1、伸懶腰

伸(shen)懶腰是最(zui)簡單的(de)運動，但好處(chu)卻不少。經(jing)過(guo)一夜的(de)睡(shui)眠，人們通常會覺得睡(shui)眼朦朧，全身懶散(san)無力，這個時候可以(yi)伸(shen)個懶腰，舒展四(si)肢，伸(shen)腰展腹，全身肌(ji)肉用(yong)力，并配以(yi)深呼吸(xi)，則有吐故(gu)納新、行氣(qi)活(huo)血(xue)(xue)、通暢經(jing)絡關節、振(zhen)奮(fen)精神的(de)作(zuo)用(yong)，還(huan)可以(yi)解乏、醒(xing)神。工作(zuo)學習時如(ru)果感(gan)到春困來襲，也可以(yi)站起來伸(shen)伸(shen)懶腰，可以(yi)加快血(xue)(xue)液循(xun)環，活(huo)動全身肌(ji)肉關節，祛(qu)除睡(shui)意，振(zhen)奮(fen)精神。

2、散步

散(san)步是一種十(shi)分有益的運動方式，可(ke)以一邊游覽春季的美景，一邊鍛(duan)煉身體(ti)。每天在(zai)街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心(xin)，消(xiao)除身體(ti)疲勞(lao)，還可(ke)以促進身體(ti)血(xue)液(ye)循環(huan)和腸胃消(xiao)化。散(san)步應(ying)當自(zi)然而為(wei)，不(bu)要流于形式，應(ying)當量力而行，切(qie)勿過度勞(lao)累。

3、春游

春暖花(hua)開的時(shi)節(jie)正是一起(qi)出(chu)門游玩的好(hao)時(shi)候，不僅可(ke)以增進家(jia)人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可(ke)以進行散(san)步、跑(pao)步、打球(qiu)、登山等活(huo)動(dong)。中老(lao)年人不適宜進行高強度的運(yun)動(dong)，可(ke)以做些舒緩(huan)、低消耗的運(yun)動(dong)，如(ru)散(san)步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童(tong)可(ke)根據場地、時(shi)間(jian)、興趣(qu)愛好(hao)等選擇運(yun)動(dong)方式，如(ru)踢毽(jian)、跳繩、跳皮(pi)筋(jin)、放(fang)風箏等。

4、慢跑

與散步同理，慢跑(pao)(pao)(pao)也是春(chun)季的(de)一項(xiang)絕佳(jia)的(de)運動。慢跑(pao)(pao)(pao)不(bu)僅可(ke)以(yi)改善心肺(fei)功能(neng)、提高身體代謝能(neng)力和機體免疫力，還能(neng)降(jiang)低血脂，延緩衰老等。春(chun)季氣候宜人，正是進(jin)(jin)行慢跑(pao)(pao)(pao)的(de)最佳(jia)季節，但要注意(yi)在(zai)跑(pao)(pao)(pao)前做好準備活動，適(shi)量而行，跑(pao)(pao)(pao)步最好在(zai)上(shang)午(wu)10點以(yi)后，或下(xia)午(wu)進(jin)(jin)行慢跑(pao)(pao)(pao)。

5、跳繩

跳繩可謂(wei)是(shi)最(zui)簡單的有氧(yang)運動(dong)，卻能夠幫助(zhu)消耗大量(liang)的脂肪，還有助(zhu)于提高(gao)心肺活力、身體敏捷度以及(ji)協(xie)調能力。

6、游泳

經(jing)過一(yi)個冬季(ji)(ji)的(de)束縛，才等(deng)到春季(ji)(ji)的(de)到來，身(shen)心也由(you)局(ju)促到舒展，春夏季(ji)(ji)節(jie)進行游泳(yong)(yong)鍛煉正是(shi)好時(shi)候。游泳(yong)(yong)健身(shen)運(yun)動是(shi)一(yi)種全身(shen)性(xing)的(de)運(yun)動，不僅(jin)可以(yi)有效減肥健身(shen)，而且相比慢跑(pao)等(deng)陸上運(yun)動，游泳(yong)(yong)時(shi)在浮力的(de)作(zuo)用下更不容易(yi)損傷身(shen)體(ti)。

戶外運動注意事項

晨練時間

春天晨間氣溫低、濕度大、霧氣重、室(shi)內外溫差懸殊，故春天鍛(duan)煉應在太陽(yang)升起后再到(dao)戶外運(yun)動(dong)為宜(yi)。

運動準備

運動前必(bi)須先(xian)活動一(yi)下(xia)腰部與四肢的(de)關節，搓(cuo)搓(cuo)手、臉(lian)、耳(er)等暴露(lu)于外的(de)部位(wei)，以促進局(ju)部血液循環，防(fang)止和避(bi)免(mian)扭傷(shang)、拉傷(shang)和凍傷(shang)的(de)發生(sheng)。

避免多汗

有人認為，鍛(duan)煉就要出(chu)汗(han)，而且(qie)出(chu)汗(han)越(yue)多表明鍛(duan)煉效果(guo)越(yue)好，其實(shi)春天(tian)出(chu)汗(han)太多不(bu)利于健康。身體出(chu)汗(han)時毛孔張大，如果(guo)沒有及時采(cai)取保(bao)暖(nuan)措施，很容易(yi)受涼感冒或誘(you)發(fa)呼吸(xi)道疾病(bing)。

健康監護

心(xin)、肝、腎等臟器(qi)有嚴重疾患者，須經醫生同意(yi)后才能(neng)進(jin)行鍛煉(lian)，且只(zhi)適宜進(jin)行時間較短、強度較小(xiao)的運動。

運動適度

在乍暖還寒的春季，受(shou)氣(qi)溫和人(ren)體(ti)自身因素(su)的影(ying)響，身體(ti)的肌肉和韌(ren)帶還都(dou)比(bi)較(jiao)僵(jiang)硬，需(xu)要一個階段的調整，才能(neng)(neng)適應較(jiao)大的運動量。因此，初春進行(xing)體(ti)育(yu)運動應以恢復人(ren)體(ti)的機能(neng)(neng)水平為(wei)目(mu)的，注意適度，不能(neng)(neng)盲目(mu)追求運動量。春季鍛煉(lian)應以動作(zuo)和緩的慢(man)運動為(wei)主，比(bi)如散步、慢(man)跑、爬山、放風箏等，多到戶(hu)外(wai)汲取“空氣(qi)維(wei)生素(su)”。

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