如何預防產后抑郁癥
產后抑(yi)郁癥也叫產后憂(you)郁癥，是(shi)婦(fu)女在生(sheng)產孩子之后由于生(sheng)理和心(xin)理因素造成的(de)抑(yi)郁癥，癥狀(zhuang)有緊張、疑(yi)慮(lv)、內疚、恐懼等，極(ji)少數(shu)嚴重的(de)會有絕望(wang)、離家出走、傷害孩子或自(zi)殺的(de)想法和行動。
身體上：準媽媽要注(zhu)意(yi)孕期的體育鍛(duan)煉，以(yi)提高身體素質，特(te)別是許多常坐辦公(gong)室(shi)的女(nv)性，要每天參(can)加一(yi)些適宜的有氧運動，使心(xin)肺(fei)功能得(de)到鍛(duan)煉，使機體能夠在產后盡早(zao)恢復(fu)健康，適應繁忙的母親角(jiao)色。
心理上：生(sheng)前對育兒(er)知識要(yao)(yao)(yao)有(you)一定的(de)了解，在孩(hai)子出生(sheng)后不至于手忙腳亂。如可以在產前通過讀(du)書、聽講座、觀摩(mo)等學習喂奶(nai)的(de)方(fang)法，為嬰兒(er)洗澡的(de)方(fang)法，正(zheng)確抱孩(hai)子的(de)姿勢等。同(tong)時(shi)還要(yao)(yao)(yao)了解一些兒(er)童常見病的(de)防治方(fang)法。對一些意外(wai)情況要(yao)(yao)(yao)有(you)思(si)想準備。
物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等(deng)等(deng)，并要(yao)為母子準備好房間。
房間條件：房間(jian)要(yao)有充足的陽光(guang)，但不宜(yi)直(zhi)射嬰兒(er)及母(mu)親，可用窗(chuang)紗遮擋。每(mei)天(tian)要(yao)開窗(chuang)通(tong)風(feng)，換走室內污濁(zhuo)空氣(qi)，保(bao)持室內空氣(qi)新鮮。即使(shi)是冬(dong)天(tian)也應(ying)如此，如果怕孕婦受風(feng)著涼(liang)，可在通(tong)風(feng)時讓母(mu)子倆在其他房間(jian)呆一會(hui)兒(er)。
家庭氣氛：家(jia)(jia)人(ren)不能對生(sheng)兒生(sheng)女包(bao)怨、指責，無論是生(sheng)男生(sheng)女都是自己的(de)(de)骨(gu)肉(rou)，要愉快的(de)(de)接受孩子和產(chan)婦(fu)，給產(chan)婦(fu)創造一個(ge)良好(hao)和諧的(de)(de)家(jia)(jia)庭環境(jing)。
丈(zhang)(zhang)夫(fu)的配合：生(sheng)后(hou)一個月內，丈(zhang)(zhang)夫(fu)最(zui)好能陪伴(ban)在產(chan)(chan)婦身邊，協助產(chan)(chan)婦護(hu)理嬰兒，如幫助產(chan)(chan)婦給嬰兒洗澡、換尿布(bu)等。有(you)些丈(zhang)(zhang)夫(fu)怕孩子哭影響自(zi)己的睡眠，夜(ye)里(li)就獨(du)自(zi)到其他房間(jian)睡，這樣會使產(chan)(chan)婦覺得委屈，抑郁癥狀加重(zhong)。丈(zhang)(zhang)夫(fu)要(yao)多陪伴(ban)產(chan)(chan)婦并諒(liang)解妻子產(chan)(chan)褥期的情緒異常(chang)，避免爭吵。如果出差在外地，一定要(yao)想(xiang)辦法盡快(kuai)趕回來照顧妻兒。
產婦的自我調節：產婦要認識到產后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些幽默(mo)故事來調節身心。
注意事項
對于新(xin)媽(ma)媽(ma)來說， 孩子帶來了巨大的快樂和(he)興(xing)奮。 沒有哪個新(xin)媽(ma)媽(ma)能完(wan)(wan)全兼顧(gu)繁重的工作和(he) 照顧(gu)嬰兒(er)。孩子出(chu)生后(hou)一段時(shi)間(jian)，常(chang)充滿興(xing)奮，但接下來可能是失望，然后(hou)便是感覺到無法勝任作為母親必須完(wan)(wan)成(cheng)的挑戰。
哪些人容易患產后抑郁癥？
1、有精神(shen)病史的(de)新媽(ma)媽(ma)，此前有抑郁癥的(de)，會有7倍的(de)機率得到產(chan)后(hou)抑郁癥。
2、經(jing)期(qi)前癥(zheng)(zheng)(zheng)候群(qun)產后(hou)抑郁癥(zheng)(zheng)(zheng)和生產后(hou)的荷爾蒙變化有關系(xi)，所以曾(ceng)(ceng)經(jing)有嚴重的經(jing)期(qi)前癥(zheng)(zheng)(zheng)候群(qun)，或(huo)是曾(ceng)(ceng)經(jing)因為服用避孕藥而有負面情緒(xu)的女(nv)性發病風(feng)險更(geng)高。
3、完(wan)美主義性(xing)格那些有高(gao)度強迫(po)癥，或是無(wu)法適應(ying)新媽媽生(sheng)活(huo)卻不(bu)承認需要幫助的女性(xing)，很容易因為(wei)別人不(bu)支持她的育兒(er)觀點或情感而導致無(wu)法負荷，從而導致產(chan)后(hou)抑(yi)郁(yu)癥。
4、孕期(qi)變故(gu)：懷孕期(qi)間曾經遭遇變故(gu)的(de)，比(bi)如家里有(you)人生病或死亡，或是婚姻壓(ya)力，這些女性的(de)情緒壓(ya)抑(yi)著，很容(rong)易在(zai)產后爆(bao)發(fa)。
5、愛發脾氣(qi)、愛生悶氣(qi)：有的(de)女(nv)性本來就愛生悶氣(qi)，愛發小脾氣(qi)，遇事(shi)時不能很(hen)冷靜的(de)思考問題，而是一(yi)味的(de)往牛角(jiao)尖里(li)鉆。
6、心(xin)(xin)智還(huan)未成(cheng)(cheng)熟(shu)：對于心(xin)(xin)智還(huan)不(bu)算成(cheng)(cheng)熟(shu)、還(huan)需要(yao)別人(ren)照(zhao)顧的(de)女(nv)人(ren)來說，可能會得產后(hou)(hou)抑郁的(de)機率會比成(cheng)(cheng)熟(shu)女(nv)人(ren)要(yao)多(duo)得多(duo)。 7、婆媳(xi)關系(xi)(xi)不(bu)和(he)：婆媳(xi)關系(xi)(xi)是(shi)(shi)家家都(dou)要(yao)面(mian)對的(de)問題(ti)，只不(bu)過有輕(qing)有重而(er)已。月(yue)子期間，女(nv)人(ren)的(de)身體和(he)心(xin)(xin)理都(dou)是(shi)(shi)很(hen)(hen)脆弱的(de)，這時(shi)(shi)候一(yi)些很(hen)(hen)小(xiao)很(hen)(hen)平(ping)常(chang)的(de)小(xiao)爭執(zhi)，都(dou)會讓她覺得無法忍(ren)受。平(ping)時(shi)(shi)還(huan)可以去(qu)分(fen)析誰對誰錯(cuo)，可是(shi)(shi)在產后(hou)(hou)這樣一(yi)個(ge)非常(chang)時(shi)(shi)期，對錯(cuo)已經不(bu)是(shi)(shi)很(hen)(hen)重要(yao)了。
8、經濟(ji)壓力過(guo)大(da)(da)：現在物價(jia)上漲(zhang)，什么東西都貴(gui)，孩(hai)子出生了，因(yin)為憂慮孩(hai)子的(de)奶粉(fen)、尿不濕(shi)、營養品等各種撫養費用而患(huan)上產后(hou)抑郁的(de)媽(ma)媽(ma)也大(da)(da)有人在。
9、產后有睡眠(mian)問題：很多新媽(ma)媽(ma)無(wu)論白天晚上都是自己帶孩(hai)子，容易產生(sheng)委屈、煩躁、易怒(nu)的情緒。
10、對孩子抱有過強的性別期待：懷胎十月，辛苦生下(xia)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，誰知道卻不是自己希望的性別，心(xin)情(qing)一(yi)下(xia)子跌落到(dao)谷底，產后(hou)抑郁也就(jiu)慢(man)慢(man)靠攏了。
推薦閱讀
【產后抑郁癥】什么是產后抑郁癥 產后抑郁癥的癥狀 產后抑郁癥怎么治療
【產后抑郁癥的癥狀】產后抑郁癥的表現 來測試看看你是否產后抑郁？
