情侶瑜伽

好處

閉上(shang)眼睛想象一(yi)下，在(zai)柔美曼妙的(de)音樂襯托(tuo)下，兩個身(shen)著瑜伽服的(de)情(qing)侶(lv)或面(mian)對面(mian)，四目(mu)相(xiang)望、雙手輕(qing)握；或背貼背、發鬢相(xiang)抵，配合著呼吸(xi)法做著精心(xin)設(she)計好的(de)動作(zuo)……雙人瑜伽正是通過這種(zhong)身(shen)體和精神的(de)愛(ai)撫(fu)，達到靈肉合一(yi)的(de)境界(jie)。情(qing)侶(lv)們也可以用它消除各種(zhong)疲勞，令(ling)身(shen)心(xin)得到最自由、最徹底(di)的(de)放松，同時還能讓(rang)愛(ai)情(qing)持(chi)久保鮮。

（1）讓(rang)彼(bi)此(ci)有“心電感應”

愛(ai)是一種能(neng)量，瑜(yu)伽能(neng)使這(zhe)種能(neng)量變(bian)得更加神奇。在(zai)雙人(ren)瑜(yu)伽的(de)練習中(zhong)，沒有情話，但(dan)愛(ai)意在(zai)眼神中(zhong)流動，愛(ai)情傳(chuan)說中(zhong)的(de)“心電(dian)感應”也會(hui)在(zai)此刻(ke)顯靈。

（2）增加(jia)信任與(yu)默契

練習情侶瑜伽(jia)最基本的(de)條件是互相(xiang)信任，因為大(da)部分動作必(bi)須在兩(liang)個人的(de)配(pei)合(he)下才能完成，肢體(ti)的(de)和(he)諧默契，一定會(hui)形成日常生活(huo)的(de)和(he)諧默契。

（3）吸引對方

藉由親(qin)密的(de)肢體(ti)接觸，重(zhong)新讓對方認識自己的(de)身體(ti)和心靈，重(zhong)溫戀(lian)愛時(shi)那眼中(zhong)只有彼此的(de)狂熾熱情(qing)，吸引(yin)力(li)指數飆升(sheng)。

動作技巧

背(bei)部挺(ting)直，雙(shuang)(shuang)腿(tui)直立，面向(xiang)對方(fang)。二(er)人相(xiang)距大約1米，各自將兩腳分開(kai)，與肩同(tong)(tong)寬(kuan)，雙(shuang)(shuang)手在(zai)胸(xiong)前處合掌呈(cheng)祈禱式(shi)。使(shi)全(quan)身放松，保持(chi)深呼吸的(de)同(tong)(tong)時深情注視對方(fang)，雙(shuang)(shuang)臂伸(shen)展(zhan)，向(xiang)上舉(ju)過頭頂。緊閉雙(shuang)(shuang)眼，使(shi)后背(bei)盡量伸(shen)展(zhan)，頭和上身稍向(xiang)后仰，使(shi)脊柱向(xiang)后伸(shen)展(zhan)呈(cheng)弓形。分開(kai)雙(shuang)(shuang)手，上身向(xiang)前回到直立位站好(hao)，再次深情注視對方(fang)，并保持(chi)一會(hui)兒。

身體前屈，與愛人頭頂(ding)相對，雙手盡量(liang)同時(shi)觸地，但注意不(bu)要(yao)拉(la)傷，使(shi)(shi)自己(ji)的小指與愛人的拇指緊(jin)緊(jin)相扣(kou)，面頰輕觸，并保(bao)持(chi)一(yi)會兒。一(yi)人盡量(liang)向(xiang)后伸出(chu)左(zuo)腿，同時(shi)另(ling)一(yi)人向(xiang)后伸右腿，各自向(xiang)自己(ji)身體的后方(fang)伸展，并使(shi)(shi)左(zuo)臂置于對方(fang)右臂的內側，彼此深情注視(shi)。

在保持動作2的情(qing)況(kuang)下，向(xiang)后(hou)(hou)輕(qing)輕(qing)移(yi)動身體并呈(cheng)支撐狀態，直(zhi)(zhi)視對(dui)方，保持一(yi)會(hui)兒。然后(hou)(hou)再次移(yi)動身體，抬頭注視對(dui)方片刻。同(tong)時(shi)收回向(xiang)后(hou)(hou)伸出的左腿(tui)(tui)或右腿(tui)(tui)。再次使(shi)自己(ji)的小指(zhi)與愛人的拇指(zhi)相扣，面頰輕(qing)觸。伸直(zhi)(zhi)雙腿(tui)(tui)，雙腳并擾，呈(cheng)直(zhi)(zhi)立狀態，緊閉雙眼一(yi)會(hui)兒，回到起始位置。接著(zhu)，互換雙腿(tui)(tui)位置，重復以(yi)上動作。

注意事項

相對私密(mi)的雙人瑜(yu)伽也(ye)不能忽略教練的指導，否則很有(you)可能造成傷害。

不(bu)要一味追求姿(zi)勢(shi)優美，記住，讓自(zi)己最舒適的(de)程(cheng)度(du)，就(jiu)是瑜(yu)伽(jia)動作的(de)最佳(jia)程(cheng)度(du)。同時，你(ni)還要注意對(dui)方的(de)感(gan)覺，千萬不(bu)要為了造型而強(qiang)迫對(dui)方。

文(wen)中展示的(de)(de)雙人瑜伽(jia)(jia)，大(da)多是(shi)瑜伽(jia)(jia)體(ti)位法的(de)(de)練習(xi)。其(qi)實，練習(xi)瑜伽(jia)(jia)最重要(yao)的(de)(de)是(shi)意志(zhi)的(de)(de)集(ji)中和呼吸配合。

運動裝備

（1）瑜伽墊

在練習瑜(yu)伽的(de)(de)(de)時候，一張專(zhuan)(zhuan)業舒適的(de)(de)(de)瑜(yu)伽墊(dian)是必不可少(shao)的(de)(de)(de)一件裝備。瑜(yu)伽小(xiao)白們切記不能用普通的(de)(de)(de)墊(dian)子來替，專(zhuan)(zhuan)業的(de)(de)(de)瑜(yu)伽墊(dian)擁有(you)適度(du)(du)的(de)(de)(de)厚度(du)(du)，獨特的(de)(de)(de)材(cai)質可以起到減震、防(fang)滑(hua)的(de)(de)(de)作用，能夠完美保護在做瑜(yu)伽時的(de)(de)(de)安全，避免出(chu)現擦(ca)傷的(de)(de)(de)現象。

（2）瑜伽服

為了能讓動作舒展到(dao)位(wei)，選擇一款專業(ye)的瑜伽服是(shi)非常(chang)有必要的，同(tong)時科技的面(mian)料能夠達到(dao)吸汗排濕的效(xiao)果(guo)。

（3）瑜伽球

瑜伽(jia)球是一種多用(yong)途(tu)的瑜伽(jia)輔助工具，我們可以用(yong)來支撐身體的某個部位，以完(wan)成特定的瑜伽(jia)動作，同時(shi)還(huan)能(neng)用(yong)來協(xie)助身體的平衡的作用(yong)。

情侶健身

好處

情侶健身只需(xu)利用你(ni)搭檔的自身重量(liang)，就可(ke)以得(de)到(dao)非常好的器械訓(xun)練(lian)效果。沒(mei)有場地和器械限制，同時(shi)間內提高雙(shuang)人(ren)的訓(xun)練(lian)效率(lv)。由于兩(liang)人(ren)在訓(xun)練(lian)時(shi)需(xu)要(yao)很多方(fang)面的身體接觸(chu)，互相配合(he)，所以還可(ke)以從而增加兩(liang)人(ren)的默契、信(xin)任，以及感情。

同時，情侶健身對(dui)人體的肌肉控制(zhi)能(neng)力要高于(yu)傳統(tong)器械訓(xun)(xun)練(lian)，對(dui)肌肉以及體能(neng)的訓(xun)(xun)練(lian)效果要大于(yu)傳統(tong)訓(xun)(xun)練(lian)，所以比起(qi)傳統(tong)訓(xun)(xun)練(lian)可以起(qi)到(dao)更有(you)效的塑型和(he)減脂效果。

動作技巧

（1）雙人深蹲

這個動作(zuo)的深(shen)蹲(dun)，能(neng)夠像輔助器深(shen)蹲(dun)一樣，讓我們的臀(tun)腿發力點更加靠后，也(ye)就是(shi)臀(tun)部(bu)發力會(hui)更加明顯。

（2）雙(shuang)人單腿蹲

和剛才的雙(shuang)人深(shen)蹲(dun)一(yi)樣雙(shuang)手互相(xiang)抓緊對方，利用(yong)單腿下蹲(dun)。相(xiang)較普(pu)通的深(shen)蹲(dun)，這個動作相(xiang)對來說更加孤立刺激你的大(da)腿前側力量(liang)和你的本體感(gan)覺。

（3）擊掌俯臥撐

同樣是一個很常見(jian)的雙人(ren)健身動(dong)作(zuo)，在俯(fu)臥撐(cheng)動(dong)作(zuo)過程(cheng)的頂(ding)點時(shi)和對方擊掌，每次(ci)動(dong)作(zuo)都可換用不同側的手(shou)進行擊掌。

（4）反向卷腹

在地面上的訓(xun)練者(zhe)雙(shuang)(shuang)手扶住站(zhan)立(li)者(zhe)的腳踝位置，雙(shuang)(shuang)腿做一個直腿的反(fan)向卷(juan)腹動(dong)作；站(zhan)立(li)者(zhe)雙(shuang)(shuang)手伸直或微(wei)屈，卷(juan)腹者(zhe)雙(shuang)(shuang)腳碰觸(chu)到站(zhan)立(li)者(zhe)雙(shuang)(shuang)手時，站(zhan)立(li)者(zhe)發力推出(chu)卷(juan)腹者(zhe)雙(shuang)(shuang)腿；整個過程中(zhong)卷(juan)腹者(zhe)需要保(bao)持對雙(shuang)(shuang)腿、腹部核心(xin)的控制。

注意事項

男女體(ti)質(zhi)有別，情侶一(yi)(yi)起健身(shen)時(shi)一(yi)(yi)定要堅(jian)持(chi)“平衡(heng)”的(de)原則。首先就(jiu)是合理控制適合雙方的(de)運(yun)動(dong)量(liang)，這是影響運(yun)動(dong)效(xiao)果的(de)重要因素之(zhi)一(yi)(yi)。活動(dong)量(liang)太小，對(dui)于(yu)身(shen)體(ti)較好(hao)的(de)一(yi)(yi)方，不能很好(hao)地達到鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的(de)目的(de)；運(yun)動(dong)量(liang)過大，對(dui)于(yu)身(shen)體(ti)素質(zhi)較差的(de)一(yi)(yi)方，又會引起過度疲勞，影響身(shen)體(ti)健康(kang)。

情侶進(jin)(jin)行(xing)鍛煉時感覺輕松自(zi)如(ru)，并有(you)一種(zhong)滿足感，這(zhe)是鍛煉者進(jin)(jin)行(xing)運動(dong)(dong)量(liang)檢測的一項主觀指標(biao)。如(ru)果鍛煉后(hou)有(you)一種(zhong)適宜(yi)的疲勞感，而且對運動(dong)(dong)有(you)濃厚的興趣，這(zhe)說明運動(dong)(dong)量(liang)適合身體的機能狀況；如(ru)果運動(dong)(dong)時氣(qi)喘吁(yu)(yu)吁(yu)(yu)、呼吸困難，運動(dong)(dong)后(hou)極度(du)疲勞，則(ze)說明運動(dong)(dong)量(liang)過大(da)，要及時調整。

因為男性的爆(bao)發(fa)力一(yi)(yi)般要比(bi)女(nv)(nv)性強(qiang)，在健身時，男方(fang)(fang)應(ying)該(gai)注意動作的力度(du)(du)小(xiao)一(yi)(yi)點(dian)。女(nv)(nv)方(fang)(fang)在鍛煉中則應(ying)稍微提高一(yi)(yi)點(dian)速度(du)(du)。女(nv)(nv)性的爆(bao)發(fa)力和肌肉力量比(bi)男性弱，但是女(nv)(nv)性的運(yun)動開發(fa)潛力要比(bi)男性大。所以女(nv)(nv)性在身體允許的情況下(xia)，提高一(yi)(yi)點(dian)速度(du)(du)會起到更好的健身效果(guo)。

在情侶健身時，最(zui)好(hao)還能“取(qu)長補短”。例(li)如，女性(xing)的(de)柔(rou)韌性(xing)要好(hao)于男(nan)性(xing)，那么(me)丈(zhang)夫不妨在妻(qi)子的(de)配合下練(lian)(lian)一(yi)(yi)練(lian)(lian)柔(rou)韌。同理(li)，妻(qi)子也可(ke)以適當地練(lian)(lian)習一(yi)(yi)下相對較(jiao)弱的(de)力量，尤其是(shi)(shi)腿部的(de)力量。情侶在健身前(qian)，不妨制(zhi)定一(yi)(yi)份(fen)兩個(ge)人的(de)健身計(ji)(ji)劃，確定一(yi)(yi)個(ge)目標，然(ran)后在循序漸(jian)進的(de)基礎上，互相鼓(gu)勵去(qu)完(wan)成計(ji)(ji)劃、實(shi)現(xian)目標。可(ke)以說，通過雙方(fang)健身的(de)方(fang)式，練(lian)(lian)就的(de)不只是(shi)(shi)一(yi)(yi)副好(hao)身體，更是(shi)(shi)長久的(de)好(hao)心(xin)。

兩個(ge)人在共同(tong)運動中(zhong)能(neng)發現彼此的(de)(de)特(te)征(zheng)，知道如何(he)看待彼此的(de)(de)缺點(dian)，從而(er)可以增進雙(shuang)方(fang)感情(qing)，正所謂享受“一起吃(chi)苦的(de)(de)幸福(fu)”。而(er)且，一起鍛(duan)煉能(neng)夠(gou)起到(dao)“平(ping)(ping)衡(heng)(heng)”的(de)(de)效果，通過(guo)選擇能(neng)平(ping)(ping)衡(heng)(heng)二人的(de)(de)項(xiang)目，到(dao)制定一份適合二人的(de)(de)訓練計(ji)劃，這一“平(ping)(ping)衡(heng)(heng)”會從健(jian)身延伸到(dao)生(sheng)活中(zhong)，對日(ri)常生(sheng)活產(chan)生(sheng)積極影響。當然，共同(tong)健(jian)身還有助于雙(shuang)方(fang)形成良好的(de)(de)生(sheng)活習慣。

運動裝備

運動鞋服：情(qing)侶訓練鞋、情(qing)侶健身衣(yi)套(tao)裝(zhuang)、運(yun)動(dong)(dong)(dong)Bra；運(yun)動(dong)(dong)(dong)護具：護腕(wan)、護膝；其他(ta)運(yun)動(dong)(dong)(dong)裝(zhuang)備：體脂(zhi)秤、運(yun)動(dong)(dong)(dong)水杯(bei)、運(yun)動(dong)(dong)(dong)手表、運(yun)動(dong)(dong)(dong)耳機等(deng)。

情侶游泳

好處

在(zai)泳(yong)池(chi)中(zhong)肌膚的(de)接觸(chu)和摩擦會給(gei)雙方都帶來奇妙的(de)感(gan)覺，這是(shi)在(zai)干(gan)燥的(de)環境中(zhong)所無(wu)法體會的(de)，但在(zai)公共(gong)游泳(yong)池(chi)還是(shi)要切(qie)忌(ji)動作(zuo)過(guo)(guo)火。如果(guo)你還不會游泳(yong)？那再好不過(guo)(guo)了，學習的(de)過(guo)(guo)程中(zhong)你會體會到更多的(de)樂趣。

游泳需(xu)要人們在水(shui)里不停(ting)地伸展、蜷縮(suo)、轉身、撥(bo)水(shui)等，雙腳就充(chong)當魚鰭的(de)(de)角色(se)，通過蹬水(shui)產生向前的(de)(de)推進力。在劃水(shui)過程(cheng)中，重復的(de)(de)伸縮(suo)動(dong)作(zuo)可(ke)幫助提高身體的(de)(de)柔(rou)韌性和靈活(huo)性。

誰都知(zhi)道，游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)能減(jian)肥(fei)，不過你(ni)知(zhi)道么(me)，游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)的(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)跟在跑步機上(shang)跑步的(de)減(jian)脂效(xiao)果(guo)不相上(shang)下，而(er)且如果(guo)選擇合適的(de)游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)姿勢和強度的(de)話，游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)比跑步還能減(jian)肥(fei)。以游(you)(you)10分鐘(zhong)為(wei)例，蛙泳(yong)(yong)(yong)能燃燒60卡(ka)(ka)的(de)熱(re)量(liang)，仰泳(yong)(yong)(yong)能燃燒80卡(ka)(ka)，自(zi)由泳(yong)(yong)(yong)能消耗(hao)100卡(ka)(ka)，而(er)蝶泳(yong)(yong)(yong)更是能燃燒掉150大卡(ka)(ka)的(de)熱(re)量(liang);而(er)相比之下，跑步10分鐘(zhong)卻僅(jin)僅(jin)能消耗(hao)100卡(ka)(ka)的(de)熱(re)量(liang)。

游(you)泳(yong)需要全(quan)(quan)身各(ge)部位的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)協調用力，故能使(shi)全(quan)(quan)身肌(ji)(ji)肉(rou)都能得到鍛煉。腿向后(hou)蹬、雙臂(bei)撥水、背部一(yi)伸一(yi)縮、腹部收緊以增(zeng)加腿部力量并維持臀部穩定，這些游(you)泳(yong)的(de)基本動作使(shi)全(quan)(quan)身的(de)每(mei)一(yi)塊肌(ji)(ji)肉(rou)都HIGH了(le)(le)起來(lai)，不僅(jin)增(zeng)強了(le)(le)力量，還避免了(le)(le)器械(xie)運動可能會造成的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)不勻稱等(deng)坑爹的(de)惡(e)果。

動作技巧

（1）呼吸

在(zai)水(shui)中呼(hu)吸(xi)主要是分為憋(bie)氣(qi)(qi)與(yu)吐(tu)氣(qi)(qi)，掌握如何(he)恰當的憋(bie)氣(qi)(qi)與(yu)吐(tu)氣(qi)(qi)，就不怕水(shui)淹了。吸(xi)氣(qi)(qi)，低頭(tou)，吐(tu)氣(qi)(qi)時擺臂，然后手向前(qian)劃，蹬腿時，把身體(ti)竄出(chu)水(shui)面(mian)，吸(xi)氣(qi)(qi)，再低頭(tou)。循(xun)環往復。

水的壓力明顯高于空氣(qi)(qi)(qi)中，在(zai)(zai)水中憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)和吐氣(qi)(qi)(qi)絕對比在(zai)(zai)陸(lu)地(di)上難了許多，所以(yi)初(chu)學(xue)者要(yao)先在(zai)(zai)陸(lu)地(di)上練(lian)習(xi)(xi)憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)，吐氣(qi)(qi)(qi)的基本要(yao)領，之后在(zai)(zai)水中練(lian)習(xi)(xi)，不(bu)要(yao)立馬吸入就吐出，可以(yi)嘗(chang)試熟悉下憋(bie)氣(qi)(qi)(qi)。

（2）韻律呼吸

什么叫韻律呼(hu)吸(xi)呢？其實就是所謂的有規(gui)律，有節奏地進行呼(hu)吸(xi)，沒有呼(hu)吸(xi)頻繁或者呼(hu)吸(xi)緩慢(man)的情況。

在水中用口(鼻)吐(tu)氣，除了注(zhu)意節奏外，可以配合(he)雙(shuang)手(shou)壓水的(de)動作(zuo)來進(jin)行。在幼兒教學中，因為常有站不到(dao)池底的(de)問(wen)題，所以韻律呼吸(xi)的(de)指導(dao)更加重要，教練們可以把呼吸(xi)視為換(huan)氣的(de)初步。(配合(he)動作(zuo)：手(shou)伸直合(he)并(bing)，下沉(chen)吐(tu)氣；手(shou)向兩側平壓讓頭上升吸(xi)氣)

（3）平衡

要(yao)使人(ren)體(ti)(ti)的(de)重(zhong)心與浮心重(zhong)合，首先(xian)要(yao)做到人(ren)在一條直線上(shang)，這條直線稱為人(ren)體(ti)(ti)的(de)縱(zong)軸(zhou)。頭肩胸腰(yao)臀腿腳都(dou)要(yao)在人(ren)體(ti)(ti)的(de)縱(zong)軸(zhou)上(shang)，當兩臂前伸時(shi)也要(yao)在人(ren)體(ti)(ti)的(de)縱(zong)軸(zhou)上(shang);其(qi)次要(yao)按壓胸部，使浮心后移。

按壓胸(xiong)部，就(jiu)是好像(xiang)有(you)一(yi)只無(wu)形的手按在胸(xiong)背上往下(xia)壓，其實是自己使(shi)胸(xiong)部向下(xia)對水保持一(yi)定的壓力。同時(shi)，人體又是一(yi)條直線(xian)，就(jiu)如翹翹板(ban)一(yi)樣，直線(xian)的一(yi)端——胸(xiong)部向下(xia)，而(er)支點在胸(xiong)腹之間，故另一(yi)端的臀(tun)部和腿部就(jiu)會上浮(fu)。還有(you)，雙臂前伸能(neng)使(shi)人體的重心適(shi)度前移(yi)。這樣就(jiu)能(neng)做到身體平衡成流線(xian)型。

（4）放松

游泳時(shi)放松(song)就是在適度緊(jin)張或(huo)者說適度用(yong)力(li)前提下盡(jin)可能減小用(yong)力(li)。那么如何來(lai)確定(ding)這個(ge)度呢？要弄清這個(ge)度，先要清楚如何用(yong)力(li)。

人的用力(li)(li)(li)有二種(zhong)(zhong)，一(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)靜力(li)(li)(li)。這種(zhong)(zhong)用力(li)(li)(li)不(bu)會(hui)使形體發(fa)生(sheng)變化；另一(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)動(dong)力(li)(li)(li)。這種(zhong)(zhong)用力(li)(li)(li)會(hui)造成形體發(fa)生(sheng)改變。比(bi)如舉重運動(dong)員舉起杠鈴的過(guo)程用的就是(shi)(shi)(shi)動(dong)力(li)(li)(li)，而(er)舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是(shi)(shi)(shi)靜力(li)(li)(li)；而(er)杠鈴的重量就是(shi)(shi)(shi)用力(li)(li)(li)的度。所以這個度就是(shi)(shi)(shi)保持一(yi)定身體姿態的最小用力(li)(li)(li)。

注意事項

（1）做文(wen)明(ming)泳客

為了營造游泳(yong)館(guan)良好游泳(yong)環境，請個(ge)別泳(yong)客(ke)不要擁(yong)抱得太緊，親吻得太久(jiu)，畢竟是公共場所，請考慮一下(xia)“祖(zu)國花(hua)朵”，忍耐一下(xia)，悠著點兒。并請廣大游客(ke)監督(du)和(he)提醒他們的行為。

（2）飯前飯后(hou)不宜(yi)游泳(yong)

飯(fan)前游泳(yong)，會(hui)感到體(ti)力(li)不支(zhi)，容易虛脫。飯(fan)后(hou)(hou)，肚(du)子(zi)吃飽(bao)了游泳(yong)，容易造成嘔(ou)吐，反正飯(fan)前飯(fan)后(hou)(hou)游泳(yong)都(dou)會(hui)造成身體(ti)不適，所以最好在飯(fan)后(hou)(hou)2小時(shi)之后(hou)(hou)再(zai)去游泳(yong)。

（3）攜帶好游泳圈(quan)

對(dui)于水域(yu)比較(jiao)深的場所，或(huo)者游泳技(ji)術不是很(hen)好的朋友，請千(qian)萬記得帶(dai)上游泳圈類輔助工(gong)具。游累了，可(ke)以借(jie)助它們(men)休息下，萬一有危險的話，還有救命工(gong)具！

（4）游泳時間不宜太長

在(zai)水里浸(jin)泡時(shi)(shi)間(jian)過(guo)久(jiu)后，會(hui)感覺很不舒服(fu)，所以(yi)，游泳的時(shi)(shi)間(jian)不宜過(guo)久(jiu)，確(que)保在(zai)2個小時(shi)(shi)以(yi)內。

運動裝備

泳(yong)褲、泳(yong)鏡、泳(yong)帽，這些(xie)就可以了(le)，如果你不(bu)會游(you)的情況(kuang)下，在(zai)帶上(shang)水袖或者(zhe)游(you)泳(yong)圈就可以。

情侶徒步

好處

如果你(ni)們習慣在(zai)(zai)晚飯后(hou)一(yi)起去到(dao)附近的(de)(de)公園散步，那不妨考慮下(xia)利用假期的(de)(de)時間來場徒(tu)步吧。背(bei)上(shang)(shang)背(bei)包，帶上(shang)(shang)食(shi)物(wu)和水，穿上(shang)(shang)舒適(shi)的(de)(de)衣(yi)服，他牽(qian)著(zhu)你(ni)或你(ni)牽(qian)著(zhu)她，遠離城(cheng)市(shi)的(de)(de)喧鬧，還(huan)在(zai)(zai)猶豫些什么，趕緊去收拾(shi)行囊(nang)吧！

另(ling)外(wai)，徒步露營也是考驗戶外(wai)情侶最好的(de)方式(shi)。它比旅行(xing)的(de)難度更(geng)高，獨處機會更(geng)多，能(neng)暴露兩人的(de)相處模式(shi)、三(san)觀是否一致(zhi)，是否能(neng)玩到一起.....

徒步路線

中國(guo)十(shi)五條(tiao)徒步旅游路(lu)線： 墨脫、漓江、四姑娘山、岡仁波齊(qi)、虎跳(tiao)峽、稻城(cheng)、長城(cheng)、怒江、三峽、珠穆朗(lang)瑪(ma)峰、獨龍江、浙東大峽谷(gu)、青海(hai)湖(hu)、博格達峰、白羊峪(yu)。

中國十大徒步露營勝地：雅魯藏布大峽谷、喀納斯原始地帶、樓蘭古國-羅布泊、高黎貢山-怒江探險、徒步三峽、穿越大海道、秦嶺、茶馬古道、兩江源頭、瀘沽湖。【詳細>>】

注意事項

一(yi)定要(yao)按照自(zi)己的速(su)度來走(zou)：不(bu)要(yao)逞強埋頭猛(meng)走(zou)，這樣會(hui)大量消耗體力，結果(guo)是(shi)欲(yu)速(su)則不(bu)達。如果(guo)和好多人一(yi)起徒步，最好找(zhao)一(yi)個(ge)和自(zi)己速(su) 度差不(bu)多的同(tong)伴同(tong)行。

科學地衡(heng)量自己的體能：頭幾(ji)次外出徒步的時候最好堅持走(zou)(zou)若干個小(xiao)時，而不要計(ji)劃一定要走(zou)(zou)多遠，通過這(zhe)樣的幾(ji)次摸底(di)，對(dui)自己的能力有所(suo)了(le)解之后，再適(shi)當增(zeng)加徒步穿越的強度。

不(bu)(bu)要(yao)只顧低頭走路，而錯(cuo)過了(le)周圍的(de)風景：在戶(hu)外(wai)徒步，強(qiang)身健體只是其中一個目的(de)，不(bu)(bu)要(yao)為了(le)一些所謂“自虐”的(de)目的(de)來暴走，大強(qiang)度的(de)體力(li)付出，有時(shi)候會(hui)得(de)不(bu)(bu)償失。記住戶(hu)外(wai)徒步的(de)時(shi)候，最恰當的(de)速度是能(neng)夠維持自己(ji)走一整天的(de)速度。

學會休息的(de)(de)(de)步法：對于走路，每個人都有(you)一套(tao)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)辦法，在徒步的(de)(de)(de)時(shi)候，應(ying)該用一個自(zi)己(ji)比(bi)較舒適的(de)(de)(de)方(fang)法走路，這樣的(de)(de)(de)你的(de)(de)(de)體力(li)能(neng)夠得到科學有(you)效的(de)(de)(de)利用。

徒步的時(shi)候要“多(duo)吃(chi)(chi)多(duo)喝”：多(duo)吃(chi)(chi)多(duo)喝的定義不是暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，如(ru)果(guo)吃(chi)(chi)的太多(duo)，估計路可能都走不了了。這里的多(duo)吃(chi)(chi)多(duo)喝是指吃(chi)(chi)喝的頻度，徒步的時(shi)候，人體的熱量損失大，為了補充體力(li)，需要及時(shi)補充水和食(shi)物。在(zai)(zai)爬大坡(po)之(zhi)前(qian)可以適(shi)當(dang)地(di)多(duo)喝一些水。如(ru)果(guo)天氣比較熱，流汗多(duo)，可以在(zai)(zai)飲用水中(zhong)適(shi)當(dang)加點(dian)鹽。

在徒步的過程中(zhong)要注(zhu)意(yi)科學地休(xiu)息：一般每走(zou)50分鐘(zhong)需要休(xiu)息10分鐘(zhong)，不同的人可以根(gen)據自(zi)己的情況衡量加(jia)減。

腳泡的產生是由(you)于腳底(di)汗濕，表皮軟化(hua)，足(zu)掌長(chang)時間著力和摩(mo)擦，促使局部組織液滲出而(er)形成(cheng)；常與(yu)鞋襪、行走的道路不平和速(su)度不勻，以(yi)及旅游者缺乏鍛煉等因素有關。

運動裝備

（1）背包

無論是否(fou)徒步，所有(you)裝(zhuang)備重要性排第一的(de)(de)應是背(bei)(bei)(bei)包。一款好的(de)(de)背(bei)(bei)(bei)包可(ke)以(yi)讓背(bei)(bei)(bei)部保持堅挺，減少肩背(bei)(bei)(bei)的(de)(de)負重感，否(fou)則我們(men)將無法(fa)體會(hui)到(dao)徒步的(de)(de)樂趣，走幾步路(lu)也許(xu)就放(fang)棄了。

（2）徒步鞋

徒(tu)步鞋(xie)種類多(duo)，功能各有不(bu)(bu)同(tong)，一(yi)(yi)旦挑錯，也(ye)許徒(tu)步中鞋(xie)子會分分鐘報銷呢(ni)。正確選擇(ze)一(yi)(yi)雙(shuang)適(shi)合我們的徒(tu)步鞋(xie)，哪(na)怕預算超支一(yi)(yi)些也(ye)無所謂，畢(bi)竟能讓自己走得(de)舒服，雙(shuang)腳不(bu)(bu)容(rong)易“抗議”。

（3）帳篷

徒步旅行基本都是在野外度過夜晚的。夜間有個帳篷，既能防止突如其來的大雨，又能讓自己有個安全的休息空間，睡得舒服，第二天才會有精神繼續踏上旅程。對于喜歡浪漫的小伙伴來說，夜晚癱在草坪上看星星是絕對不能錯過的~【詳細>>】

情侶高爾夫

好處

這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合于年紀偏大的情侶或夫(fu)妻。從某種角(jiao)度講，這是一(yi)個完美的運動(dong)，你(ni)可以(yi)在運動(dong)中不需要找任何理由就(jiu)能享受到啤酒(jiu)和日光浴，同時這項運動(dong)也(ye)會為(wei)你(ni)倆提供絕佳的談話環(huan)境(jing)。

作為一項紳士運(yun)動(dong)(dong)，高爾夫崇尚(shang)的是高尚(shang)品德和優雅氣質，在任何時候都應該(gai)表現出禮貌謙讓的運(yun)動(dong)(dong)精神。

高爾夫可以讓你(ni)保持(chi)活躍、消耗熱量、保持(chi)身(shen)材、降(jiang)低膽(dan)固(gu)醇以及心臟(zang)病(bing)的發(fa)病(bing)率。一輪高爾夫(fu)下來，你(ni)可以走4到(dao)(dao)5英里的距離，燃(ran)燒900卡路里，會(hui)帶你(ni)走超過1萬步，你(ni)將很容(rong)易達到(dao)(dao)專(zhuan)家(jia)建議(yi)的每(mei)星(xing)期(qi)150分(fen)鐘的運(yun)動(dong)量。

動作技巧

（1）雙手的位置

打鐵桿時(shi)，雙手(shou)的位(wei)置(zhi)應(ying)(ying)該是(shi)位(wei)于左腿內側的正上方。不應(ying)(ying)該位(wei)于左腿的正上方，這是(shi)很(hen)多球友經常容易(yi)犯的錯(cuo)誤(wu)。

打一號木時，雙手位于褲子拉鏈的正上方為宜，這可以(yi)幫助我們形成向上的擊打角度。

（2）脊柱傾斜

不論(lun)是(shi)使用鐵桿還是(shi)木桿，在站位時都應該讓左肩高于右肩，以免(mian)形(xing)成關閉的(de)肩膀。

但使用一號木(mu)揮桿時(shi)，我們還需(xu)要讓(rang)脊柱略微向右側傾斜，這(zhe)樣做可以更好的(de)完(wan)成上桿轉肩以及提供(gong)更好的(de)擊球角度。

（3）肩膀(bang)、下(xia)巴

上桿時，告訴自己(ji)讓左肩轉至下巴的(de)(de)正下方(fang)，既(ji)能起到充分轉肩的(de)(de)作用，還有助于穩定中軸。

下桿時(shi)，讓右肩同(tong)樣(yang)(yang)向(xiang)著下巴轉(zhuan)動，這(zhe)樣(yang)(yang)做可以讓肩部完(wan)成一個(ge)完(wan)整的(de)轉(zhuan)動，對塑造正(zheng)確的(de)揮(hui)桿平(ping)面和提高桿頭速度(du)很有幫助。

（4）右膝

不(bu)管你(ni)的上(shang)桿怎樣，都(dou)要保證右膝彎(wan)曲角度不(bu)變(bian)，這是完成(cheng)上(shang)桿蓄力和形(xing)成(cheng)扭力的關(guan)鍵。

（5）左腿(tui)啟動下桿(gan)

下(xia)桿的(de)啟動(dong)從左(zuo)腿開始，既不是(shi)胯部也不是(shi)肩部。力量的(de)傳(chuan)遞是(shi)自下(xia)而上(shang)的(de)，這個順序如(ru)果做對了(le)，揮桿就已經成功了(le)一半。

（6）頭部留在(zai)球的(de)后方(fang)

觸球時(shi)，盡量(liang)將頭(tou)部(bu)留在球的后(hou)方，不要跟隨身體向(xiang)前移動。把(ba)頭(tou)留在球的后(hou)方可以把(ba)力量(liang)釋放(fang)的更徹底、送(song)桿更充分。

（7）轉身練習

無論是(shi)閑暇時間還是(shi)在練習(xi)場(chang)的(de)(de)練習(xi)時間，都應(ying)該空手練習(xi)轉(zhuan)身。身體(ti)作為揮桿的(de)(de)核心，它(ta)在揮桿過(guo)程中是(shi)如何運動的(de)(de)對揮桿的(de)(de)影響非常大(da)。

大量(liang)的轉身練習(xi)可以保證身體動(dong)作正確(que)，增(zeng)強對揮桿(gan)的控制(zhi)，避免多(duo)走彎(wan)路。

（8）切桿練習

切桿(gan)最大的(de)技術要點(dian)是在(zai)觸球(qiu)結束(shu)后保持(chi)桿(gan)面朝天、桿(gan)頭向目標方向送桿(gan)。切忌要桿(gan)面朝向內側，那樣很容易(yi)打出(chu)向左(zuo)的(de)擊球(qiu)。

練習切桿時，盡(jin)量給自己設定(ding)好落點和(he)停(ting)點，這可以讓練習變得(de)(de)更有效率。沒有目標的盲(mang)目練習，哪怕練得(de)(de)球再(zai)多對切桿的提(ti)升也(ye)是非常有限的。

（9）推桿

哪怕你(ni)前(qian)面表現的再出色，如果不(bu)能在果嶺上兩推入洞，也是(shi)打不(bu)出理想成績的。所以，加大推桿的練習(xi)比重是(shi)球(qiu)友們急需轉變的思維。

我曾經在練(lian)習(xi)(xi)場(chang)觀(guan)察過，大部分(fen)球友(you)在一次(ci)的練(lian)習(xi)(xi)之(zhi)中根(gen)本就(jiu)沒有推(tui)桿(gan)的內(nei)容，而(er)是過多(duo)的練(lian)習(xi)(xi)木桿(gan)。于是，就(jiu)導致了(le)下(xia)場(chang)時(shi)頻頻三(san)推(tui)。

次(ci)練習(xi)拿出(chu)(chu)一部分時間(jian)練習(xi)推桿，先(xian)從距(ju)離球洞1碼處開始。將球圍成(cheng)一個圓圈(quan)，然后依次(ci)推進。這(zhe)可(ke)以讓(rang)你擁(yong)有一個出(chu)(chu)色(se)的短推技術。

（10）自我(wo)檢(jian)查(cha)

即使你感覺自己的(de)揮桿沒有(you)問題，但具(ju)體呈現出(chu)來(lai)(lai)的(de)到底(di)是(shi)(shi)什么樣子就很(hen)難知道了。而且，感覺有(you)時候是(shi)(shi)會騙人的(de)，你認為正(zheng)確的(de)東(dong)西(xi)可能從旁觀者的(de)角度來(lai)(lai)看就是(shi)(shi)錯誤的(de)。

可以請對(dui)方幫你(ni)(ni)拍攝自(zi)己的揮桿錄像，然(ran)后去觀(guan)看尋找(zhao)問題，或許當(dang)你(ni)(ni)看到自(zi)己的揮桿時，會(hui)非常驚訝“天吶，原來我的揮桿竟(jing)是這(zhe)個樣子”。

練(lian)習一定不可盲目，有(you)計劃、有(you)目的并掌(zhang)握正確技(ji)巧的練(lian)習才是最有(you)效的。

注意事項

（1）注意安全

如果球(qiu)(qiu)(qiu)員對高爾夫球(qiu)(qiu)(qiu)和(he)球(qiu)(qiu)(qiu)桿(gan)的(de)堅硬程度(du)(du)沒有足夠(gou)的(de)認識，球(qiu)(qiu)(qiu)場將會變成一個危險之地。因此球(qiu)(qiu)(qiu)員應予以(yi)高度(du)(du)重視，如：不(bu)要對著有人的(de)地方(fang)擊球(qiu)(qiu)(qiu)或練習空揮桿(gan)，因為擊出的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)或無(wu)意間打起的(de)石塊、樹枝和(he)草皮有可能(neng)打中他人。再者這(zhe)也(ye)是不(bu)禮(li)貌的(de)行為。注意不(bu)要在有人走過身(shen)旁的(de)時(shi)候揮桿(gan)，同時(shi)也(ye)不(bu)要在別人揮桿(gan)時(shi)從其身(shen)旁走過。

（2）保持安靜

保持高爾夫球(qiu)場安靜(jing)的環(huan)境十(shi)分重要(yao)。打(da)(da)球(qiu)時(shi)球(qiu)員需(xu)要(yao)全神貫注，任何(he)響動都有可能影(ying)響擊(ji)球(qiu)的質量(liang)。所以(yi)在場上講話(hua)時(shi)必須(xu)壓低(di)嗓音。即使你同組(zu)球(qiu)員不(bu)介意，你也要(yao)照(zhao)顧(gu)附近其(qi)他組(zu)打(da)(da)球(qiu)客(ke)人(ren)的需(xu)要(yao)。此外切忌在球(qiu)場上跑(pao)(pao)動。在場上跑(pao)(pao)來(lai)跑(pao)(pao)去會引起(qi)其(qi)他球(qiu)員分心和煩(fan)躁，還會損害(hai)草(cao)皮。所以(yi)必要(yao)時(shi)應(ying)盡量(liang)輕(qing)輕(qing)地(di)快走。

運動裝備

上身穿著有(you)(you)領(ling)有(you)(you)袖(xiu)的(de)(de)恤衫，不允許球(qiu)(qiu)員穿圓領(ling)汗(han)衫、吊帶背心(xin)、牛仔系(xi)列服(fu)(fu)裝、超(chao)短(duan)裙、過(guo)短(duan)短(duan)褲等過(guo)于(yu)休閑(xian)的(de)(de)服(fu)(fu)裝上場。有(you)(you)些俱(ju)(ju)樂部還專門規(gui)(gui)定(ding)不允許穿任何式樣的(de)(de)短(duan)褲下場，有(you)(you)些對短(duan)褲的(de)(de)樣式和長度有(you)(you)所規(gui)(gui)定(ding)，如不能短(duan)于(yu)膝蓋以上4英(ying)寸，所以棉質的(de)(de)休閑(xian)長褲總是最佳(jia)的(de)(de)選擇。至(zhi)于(yu)高爾夫球(qiu)(qiu)鞋(xie)，目前大部分俱(ju)(ju)樂部出于(yu)保(bao)護草坪的(de)(de)需要(yao)，規(gui)(gui)定(ding)在球(qiu)(qiu)場上只能穿著特制(zhi)的(de)(de)膠(jiao)(jiao)釘(ding)球(qiu)(qiu)鞋(xie)，如果你的(de)(de)球(qiu)(qiu)鞋(xie)還是老式的(de)(de)金屬鞋(xie)釘(ding)，請(qing)一定(ding)考慮(lv)更換(huan)膠(jiao)(jiao)釘(ding)或(huo)另外買一雙備用(yong)。

情侶跑步

好處

在所有(you)的運(yun)動形(xing)式中，跑步是(shi)(shi)最不復雜的，也是(shi)(shi)最便(bian)捷(jie)的。你們倆可以隨時(shi)換(huan)上(shang)(shang)衣服、鞋(xie)子，然后就(jiu)直接上(shang)(shang)路。即(ji)使(shi)你們總(zong)跑在不同的頻率里，也可以嘗試著去保持步伐的一(yi)(yi)致（一(yi)(yi)個稍微慢一(yi)(yi)點，一(yi)(yi)個再稍微加快一(yi)(yi)些(xie)），這本身就(jiu)是(shi)(shi)一(yi)(yi)個妥(tuo)協和(he)愛的隱喻。

動作技巧

（1）跑個路線(xian)圖都是(shi)愛你的形狀

大多(duo)數跑(pao)者們(men)用(yong)跑(pao)步(bu)APP，就是為了(le)記錄自己跑(pao)步(bu)的用(yong)時、速度和(he)運動軌跡。跑(pao)者們(men)也(ye)經常在(zai)跑(pao)完后上(shang)傳跑(pao)步(bu)的路線圖(tu)或(huo)數據圖(tu)到自己的動態打(da)卡(ka)，或(huo)者在(zai)朋友(you)圈(quan)曬個圖(tu)打(da)卡(ka)和(he)抒發一下感想。

于是，一個新型的(de)表白、求婚或者秀恩愛的(de)姿勢就(jiu)產生了！無(wu)論是國內(nei)的(de)跑(pao)友，還(huan)是外國的(de)跑(pao)友，大家都開始用跑(pao)步(bu)路線軌跡圖來表白和秀恩愛了！

有的(de)(de)跑(pao)者(zhe)直接(jie)跑(pao)出“520”的(de)(de)字樣(yang)來告白；有的(de)(de)則是(shi)跑(pao)出“我愛你”這(zhe)個復雜的(de)(de)字樣(yang)；更多的(de)(de)跑(pao)友(you)為了方便(bian)跑(pao)了最簡單的(de)(de)愛心來示愛......

（2）陪伴是(shi)最長(chang)情的告白，一起跑吧

如(ru)果你(ni)(ni)和你(ni)(ni)喜歡的(de)(de)人一樣熱衷跑步，“一起跑步”對加(jia)深(shen)你(ni)(ni)們的(de)(de)感情有很大的(de)(de)幫助。

一(yi)起(qi)做(zuo)(zuo)跑(pao)(pao)步(bu)前的(de)熱身、跑(pao)(pao)步(bu)后的(de)拉伸，一(yi)起(qi)參加跑(pao)(pao)步(bu)的(de)馬拉松賽事，一(yi)起(qi)拍關于跑(pao)(pao)步(bu)主(zhu)題的(de)寫真(zhen)......情(qing)侶這樣做(zuo)(zuo)，簡直不(bu)要更甜蜜了好吧！

如果你(ni)(ni)喜(xi)歡(huan)(huan)的(de)(de)他/她熱(re)愛跑步(bu)，而你(ni)(ni)對跑步(bu)沒特別(bie)大(da)的(de)(de)熱(re)情，不(bu)如試著(zhu)開始陪你(ni)(ni)喜(xi)歡(huan)(huan)的(de)(de)人一起跑步(bu)。這(zhe)樣一來，你(ni)(ni)不(bu)僅收獲(huo)了健康的(de)(de)生活方式，也讓你(ni)(ni)們的(de)(de)感情更深一步(bu)了。你(ni)(ni)為(wei)了喜(xi)歡(huan)(huan)的(de)(de)人而改變，變得更好(hao)，也是(shi)一件很幸福的(de)(de)事(shi)。

如(ru)果只有你喜歡(huan)(huan)(huan)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，你喜歡(huan)(huan)(huan)的人(ren)碰巧不(bu)太(tai)喜歡(huan)(huan)(huan)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)：如(ru)果可以(yi)說服Ta也(ye)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)最好(hao)；如(ru)果不(bu)能，對方真的很討厭跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，小編(bian)則(ze)覺(jue)得不(bu)要太(tai)強(qiang)求(qiu)對方去做不(bu)喜歡(huan)(huan)(huan)的事(shi)情(qing)......畢竟，兩個人(ren)相(xiang)處(chu)，相(xiang)互理解(jie)才是最重(zhong)要的。

注意事項

在女(nv)方跑步的初始階(jie)段，距離也(ye)不宜設置(zhi)過(guo)長(chang)，休(xiu)息(xi)次數(shu)也(ye)可(ke)以(yi)多于(yu)單(dan)人跑時的次數(shu)，一般每800米(mi)可(ke)以(yi)休(xiu)息(xi)一次，等女(nv)方能夠跟上節(jie)奏(zou)后再一起延(yan)長(chang)休(xiu)息(xi)間隔。

跑(pao)步對于很多(duo)女(nv)性來(lai)說，一開始就(jiu)像一座無法逾(yu)越(yue)的高山，不少女(nv)性都有(you)著(zhu)讀書(shu)時被逼跑(pao)完800米的痛苦回憶(yi)。

當然，除了柔聲細語(yu)的鼓勵之外，給她買一套夠漂(piao)亮的跑(pao)步裝備也是(shi)非常(chang)有作用的噢(o)。

同樣對于男(nan)性(xing)(xing)來說，雖然往往外表剛強(qiang)、體力(li)充(chong)沛(pei)，但(dan)根據研究發現，女性(xing)(xing)的(de)運動(dong)耐力(li)并不遜(xun)色(se)于男(nan)性(xing)(xing)甚至高于男(nan)性(xing)(xing)。

也正因(yin)為此，有時(shi)男(nan)方(fang)會比(bi)女方(fang)更(geng)先遇到體(ti)能瓶(ping)頸，這個時(shi)候(hou)女方(fang)的(de)一句加(jia)油，也許比(bi)一杯水(shui)的(de)作用來(lai)的(de)更(geng)大(da)。

在制訂適合雙方的(de)(de)目標時(shi)，可以(yi)把目標設置的(de)(de)略微(wei)困難些，享受一起吃苦的(de)(de)幸福對于增進情侶的(de)(de)關系也有著(zhu)積極作用。

與平時生活一(yi)樣，共同運動時，也有夫妻難免因個體差異造(zao)成矛(mao)盾或埋(mai)怨，這個時候(hou)也是最容易造(zao)成一(yi)方退出(chu)的階段(duan)。

解決的辦法除了互相體諒(liang)外，也(ye)要善于把握健(jian)身(shen)中相互需要的環節。比如(ru)一起(qi)(qi)配(pei)合拉伸與休息，都能夠(gou)起(qi)(qi)到(dao)不錯(cuo)的緩(huan)和作用。

運動裝備

挑選一套合(he)適的(de)(de)運動(dong)裝備(bei)。對于一般的(de)(de)運動(dong)愛好者(zhe)而(er)言，在夏天只要穿上通風(feng)(feng)排(pai)汗(han)的(de)(de)褲子、T恤，帶件輕便的(de)(de)風(feng)(feng)衣就(jiu)可以上路，早晨的(de)(de)話(hua)最好再戴頂帽(mao)子遮(zhe)陽，冬天，除去基礎裝備(bei)，還是以保(bao)暖為主。此(ci)外，也建(jian)議初跑(pao)(pao)者(zhe)買(mai)一雙穩(wen)定、減震的(de)(de)鞋子，分擔(dan)跑(pao)(pao)步時的(de)(de)撞擊(ji)力道，減少(shao)運動(dong)傷害的(de)(de)發生。

使用跑(pao)步(bu)APP、小工具等。記步(bu)器、心率表可以記錄自(zi)己的(de)(de)(de)運動成(cheng)果。如果你(ni)(ni)有足(zu)夠大的(de)(de)(de)內存，也(ye)可以多下載幾個免(mian)費的(de)(de)(de)跑(pao)步(bu)APP（選出一個最(zui)適合自(zi)己的(de)(de)(de)），跑(pao)步(bu)APP不僅可以計算你(ni)(ni)跑(pao)步(bu)里程、軌跡、時速、消耗熱量(liang)，還(huan)能(neng)同步(bu)將你(ni)(ni)的(de)(de)(de)成(cheng)果放在網絡上(shang)跟朋友們分(fen)享，提升跑(pao)步(bu)的(de)(de)(de)成(cheng)就(jiu)感，畢竟能(neng)讓自(zi)己快樂是最(zui)重要的(de)(de)(de)。

跟著(zhu)音樂的(de)節奏前進。邊(bian)跑(pao)步邊(bian)聽音樂是許多跑(pao)者的(de)習慣，或許你(ni)也可(ke)以嘗試讓音樂旋律帶領你(ni)進入(ru)跑(pao)步的(de)專注(zhu)狀(zhuang)態(tai)，Keep Moving…

情侶騎行

好處

選擇一個(ge)陽光(guang)明媚的日子，感受(shou)(shou)清風拂在臉上，聽著鳥(niao)兒啁啾(jiu)......如果愿(yuan)意，也可以(yi)順便來個(ge)野(ye)餐享(xiang)受(shou)(shou)下沿途的美(mei)景。 雙人(ren)自行車騎起來的感覺是(shi)(shi)很(hen)不(bu)(bu)一樣(yang)的，坐后(hou)(hou)面(mian)，前面(mian)是(shi)(shi)依(yi)靠；坐前面(mian)，后(hou)(hou)面(mian)有溫暖。絕無(wu)孤單的感覺。騎行的速度也并不(bu)(bu)慢，也并不(bu)(bu)是(shi)(shi)想象(xiang)的那(nei)樣(yang)笨拙(zhuo)，是(shi)(shi)爽爽的愉悅和暖暖的感受(shou)(shou)。那(nei)情形，恰似(si)同(tong)舟共(gong)濟的難友；那(nei)意境，如同(tong)比(bi)翼雙飛情侶。是(shi)(shi)一種快樂的捆綁(bang)，定制的相(xiang)聚(ju)；一種詩(shi)情畫意的浪漫，和同(tong)甘共(gong)苦的激勵。哈哈，還(huan)是(shi)(shi)你自己去(qu)體會吧，再讓詩(shi)人(ren)去(qu)寫出來……

我有時(shi)候(hou)會看到一些(xie)情(qing)侶騎(qi)自行車(che)出(chu)(chu)游(you)，女生總是被(bei)男的甩在后頭，當然很可(ke)能(neng)是因為男生體力好些(xie)。但如果一對情(qing)侶都很喜歡騎(qi)行出(chu)(chu)游(you)的話，雙人單車(che)可(ke)能(neng)更適(shi)合增進兩個人的感(gan)情(qing)。

雙人(ren)單車無(wu)疑是戀人(ren)之(zhi)間的(de)情感(gan)催化(hua)劑。在(zai)相同的(de)節奏(zou)中騎(qi)行，會讓人(ren)油然而生(sheng)一種滿(man)足(zu)感(gan)。和伙伴(ban)分開騎(qi)車，騎(qi)行會比較痛苦，你得(de)緊跟他的(de)節奏(zou)來(lai)。聊天(tian)可能(neng)很容易，但是在(zai)迎面(mian)來(lai)風的(de)時候，你既要(yao)(yao)吃(chi)力(li)的(de)往前(qian)蹬，還(huan)要(yao)(yao)回答(da)他的(de)話，談心可能(neng)會變成一場友好的(de)爭吵。

動作技巧

雙人(ren)單(dan)車(che)(che)的(de)下(xia)滑速度會比單(dan)人(ren)自行車(che)(che)快一些。當然，平心而論這種車(che)(che)爬坡是很吃力(li)(li)。一輛雙人(ren)單(dan)車(che)(che)可以讓你倆一塊(kuai)同心協力(li)(li)。畢竟，這種雙人(ren)單(dan)車(che)(che)就是專門為兩個人(ren)一塊(kuai)騎(qi)行定制的(de)。

雙人自行(xing)(xing)車(che)(che)上下(xia)別(bie)于單(dan)車(che)(che)。一般是前面車(che)(che)手(shou)先把好(hao)(hao)車(che)(che)，并跨騎在大梁上，等后座(zuo)的(de)騎手(shou)坐好(hao)(hao)，再上車(che)(che)騎行(xing)(xing)；下(xia)車(che)(che)順(shun)序正好(hao)(hao)相反(fan)。沒有單(dan)車(che)(che)上下(xia)靈活，但很(hen)快就能適應。

注意事項

共(gong)同騎(qi)乘(cheng)雙人(ren)自(zi)行車，需(xu)要(yao)一些時(shi)間來(lai)磨合(he)，當然很快就(jiu)能默契。使用起來(lai)，前面的人(ren)控制方向和速度(du)，和騎(qi)單車沒(mei)有(you)什么大(da)的區別。后面的人(ren)就(jiu)不同了，只(zhi)是蹬(deng)車，常感(gan)到“沒(mei)意(yi)思”。所以(yi)，我們把拍照(zhao)、錄像、看碼(ma)表(biao)等事，都交給騎(qi)在后面的人(ren)來(lai)做。如果車技相當，時(shi)常可以(yi)前后交換(huan)，改變注意(yi)點(dian)。騎(qi)車累了，坐在后面可以(yi)“打瞌睡”，小息養神。

雙人自(zi)行(xing)車的(de)(de)(de)轉(zhuan)彎半徑較大(da)，初用時(shi)要特別注(zhu)意，不能只憑借單車的(de)(de)(de)經驗。所(suo)以騎行(xing)時(shi)，最好(hao)避開選擇(ze)鄉間的(de)(de)(de)羊腸小道，避開人車紛亂的(de)(de)(de)路段。尤(you)其是轉(zhuan)彎，一(yi)定要適當放慢速度，安全(quan)第一(yi)。

運動裝備

頭盔，手套，騎(qi)行(xing)服(fu)(上衣(yi)不要太(tai)寬松，防止騎(qi)行(xing)風阻大(da)；至少(shao)有一條帶(dai)護墊的(de)騎(qi)行(xing)褲(ku))，涼(liang)鞋(或其他鞋和2雙襪子)，碼表。

戴眼(yan)鏡的(de)可以攜帶(dai)一頂帽(mao)檐特別(bie)長的(de)帽(mao)子，下雨時騎(qi)行防止眼(yan)鏡淋水(shui)模糊(hu)。

如沒(mei)有騎行服，特別是騎行褲時，可直接穿著(zhu)有彈力(li)的(de)緊身(shen)褲，里面不要再(zai)穿著(zhu)其它服裝(已經體驗(yan)^_^)，并且在經常摩擦的(de)部(bu)位涂抹一些能(neng)起潤滑作用(yong)的(de)油脂(未經檢驗(yan))。

情侶蹦極

好處

這是一(yi)項刺激且具有挑戰性的(de)運動(dong)，參(can)與者需克服極(ji)大的(de)心理壓力，不過若(ruo)兩(liang)個(ge)人(ren)選擇(ze)一(yi)起，可以或(huo)(huo)多(duo)或(huo)(huo)少降(jiang)低心理的(de)恐懼(ju)，同(tong)時向世人(ren)宣(xuan)告(gao)你倆(lia)的(de)甜蜜愛情，但最好其中曾(ceng)有過蹦(beng)極(ji)經驗。

旅游目的地

只要是(shi)開(kai)放的(de)(de)(de)高空蹦(beng)(beng)極(ji)，都(dou)是(shi)可(ke)以(yi)雙(shuang)人(ren)跳的(de)(de)(de)，只不過有的(de)(de)(de)蹦(beng)(beng)極(ji)站點基于其操作方式(shi)以(yi)及習慣(guan)，雙(shuang)人(ren)跳沒(mei)有對(dui)游客開(kai)放，只是(shi)作為(wei)蹦(beng)(beng)極(ji)教練(lian)表(biao)演時(shi)的(de)(de)(de)一個(ge)項目。

目前在內地，從北到南在這(zhe)些地方有高空蹦極，

東(dong)北：在遼寧(ning)有星海蹦極，位于(yu)大連。

西北(bei)：陜西有(you)未(wei)央(yang)湖蹦(beng)極，位于西安；寧夏有(you)黃河蹦(beng)極，位于中(zhong)衛。西南：在我們重慶(qing)這邊有(you)統(tong)景(jing)蹦(beng)極，位于重慶(qing)渝北(bei)統(tong)景(jing)溫(wen)泉風景(jing)區(qu)內溫(wen)塘河邊懸崖上(shang)，跳臺高度是58米。四川成都在國色天香樂(le)園里有(you)。

華北：北京有(you)內地(di)開放最多的蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)跳臺，像十渡蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)，青龍峽蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)以及龍慶(qing)峽蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)等等。在河北有(you)野(ye)山(shan)坡(po)蹦(beng)(beng)極(ji)(ji)等。

華中：在河南鄭州人(ren)民公園有(you)(you)，另外在孤柏渡飛(fei)黃(huang)景區里也(ye)有(you)(you)，蹦極(ji)塔(ta)高有(you)(you)82米，目(mu)前內地最高的(de);湖北有(you)(you)三峽蹦極(ji)，位(wei)于(yu)宜昌(chang)，還有(you)(you)武(wu)當(dang)山蹦極(ji)，位(wei)于(yu)十(shi)堰；湖南在長沙世界之窗里也(ye)有(you)(you)。

華東：浙江(jiang)有海港樂(le)園(yuan)蹦極(ji)位(wei)于(yu)寧波(bo)，另(ling)外在杭州(zhou)樂(le)園(yuan)以及溫州(zhou)樂(le)園(yuan)也有。福建有海西蹦極(ji)，位(wei)于(yu)永泰大樟(zhang)溪畔。還有觀音山蹦極(ji)，位(wei)于(yu)廈(sha)門。

華南：廣東有白(bai)云山蹦(beng)極，位于廣州；廣西在桂(gui)林樂滿地(di)樂園里有。

注意事項

（1）需要有(you)經驗(yan)

大家都(dou)知道蹦極(ji)(ji)是(shi)存在(zai)一(yi)定風險(xian)的，兩個人(ren)一(yi)起蹦極(ji)(ji)就更不用(yong)說了，所以(yi)一(yi)般提供蹦極(ji)(ji)運動的承辦方會要求只有跳過(guo)蹦極(ji)(ji)的人(ren)或者一(yi)方有彈跳經驗才可(ke)以(yi)進行甜蜜有驚險(xian)的雙人(ren)跳，沒有蹦極(ji)(ji)經驗的話可(ke)能會被拒絕哦(e)。

（2）體重有限制

蹦極(ji)主要(yao)是依靠繩子的(de)彈力來進行運動，不(bu)同的(de)體(ti)重對(dui)于(yu)繩子彈力的(de)作用也會(hui)不(bu)一(yi)樣。一(yi)般(ban)蹦極(ji)對(dui)于(yu)體(ti)重的(de)限(xian)制是下限(xian)50公斤上(shang)限(xian)100公斤，雙人蹦極(ji)的(de)體(ti)重要(yao)求一(yi)般(ban)不(bu)超過165就是可以的(de)，當然這只是部分(fen)景(jing)區(qu)的(de)數據，根據不(bu)同景(jing)區(qu)設備的(de)不(bu)同對(dui)于(yu)體(ti)重的(de)限(xian)制要(yao)求也會(hui)有所不(bu)同。

（3）隨時要(yao)注(zhu)意

蹦(beng)(beng)極一(yi)項非常考驗人的(de)運動，兩個(ge)(ge)(ge)人想要一(yi)起去(qu)蹦(beng)(beng)極最好(hao)商量好(hao)，不(bu)要因為(wei)頭(tou)腦發熱決定一(yi)起去(qu)結果臨到跳時一(yi)個(ge)(ge)(ge)想往下(xia)跳一(yi)個(ge)(ge)(ge)嚇得往后退，導致影響蹦(beng)(beng)極效果甚至發生意外事故。另外在蹦(beng)(beng)極過程中(zhong)因為(wei)晃動以及(ji)快(kuai)速(su)下(xia)墜(zhui)等因素的(de)影響，兩個(ge)(ge)(ge)人的(de)身(shen)體會發生一(yi)些碰撞，例如(ru)出現撞頭(tou)磕到牙等現象，所以在雙人蹦(beng)(beng)極時隨時都需要注意下(xia)這類情(qing)況，以免帶(dai)來不(bu)必要的(de)傷(shang)害。蹦(beng)(beng)極對身(shen)體素質(zhi)要求較高，凡是(shi)有心，腦病史的(de)人不(bu)能(neng)參加。凡是(shi)深度(du)近(jin)視(shi)(shi)者要慎重，因為(wei)硬(ying)式蹦(beng)(beng)極跳下(xia)時頭(tou)朝下(xia)，人身(shen)體以9.8米(mi)/秒方的(de)加速(su)度(du)下(xia)墜(zhui)，很容(rong)易腦部(bu)充血而造成視(shi)(shi)網膜脫落。

運動裝備

著裝要盡量(liang)簡(jian)練，合身，不要穿易飛散或兜風的衣物。