feng)及空氣污染的(de)(de)環境下(xia)鍛(duan)煉(lian)。
“濕(shi)”是我們常說(shuo)的“濕(shi)氣”，形(xing)成(cheng)(cheng)的原因有三，一(yi)是吃多了油膩(ni)食物(wu)，消化(hua)不(bu)(bu)了，堆(dui)積成(cheng)(cheng)濕(shi)；二是本身消化(hua)功(gong)能不(bu)(bu)強，吃一(yi)點油膩(ni)食物(wu)膩(ni)住了，然(ran)后(hou)就成(cheng)(cheng)了濕(shi)；三是環境和氣候因素的影響，如南方多濕(shi)，或(huo)夏天很多人體內(nei)也會(hui)濕(shi)氣重。
“熱(re)(re)”，即我們常說的上火、熱(re)(re)氣，主要是由于體(ti)內陽(yang)氣旺盛引起(qi)的。一(yi)般(ban)來說，辛辣或熱(re)(re)性的食(shi)物吃多了，會滋(zi)生內熱(re)(re)；體(ti)內陽(yang)氣過(guo)盛，陰不制(zhi)陽(yang)，容易產生熱(re)(re)象；而水濕滯留體(ti)內過(guo)久，也會化熱(re)(re)。
而南(nan)方人(ren)(ren)常掛嘴(zui)邊(bian)的“濕熱”是指身體有了多余的濕和熱，濕和熱黏在(zai)一(yi)起(qi)，就像油和面裹(guo)在(zai)一(yi)起(qi)，膠結纏綿，又(you)像夏季的桑拿(na)天，濕熱交蒸，使人(ren)(ren)感覺非常不(bu)舒(shu)服。
濕(shi)熱(re)質人(ren)群主要集中在我國東部和(he)南部地(di)區，高溫多雨(yu)的(de)氣候和(he)高熱(re)量(liang)的(de)油膩食(shi)物，很容易(yi)導致(zhi)濕(shi)熱(re)質。此外，平時嗜好煙酒，喜歡吃(chi)煎(jian)炸、燒烤、甜(tian)食(shi)、油膩食(shi)品，生活壓(ya)力過(guo)大的(de)人(ren)，也很容易(yi)形成濕(shi)熱(re)體質，一般表現為：
形(xing)體肥(fei)胖(pang)，肌肉(rou)松(song)軟；
面部油脂分泌(mi)旺(wang)盛(sheng)，皮膚總(zong)是(shi)油光發(fa)亮，容易長粉刺、痘痘，而且不(bu)容易痊愈；
牙(ya)齒發黃、沒光澤(ze)，牙(ya)齦呈深紅色(se)或(huo)暗紅色(se)；
舌苔發黃、舌質發紅，經常感到口苦(ku)，并且(qie)伴(ban)有(you)口臭，或(huo)嘴有(you)異味；
容(rong)易(yi)出(chu)現牙齦腫痛(tong)(tong)、口腔(qiang)潰(kui)瘍、喉嚨腫痛(tong)(tong)或(huo)鼻腔(qiang)烘熱(re)等現象；
眼睛容易疲勞干(gan)澀酸痛，出現視物不清(qing)的情況；
常(chang)常(chang)感到身重困倦，即使(shi)睡眠充足，也會覺得無力(li)、嗜睡；
脾氣(qi)急躁易怒，常會感(gan)到心煩胸悶(men)；
經(jing)常出(chu)現(xian)肌肉酸(suan)疼，關節疼痛的現(xian)象；
身體發熱、皮膚發燙，手心腳底常(chang)常(chang)出汗(han)。
（1）中長跑
中(zhong)長跑是一項高(gao)速度(du)的(de)耐力項目，可以消耗(hao)大量熱(re)(re)能(neng)。運動(dong)過程中(zhong)，機體(ti)會加快新(xin)陳代(dai)謝(xie)，將身體(ti)內的(de)濕氣和熱(re)(re)能(neng)轉(zhuan)化為汗水(shui)，排出(chu)體(ti)外。中(zhong)長跑能(neng)有效促進氣血循壞(huai)，對高(gao)脂血癥、血管硬化、冠心病(bing)、腦血管病(bing)等都有很好(hao)的(de)預防作用，是濕熱(re)(re)質者(zhe)運動(dong)鍛煉的(de)首選(xuan)運動(dong)。
（2）游泳
游(you)泳是一項需要全身器官都參與的(de)運動，游(you)泳時水(shui)的(de)壓力和阻(zu)力會促進氣血循環，使心臟收縮(suo)有力。而因為水(shui)的(de)溫度(du)一般低于(yu)氣溫，冷水(shui)刺激肌肉緊(jin)縮(suo)，呼吸(xi)(xi)會感(gan)到困難，迫使人用力呼吸(xi)(xi)，從(cong)而加(jia)大呼吸(xi)(xi)深(shen)度(du)，提高(gao)呼吸(xi)(xi)系統的(de)機能(neng)。與此(ci)同時，游(you)泳時散熱(re)速度(du)非常快，消耗的(de)熱(re)量也就(jiu)多。
（3）爬山
爬山是(shi)一(yi)(yi)項有(you)氧運動(dong)，能夠讓肌肉獲得比平常(chang)高(gao)幾倍(bei)的(de)(de)氧氣，從而(er)使血液(ye)中的(de)(de)蛋白質(zhi)慢(man)慢(man)增(zeng)多(duo)，加快新陳代謝，幫助體內的(de)(de)有(you)害物質(zhi)排出。雖然爬山的(de)(de)強(qiang)度(du)不是(shi)非常(chang)大，但持(chi)續時間長，供(gong)氧充足，消(xiao)耗的(de)(de)總能量多(duo)，因(yin)此也是(shi)適合濕熱質(zhi)者改善體質(zhi)的(de)(de)運動(dong)選擇之一(yi)(yi)。
（4）各式球類運動
常見的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)類運動有羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)(qiu)等，長期有規律(lv)的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)類運動鍛煉可以加快新陳代謝，促進氣血循環。此外，因(yin)為人體主要是(shi)借(jie)助排(pai)汗(han)來調節體內(nei)的(de)溫度平衡，運動時身體產生(sheng)的(de)熱(re)量會急劇增加，引起汗(han)腺分泌，在排(pai)汗(han)的(de)同時，將(jiang)濕氣等廢物(wu)排(pai)出體外。
想要(yao)改善(shan)“濕(shi)(shi)熱體質(zhi)”，除了要(yao)堅持(chi)上(shang)述的(de)(de)(de)運(yun)動鍛煉外，還要(yao)養成(cheng)清淡(dan)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)習慣(guan)，忌食(shi)辛辣、燥熱的(de)(de)(de)食(shi)物，常食(shi)有化濕(shi)(shi)清熱功效的(de)(de)(de)食(shi)物；同時戒煙戒酒，不熬夜加班(ban)或(huo)過度疲勞。成(cheng)功重在堅持(chi)，只(zhi)要(yao)持(chi)續(xu)地努力，終(zhong)有一天，你的(de)(de)(de)“濕(shi)(shi)熱質(zhi)”會變成(cheng)“平和(he)質(zhi)”的(de)(de)(de)。
濕熱體質的(de)人，適合做(zuo)大(da)運動(dong)量、大(da)強度(du)的(de)鍛煉，讓多余(yu)陽氣散發出來，最好的(de)項(xiang)目(mu)是(shi)游泳(yong)，其他(ta)如各種球(qiu)類、爬(pa)山、長(chang)跑、武(wu)術(shu)等也(ye)很合適，由于夏季濕度(du)大(da)、溫度(du)高(gao)，可(ke)以選(xuan)擇在傍晚或是(shi)清(qing)晨較涼爽時(shi)鍛煉。
痰濕(shi)(shi)質和濕(shi)(shi)熱質有點(dian)像，都(dou)是體(ti)(ti)內(nei)“濕(shi)(shi)氣”作怪所(suo)致，不(bu)過(guo)濕(shi)(shi)熱質是因為“水(shui)濕(shi)(shi)滯(zhi)留體(ti)(ti)內(nei)過(guo)久(jiu)而化(hua)熱”；而痰濕(shi)(shi)質是因為人體(ti)(ti)的水(shui)液代謝(xie)功能失調，內(nei)濕(shi)(shi)長時間(jian)停聚在體(ti)(ti)內(nei)，后變成了痰，即(ji)“滯(zhi)濕(shi)(shi)生(sheng)痰”，中醫稱這種體(ti)(ti)質狀態(tai)為“痰濕(shi)(shi)質”。
痰濕長(chang)時間(jian)在(zai)體內(nei)(nei)停聚(ju)，會影響氣血(xue)的(de)正(zheng)常運行和(he)臟腑器官的(de)生理(li)功能，導致脾胃功能失調(diao)、內(nei)(nei)分泌紊(wen)亂等(deng)問題，表現在(zai)外(wai)主(zhu)要有以下的(de)特點：
形(xing)體肥胖，腹部贅肉較多。
面色發黃發暗(an)，額(e)頭油脂分(fen)泌旺盛，眼瞼浮腫有眼袋。
即(ji)使沒(mei)有(you)感(gan)冒，喉嚨也感(gan)覺有(you)痰(tan)堵(du)著；嘴巴(ba)也經常有(you)黏(nian)(nian)黏(nian)(nian)膩(ni)膩(ni)的感(gan)覺，尤其是早上起(qi)床后(hou)。
腹部有脹滿感，常感覺身體沉重(zhong)、喘(chuan)不過氣，四肢倦怠無(wu)力，還嗜睡。
背部經常黏黏的，皮膚、腋(ye)下(xia)都很(hen)容易出汗，腋(ye)窩有異味。
舌(she)苔(tai)蒼(cang)白、厚(hou)膩，感覺整個(ge)舌(she)苔(tai)都是厚(hou)厚(hou)的。
經常有積滯、消化不良的現象，還容易腹痛、腹瀉(xie)。
四肢浮腫，用指(zhi)腹按(an)壓肌(ji)肉，恢復原狀的速(su)度較慢；還容易出現膝(xi)關(guan)節和(he)下肢麻木、疼痛的現象(xiang)。
經常(chang)有頭暈、胸悶的(de)現象，常(chang)常(chang)咳嗽痰多(duo)。
自(zi)我(wo)控制能力(li)很(hen)強，有忍(ren)耐力(li)，性(xing)格溫和沉穩(wen)。
運(yun)(yun)動(dong)鍛煉(lian)(lian)方面，由于(yu)痰濕體質(zhi)的人一般(ban)都體形肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)，容(rong)易發(fa)生高(gao)血壓、高(gao)血脂、冠心病等，所以一切(qie)針對單(dan)純性肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的健(jian)身運(yun)(yun)動(dong)方法都適合(he)痰濕質(zhi)的人。要改(gai)善體質(zhi)，改(gai)變(bian)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)體形，痰濕者應長(chang)期堅持進行(xing)氣功(gong)、慢跑、游泳等有氧運(yun)(yun)動(dong)鍛煉(lian)(lian)。
（1）氣功
氣功是練(lian)功者發(fa)揮主觀(guan)能動(dong)性(xing)，通過調(diao)身(shen)(shen)（姿勢）、調(diao)心(xin)（意(yi)念）和調(diao)息（呼吸），調(diao)整身(shen)(shen)體(ti)的生理功能，達到改善體(ti)質、身(shen)(shen)心(xin)健康的目的。
氣功鍛(duan)煉通(tong)過調(diao)息，在(zai)一(yi)呼一(yi)吸(xi)之間按摩腹部(bu)的臟腑器官(guan)，可以起到疏通(tong)經絡、調(diao)和氣血、增強局部(bu)腹肌和減少脂肪的作用。而(er)“調(diao)心”，即氣功鍛(duan)煉時進(jin)入(ru)“入(ru)靜(jing)”狀(zhuang)態，能提高和改善腦(nao)細胞(bao)的電(dian)活動，調(diao)節內分(fen)泌代謝(xie)功能，從而(er)達到減肥的目的。
（2）慢跑
慢跑(pao)是(shi)一(yi)項(xiang)強度中等(deng)的有氧運動(dong)，跑(pao)步過程中，能活動(dong)全(quan)身(shen)肌(ji)肉，促進氣血(xue)循環和新(xin)陳代謝，促使身(shen)體燃燒脂(zhi)肪，將體內廢物順利排出(chu)體外，最終達(da)到減(jian)肥瘦身(shen)效果(guo)。
痰濕體質人群應(ying)堅持每(mei)周跑(pao)(pao)3-5天，每(mei)次跑(pao)(pao)步的時間盡量延(yan)長至(zhi)30分鐘以上，并逐漸增加鍛煉時間。一(yi)般來說，在飯前或飯后一(yi)個小時進行慢跑(pao)(pao)，效(xiao)果最佳。跑(pao)(pao)步前做好暖身運動(dong)，跑(pao)(pao)步后做好舒緩動(dong)作，可以減少扭傷、肌肉拉傷等情(qing)況的發生。
需要(yao)注(zhu)意的是(shi)，并不是(shi)跑得(de)越快就(jiu)越好(hao)，也(ye)不是(shi)跑得(de)越久就(jiu)越有利于(yu)身(shen)體(ti)的物質(zhi)代謝，因此(ci)，痰濕體(ti)質(zhi)的人(ren)應(ying)掌握好(hao)跑步的節奏(zou)。
（3）游泳
對于體重超重、陸(lu)地(di)運動能力極(ji)差的痰(tan)濕質者而言，游泳是一(yi)項比較適合進行的水上運動。因(yin)為游泳池的水溫(wen)一(yi)般(ban)低(di)于人的體溫(wen)，當人進入水中時，冷(leng)刺激會(hui)令毛(mao)細血管收縮起來，對體溫(wen)下(xia)降(jiang)作出防(fang)衛反應，從而消耗熱(re)量；另一(yi)方面，冷(leng)刺激也會(hui)激發血液更快地(di)循環(huan)，從而促(cu)進新陳代謝。
此外(wai)，游泳(yong)是一項比較溫(wen)和而不激烈的(de)(de)(de)水上運(yun)動(dong)(dong)，水的(de)(de)(de)浮力可以減輕痰濕質者的(de)(de)(de)膝(xi)關節負擔(dan)，而水的(de)(de)(de)阻力則可以減少許多運(yun)動(dong)(dong)傷(shang)害的(de)(de)(de)發生(sheng)，如陸(lu)地運(yun)動(dong)(dong)常見的(de)(de)(de)扭傷(shang)、摔傷(shang)等。
氣(qi)功、慢(man)跑(pao)、游泳等有氧(yang)運(yun)動(dong)是比較(jiao)適合(he)痰濕體(ti)質人群的(de)運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)方式，痰濕質者應當(dang)長期(qi)堅持，使(shi)疏(shu)松的(de)皮(pi)肉逐漸(jian)轉變成結實、致密的(de)肌肉，讓身體(ti)更健康，體(ti)質更平和(he)。
痰濕(shi)體(ti)質的(de)人(ren)(ren)，多體(ti)型(xing)肥胖，容易(yi)困倦，所以堅(jian)持長期體(ti)育鍛煉(lian)，如游(you)泳、球類、武術、八段(duan)錦、五禽戲、慢跑(pao)、散(san)步以及各種舞(wu)蹈，均可(ke)選擇。根(gen)據個人(ren)(ren)情(qing)況適當做一些時間較(jiao)長的(de)有氧(yang)運(yun)動，以下午2～4點為最佳(jia)的(de)運(yun)動時間，要使(shi)活動量(liang)逐漸增強，讓疏(shu)松的(de)皮肉(rou)逐漸變(bian)得結實、致(zhi)密。
血(xue)瘀質(zhi)是指體內(nei)血(xue)液(ye)(ye)運(yun)(yun)行不(bu)暢或瘀血(xue)內(nei)阻而造(zao)成(cheng)的體質(zhi)狀態。中(zhong)醫認(ren)為，血(xue)液(ye)(ye)具有(you)(you)(you)提供營養、滋(zi)潤全(quan)身(shen)和(he)代(dai)謝廢物的作用，當血(xue)液(ye)(ye)可以暢通無阻地循(xun)環運(yun)(yun)行時，營養能運(yun)(yun)送至各器官組(zu)織，使臉色(se)紅潤，肌肉(rou)壯實，肌膚光滑，毛發(fa)亮澤，人也顯得有(you)(you)(you)精神。但如果血(xue)液(ye)(ye)運(yun)(yun)行受阻，就很(hen)容(rong)易造(zao)成(cheng)“淤堵”，形成(cheng)血(xue)瘀質(zhi)，多(duo)見于腦力(li)勞動者和(he)女(nv)性(xing)人群中(zhong)，主(zhu)要有(you)(you)(you)以下(xia)的特(te)點：
皮(pi)膚干燥(zao)粗糙，面色偏暗、無光澤，容易(yi)長皺(zhou)紋、長斑，容易(yi)有(you)黑(hei)眼(yan)圈且不易(yi)消去。
眼睛(jing)容(rong)易疲累、有血(xue)絲，經常(chang)出(chu)現眼干、眼澀、眼睛(jing)酸脹(zhang)和視物模(mo)糊的(de)現象(xiang)。
嘴唇(chun)顏色(se)較紅，或唇(chun)色(se)偏黯(an)，舌頭呈紫暗色(se)，有紫色(se)或紫紅色(se)的(de)淤斑、斑點。
在沒有(you)外來傷害的情況下(xia)，身(shen)體各部(bu)位會(hui)無緣無故(gu)有(you)刺痛感，膝蓋或胳膊等(deng)位置也會(hui)無故(gu)出現(xian)淤(yu)青(qing)、皮下(xia)出血的現(xian)象。
刷牙時容易(yi)出(chu)血(xue)，經常出(chu)現牙齦紅腫、口腔潰瘍、咽喉(hou)腫痛等現象。
頭發枯黃，容易干燥、分叉(cha)和脫落(luo)。
兩顴經常出現紅絲，在(zai)寒冷、干燥的環境里，鼻子(zi)容(rong)易出血或稍微(wei)碰撞就(jiu)會(hui)出血。
容(rong)易心煩(fan)氣躁(zao)，緊張(zhang)、煩(fan)躁(zao)或心情不好(hao)的時候，兩(liang)肋處容(rong)易出現疼痛的現象。
容易發生皮膚(fu)疾病，如風疹、濕疹、皮膚(fu)瘙癢(yang)和神(shen)經性皮炎等。
容易出(chu)現手腳麻木(mu)、關節(jie)屈伸不(bu)利和膝關節(jie)疼痛的(de)現象。
運動(dong)(dong)鍛煉方面，因(yin)為血(xue)(xue)瘀(yu)質主要(yao)是(shi)由(you)于血(xue)(xue)液運行不暢，處(chu)于高凝狀(zhuang)態或血(xue)(xue)流遲緩而造成的(de)(de)，運動(dong)(dong)可增(zeng)進氣血(xue)(xue)的(de)(de)流通，因(yin)此血(xue)(xue)瘀(yu)體質的(de)(de)運動(dong)(dong)調養非(fei)常重要(yao)。所(suo)以血(xue)(xue)瘀(yu)質者(zhe)要(yao)多進行一些(xie)有助于促進氣血(xue)(xue)運行的(de)(de)運動(dong)(dong)，如(ru)健身(shen)氣功、太極(ji)拳、快(kuai)走和舞蹈等(deng)，以保證血(xue)(xue)液正常運行，減少生病的(de)(de)可能(neng)。
（1）健身氣功
中醫認(ren)為“氣(qi)(qi)(qi)為血(xue)之帥”，而氣(qi)(qi)(qi)運行(xing)的(de)動(dong)力來(lai)自(zi)呼吸，健身氣(qi)(qi)(qi)功(gong)又(you)非常注重對呼吸的(de)練(lian)習，因此氣(qi)(qi)(qi)郁(yu)質者要改善(shan)血(xue)瘀(yu)滯的(de)體質狀況，應(ying)該堅(jian)持練(lian)習健身氣(qi)(qi)(qi)功(gong)。
健身氣(qi)功之(zhi)一(yi)的(de)六字(zi)訣(jue)中(zhong)，“呬字(zi)訣(jue)”與肺(fei)(fei)對應。口吐“呬”字(zi)時，可以呼(hu)出肺(fei)(fei)里的(de)濁氣(qi)，調(diao)理肺(fei)(fei)臟(zang)功能。而(er)通(tong)過展(zhan)肩擴胸(xiong)、藏頭縮項的(de)鍛(duan)煉，可以吸(xi)入大量(liang)的(de)自然(ran)清氣(qi)，使(shi)之(zhi)布(bu)滿胸(xiong)腔，同時小(xiao)腹內收，使(shi)丹田(tian)之(zhi)氣(qi)也上升到胸(xiong)中(zhong)。兩股氣(qi)流在(zai)胸(xiong)中(zhong)會合(he)交(jiao)換，可以起到鍛(duan)煉肺(fei)(fei)部(bu)呼(hu)吸(xi)功能、促進氣(qi)血在(zai)肺(fei)(fei)內充分融合(he)的(de)作用(yong)。
（2）太極拳
太極(ji)拳屬于內(nei)家拳，是一(yi)項可以(yi)(yi)(yi)修(xiu)煉(lian)精、氣(qi)、神的(de)運(yun)(yun)動，注重以(yi)(yi)(yi)意導體(ti)、以(yi)(yi)(yi)體(ti)導氣(qi)。練習太極(ji)拳時，通過(guo)身(shen)體(ti)的(de)伸(shen)縮旋轉運(yun)(yun)動和內(nei)氣(qi)在身(shen)體(ti)各個部(bu)位(wei)的(de)暢(chang)流(liu)，很大程度上能激活遍布(bu)全身(shen)的(de)毛細血(xue)管，促進微(wei)血(xue)管的(de)自律運(yun)(yun)動，加(jia)速微(wei)循環。經(jing)常練習太極(ji)拳，可以(yi)(yi)(yi)活動全身(shen)各部(bu)位(wei)，從而使氣(qi)血(xue)運(yun)(yun)行流(liu)暢(chang)。
（3）快步走
血(xue)(xue)流(liu)不(bu)暢則(ze)是(shi)血(xue)(xue)瘀質(zhi)者健(jian)康的(de)“攔路石”，而(er)快步(bu)走是(shi)一項非常適合(he)血(xue)(xue)瘀質(zhi)者的(de)運動方式(shi)。快步(bu)走時，不(bu)僅(jin)要(yao)求鍛(duan)煉者步(bu)子要(yao)邁大，同時速(su)度也要(yao)加快。最(zui)開(kai)始鍛(duan)煉時，一般要(yao)在12分(fen)鐘內走完1公里，而(er)隨著時間的(de)推移，步(bu)行速(su)度也要(yao)有所提高。血(xue)(xue)瘀質(zhi)者每天要(yao)快步(bu)走45分(fen)鐘到(dao)一個小時，長期堅持能激活和優化心肺功能，起到(dao)活血(xue)(xue)化瘀、暢通血(xue)(xue)脈的(de)功效。
（4）舞蹈
一直以來，舞(wu)(wu)蹈(dao)都更多(duo)地被當做(zuo)是一種休閑娛樂的(de)(de)方式(shi)，但很多(duo)人(ren)不(bu)知道，舞(wu)(wu)蹈(dao)其(qi)實(shi)能活動全身(shen)關節、疏通經絡(luo)、調(diao)和氣(qi)血(xue)，是一項很適合(he)血(xue)瘀(yu)體質人(ren)群進行的(de)(de)鍛煉方式(shi)。血(xue)瘀(yu)質者經常(chang)跳(tiao)舞(wu)(wu)，不(bu)僅能消除氣(qi)血(xue)瘀(yu)滯的(de)(de)現象，還能宣泄(xie)不(bu)快，修養身(shen)心。舞(wu)(wu)蹈(dao)的(de)(de)種類有很多(duo)，不(bu)常(chang)運動的(de)(de)血(xue)瘀(yu)質者可以選(xuan)擇(ze)難度較(jiao)小(xiao)的(de)(de)扇子舞(wu)(wu)、交誼舞(wu)(wu)等，每次(ci)跳(tiao)舞(wu)(wu)的(de)(de)時間控制在1~2小(xiao)時為佳(jia)。
血瘀(yu)體質的(de)人，經(jing)(jing)常會有(you)經(jing)(jing)絡氣血不(bu)暢(chang)之慮(lv)，可以(yi)通(tong)過(guo)運(yun)(yun)動(dong)促進全身經(jing)(jing)絡氣血暢(chang)通(tong)，五(wu)臟六腑調和，平時(shi)(shi)要(yao)多做能(neng)促進氣血運(yun)(yun)行的(de)運(yun)(yun)動(dong)項目。血瘀(yu)體質的(de)人常有(you)心血管功能(neng)的(de)隱憂，所以(yi)不(bu)要(yao)做高強(qiang)度(du)、刺(ci)激性的(de)運(yun)(yun)動(dong)，如果運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)出現(xian)呼吸困難、胸悶、脈搏顯著加快等不(bu)適癥狀(zhuang)，要(yao)停止運(yun)(yun)動(dong)，去(qu)醫院及時(shi)(shi)治療。
人體(ti)(ti)之氣(qi)(qi)(qi)(qi)是人的(de)生(sheng)命運動的(de)根(gen)本和動力，我(wo)們(men)的(de)各種生(sheng)理(li)活動實際上都(dou)是氣(qi)(qi)(qi)(qi)在體(ti)(ti)內運動的(de)具體(ti)(ti)體(ti)(ti)現(xian)。當我(wo)們(men)精神(shen)壓力過大、心(xin)情不(bu)(bu)舒暢、思慮(lv)過度、氣(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)(bu)順時，即我(wo)們(men)常(chang)說的(de)“理(li)不(bu)(bu)通，氣(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)(bu)順”“這(zhe)口氣(qi)(qi)(qi)(qi)實在咽(yan)不(bu)(bu)下(xia)去”“好憋屈啊”“真(zhen)郁(yu)悶”“堵心(xin)”“添(tian)堵”時，都(dou)很容易導致“氣(qi)(qi)(qi)(qi)”郁(yu)結于(yu)心(xin)，造(zao)成氣(qi)(qi)(qi)(qi)郁(yu)體(ti)(ti)質。
《紅樓夢》中多愁善感、敏感憂(you)郁(yu)的林黛玉就(jiu)是典型的氣郁(yu)體質，一(yi)般表現為：
體(ti)重過輕，身形消瘦，皮膚暗黃無(wu)光澤，面色(se)蒼白無(wu)血色(se)。
經常(chang)不(bu)想吃(chi)飯，有時候還會(hui)出現(xian)腹脹、反胃、泛酸等(deng)現(xian)象。
總(zong)感(gan)覺喉嚨(long)有異物，吐不出、咽不下。
經常郁郁寡(gua)歡、悶悶不樂，提(ti)不起精神(shen)做事。
精神容(rong)易(yi)緊張激動，經常焦慮不安、坐(zuo)立不定。
感(gan)情脆(cui)弱(ruo)，容易(yi)傷(shang)感(gan)、發(fa)愁，遇事敏感(gan)多疑(yi)，生(sheng)活中很小的(de)事都(dou)能引起心情的(de)變化(hua)。
對人(ren)對事持悲觀消極的態度，找(zhao)不到生活的意義和方向。
情緒波動較大，如生氣、發火、緊(jin)張、焦慮(lv)時，會出現(xian)兩肋疼痛(tong)、頭(tou)痛(tong)和偏頭(tou)痛(tong)的現(xian)象。
容易(yi)受到(dao)驚嚇，會無緣(yuan)無故嘆息、心慌和驚悸，經(jing)常感(gan)到(dao)孤(gu)單，有想哭的感(gan)覺(jue)。
睡眠(mian)質量(liang)不(bu)好，淺眠(mian)、難入睡、容易失(shi)眠(mian)，還經常出現(xian)頭暈目眩的感覺。
運(yun)動鍛煉方面(mian)，因為氣(qi)(qi)(qi)郁質者(zhe)氣(qi)(qi)(qi)機不暢，不僅抑郁，還(huan)常常處于緊張、焦慮的(de)情緒中，所以(yi)建議(yi)屬于氣(qi)(qi)(qi)郁體質的(de)人群既參加高強(qiang)度的(de)運(yun)動鍛煉，如跑步、登(deng)山等(deng)，以(yi)鼓(gu)動氣(qi)(qi)(qi)血(xue)，疏發肝(gan)氣(qi)(qi)(qi)；同時也搭配一(yi)些放松的(de)訓(xun)練(lian)，如健身氣(qi)(qi)(qi)功、靜坐等(deng)，以(yi)調息養神，舒暢肝(gan)氣(qi)(qi)(qi)。
（1）跑步
這是一項十(shi)分(fen)適合氣(qi)(qi)郁(yu)(yu)質(zhi)者(zhe)的(de)單(dan)人運動，從(cong)生(sheng)理角(jiao)度(du)講(jiang)(jiang)，跑步既(ji)可(ke)以鍛煉體(ti)內50%的(de)經常處(chu)于閑置狀態的(de)肺，促進心(xin)肺功能，還(huan)可(ke)以通過(guo)增加淋巴(ba)細胞來增強人體(ti)免疫力，降低氣(qi)(qi)郁(yu)(yu)體(ti)質(zhi)人群(qun)生(sheng)病的(de)可(ke)能性。而(er)從(cong)心(xin)理上講(jiang)(jiang)，跑步讓氣(qi)(qi)郁(yu)(yu)體(ti)質(zhi)人群(qun)看(kan)到更多美(mei)好(hao)的(de)事物(wu)存在，讓他們的(de)內心(xin)變(bian)得(de)更強大，同時更加肯定自己。
大(da)部(bu)分氣郁質(zhi)者因(yin)為平時(shi)缺乏鍛煉，所以剛開(kai)始跑(pao)時(shi)，可(ke)能跑(pao)不了太遠的(de)距離，不過沒關(guan)系，只要走出(chu)了家(jia)門，邁開(kai)了腳步，慢慢就(jiu)會(hui)變成一(yi)個(ge)身心都(dou)更(geng)健康，精力更(geng)充沛的(de)人(ren)。
（2）登山
登(deng)山(shan)同(tong)樣是一項非常(chang)適合氣郁(yu)質者的(de)(de)運動方式，遠(yuan)離喧囂的(de)(de)大(da)城市，來(lai)到(dao)山(shan)野(ye)之間，呼吸(xi)到(dao)的(de)(de)是大(da)自然的(de)(de)新鮮空(kong)氣，兩眼看到(dao)的(de)(de)是滿山(shan)的(de)(de)綠色，既能(neng)促進(jin)毛細血管功能(neng)，也(ye)讓人感覺全身都舒爽(shuang)通暢。長期到(dao)野(ye)外登(deng)山(shan)，可以起到(dao)調(diao)節氣郁(yu)質者郁(yu)郁(yu)寡歡的(de)(de)消極情緒，改善生(sheng)理和心理狀態的(de)(de)作用。
（3）健身氣功
氣(qi)功(gong)是一項集鍛煉形體(ti)(ti)、呼(hu)吸吐納和心理協調(diao)于一體(ti)(ti)的(de)運動，經常練習不但能強身(shen)健體(ti)(ti)，促進身(shen)體(ti)(ti)各部位的(de)血(xue)液循環，還(huan)有助(zhu)于身(shen)心的(de)放(fang)松和精(jing)神的(de)寧(ning)靜，讓人(ren)可以心平(ping)氣(qi)和地面對生活(huo)。氣(qi)郁質(zhi)者經常練習健身(shen)氣(qi)功(gong)，可以消(xiao)除體(ti)(ti)內郁氣(qi)，保持陽光、快(kuai)樂、樂觀(guan)向(xiang)上的(de)生活(huo)態度。
（4）靜坐
靜(jing)坐(zuo)是一項對外(wai)界條件要(yao)求極少，但獲(huo)益(yi)頗(po)多的活動(dong)，是氣(qi)郁質(zhi)人(ren)(ren)群乃至人(ren)(ren)類的一貼清涼(liang)劑。長期靜(jing)坐(zuo)可以(yi)將體(ti)(ti)內的濁氣(qi)、郁氣(qi)完全(quan)呼(hu)出(chu)體(ti)(ti)外(wai)，消除身心煩熱和(he)憂惱，心情(qing)會變(bian)得(de)自(zi)然、美麗和(he)平和(he)，性格(ge)也會變(bian)得(de)樂觀(guan)、自(zi)信。
蘋果(guo)公司創始(shi)人史蒂夫?喬(qiao)布斯曾經說過：“如(ru)果(guo)坐下(xia)(xia)來(lai)靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)觀(guan)察，你(ni)(ni)(ni)會發現自己的(de)(de)(de)(de)心(xin)靈有(you)多焦躁(zao)。如(ru)果(guo)你(ni)(ni)(ni)想平靜(jing)(jing)下(xia)(xia)來(lai)，那情況只會更(geng)(geng)(geng)糟，但是時間久了之后總會平靜(jing)(jing)下(xia)(xia)來(lai)，心(xin)里會有(you)一片(pian)空間讓你(ni)(ni)(ni)聆(ling)聽更(geng)(geng)(geng)加微妙的(de)(de)(de)(de)東(dong)西。這(zhe)(zhe)時候你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)直覺開(kai)始(shi)發展，看(kan)事(shi)情更(geng)(geng)(geng)加透(tou)徹(che)，也(ye)更(geng)(geng)(geng)能感(gan)受(shou)現實(shi)的(de)(de)(de)(de)環境。你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)心(xin)靈逐(zhu)漸平靜(jing)(jing)下(xia)(xia)來(lai)，視野(ye)極大延伸，你(ni)(ni)(ni)開(kai)始(shi)看(kan)到之前看(kan)不到的(de)(de)(de)(de)東(dong)西。”這(zhe)(zhe)就(jiu)是靜(jing)(jing)坐的(de)(de)(de)(de)魅力。
氣(qi)郁(yu)(yu)體質是由于長(chang)期(qi)情志(zhi)不暢、氣(qi)機郁(yu)(yu)滯而形成，只有動靜結(jie)合、長(chang)期(qi)堅持(chi)地進行上述的運動鍛(duan)煉(lian)，才能調整氣(qi)機，舒暢情志(zhi)，切記不可貪(tan)圖安逸(yi)。
特(te)(te)稟(bing)質指的(de)是因(yin)先天稟(bing)賦不足、遺(yi)傳因(yin)素、環境因(yin)素、藥物因(yin)素等(deng)引起的(de)一種特(te)(te)殊體(ti)(ti)質。除(chu)了我們常(chang)說的(de)“過敏體(ti)(ti)質”外，特(te)(te)稟(bing)質還包括遺(yi)傳病(bing)體(ti)(ti)質、胎傳體(ti)(ti)質，主(zhu)要(yao)有(you)以下的(de)表現特(te)(te)點：
就算不感冒，也容(rong)易打噴嚏、鼻塞、流(liu)鼻涕(ti)、流(liu)眼淚、鼻子發癢、眼睛發癢發紅(hong)等。
當季節、天氣(qi)、溫度、環境等(deng)發(fa)生變(bian)化，或空(kong)氣(qi)中(zhong)有異(yi)味時，會出(chu)現咳嗽、喘不過氣(qi)的情況，鼻(bi)炎、哮(xiao)喘等(deng)疾(ji)病容易發(fa)作。
對藥物(wu)、食物(wu)、花(hua)粉、氣味(wei)、化(hua)妝(zhuang)品、金屬(shu)等物(wu)品容易(yi)產(chan)生過敏反應，如(ru)打噴嚏、鼻子發癢、皮(pi)膚(fu)起(qi)紅(hong)點(dian)等。
皮膚容易起蕁麻疹(zhen)、風(feng)疹(zhen)、風(feng)疹(zhen)塊和風(feng)疙瘩，會因(yin)為過敏而(er)出現紫紅色的瘀點或(huo)瘀斑。
輕輕抓(zhua)(zhua)一下皮膚就會(hui)出現明顯(xian)的(de)(de)抓(zhua)(zhua)痕(hen)，有時候抓(zhua)(zhua)痕(hen)周圍的(de)(de)皮膚還會(hui)變紅。
室內待(dai)久了會有喉(hou)(hou)嚨(long)發癢(yang)，喉(hou)(hou)嚨(long)腫痛，喉(hou)(hou)嚨(long)沙啞，眼(yan)睛發癢(yang)、流(liu)淚，打噴嚏，鼻癢(yang)鼻塞，呼吸困難等現象。
食(shi)用(yong)牛奶、啤(pi)酒、海鮮(xian)、辣椒、竹筍、無(wu)花果(guo)、芒果(guo)、柚子(zi)等(deng)食(shi)物(wu)時，會(hui)發生眼紅(hong)、面頰或嘴唇腫痛、皮(pi)膚(fu)起疹(zhen)等(deng)現象。
碰到(dao)油漆(qi)、涂料等化(hua)學物質，或是在剛裝修好(hao)的房子里(li)待久了，會(hui)出(chu)現過(guo)敏反應。
曬太陽后容易出(chu)現(xian)皮炎，如紅斑、水皰、麟屑等。
接觸動物（如貓、狗、鳥、雞、鴨、鵝、牛、馬(ma)等）后(hou)，會出現打噴嚏、流淚(lei)、眼睛紅腫、咳(ke)嗽、呼吸不暢、皮膚(fu)炎癥等過敏反應。
特稟(bing)體(ti)質的人，要積(ji)極(ji)參加各種體(ti)育鍛煉，來增強(qiang)體(ti)質。以游泳等水上運(yun)動為宜，鍛煉時因人而(er)異，循序漸進、量(liang)力而(er)行，宜從(cong)天熱時開始(shi)，逐(zhu)步適應，切(qie)不可突然開展大量(liang)運(yun)動。
運(yun)動鍛煉方面，由(you)于特稟(bing)質(zhi)多由(you)稟(bing)賦(fu)不足、后(hou)天損傷失養所(suo)致，所(suo)以(yi)可以(yi)通(tong)過運(yun)動的(de)方式加(jia)強氣血的(de)循環，進而增強免(mian)疫能(neng)力(li)，改善過敏(min)體質(zhi)。而結合(he)特稟(bing)質(zhi)人群容易發生過敏(min)反(fan)應的(de)體質(zhi)特點(dian)，應盡量以(yi)室內運(yun)動為主，如健身(shen)氣功(gong)、健身(shen)操、瑜伽(jia)等。
（1）健身氣功
氣(qi)(qi)血(xue)是人體(ti)的(de)重(zhong)要組成部分，正(zheng)常情(qing)況下，會維(wei)持“氣(qi)(qi)為血(xue)之帥，血(xue)為氣(qi)(qi)之母(mu)”的(de)平(ping)衡狀(zhuang)態，即“氣(qi)(qi)血(xue)調和(he)”，但氣(qi)(qi)血(xue)若不(bu)和(he)，則(ze)會“百病乃變化(hua)而生”。而不(bu)管是健身氣(qi)(qi)功的(de)靜功還(huan)是動(dong)功，都起到很好的(de)調和(he)氣(qi)(qi)血(xue)的(de)功效(xiao)。可以說這是一項非常適合(he)特稟質(zhi)人群的(de)運動(dong)項目。
練(lian)習站樁功(gong)等靜(jing)功(gong)時，要求以意領氣(qi)(qi)(qi)，意守丹田，培育元(yuan)氣(qi)(qi)(qi)，經常練(lian)習可以加強身體的營(ying)養和(he)滋潤(run)；而練(lian)習動(dong)功(gong)時，則(ze)可以調(diao)動(dong)內(nei)氣(qi)(qi)(qi)在全(quan)(quan)身周流運行，起到活血化(hua)瘀，打(da)通(tong)阻(zu)塞，推動(dong)調(diao)整，促進(jin)全(quan)(quan)身氣(qi)(qi)(qi)血循環作用。
（2）健身操
健身操是一項(xiang)有(you)音樂伴奏的(de)運動鍛煉項(xiang)目(mu)，也是目(mu)前大家比(bi)較(jiao)喜歡的(de)有(you)氧(yang)運動之一。經常跳健身操，不僅可以增加肺活(huo)量，鍛煉心肺功能(neng)，還能(neng)有(you)效促進(jin)體(ti)內(nei)血紅細胞的(de)氧(yang)化代謝功能(neng)，加快血液循環(huan)，最終達(da)到改善體(ti)質的(de)目(mu)的(de)。
（3）瑜伽
瑜(yu)伽(jia)的體式動作(zuo)(zuo)可(ke)(ke)以促(cu)(cu)進血(xue)液(ye)循環，刺激腿上和腰間的末梢神經，使皮膚有耐(nai)寒的功能；擴胸后(hou)仰的動作(zuo)(zuo)可(ke)(ke)以舒展(zhan)僵硬的頸(jing)部，刺激淋巴腺(xian)，促(cu)(cu)進乳(ru)腺(xian)發達。某些瑜(yu)伽(jia)姿(zi)勢，如(ru)延展(zhan)、扭轉、后(hou)抑和收(shou)緊(jin)肌(ji)肉等，可(ke)(ke)以促(cu)(cu)進血(xue)液(ye)流向關節、結連(lian)組織、體內器官(guan)等身體里經常被(bei)忽(hu)略的部位。
需要注意的(de)是，不(bu)(bu)同的(de)過(guo)(guo)敏(min)(min)源(yuan)會引(yin)起不(bu)(bu)同的(de)過(guo)(guo)敏(min)(min)反應(ying)(ying)，特稟質者應(ying)(ying)有針對(dui)性地選擇適(shi)合自己的(de)體育鍛煉(lian)項目；在過(guo)(guo)敏(min)(min)源(yuan)不(bu)(bu)明確(que)的(de)情況下，應(ying)(ying)盡量少在或不(bu)(bu)在戶(hu)外(wai)運(yun)動(dong)；同時也要避免(mian)長時間(jian)在花粉、柳絮飄(piao)飛的(de)春天進行戶(hu)外(wai)運(yun)動(dong)鍛煉(lian)，以免(mian)發(fa)生過(guo)(guo)敏(min)(min)反應(ying)(ying)。
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