1、要多喝水
秋季氣候干燥(zao)，使人體(ti)大(da)量丟失(shi)(shi)水分(fen)。要及(ji)時(shi)補足這些損失(shi)(shi)，每日至少要比其(qi)他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與(yu)呼(hu)(hu)吸(xi)道的正(zheng)常濕潤度(du)。還可直接將水“攝”入(ru)(ru)呼(hu)(hu)吸(xi)道，方法是將熱(re)水倒入(ru)(ru)杯(bei)中(zhong)，用(yong)鼻子對(dui)準(zhun)杯(bei)口(kou)吸(xi)入(ru)(ru)，每次10分(fen)鐘，每日2～3次即可。
除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀(yin)耳湯(tang)、黃精秋(qiu)梨湯(tang)、雪梨膏、百(bai)合(he)蓮子(zi)湯(tang)、山藥蓮子(zi)湯(tang)、芡(qian)實山藥羹等也有養陰潤肺作用(yong)，不妨常食。
2、飲食潤肺
從中醫(yi)的角度，百合、梨等食(shi)物有(you)“潤肺”的作用，中醫(yi)的“肺”與西醫(yi)的“肺”所指還(huan)是有(you)區別的。中醫(yi)所指的肺不(bu)單單指一個器官(guan)，比如中醫(yi)認為(wei)“肺主行(xing)水(shui)”，比較通俗地說是指肺氣(qi)有(you)推動和(he)調節全身(shen)水(shui)液(ye)的輸布和(he)排泄的功能。這里的“潤”通俗理解為(wei)“滋潤”。
中(zhong)醫認為，肺(fei)(fei)乃嬌臟，潤肺(fei)(fei)有(you)助肺(fei)(fei)部的(de)(de)保(bao)健(jian)，所以(yi)秋季多吃(chi)一些如(ru)百(bai)合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺(qi)等潤肺(fei)(fei)的(de)(de)食物對身體的(de)(de)健(jian)康是很有(you)幫助的(de)(de)。
3、做好保暖
肺(fei)位于胸腔，經絡與(yu)喉、鼻相連。寒(han)邪(xie)最易經口(kou)鼻犯(fan)肺(fei)，使(shi)肺(fei)氣不(bu)得發(fa)散(san)，津液凝結，從而誘發(fa)感冒等呼吸道疾病。反復之(zhi)下(xia)可致人(ren)體(ti)免疫力下(xia)降，或引(yin)發(fa)慢性鼻炎。
秋季(ji)肺(fei)氣旺(wang)，這個季(ji)節適合養肺(fei)，但弄不好也容(rong)易對肺(fei)部(bu)造成損(sun)傷。因(yin)此，肺(fei)部(bu)不好的(de)人，做好保暖很重要，及時(shi)增添衣服。
4、早睡早起
“早(zao)臥早(zao)起(qi)，與雞俱興”，是(shi)(shi)秋季養(yang)生的一大(da)原則。早(zao)睡是(shi)(shi)順應陽氣(qi)的收(shou)斂，早(zao)起(qi)使肺氣(qi)得以舒展。因(yin)晝夜溫差較大(da)，要根據(ju)天氣(qi)變化適時添加(jia)衣服。睡覺要護住胸背(bei)，因(yin)為(wei)五(wu)臟的俞穴都匯合(he)在背(bei)上，如果邪風侵入，容(rong)易中風寒(han)。
另外，心平氣(qi)和是(shi)養(yang)肺(fei)的(de)最(zui)(zui)好辦法(fa)。因(yin)(yin)為肺(fei)是(shi)呼(hu)吸器(qi)官，而情(qing)緒(xu)的(de)變化(hua)表(biao)現(xian)最(zui)(zui)顯(xian)現(xian)的(de)地方就是(shi)呼(hu)吸，呼(hu)吸急促、不平穩。因(yin)(yin)此，要盡量心情(qing)舒暢，切忌悲憂傷感(gan)，以(yi)避肅殺之氣(qi)，以(yi)適應秋天(tian)容(rong)平之氣(qi)。
5、按按穴位
秋屬金(jin)，主肺，秋分(fen)之際要(yao)注意(yi)保養肺氣。將兩(liang)手拇指外側相互(hu)摩擦有熱(re)感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩(liang)側上下按(an)摩約60次，然后再(zai)按(an)摩迎香穴20次，每天早晚各做1-2組，可通鼻竅。
臨睡(shui)前(qian)端坐(zuo)椅上(shang)，兩膝自然分(fen)開，雙(shuang)手(shou)放(fang)在大腿上(shang)，正身(shen)閉目，全身(shen)放(fang)松(song)，意守丹田。吸(xi)氣于胸(xiong)中，兩手(shou)握成空(kong)心拳，輕(qing)叩(kou)胸(xiong)部(bu)(bu)檀(tan)中穴位置數十下，可請家(jia)人用手(shou)掌從背部(bu)(bu)脊柱兩側由下至上(shang)輕(qing)拍(pai)約10分(fen)鐘，可暢快胸(xiong)中之(zhi)(zhi)氣，有(you)健肺養肺之(zhi)(zhi)功(gong)效。
6、冷水鍛煉
適當(dang)進行(xing)(xing)一些耐寒鍛煉，做些有氧運動，如登山、步行(xing)(xing)、打太(tai)極(ji)拳、騎自(zi)行(xing)(xing)車、跳(tiao)舞等。但運動不可過于劇烈，以免大汗淋(lin)漓而耗傷津液。
適當的(de)(de)冷水(shui)(shui)鍛煉對(dui)預防傷(shang)風、感冒、流鼻涕(ti)、支氣管炎有一定的(de)(de)效果，因此平時可以冷水(shui)(shui)洗臉、洗腳、浴(yu)鼻等(deng)，身體健壯(zhuang)的(de)(de)人(ren)還可以洗冷水(shui)(shui)浴(yu)等(deng)。
7、常練呼吸
秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在(zai)窗(chuang)口(kou)，吸入清氣(qi)、呼出濁氣(qi)。吸氣(qi)時，最大限度向外擴張腹(fu)部，胸(xiong)部保持不動(dong)；呼氣(qi)時，最大限度向內收縮腹(fu)部，胸(xiong)部保持不動(dong)。
呼(hu)吸(xi)(xi)要深長而(er)緩慢(man)，用鼻呼(hu)吸(xi)(xi)，每(mei)次深吸(xi)(xi)氣(qi)3-5秒(miao)(miao)，屏息1秒(miao)(miao)，然后慢(man)呼(hu)氣(qi)3-5秒(miao)(miao)，屏息1秒(miao)(miao)。每(mei)次5-15分鐘，每(mei)天練習一(yi)兩次。
8、常笑宣肺
中(zhong)醫(yi)有“常笑宣肺”一說，大(da)(da)笑能使肺擴(kuo)張，還可(ke)以清除呼吸道“濁氣”。人(ren)在開懷大(da)(da)笑時，可(ke)吸收更多的(de)氧(yang)氣，氧(yang)氣隨(sui)著血液(ye)行遍全身(shen)，讓身(shen)體的(de)每個細胞(bao)都充滿活力(li)。
患有高血壓和動脈(mo)硬化者及(ji)手術后的(de)病人都(dou)不(bu)宜放聲大笑(xiao)(xiao)、狂笑(xiao)(xiao)。
9、飯后慢走
散步，特別是快走屬(shu)于有(you)氧運動，能(neng)增(zeng)強(qiang)肺(fei)活量(liang)。中醫認為，肺(fei)主(zhu)氣，肺(fei)功能(neng)強(qiang)了，能(neng)更好地呼出(chu)濁氣，吸(xi)入(ru)清(qing)氣，讓(rang)人神(shen)清(qing)氣爽(shuang)。
在每日晚(wan)餐1-2小(xiao)時后(hou)，先慢走10-15分(fen)鐘。然(ran)后(hou)找一(yi)環(huan)境安(an)靜、相對(dui)開闊的地方，站定后(hou)全身放(fang)(fang)松，兩眼徐徐向前平視，雙(shuang)足(zu)邁開與(yu)肩(jian)同寬，雙(shuang)掌(zhang)相搭掌(zhang)心向上(shang)，放(fang)(fang)于肚臍下3公分(fen)左右(you)的位置(zhi)，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放(fang)(fang)松。每天練習半(ban)小(xiao)時，對(dui)健肺(fei)很有幫助。
10、少辛增酸
秋(qiu)季飲食還(huan)要注意“少辛增酸(suan)”。也就(jiu)是說，要少吃辛辣的(de)(de)食物，以(yi)防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的(de)(de)功能。因此除“少辛”之外(wai)，在(zai)秋(qiu)天還(huan)要“增酸(suan)”，以(yi)增加肝臟的(de)(de)功能，抵(di)御過盛肺火的(de)(de)侵入。
根據中(zhong)醫(yi)營養(yang)學的(de)這一原則，在秋天一定要(yao)少吃(chi)辛味的(de)蔥、姜、蒜(suan)、韭(jiu)、椒等辛辣食物(wu)，而要(yao)多吃(chi)一些酸(suan)味的(de)水果(guo)和蔬菜。酸(suan)味的(de)水果(guo)有蘋(pin)果(guo)、石(shi)榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要(yao)適當多吃(chi)酸(suan)的(de)食物(wu)，從而達到養(yang)肺同時養(yang)肝的(de)目的(de)。
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