睡(shui)眠質(zhi)量

要擁(yong)有健(jian)康的(de)肝臟(zang)，睡(shui)眠是必須保(bao)證的(de)。睡(shui)眠是人類(lei)自身對腦(nao)和整個(ge)神(shen)經(jing)系統(tong)的(de)有效調節，在(zai)高質(zhi)量睡(shui)眠狀態下，體內出現一(yi)系列有利于(yu)生理、生化(hua)的(de)變化(hua)，起到祛病延年的(de)作(zuo)用。

運動(dong)注意(yi)

起早運(yun)動，舒筋活絡也是養護肝臟(zang)的方法之一(yi)。由于(yu)冬天(tian)運(yun)動比較少(shao)，身(shen)體的多項機能(neng)還(huan)在(zai)“冬眠(mian)”，因此春天(tian)運(yun)動要“慢”，更適合選擇(ze)散步、慢跑、游(you)泳等舒緩運(yun)動。

心(xin)情調節

保持心態平和，有利于肝氣(qi)舒達。旅游(you)是一(yi)個方法，找三(san)五好友(you)郊游(you)踏青，讓(rang)歇息已(yi)久的(de)精(jing)神(shen)感(gan)官，在自(zi)然環境中重新復蘇;也(ye)可以買一(yi)把甜香的(de)水仙花、風(feng)信子回家，將春天的(de)信息帶入室內，同(tong)時也(ye)有利于自(zi)己的(de)健康。

養肝排毒

春季(ji)易使肝旺，而肝臟在人(ren)體內是主理疏泄與藏血，因此，春季(ji)養生(sheng)宜順應(ying)陽氣自(zi)然升發舒(shu)暢的特點，以養肝為(wei)要務。枸杞(qi)性(xing)平味甘，功(gong)能(neng)潤肺清肝、滋(zi)腎益氣、生(sheng)精助陽、補(bu)虛勞(lao)、強筋骨，是滋(zi)補(bu)性(xing)強壯藥。

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溫和運動

夏(xia)季運動(dong)應該要堅(jian)持幾個原則，一是(shi)運動(dong)量不(bu)宜過大(da)，二是(shi)不(bu)能過于劇烈，三是(shi)避免大(da)量出(chu)汗(han)，否(fou)則都(dou)會損傷心陰，有害(hai)于身體。可以選(xuan)擇太極(ji)拳、自然養生操、瑜(yu)伽(jia)等剛柔相濟的運動(dong)，對身心健康十分有益。

深呼吸

在每天(tian)早上起床(chuang)之后(hou)，選擇一(yi)處空氣(qi)清新(xin)的地(di)方，閉上雙眼，用鼻(bi)子深(shen)(shen)深(shen)(shen)吸氣(qi)與呼氣(qi)，盡量(liang)深(shen)(shen)長、緩解的呼吸，最好(hao)不要(yao)聽到自己(ji)的呼吸聲，將(jiang)意念(nian)集中(zhong)于丹田之上，可以令人保持平靜，也并非(fei)一(yi)定(ding)要(yao)在早上進(jin)行(xing)，一(yi)有空就可以做做深(shen)(shen)呼吸，養心(xin)養神，對身體(ti)非(fei)常(chang)好(hao)。

控(kong)制情緒(xu)

夏季是人體陽氣(qi)最為旺盛之時，此時人體的(de)陽氣(qi)進入極盛階段(duan)，再加(jia)上本(ben)身高(gao)溫(wen)天(tian)氣(qi)的(de)作用，人的(de)心情(qing)是非(fei)常容易煩(fan)躁的(de)，因此，夏天(tian)要特別注意心態的(de)平和，必要時可以發泄(xie)一下心中的(de)不快，但生氣(qi)時間不宜超(chao)過(guo)3分(fen)鐘。

養心(xin)食物

西瓜具有除(chu)煩止渴、清(qing)熱解暑之用，非常適合(he)熱盛傷津(jin)、暑熱煩渴、小便不(bu)利(li)等癥者食(shi)用；黃瓜是清(qing)熱解毒，生津(jin)止渴的佳品，夏季可(ke)適量多(duo)(duo)食(shi)；苦瓜苦味(wei)食(shi)物入心(xin)(xin)，可(ke)以除(chu)熱邪、解勞(lao)乏(fa)、清(qing)心(xin)(xin)明目，改(gai)善夏季多(duo)(duo)種不(bu)適感。

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多喝水

秋季氣候干燥，使人體大量(liang)丟(diu)失水分(fen)。要及時(shi)補(bu)足這些損失，每日至少(shao)要比其(qi)他季節多(duo)喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸(xi)(xi)道(dao)的正常濕潤度。還可直接(jie)將水“攝”入(ru)呼吸(xi)(xi)道(dao)，方法是將熱水倒入(ru)杯中，用鼻(bi)子對準杯口吸(xi)(xi)入(ru)，每次10分(fen)鐘，每日2～3次即可。

飲食潤(run)肺(fei)

從中醫的角度，百合、梨等食(shi)(shi)物(wu)有(you)(you)“潤(run)肺(fei)”的作用，潤(run)肺(fei)有(you)(you)助(zhu)肺(fei)部的保健，所以秋季多(duo)吃一些如百合、梨、山(shan)藥(yao)、白蘿卜、荸薺等潤(run)肺(fei)的食(shi)(shi)物(wu)對身(shen)體的健康是很有(you)(you)幫(bang)助(zhu)的。

防寒(han)保暖

肺(fei)(fei)位于(yu)胸腔，經絡(luo)與喉(hou)、鼻(bi)(bi)相(xiang)連。寒邪最易經口鼻(bi)(bi)犯肺(fei)(fei)，使肺(fei)(fei)氣(qi)不(bu)得發(fa)(fa)散(san)，津液凝結，從而誘發(fa)(fa)感冒(mao)等呼吸道疾(ji)病(bing)。反復之下可(ke)致人體免疫力下降，或引發(fa)(fa)慢性(xing)鼻(bi)(bi)炎。因此，肺(fei)(fei)部不(bu)好的人，做好保(bao)暖很重(zhong)要(yao)。

冷水(shui)鍛(duan)煉

適當(dang)進行(xing)(xing)一些耐寒鍛煉，做些有氧運動，如登山、步行(xing)(xing)、打太極拳、騎自(zi)行(xing)(xing)車、跳舞等，但運動不(bu)可過(guo)于劇烈。適當(dang)的冷(leng)水鍛煉對預防傷風、感冒、流(liu)鼻(bi)涕、支氣管炎有一定的效果，平時可以冷(leng)水洗臉、洗腳、浴鼻(bi)等。

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少吃鹽

現代人(ren)口味(wei)偏重(zhong)(zhong)，喜歡吃鹽(yan)味(wei)過(guo)(guo)重(zhong)(zhong)的(de)(de)食物，攝入鹽(yan)份太多，腎(shen)臟就會有(you)負(fu)擔(dan)，鹽(yan)中的(de)(de)鈉成分會導致水份排出不順暢，更進一步加重(zhong)(zhong)腎(shen)臟的(de)(de)負(fu)擔(dan)，所(suo)以要(yao)少(shao)吃鹽(yan)味(wei)過(guo)(guo)重(zhong)(zhong)的(de)(de)食物。

少喝飲(yin)料

飲(yin)料中(zhong)含(han)有(you)咖(ka)啡因，會導致血壓的(de)上升(sheng)，這樣(yang)就會傷害你(ni)的(de)腎臟。應該少喝飲(yin)料，多喝水，讓體內(nei)排出毒素(su)，你(ni)的(de)腎就會更加健康。

枸杞補腎(shen)

最(zui)強效的(de)補腎(shen)食物當屬枸(gou)(gou)杞(qi)。中醫理論認為，枸(gou)(gou)杞(qi)子性味甘平，歸肝、腎(shen)經，能補腎(shen)益精、養肝明(ming)目、補血(xue)安(an)神、生津止渴(ke)，常用于治療肝腎(shen)虛損、精血(xue)不足。

不(bu)要(yao)憋尿

膀胱中貯存的(de)尿液達到一定程度，就(jiu)會刺激(ji)神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將(jiang)小(xiao)便(bian)排干凈。否則，積存的(de)小(xiao)便(bian)會成為水濁之氣，侵害腎(shen)臟。因(yin)此，有(you)尿時就(jiu)要及時排出，也是養腎(shen)的(de)最好的(de)方(fang)法之一。

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春(chun)天(tian)：少吃酸

春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山藥、香蕉、大棗等，以養脾臟之氣。少吃多餐，只吃七份飽，早上要吃(chi)好，中午要吃(chi)飽，晚上要吃(chi)少(shao)。忌暴飲(yin)暴食。

夏天：少(shao)貪涼

夏天濕氣較重(zhong)，多吃豆類健脾利濕，同時少(shao)淋(lin)雨、少(shao)貪(tan)涼。按時就餐，坐著吃飯不要(yao)站立(li)或蹲著。

秋(qiu)天：按(an)摩肚臍

從立秋開始多(duo)喝(he)粥(zhou)，粥(zhou)最健脾。按(an)摩(mo)肚(du)臍：飯后、睡(shui)前(qian)可以搓熱雙手以肚(du)臍為中心順(shun)時針(zhen)環摩(mo)64圈。

冬天：多曬太(tai)陽(yang)

冬季寒(han)冷，容易刺激胃酸(suan)分泌增加，平時最好早睡晚(wan)起、多曬太陽，讓(rang)身體溫暖(nuan)，是保護脾胃的最好方法。

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