人一(yi)旦上了年紀，更要注重身體(ti)保健，其中運(yun)動是不(bu)容忽視的(de)。但是由于(yu)老年人身體(ti)的(de)特(te)殊性(xing)，不(bu)能(neng)從事一(yi)些劇烈的(de)運(yun)動。那么，適合老年人鍛煉的(de)運(yun)動有(you)哪(na)些呢？小編為大(da)家推薦(jian)6大(da)類適宜老年人鍛煉的(de)運動方式(shi)，讓(rang)老人能得以延(yan)年益壽(shou)，擁有健康的身體。
1、根據健康狀況選擇
老年人做運動不宜太(tai)過(guo)激烈(lie)，因此(ci)可結合(he)實際健康狀(zhuang)況選擇運動方式，如身體肥胖(pang)者可選擇散步、徒手操、太(tai)極拳(quan)等，既有(you)利于減肥又能保持健(jian)康體態；呼吸(xi)系(xi)統疾(ji)患者比較(jiao)適合慢跑(pao)，對心肺功(gong)能比較(jiao)有好處；貧(pin)血患者(zhe)可做有(you)氧運動如散(san)步、體操等，它們能(neng)幫助(zhu)提高(gao)血紅蛋白的含(han)量，降(jiang)低貧(pin)血風險(xian)。
2、根據興趣和愛好選擇
在實施健身(shen)鍛煉(lian)時，根據興趣和愛好選(xuan)擇，會讓自己主動(dong)積極參加鍛煉(lian)，而不是強制性的負擔。另外，對某項運(yun)動(dong)感興趣的原(yuan)因還在于有些基(ji)礎，因此老年人(ren)運動(dong)時(shi)會更容易(yi)上(shang)手，而且可適當增(zeng)加運動(dong)量。
注意事項：跳舞節奏(zou)不(bu)要(yao)太快，如出現(xian)心悸(ji)、胸悶(men)、氣促、頭暈等身體不(bu)適時，應坐下來休息(xi)一會，待癥狀消失(shi)后再(zai)繼(ji)續進(jin)行(xing)。
注意事項：在運(yun)(yun)動前應做一些(xie)專(zhuan)門性練(lian)習，如慢跑，徒手操，活動各(ge)關節(jie)，韌帶，肌肉(rou)，是人體能適(shi)應乒乓球運(yun)(yun)動的(de)各(ge)項(xiang)要求。球臺(tai)的(de)四周要較(jiao)為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害。【詳(xiang)細>>】
運動裝備：健身操服、運動鞋
注意事項：要(yao)尤其重視鞋的問題(ti)。選擇一雙(shuang)適(shi)合的運動鞋或舞鞋，鞋底(di)的前部應柔軟(ruan)，有較(jiao)好靈活(huo)性和彎屈性，以(yi)吸收(shou)跳躍(yue)動作的沖擊力。
運動裝備：泳(yong)衣、泳(yong)鏡、泳(yong)帽、耳塞等
注意事項：1、游泳前嚴格(ge)體(ti)檢，避免發(fa)生意(yi)外
2、下水前做(zuo)好(hao)準(zhun)備(bei)活動，放松筋骨(gu)
3、不要憋氣(qi)和用力過猛，避免活動量(liang)過大【詳細(xi)>>】
空氣(qi)質量較(jiao)差，呼吸時很容(rong)易將病菌帶入(ru)體內引(yin)起呼吸道疾(ji)病，應選擇陽光較(jiao)好、空氣(qi)流通、遠離機(ji)動車道的綠地(di)、園林(lin)和(he)小廣場等。
運動后飲水過(guo)量會破壞水分、鹽分的代謝(xie)平衡。人體缺鹽，就會感到疲乏(fa)無力、頭暈眼(yan)花(hua)、惡(e)心(xin)嘔吐、不思(si)飲食稀釋血液濃度。因此，運動后應補給(gei)淡鹽水最(zui)為適宜。
老年(nian)人(ren)在(zai)運動后應該(gai)有一個從快跑到慢跑，從慢跑到緩走的(de)放松過(guo)程，否則直接坐下或(huo)躺下，很容易出現血壓(ya)急劇下降。大腦也就會因(yin)心臟供(gong)血不足而出現頭(tou)暈、惡心、嘔(ou)吐、休克(ke)等缺(que)氧癥(zheng)狀。
人在運動時毛(mao)細血管(guan)會(hui)擴張，若(ruo)被冷水刺激或(huo)突然(ran)收(shou)縮，造成雞肉抽筋，引起感冒(mao)和風濕、關節炎(yan)等疾(ji)病。
隨著年(nian)齡(ling)的增大，人(ren)的身(shen)體(ti)機能會(hui)下降，免(mian)疫力減弱，因此(ci)老年(nian)人(ren)應當(dang)適當(dang)做做運(yun)動，以此(ci)不(bu)斷強身(shen)健體(ti)，延年(nian)益壽。但老年(nian)人(ren)動作比(bi)較遲緩，最好運(yun)動量不(bu)能過大，否則這(zhe)所取得的效果反而變差(cha)。
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