1、伸懶腰

伸(shen)懶(lan)腰(yao)是(shi)最簡單的(de)運動(dong)，但好處(chu)卻不少。經過(guo)一夜的(de)睡眠，人們通(tong)常會覺得睡眼(yan)朦朧，全(quan)身(shen)懶(lan)散無力，這個(ge)時(shi)(shi)候(hou)可以伸(shen)個(ge)懶(lan)腰(yao)，舒展四肢，伸(shen)腰(yao)展腹，全(quan)身(shen)肌(ji)(ji)肉用力，并配以深呼(hu)吸，則(ze)有吐(tu)故(gu)納新、行(xing)氣活(huo)血(xue)(xue)、通(tong)暢經絡關節、振(zhen)奮精(jing)神(shen)的(de)作用，還(huan)可以解乏、醒神(shen)。工作學(xue)習時(shi)(shi)如(ru)果(guo)感到春困來襲，也可以站(zhan)起來伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰(yao)，可以加快血(xue)(xue)液循環，活(huo)動(dong)全(quan)身(shen)肌(ji)(ji)肉關節，祛除睡意，振(zhen)奮精(jing)神(shen)。

2、散步

散步是一種十(shi)分有(you)益的運動方式(shi)，可(ke)以一邊游覽春季(ji)的美景，一邊鍛(duan)煉身(shen)體。每天在街頭巷尾、公園湖(hu)畔走走看看，能夠放空身(shen)心，消除身(shen)體疲勞(lao)，還可(ke)以促(cu)進身(shen)體血(xue)液(ye)循環和腸胃消化。散步應(ying)當自然(ran)而為，不要(yao)流于形(xing)式(shi)，應(ying)當量力(li)而行(xing)，切勿過度勞(lao)累。

3、春游

春暖花開的(de)時(shi)節正是一起(qi)出門游玩(wan)的(de)好時(shi)候(hou)，不(bu)僅(jin)可以增(zeng)進(jin)家人朋友(you)的(de)感情，還有利于身(shen)心健康。年輕的(de)朋友(you)可以進(jin)行(xing)散步(bu)、跑(pao)步(bu)、打(da)球、登山等活動。中老年人不(bu)適宜(yi)進(jin)行(xing)高強度的(de)運動，可以做些舒緩(huan)、低(di)消耗的(de)運動，如散步(bu)、健身(shen)操、旅游、騎自行(xing)車等。少年兒(er)童可根據(ju)場地、時(shi)間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳(tiao)繩(sheng)、跳(tiao)皮(pi)筋、放風箏等。

4、慢跑

與散步(bu)同理，慢(man)(man)跑(pao)也是(shi)春季(ji)的(de)一項絕佳(jia)的(de)運動。慢(man)(man)跑(pao)不(bu)僅可(ke)以改善(shan)心肺功(gong)能(neng)(neng)、提高身體代(dai)謝能(neng)(neng)力(li)和機體免(mian)疫力(li)，還能(neng)(neng)降(jiang)低血脂(zhi)，延緩衰老等。春季(ji)氣候宜(yi)人，正是(shi)進行(xing)(xing)慢(man)(man)跑(pao)的(de)最佳(jia)季(ji)節，但要注意在跑(pao)前做好準(zhun)備活(huo)動，適(shi)量(liang)而行(xing)(xing)，跑(pao)步(bu)最好在上午10點(dian)以后，或下午進行(xing)(xing)慢(man)(man)跑(pao)。

5、跳繩

跳繩可謂是最簡單(dan)的(de)有氧運動，卻(que)能(neng)夠幫(bang)助(zhu)消耗大量(liang)的(de)脂(zhi)肪，還(huan)有助(zhu)于(yu)提高心肺活力、身體敏捷度以及(ji)協調(diao)能(neng)力。

6、游泳

經過一個冬季的(de)(de)束縛(fu)，才(cai)等到春季的(de)(de)到來，身(shen)(shen)心也由局促到舒(shu)展，春夏季節進行游泳(yong)(yong)鍛煉正(zheng)是好時候(hou)。游泳(yong)(yong)健身(shen)(shen)運動(dong)是一種全身(shen)(shen)性(xing)的(de)(de)運動(dong)，不僅可以有效減肥健身(shen)(shen)，而且(qie)相比慢跑等陸上運動(dong)，游泳(yong)(yong)時在浮力的(de)(de)作用下更不容易損傷身(shen)(shen)體(ti)。

戶外運動注意事項

晨練時間

春天晨(chen)間(jian)氣溫低、濕度大、霧氣重、室內外(wai)溫差懸(xuan)殊(shu)，故春天鍛(duan)煉應在太陽升起后再(zai)到戶外(wai)運動為宜。

運動準備

運動前必須先活動一下腰部(bu)與四肢的(de)關節，搓搓手、臉(lian)、耳(er)等暴露于外的(de)部(bu)位(wei)，以促進局部(bu)血(xue)液循環，防止(zhi)和(he)避(bi)免扭傷、拉傷和(he)凍傷的(de)發生。

避免多汗

有人認為，鍛煉就(jiu)要(yao)出汗(han)(han)，而(er)且出汗(han)(han)越多表明鍛煉效果(guo)越好(hao)，其實春(chun)天出汗(han)(han)太多不利于健康。身體出汗(han)(han)時(shi)(shi)毛孔張大，如果(guo)沒有及時(shi)(shi)采取(qu)保(bao)暖措施(shi)，很容易(yi)受涼感冒或(huo)誘發呼吸道疾病。

健康監護

心、肝(gan)、腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生(sheng)同(tong)意后才能進行(xing)鍛煉，且只適宜進行(xing)時間(jian)較短、強(qiang)度較小的運動。

運動適度

在(zai)乍暖還寒的(de)春(chun)季，受氣溫(wen)和人體(ti)自身因(yin)素的(de)影響，身體(ti)的(de)肌(ji)肉(rou)和韌帶還都比較僵硬，需(xu)要一個(ge)階段的(de)調整，才能適應(ying)較大的(de)運(yun)動(dong)量(liang)。因(yin)此，初春(chun)進行體(ti)育運(yun)動(dong)應(ying)以恢復人體(ti)的(de)機能水(shui)平為目(mu)的(de)，注意適度(du)，不能盲目(mu)追求運(yun)動(dong)量(liang)。春(chun)季鍛煉應(ying)以動(dong)作和緩的(de)慢(man)運(yun)動(dong)為主，比如(ru)散步、慢(man)跑、爬山、放風箏(zheng)等，多到戶外汲(ji)取“空氣維生素”。

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