1、要多喝水
秋季(ji)(ji)氣候干(gan)燥，使人(ren)體大量丟(diu)失(shi)水(shui)(shui)分。要及時補足(zu)這些損失(shi)，每(mei)日至少要比(bi)其他季(ji)(ji)節多(duo)喝水(shui)(shui)500毫升以上，以保持肺臟(zang)與呼吸道的正常濕潤(run)度。還可直接將(jiang)水(shui)(shui)“攝”入呼吸道，方法是將(jiang)熱水(shui)(shui)倒入杯(bei)中(zhong)，用(yong)鼻子對準(zhun)杯(bei)口吸入，每(mei)次(ci)10分鐘(zhong)，每(mei)日2～3次(ci)即可。
除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百(bai)合蓮子(zi)湯、山藥蓮子(zi)湯、芡(qian)實山藥羹等(deng)也有養陰潤肺(fei)作用(yong)，不妨常食。
2、飲食潤肺
從(cong)中醫(yi)(yi)的(de)(de)角度，百(bai)合、梨等(deng)食物有(you)“潤肺”的(de)(de)作用，中醫(yi)(yi)的(de)(de)“肺”與西醫(yi)(yi)的(de)(de)“肺”所指還是(shi)有(you)區(qu)別(bie)的(de)(de)。中醫(yi)(yi)所指的(de)(de)肺不單(dan)單(dan)指一個器官，比如中醫(yi)(yi)認為“肺主(zhu)行水(shui)”，比較通俗地說是(shi)指肺氣有(you)推動和(he)調(diao)節全身(shen)水(shui)液的(de)(de)輸布和(he)排泄的(de)(de)功能。這里的(de)(de)“潤”通俗理(li)解(jie)為“滋潤”。
中醫(yi)認(ren)為，肺乃嬌(jiao)臟，潤(run)肺有助肺部的(de)保健(jian)，所(suo)以(yi)秋季多吃(chi)一(yi)些如百合(he)、梨、山(shan)藥、白(bai)蘿(luo)卜、荸薺等潤(run)肺的(de)食物對身(shen)體的(de)健(jian)康是很有幫助的(de)。
3、做好保暖
肺(fei)位于(yu)胸腔，經絡與(yu)喉、鼻(bi)相連。寒邪最(zui)易經口鼻(bi)犯肺(fei)，使肺(fei)氣不得(de)發(fa)散，津(jin)液凝結，從(cong)而誘(you)發(fa)感冒等呼吸道疾病。反(fan)復之(zhi)下可(ke)致(zhi)人體免疫(yi)力下降，或(huo)引發(fa)慢(man)性鼻(bi)炎。
秋季(ji)肺(fei)氣(qi)旺，這(zhe)個季(ji)節適合養肺(fei)，但(dan)弄不(bu)好(hao)也(ye)容(rong)易對肺(fei)部造(zao)成(cheng)損傷。因此(ci)，肺(fei)部不(bu)好(hao)的(de)人(ren)，做(zuo)好(hao)保暖很(hen)重要，及時增(zeng)添(tian)衣服。
4、早睡早起
“早(zao)臥早(zao)起(qi)，與雞俱(ju)興”，是秋季(ji)養生的(de)(de)一大(da)原則(ze)。早(zao)睡是順應陽(yang)氣(qi)的(de)(de)收斂，早(zao)起(qi)使(shi)肺氣(qi)得以舒展。因晝(zhou)夜(ye)溫(wen)差較大(da)，要根據天氣(qi)變化適(shi)時添加衣服。睡覺要護住胸背，因為(wei)五臟(zang)的(de)(de)俞(yu)穴都匯合(he)在背上，如果邪風(feng)侵入，容易(yi)中(zhong)風(feng)寒。
另外，心(xin)平(ping)氣和是(shi)(shi)養肺的(de)最(zui)好辦法。因為肺是(shi)(shi)呼(hu)吸器官，而情緒的(de)變(bian)化表現(xian)(xian)最(zui)顯(xian)現(xian)(xian)的(de)地方就是(shi)(shi)呼(hu)吸，呼(hu)吸急(ji)促、不平(ping)穩。因此，要(yao)盡量(liang)心(xin)情舒(shu)暢，切忌悲憂傷(shang)感，以避(bi)肅殺(sha)之氣，以適應秋天(tian)容平(ping)之氣。
5、按按穴位
秋屬金，主肺(fei)，秋分之際要(yao)注意保(bao)養肺(fei)氣。將兩手(shou)拇(mu)指外側(ce)相(xiang)互摩擦有熱感后，用拇(mu)指外側(ce)沿鼻梁、鼻翼兩側(ce)上下按摩約60次，然(ran)后再(zai)按摩迎香穴(xue)20次，每(mei)天早晚各做1-2組，可通(tong)鼻竅。
臨睡(shui)前端(duan)坐(zuo)椅(yi)上(shang)，兩(liang)膝自然(ran)分開(kai)，雙手(shou)(shou)放(fang)在大腿上(shang)，正身(shen)(shen)閉目，全身(shen)(shen)放(fang)松，意(yi)守(shou)丹田。吸氣于胸中，兩(liang)手(shou)(shou)握成(cheng)空心拳，輕(qing)叩胸部檀(tan)中穴位置數(shu)十下(xia)，可請家人(ren)用手(shou)(shou)掌從背部脊(ji)柱兩(liang)側由下(xia)至上(shang)輕(qing)拍約10分鐘，可暢快胸中之氣，有健肺養肺之功效。
6、冷水鍛煉
適當(dang)進行一些耐寒鍛煉，做些有氧運(yun)動，如登山(shan)、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但運(yun)動不可過(guo)于(yu)劇烈，以免大汗淋漓(li)而(er)耗傷津(jin)液。
適當的(de)冷水(shui)鍛煉對預防(fang)傷風、感(gan)冒、流(liu)鼻(bi)涕、支氣管炎有(you)一(yi)定的(de)效果(guo)，因此平時可以(yi)冷水(shui)洗(xi)臉(lian)、洗(xi)腳(jiao)、浴(yu)鼻(bi)等，身(shen)體(ti)健壯的(de)人還可以(yi)洗(xi)冷水(shui)浴(yu)等。
7、常練呼吸
秋季養(yang)肺首(shou)先就要多做深呼(hu)吸(xi)。每天清晨起床先站(zhan)在窗口，吸(xi)入清氣(qi)(qi)、呼(hu)出濁氣(qi)(qi)。吸(xi)氣(qi)(qi)時，最大(da)限度向外擴張腹(fu)部，胸部保(bao)持不動；呼(hu)氣(qi)(qi)時，最大(da)限度向內收縮腹(fu)部，胸部保(bao)持不動。
呼(hu)吸(xi)要深長而緩(huan)慢，用鼻呼(hu)吸(xi)，每次深吸(xi)氣3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)，然后慢呼(hu)氣3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)。每次5-15分(fen)鐘(zhong)，每天練習一(yi)兩次。
8、常笑宣肺
中醫有“常笑宣肺(fei)”一說，大笑能使(shi)肺(fei)擴張，還可以清除呼吸道“濁(zhuo)氣”。人在開懷大笑時(shi)，可吸收更多的氧(yang)氣，氧(yang)氣隨著血液(ye)行遍全身，讓身體的每個細(xi)胞都(dou)充滿活力。
患有高血壓和動脈(mo)硬化(hua)者及手術后的病(bing)人(ren)都不宜放(fang)聲(sheng)大笑、狂笑。
9、飯后慢走
散步，特別是快走屬(shu)于(yu)有氧運動，能增強(qiang)肺活量(liang)。中醫認為，肺主氣(qi)，肺功能強(qiang)了，能更(geng)好地呼出濁氣(qi)，吸入清氣(qi)，讓人神清氣(qi)爽。
在(zai)每日(ri)晚餐1-2小(xiao)時后(hou)，先慢(man)走10-15分鐘。然后(hou)找一環境(jing)安靜、相(xiang)對(dui)開闊的地方，站定(ding)后(hou)全(quan)身放松，兩眼徐徐向(xiang)前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相(xiang)搭掌心向(xiang)上，放于肚臍(qi)下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩(huan)緩(huan)呼氣放松。每天練習(xi)半(ban)小(xiao)時，對(dui)健肺很(hen)有(you)幫助。
10、少辛增酸
秋(qiu)季飲食(shi)還(huan)要(yao)注意“少(shao)辛增酸”。也就是說，要(yao)少(shao)吃辛辣的食(shi)物，以防肺火(huo)太盛。中醫認為，肺火(huo)太盛會損(sun)傷肝(gan)的功能(neng)。因此除(chu)“少(shao)辛”之外，在秋(qiu)天(tian)還(huan)要(yao)“增酸”，以增加(jia)肝(gan)臟(zang)的功能(neng)，抵御過盛肺火(huo)的侵(qin)入(ru)。
根據中(zhong)醫營養(yang)(yang)(yang)學的(de)(de)(de)這一(yi)(yi)原則，在秋(qiu)天(tian)(tian)一(yi)(yi)定(ding)要(yao)少吃(chi)辛(xin)(xin)味的(de)(de)(de)蔥(cong)、姜(jiang)、蒜(suan)、韭、椒等辛(xin)(xin)辣(la)食物(wu)，而(er)要(yao)多吃(chi)一(yi)(yi)些酸(suan)味的(de)(de)(de)水果(guo)和蔬菜。酸(suan)味的(de)(de)(de)水果(guo)有蘋果(guo)、石(shi)榴(liu)、葡(pu)萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋(qiu)天(tian)(tian)要(yao)適當多吃(chi)酸(suan)的(de)(de)(de)食物(wu)，從而(er)達到養(yang)(yang)(yang)肺同時(shi)養(yang)(yang)(yang)肝(gan)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
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