如何預防產后抑郁癥
產(chan)后抑郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)也叫產(chan)后憂(you)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)，是婦(fu)女在生(sheng)產(chan)孩(hai)子之(zhi)后由(you)于生(sheng)理和心(xin)理因素造成的抑郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)，癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)有緊張、疑(yi)慮、內疚、恐懼等，極少(shao)數嚴(yan)重的會有絕望、離家(jia)出走、傷害孩(hai)子或自殺的想(xiang)法(fa)和行動。
身體上：準媽媽要注意孕期的(de)體育鍛煉(lian)(lian)，以提高身體素質(zhi)，特別是許多常坐辦公(gong)室的(de)女性，要每(mei)天參(can)加一些適宜(yi)的(de)有(you)氧運(yun)動，使心(xin)肺(fei)功能得到鍛煉(lian)(lian)，使機(ji)體能夠在產(chan)后盡早恢(hui)復健康，適應繁忙的(de)母親角色。
心理上：生(sheng)前(qian)對(dui)育兒(er)知(zhi)識(shi)要(yao)有(you)(you)一定的了解，在孩子出生(sheng)后不至于手忙(mang)腳亂(luan)。如可以在產前(qian)通過(guo)讀書、聽講(jiang)座(zuo)、觀摩等學(xue)習(xi)喂奶的方(fang)法，為(wei)嬰兒(er)洗澡的方(fang)法，正確(que)抱(bao)孩子的姿勢(shi)等。同時還(huan)要(yao)了解一些兒(er)童(tong)常見病的防治方(fang)法。對(dui)一些意(yi)外情況要(yao)有(you)(you)思(si)想(xiang)準備。
物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等(deng)等(deng)，并要(yao)為母子準備好(hao)房(fang)間。
房間條件：房間要(yao)(yao)有充足的陽(yang)光，但不宜(yi)直(zhi)射(she)嬰兒及母(mu)親，可用(yong)窗紗遮擋。每天要(yao)(yao)開窗通風，換走室(shi)內(nei)污濁空氣，保持室(shi)內(nei)空氣新鮮。即使(shi)是冬天也應如此，如果怕(pa)孕婦受風著涼，可在通風時(shi)讓母(mu)子倆在其他房間呆一(yi)會兒。
家庭氣氛：家人不能對生(sheng)兒生(sheng)女包怨(yuan)、指責，無論是(shi)生(sheng)男生(sheng)女都(dou)是(shi)自(zi)己(ji)的骨肉，要愉(yu)快的接受孩子(zi)和(he)產婦，給產婦創造(zao)一個(ge)良好(hao)和(he)諧的家庭環(huan)境。
丈夫(fu)(fu)的配合：生后一(yi)個月內，丈夫(fu)(fu)最好(hao)能陪伴在產婦身邊，協助產婦護理(li)嬰兒(er)，如(ru)幫助產婦給嬰兒(er)洗澡(zao)、換(huan)尿(niao)布等。有些丈夫(fu)(fu)怕(pa)孩子(zi)哭影響(xiang)自(zi)(zi)己的睡(shui)眠，夜里就獨自(zi)(zi)到(dao)其他房(fang)間睡(shui)，這樣會使產婦覺得委屈(qu)，抑郁癥狀加(jia)重。丈夫(fu)(fu)要多陪伴產婦并諒解妻(qi)子(zi)產褥(ru)期的情緒(xu)異(yi)常，避免爭吵。如(ru)果出差在外地(di)，一(yi)定要想辦法盡快趕回來(lai)照(zhao)顧妻(qi)兒(er)。
產婦的自我調節：產婦要認識到產后心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一(yi)些幽默故事來(lai)調(diao)節身心。
注意事項
對于新媽媽來說， 孩子帶來了(le)巨大的快樂和興奮。 沒(mei)有(you)哪個新媽媽能(neng)完全兼顧繁(fan)重(zhong)的工(gong)作和 照顧嬰兒。孩子出生后(hou)一段時間，常充(chong)滿(man)興奮，但接下來可能(neng)是(shi)失(shi)望，然后(hou)便是(shi)感覺到(dao)無(wu)法(fa)勝任作為母親(qin)必須完成的挑戰。
哪些人容易患產后抑郁癥？
1、有精神(shen)病史的新媽媽，此前有抑郁癥(zheng)的，會有7倍的機(ji)率得到產后抑郁癥(zheng)。
2、經期前癥(zheng)候(hou)(hou)群(qun)產后(hou)(hou)抑郁癥(zheng)和生產后(hou)(hou)的荷爾蒙變化有關系，所以曾(ceng)經有嚴重的經期前癥(zheng)候(hou)(hou)群(qun)，或是曾(ceng)經因(yin)為(wei)服用避孕(yun)藥而有負面(mian)情緒的女性發病風險(xian)更高。
3、完美主義性格(ge)那些(xie)有高(gao)度(du)強迫癥，或(huo)(huo)是無法適應新媽媽生活卻不(bu)承認需(xu)要幫(bang)助的女性，很(hen)容(rong)易因為別人(ren)不(bu)支(zhi)持她(ta)的育兒觀(guan)點或(huo)(huo)情感而導致(zhi)(zhi)無法負荷(he)，從(cong)而導致(zhi)(zhi)產后抑郁癥。
4、孕期變(bian)故(gu)：懷孕期間曾經遭遇變(bian)故(gu)的(de)，比如家里有人(ren)生病(bing)或(huo)死亡，或(huo)是婚姻壓力(li)，這些女性的(de)情緒壓抑著，很容(rong)易在產后爆發。
5、愛發(fa)脾氣、愛生悶氣：有的(de)女性本來(lai)就愛生悶氣，愛發(fa)小脾氣，遇事時(shi)不(bu)能(neng)很(hen)冷靜的(de)思考問題，而(er)是一(yi)味(wei)的(de)往牛角尖里鉆。
6、心智(zhi)還(huan)(huan)未(wei)成(cheng)熟(shu)：對(dui)(dui)(dui)于(yu)心智(zhi)還(huan)(huan)不(bu)算成(cheng)熟(shu)、還(huan)(huan)需要(yao)(yao)別(bie)人(ren)照顧的(de)(de)女人(ren)來說，可(ke)(ke)能(neng)會得(de)產后抑郁的(de)(de)機率(lv)會比成(cheng)熟(shu)女人(ren)要(yao)(yao)多得(de)多。 7、婆媳關(guan)系不(bu)和(he)：婆媳關(guan)系是(shi)家家都要(yao)(yao)面對(dui)(dui)(dui)的(de)(de)問題，只(zhi)不(bu)過有輕有重而已(yi)。月子期(qi)(qi)間，女人(ren)的(de)(de)身體和(he)心理都是(shi)很脆弱的(de)(de)，這時候(hou)一些很小很平(ping)常的(de)(de)小爭執，都會讓她覺(jue)得(de)無法忍受。平(ping)時還(huan)(huan)可(ke)(ke)以去分析誰對(dui)(dui)(dui)誰錯(cuo)，可(ke)(ke)是(shi)在產后這樣一個非常時期(qi)(qi)，對(dui)(dui)(dui)錯(cuo)已(yi)經不(bu)是(shi)很重要(yao)(yao)了。
8、經濟壓力過大：現在物價上漲，什么東西都貴，孩子(zi)出生了，因(yin)為憂(you)慮孩子(zi)的奶(nai)粉、尿不濕、營(ying)養品等各種撫養費用而患上產后抑郁的媽媽也大有人在。
9、產后有睡眠(mian)問題(ti)：很多新媽(ma)媽(ma)無論白天晚上都是(shi)自己帶孩子，容易產生委(wei)屈、煩躁、易怒的情緒(xu)。
10、對孩(hai)子(zi)(zi)抱(bao)有過(guo)強的(de)性別期待(dai)：懷胎十(shi)月，辛苦生下寶寶，誰知道卻不(bu)是自己希望(wang)的(de)性別，心情一下子(zi)(zi)跌落到谷底(di)，產后抑郁也就慢慢靠攏了。
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