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老年人亞健康狀態的表現

1、軀體方面如精神欠佳(jia)、乏(fa)力、困倦、疲勞、失眠(mian)、頭昏、頭痛、眼部發緊、雙目發黑、視物模(mo)糊、虛(xu)汗、心悸、腰酸背(bei)痛、關節疼痛、性功能減(jian)退。

2、心理方(fang)面如情緒(xu)低落、精(jing)神萎靡、記憶力(li)減退、心煩意亂、焦(jiao)慮不安、反應遲(chi)鈍、神經質等(deng)。

3、情感方面如(ru)冷漠、無望、孤獨、空虛、機械、浮躁、輕率等(deng)。

4、社(she)會表現不(bu)能較好地承擔相應的(de)社(she)會角色，工作學習(xi)困難，人際、家庭關系緊張，難以進行(xing)正(zheng)常(chang)的(de)社(she)會交往。

老年人預防亞健康的方法

1、養成良(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)(xi)慣。良(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)(xi)慣可以(yi)(yi)避免(mian)很(hen)多的(de)疾(ji)病(bing)。改正吸煙(yan)，喝酒，高(gao)脂肪或(huo)過量飲食等不良(liang)生(sheng)活(huo)習(xi)(xi)慣可以(yi)(yi)讓我們的(de)身體從亞健(jian)康的(de)狀態不斷向(xiang)健(jian)康的(de)方向(xiang)發展，最終達到(dao)健(jian)康的(de)標(biao)準。因此摒棄不良(liang)生(sheng)活(huo)習(xi)(xi)慣，建立良(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)(xi)慣是十分重要的(de)。

2、保持身(shen)心(xin)的(de)(de)健康(kang)。過大的(de)(de)心(xin)理壓力，會讓人的(de)(de)神經系統失(shi)調，內分泌系統出現紊亂(luan)，從而導致各(ge)種(zhong)疾病的(de)(de)出現。而保持健康(kang)的(de)(de)心(xin)態，能有效(xiao)的(de)(de)抗擊各(ge)類疾病的(de)(de)侵(qin)襲。因此，要樹立正確的(de)(de)人生觀，淡定的(de)(de)面對(dui)生活中的(de)(de)一切，知(zhi)足者方能常(chang)樂。

3、加強體(ti)育鍛(duan)煉，提高(gao)身(shen)體(ti)素(su)質(zhi)。處(chu)于亞(ya)健康狀態的(de)(de)(de)(de)人群經常感到非常疲勞，這時(shi)大(da)(da)腦就(jiu)會提醒我們要注意休息了。此(ci)時(shi)，就(jiu)要注意勞逸結合，有計劃的(de)(de)(de)(de)做做運動，去大(da)(da)自然呼吸新鮮的(de)(de)(de)(de)空氣，讓身(shen)體(ti)得到充(chong)分的(de)(de)(de)(de)休息，增(zeng)強對(dui)疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)抵(di)抗(kang)力。而過度勞累的(de)(de)(de)(de)話，就(jiu)會損害(hai)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)健康，最后引(yin)發各類疾(ji)病(bing)。

4、可適當選用一定的保健品，具(ju)體(ti)(ti)情況具(ju)體(ti)(ti)對待(dai)。對于已(yi)經處于亞(ya)健(jian)康的(de)老年人來說，可在醫生的(de)建(jian)議下(xia)適當(dang)的(de)選用一些保健(jian)品(pin)，加強身(shen)體(ti)(ti)的(de)自我防護能力(li)，及時的(de)消(xiao)除亞(ya)健(jian)康給身(shen)體(ti)(ti)帶來的(de)不良(liang)影響。

老年人亞健康飲食療法

1、大腦疲勞時

多吃一些堅(jian)果，如花生(sheng)、核桃、松子兒(er)、榛子等(deng)。堅(jian)果內含有健腦物(wu)質——卵磷(lin)脂、膽堿，它的營養(yang)、滋補作用是其他食物(wu)所(suo)不(bu)能(neng)比(bi)的。

2、壓力過大時

維生素C具有平衡(heng)心理壓力(li)的作用。當承(cheng)受強大壓力(li)時，身體會(hui)消耗比平時多8倍的食物，應比食炒青菜(cai)花、菠菜(cai)、芝麻、水果等。

3、脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳(ru)酸、奶酪(lao)等(deng)制品以(yi)及小魚干等(deng)，都含有極(ji)其(qi)豐富的鈣質，可以(yi)幫助消(xiao)除火氣。

老人亞健康運動鍛煉

1、散步

在公(gong)園或是其他環境(jing)好的地方散步(bu)，既能(neng)鍛(duan)煉心肺，還能(neng)欣賞景色，快走消耗能(neng)量(liang)多，并(bing)且不會對關(guan)節造成太大的壓(ya)力(li)。

2、慢跑

如(ru)果你喜(xi)歡(huan)一個(ge)人(ren)鍛煉，那(nei)么慢跑是(shi)不錯(cuo)的(de)選擇。不過小編(bian)建議，最(zui)好是(shi)和伙伴一起運動，因為老年人(ren)突發狀(zhuang)況(kuang)多，多個(ge)人(ren)一起做運動的(de)話，當(dang)突發狀(zhuang)況(kuang)時，有個(ge)人(ren)可(ke)以及時求救(jiu)。

3、醫療保健操

這(zhe)套(tao)操也很適合，而(er)且是全身(shen)運動，也可以在客廳、涼臺(tai)上做(zuo)，新華書店同(tong)樣有(you)教練碟(die)(die)和表演(yan)碟(die)(die)賣，學起(qi)來也不難，但時(shi)間長，大(da)約要五、六十分鐘，而(er)且五、六十個動作不容易記，只(zhi)有(you)放起(qi)碟(die)(die)開起(qi)音樂(le)做(zuo)。這(zhe)套(tao)操對身(shen)體確實有(you)好處，做(zuo)起(qi)來也比較自由，很隨意，就是時(shi)間太(tai)長不易堅持。

4、太極柔力球

用(yong)一個有(you)點像網球拍的拍子，太極球在(zai)那里(li)都可以做，睡覺前玩有(you)助于睡眠，體育用(yong)品商(shang)店有(you)賣(mai)的，大(da)約三十(shi)塊錢左右一付(fu)，這項運動做起(qi)來(lai)很方便，辦公室、家里(li)都可以做。書店有(you)教(jiao)練碟賣(mai)。

5、廣場舞

廣場舞(wu)適合身(shen)(shen)(shen)體(ti)靈巧有體(ti)力的老人(ren)。隨著音樂(le)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)舞(wu)起(qi)來，全身(shen)(shen)(shen)都動(dong)起(qi)來，身(shen)(shen)(shen)體(ti)全部的細胞(bao)都得到運動(dong)，大汗淋漓一場，是運動(dong)后的暢快。廣場舞(wu)還能陶冶情操哦，讓(rang)老人(ren)們(men)熱愛音樂(le)，重展生活熱情。

6、倒退走路

別小瞧了(le)倒退哦(e)，人(ren)倒退的(de)時候(hou)身體往(wang)后(hou)傾，腰部的(de)壓力也順(shun)著(zhu)往(wang)后(hou)，對于有(you)腰椎(zhui)盤(pan)突出(chu)等病狀的(de)老人(ren)是非常好的(de)，可以幫助(zhu)減(jian)輕腰椎(zhui)的(de)壓迫(po)感(gan)，倒退完成后(hou)，能換(huan)得一夜好眠的(de)哦(e)。

7、太極拳

太極拳分有(you)許多的派系(xi)(xi)，也(ye)分非常多的招式(shi)，就比如(ru)說簡易(yi)二十四(si)(si)(si)，這是相對來說最簡單易(yi)學的，但是每(mei)個派系(xi)(xi)的打法又(you)各有(you)不同，不過(guo)基(ji)(ji)本上還是差不了多少的，在(zai)新華書店可以(yi)買(mai)到(dao)教(jiao)練碟，每(mei)次五(wu)六分鐘時間，在(zai)客廳、涼臺上都(dou)可以(yi)打，我認為很(hen)適(shi)宜初學者。當然還有(you)四(si)(si)(si)十四(si)(si)(si)式(shi)，八十八式(shi)等等，學好了基(ji)(ji)礎(chu)你可以(yi)深造。

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