芒果视频下载

一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)機又叫(jiao)劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器，是一(yi)種模擬劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)運(yun)動的器材，對腿(tui)部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)、上(shang)肢、胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)的肌肉(rou)增強有(you)較好的作用。劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器運(yun)動是一(yi)項流暢且具趣味性和(he)挑戰(zhan)自我的健身運(yun)動。每劃(hua)(hua)(hua)一(yi)次(ci)，上(shang)肢、下肢、腰腹(fu)部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)在過程(cheng)中都會完(wan)成一(yi)次(ci)完(wan)整的收縮與伸展，可以(yi)達(da)到一(yi)個全(quan)身肌肉(rou)的練習效(xiao)果。尤其對腰腹(fu)部(bu)(bu)(bu)和(he)上(shang)臂部(bu)(bu)(bu)脂肪較多的人群(qun)，劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器運(yun)動有(you)意想不到的塑身效(xiao)果。

二、劃船機正確姿勢

選擇一(yi)個(ge)合適的平(ping)臺(tai)，高(gao)度約為10-15厘米。將(jiang)健身臺(tai)放在拉(la)繩劃(hua)(hua)船器的座椅上。坐上劃(hua)(hua)船器，將(jiang)腳放在平(ping)臺(tai)上或橫(heng)木上，確保(bao)你的膝蓋略(lve)彎，不要鎖(suo)死。向前傾斜，背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)和V型把(ba)(ba)手(shou)呈(cheng)自然平(ping)行位置。雙臂(bei)伸(shen)(shen)直(zhi)，向后拉(la)，直(zhi)至(zhi)身軀和腿部(bu)(bu)成(cheng)90度。背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)應該略(lve)彎，挺胸。抓握(wo)前方(fang)把(ba)(ba)手(shou)時(shi)應感覺到背(bei)(bei)(bei)闊肌的良好伸(shen)(shen)展(zhan)。這是動作的起(qi)始位置。身軀保(bao)持(chi)固定，將(jiang)把(ba)(ba)手(shou)向身體拉(la)動，夾緊手(shou)臂(bei)直(zhi)至(zhi)碰到腹(fu)部(bu)(bu)。此時(shi)應感到背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)肌肉收縮十分緊密。保(bao)持(chi)這樣的收縮姿勢一(yi)秒(miao)鐘，緩慢地還(huan)原為起(qi)始位置。

三、劃船機是有氧還是無氧

一方面(mian)，因為(wei)劃(hua)船(chuan)機屬于(yu)非力量器械，所以在速(su)度(du)較快、心率較高時(shi)(shi)，屬于(yu)無(wu)氧運(yun)動(dong)(dong)。在速(su)度(du)較慢、心率較低時(shi)(shi)，屬于(yu)有氧運(yun)動(dong)(dong)。另一方面(mian)，如果使(shi)用劃(hua)船(chuan)機高強度(du)鍛煉(lian)即為(wei)無(wu)氧運(yun)動(dong)(dong)，簡單來(lai)說，強度(du)高即無(wu)氧，反之為(wei)有氧。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。